Ameliaa

8 minutos atrás, Ameliaa disse: Bom dia! Após alguns meses sem atualizar estou de volta procurando ajuda,fazia acompanhamento com o Keto, até que ele não pode mais me ajudar, estou precisando de orientação com treino e dieta. Gostaria muito de retornar ao site, voltar a fazer minhas atualizações. Alguém por gentileza?
 
 

Em 28/11/2021 em 11:11, Ameliaa disse:  
@Keto Data da próxima atualização será 10/12.
 
Em 28/11/2021 em 11:11, Ameliaa disse:  
@Keto Data da próxima atualização será 10/12.
 

15 horas atrás, FaBHana disse: Gente do céu!!! Que transformação!!! Eita eita minha gente!!! Que esse forum está ficando cheio de maravilhosas👏👏👏🌹🌹🌹🌹
Parabéns!!!!
@FaBHana muito obrigada.!

15 horas atrás, Keto disse: Volte la na dieta e leia com calma o que está escrito no final 😉
Depois, volte aqui e diga qual é a data da atualização próxima 😁
 
15 horas atrás, Keto disse: Volte la na dieta e leia com calma o que está escrito no final 😉
Depois, volte aqui e diga qual é a data da atualização próxima 😁
@Keto Data da próxima atualização será 10/12.

Agora, Keto disse: Isso memo. Força de vontade, foco e disciplina. 😉
@KetoOk já olhei minha dieta. E a próxima data de atualização.

31 minutos atrás, Keto disse: Não se preocupe com cargas. O mais importante é que faça exercícios físicos e que faça, principalmente, os aeróbicos. Cargas serão aumentadas ao longo do tempo. 
Por que?? O que se passa?
Por que??? Qual é o motivo???
Não faça isso, ok?!? É para andar na linha. Mamão, uva e manga são completamente diferentes nas suas composições. 
Tem que medir. Se foi dito uma quantidade, ela deve ser respeitada.  Se você não tiver disciplina, as coisas não vão andar, ou andarão muito devagar.
Que bom. Essa é a intenção.
Fiz algumas alterações, mas nada de tapioca no café da manhã. É muito cedo para pensarmos nisso. Conquiste esse benefício com teu esforço, disciplina e dedicação. Na próxima atualização, podemos reavaliar a tapioca.
É muito evidente que você perdeu gordura.
Foto lateral: a circunferência abdominal reduziu bastante. Apareny até a tua postura melhorou. Não consigo ver os glúteos porque tua mão está na frente. Quando for tirar fotos de perfil lateral, estenda os braços às frente do corpo, levante-os.
Foto frontal; a barriga está menor e os ombros mais sequinhos, assim como os braços.
Foto de costas: os glúteos estão mais em pé, e a qualidade da pele melhorou muito. Perceba que as celulites diminuíram e que o bacon, (aquela gordura lateral na altura do quadril) diminuiu bastante.
De modo geral, houve uma boa melhora. Parabéns. 
No entanto, poderia ter sido melhor se tivesse levado as coisas com mais seriedade, com mais disciplina.
Espero que na próxima atualização você volte com resultados estupendos, fruto da dedicação e do esforço para mudar o estilo de vida e o corpo. No fim disse que seria fácil, e sacrifícios são necessários. 😉
Justamente por isso eu perguntei lá no início se você aguentaria o tranco. 
Então, faça valer a pena.
 
SUGESTÃO DE ALTERAÇÕES NO PLANO ALIMENTAR
Acordo 6:30h
 
Café da manhã 7h
25g de queijo
2 ovos
 
9h00 lanche
150g de iogurte natural
50g de banana
 
Almoço 12h
100g de cuscuz
70g de feijão
70g carne
Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface)
 
Lanche da tarde 15h
50g de banana
15g de aveia
15g de pasta de amendoim.
 
Pré treino 18:30h
100g de batata doce
70g de carne
 
19h30 treino
 
Janta 20:30h / 21:00
70g de cuscuz
70g de carne 
Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface)
 
 
15 min antes de dormir
1 scoop de whey
 
Durmo 23h
 
ÁGUA: 2,5 Litros POR DIA, SENDO 250ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1000ML DURANTE O TREINO.
HIIT - 15MIN 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO)
 
COMER AS MESMAS COISAS TODOS OS DIAS.
 
PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 10/12.
 
NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.
 
POR GENTILEZA, CONFIRME QUE ESTÁS CIENTE DO DIA DA ATUALIZAÇÃO.
@KetoUm dos motivos de eu nao poder malhar os cinco dias da semana durante esses dias da semana é que aqui na minha cidade falta energia de mais, como é a noite fica mais difícil. Quanto aos 15 minutos de hits, foi falha minha mesmo. Mas eu prometo da qui pra frente correr atrás, procurar fazer valer apena mais e mais. E quero agradecer pelo incentivo, amei o resultado . E essa próxima etapa vou focar mais .

Em 10/11/2021 em 21:33, Keto disse: SUGESTÕES NA DIETA MONTADA POR SI:
Acordo 6:30h
 
Café da manhã 7h
25g de queijo
2 ovos
 
9h00 lanche
150g de iogurte natural
 
Almoço 12h
150g de arroz integral
70g de feijão
70g carne
Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface)
 
Lanche da tarde 15h
100g de mamão papaia
 
Pré treino 17:30h
100g de batata doce
 
Pós treino (imediato)
1 banana
1/2 scoop de whey
 
Janta 20:30h
70g de arroz
100g de carne 
Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface)
 
22h30 ceia
1/2 scoop de whey
15g de pasta de amendoim
 
Durmo 23h
 
ÁGUA: 2,5 Litros POR DIA, SENDO 250ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1000ML DURANTE O TREINO.
HIIT - 15MIN 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO)
COMER AS MESMAS COISAS TODOS OA DIAS.
PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 26/11.
NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.
 
 
Achei que tem pouca comida. Você fez certinho os cálculos???
@Keto Bom dia! Minha atualização.
Peso: 51,1

Força/resistência/cargas: Consigo fazer todos os exercícios, mas, não consigo aumentar as cargas.

Treino: 75%. Nunca vou os cinco dias da semana, não fiz os 15 minutos de hits, não tive como fazer caminhda os finais de semana, dias em que não fui para a academia.

Acne: Pouco 

Líbido: Normal

0% a 100% na dieta: 90%, por duas vezes substitui o mamão por manga e uva.

0% a 100% na hidratação:90%. Eu não mídia, mas bebo bastante água, vou passar a medir corretamente

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Nas minhas roupas tem diferença principalmente na cintura, quanto aos comentários teve pessoas que falou que eu estou muito magra  e outras que eu estou sumindo de tanta magreza kkkkk.

Algo que queira modificar na dieta: substituir o arroz por cuscuz, mamão por banana e se possível incluir tapioca no café da manhã. Meu treino mudou de 18:30hs pra 19:30hs

2 horas atrás, apsinthion disse: Bem vinda, Amélia!
Parabéns pela iniciativa, esse primeiro passo é muito importante, mas seguir as demais orientações que te levarão ao sucesso! Apenas confie, os mestres aqui são sensacionais!
Sobre a dieta, eu diria que é impossível seguir a risca sem PESAR o que você come, então fica ai uma dica para uma nova aquisição: balança digital de cozinha, ela e sua garrafinha de água serão suas melhores amigas rsrs
Vou te mandar um modelinho acessível abaixo, deve custar entre R$ 20,00 e R$ 25,00... Dependendo do lugar pode achar até mais barato, eu comprei no mercado livre, mas tem em vários lugares.
Estarei por aqui acompanhando seu projeto e torcendo para sua evolução. Foco sempre! 💪🏻🏵️
 

@apsinthion obrigada pela torcida, já comprei a minha companheira de refeições. 

9 horas atrás, Keto disse: SUGESTÕES NA DIETA MONTADA POR SI:
Acordo 6:30h
 
Café da manhã 7h
25g de queijo
2 ovos
 
9h00 lanche
150g de iogurte natural
 
Almoço 12h
150g de arroz integral
70g de feijão
70g carne
Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface)
 
Lanche da tarde 15h
100g de mamão papaia
 
Pré treino 17:30h
100g de batata doce
 
Pós treino (imediato)
1 banana
1/2 scoop de whey
 
Janta 20:30h
70g de arroz
100g de carne 
Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface)
 
22h30 ceia
1/2 scoop de whey
15g de pasta de amendoim
 
Durmo 23h
 
ÁGUA: 2,5 Litros POR DIA, SENDO 250ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1000ML DURANTE O TREINO.
HIIT - 15MIN 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO)
COMER AS MESMAS COISAS TODOS OA DIAS.
PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 26/11.
NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.
 
 
Achei que tem pouca comida. Você fez certinho os cálculos???
@Keto sim

Em 09/11/2021 em 14:43, Keto disse: Vamos lá!
Baixe um aplicativo tipo fitnesspal, ou qualquer coisa do gênero. Monte uma dieta baseada em:
100g de proteínas 
50g de gordura
150g de carboidratos
Salada de folhas: 2x ao dia, preferencialmente com folhas verde-escuras (couve, folhas de beterraba, almeirão, bertalha, chicória, espinafre, agrião... pode incluir brócolis e folhas).
Arroz, somente integral.
Frutas: no máximo 2 por dia;
✓A primeira refeição da manhã não terá qualquer tipo de carbos, apenas gorduras saturadas (sim, saturadas) ou azeite de oliva (nenhuma outra gordura vegetal) e proteínas (ovos, carnes, queijos, salami, azeite... Até requeijão se quiser...)
✓A refeição pós treino deverá ter maior aporte protéico.
✓A última refeição também deverá ter maior aporte proteico.
✓Nenhuma das refeições pode ter mais de 30g de proteína, exceto a última, que poderá ter, no máximo, 40g.
***Pense bem na distribuição das proteínas***
✓Quero que contabilize apenas as proteínas de origem animal (carnes, ovos e derivados de leite, ou whey); para isso, primeiro defina as proteínas com esses criterios e depois o resto. Não há problema se a quantidade estabelecida de proteínas for ultrapassada em razão daquelas de origem não animal;
✓A última refeição que fizer, antes de dormir, também não terá carbos.
 
***A PARTIR DE AGORA ESTÃO ABOLIDOS DA TUA ALIMENTAÇÃO:
1) trigo, centeio ou cevada (e respectivos derivados, ou seja, pães, bolos, massas, bolachas biscoitos, cereais matinais, etc).
2) açúcar de qualquer tipo, além de mel, syrups, xarope de milho, frutose, maltodextrina, maltose, destrose, etc.
3) leite e derivados, exceto o queijo e o iogurte natural integral.
4) suco de frutas, mesmo que natural.
✓Dê preferencia aos carboidratos de baixo IG (índice glicêmico), como batata doce, mandioca, etc.
✓Por fim, a partir de amanhã, comece a beber 2,5 litros Litros de água por dia, sendo, ao menos 250ml imediatamente ao acordar, e e 750ml durante o treino.
✓Monte uma dieta com alimentos básicos, coisas fáceis de preparar e que esteja acostumado a comer... Menos é mais.
✓Poste a dieta indicando todos os horários, que horas acorda, faz o desjejum, almoça, pré e pós treino, lanches, jantar, ceia, que horas vai dormir, etc...
PRAZO: 5 DIAS.
Não esqueça de me citar quando responder.
Condição para darmos continuidade:
Assista a esse documentário 👇👇👇
 
 
 
 
Acordo 6:30h
Café da manhã 7h
25g de queijo
2 ovos
Almoço 12h
150g de arroz integral
70g de feijão
70g carne
Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface)
15g de pasta de amendoim
Lanche da tarde 15h
100g de mamão papaia
150g de iogurte natural
Pré treino 17:30h
100g de batata doce
Pós treino (imediato)
1 banana
1 scoop de whey
Janta 20:30h
70g de arroz
100g de carne 
Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface)
Durmo 23h
@Keto minha dieta de acordo com as suas orientações.
 

Em 10/11/2021 em 21:33, Keto disse: SUGESTÕES NA DIETA MONTADA POR SI:
Acordo 6:30h
 
Café da manhã 7h
25g de queijo
2 ovos
 
9h00 lanche
150g de iogurte natural
 
Almoço 12h
150g de arroz integral
70g de feijão
70g carne
Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface)
 
Lanche da tarde 15h
100g de mamão papaia
 
Pré treino 17:30h
100g de batata doce
 
Pós treino (imediato)
1 banana
1/2 scoop de whey
 
Janta 20:30h
70g de arroz
100g de carne 
Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface)
 
22h30 ceia
1/2 scoop de whey
15g de pasta de amendoim
 
Durmo 23h
 
ÁGUA: 2,5 Litros POR DIA, SENDO 250ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1000ML DURANTE O TREINO.
HIIT - 15MIN 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO)
COMER AS MESMAS COISAS TODOS OA DIAS.
PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 26/11.
NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.
 
 
Achei que tem pouca comida. Você fez certinho os cálculos???
@Keto Bom dia! Minha atualização.
Peso: 51,1

Força/resistência/cargas: Consigo fazer todos os exercícios, mas, não consigo aumentar as cargas.

Treino: 75%. Nunca vou os cinco dias da semana, não fiz os 15 minutos de hits, não tive como fazer caminhda os finais de semana, dias em que não fui para a academia.

Acne: Pouco 

Líbido: Normal

0% a 100% na dieta: 90%, por duas vezes substitui o mamão por manga e uva.

0% a 100% na hidratação:90%. Eu não mídia, mas bebo bastante água, vou passar a medir corretamente

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Nas minhas roupas tem diferença principalmente na cintura, quanto aos comentários teve pessoas que falou que eu estou muito magra  e outras que eu estou sumindo de tanta magreza kkkkk.

Algo que queira modificar na dieta: substituir o arroz por cuscuz, mamão por banana e se possível incluir tapioca no café da manhã. Meu treino mudou de 18:30hs pra 19:30hs

6 horas atrás, Ameliaa disse: @Keto Bom dia! Minha atualização.
Peso: 51,1

Força/resistência/cargas: Consigo fazer todos os exercícios, mas, não consigo aumentar as cargas.

Treino: 75%. Nunca vou os cinco dias da semana, não fiz os 15 minutos de hits, não tive como fazer caminhda os finais de semana, dias em que não fui para a academia.

Acne: Pouco 

Líbido: Normal

0% a 100% na dieta: 90%, por duas vezes substitui o mamão por manga e uva.

0% a 100% na hidratação:90%. Eu não mídia, mas bebo bastante água, vou passar a medir corretamente

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Nas minhas roupas tem diferença principalmente na cintura, quanto aos comentários teve pessoas que falou que eu estou muito magra  e outras que eu estou sumindo de tanta magreza kkkkk.

Algo que queira modificar na dieta: substituir o arroz por cuscuz, mamão por banana e se possível incluir tapioca no café da manhã. Meu treino mudou de 18:30hs pra 19:30hs




@Ameliaa parabéns pela atualização, continue seguindo corretamente as indicações que vc vai longe. Estou na torcida por vc. 

15 horas atrás, Keto disse: Volte la na dieta e leia com calma o que está escrito no final 😉
Depois, volte aqui e diga qual é a data da atualização próxima 😁
 
15 horas atrás, Keto disse: Volte la na dieta e leia com calma o que está escrito no final 😉
Depois, volte aqui e diga qual é a data da atualização próxima 😁
@Keto Data da próxima atualização será 10/12.

15 horas atrás, FaBHana disse: Gente do céu!!! Que transformação!!! Eita eita minha gente!!! Que esse forum está ficando cheio de maravilhosas👏👏👏🌹🌹🌹🌹
Parabéns!!!!
@FaBHana muito obrigada.!

19 horas atrás, Keto disse: Isso memo. Força de vontade, foco e disciplina. 😉
Gente do céu!!! Que transformação!!! Eita eita minha gente!!! Que esse forum está ficando cheio de maravilhosas👏👏👏🌹🌹🌹🌹
Parabéns!!!!

Agora, Keto disse: Isso memo. Força de vontade, foco e disciplina. 😉
@KetoOk já olhei minha dieta. E a próxima data de atualização.

31 minutos atrás, Keto disse: Não se preocupe com cargas. O mais importante é que faça exercícios físicos e que faça, principalmente, os aeróbicos. Cargas serão aumentadas ao longo do tempo. 
Por que?? O que se passa?
Por que??? Qual é o motivo???
Não faça isso, ok?!? É para andar na linha. Mamão, uva e manga são completamente diferentes nas suas composições. 
Tem que medir. Se foi dito uma quantidade, ela deve ser respeitada.  Se você não tiver disciplina, as coisas não vão andar, ou andarão muito devagar.
Que bom. Essa é a intenção.
Fiz algumas alterações, mas nada de tapioca no café da manhã. É muito cedo para pensarmos nisso. Conquiste esse benefício com teu esforço, disciplina e dedicação. Na próxima atualização, podemos reavaliar a tapioca.
É muito evidente que você perdeu gordura.
Foto lateral: a circunferência abdominal reduziu bastante. Apareny até a tua postura melhorou. Não consigo ver os glúteos porque tua mão está na frente. Quando for tirar fotos de perfil lateral, estenda os braços às frente do corpo, levante-os.
Foto frontal; a barriga está menor e os ombros mais sequinhos, assim como os braços.
Foto de costas: os glúteos estão mais em pé, e a qualidade da pele melhorou muito. Perceba que as celulites diminuíram e que o bacon, (aquela gordura lateral na altura do quadril) diminuiu bastante.
De modo geral, houve uma boa melhora. Parabéns. 
No entanto, poderia ter sido melhor se tivesse levado as coisas com mais seriedade, com mais disciplina.
Espero que na próxima atualização você volte com resultados estupendos, fruto da dedicação e do esforço para mudar o estilo de vida e o corpo. No fim disse que seria fácil, e sacrifícios são necessários. 😉
Justamente por isso eu perguntei lá no início se você aguentaria o tranco. 
Então, faça valer a pena.
 
SUGESTÃO DE ALTERAÇÕES NO PLANO ALIMENTAR
Acordo 6:30h
 
Café da manhã 7h
25g de queijo
2 ovos
 
9h00 lanche
150g de iogurte natural
50g de banana
 
Almoço 12h
100g de cuscuz
70g de feijão
70g carne
Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface)
 
Lanche da tarde 15h
50g de banana
15g de aveia
15g de pasta de amendoim.
 
Pré treino 18:30h
100g de batata doce
70g de carne
 
19h30 treino
 
Janta 20:30h / 21:00
70g de cuscuz
70g de carne 
Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface)
 
 
15 min antes de dormir
1 scoop de whey
 
Durmo 23h
 
ÁGUA: 2,5 Litros POR DIA, SENDO 250ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1000ML DURANTE O TREINO.
HIIT - 15MIN 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO)
 
COMER AS MESMAS COISAS TODOS OS DIAS.
 
PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 10/12.
 
NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.
 
POR GENTILEZA, CONFIRME QUE ESTÁS CIENTE DO DIA DA ATUALIZAÇÃO.
@KetoUm dos motivos de eu nao poder malhar os cinco dias da semana durante esses dias da semana é que aqui na minha cidade falta energia de mais, como é a noite fica mais difícil. Quanto aos 15 minutos de hits, foi falha minha mesmo. Mas eu prometo da qui pra frente correr atrás, procurar fazer valer apena mais e mais. E quero agradecer pelo incentivo, amei o resultado . E essa próxima etapa vou focar mais .

Em 10/11/2021 em 21:33, Keto disse: SUGESTÕES NA DIETA MONTADA POR SI:
Acordo 6:30h
 
Café da manhã 7h
25g de queijo
2 ovos
 
9h00 lanche
150g de iogurte natural
 
Almoço 12h
150g de arroz integral
70g de feijão
70g carne
Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface)
 
Lanche da tarde 15h
100g de mamão papaia
 
Pré treino 17:30h
100g de batata doce
 
Pós treino (imediato)
1 banana
1/2 scoop de whey
 
Janta 20:30h
70g de arroz
100g de carne 
Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface)
 
22h30 ceia
1/2 scoop de whey
15g de pasta de amendoim
 
Durmo 23h
 
ÁGUA: 2,5 Litros POR DIA, SENDO 250ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1000ML DURANTE O TREINO.
HIIT - 15MIN 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO)
COMER AS MESMAS COISAS TODOS OA DIAS.
PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 26/11.
NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.
 
 
Achei que tem pouca comida. Você fez certinho os cálculos???
@Keto Bom dia! Minha atualização.
Peso: 51,1

Força/resistência/cargas: Consigo fazer todos os exercícios, mas, não consigo aumentar as cargas.

Treino: 75%. Nunca vou os cinco dias da semana, não fiz os 15 minutos de hits, não tive como fazer caminhda os finais de semana, dias em que não fui para a academia.

Acne: Pouco 

Líbido: Normal

0% a 100% na dieta: 90%, por duas vezes substitui o mamão por manga e uva.

0% a 100% na hidratação:90%. Eu não mídia, mas bebo bastante água, vou passar a medir corretamente

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Nas minhas roupas tem diferença principalmente na cintura, quanto aos comentários teve pessoas que falou que eu estou muito magra  e outras que eu estou sumindo de tanta magreza kkkkk.

Algo que queira modificar na dieta: substituir o arroz por cuscuz, mamão por banana e se possível incluir tapioca no café da manhã. Meu treino mudou de 18:30hs pra 19:30hs

31 minutos atrás, Keto disse: Não se preocupe com cargas. O mais importante é que faça exercícios físicos e que faça, principalmente, os aeróbicos. Cargas serão aumentadas ao longo do tempo. 
Por que?? O que se passa?
Por que??? Qual é o motivo???
Não faça isso, ok?!? É para andar na linha. Mamão, uva e manga são completamente diferentes nas suas composições. 
Tem que medir. Se foi dito uma quantidade, ela deve ser respeitada.  Se você não tiver disciplina, as coisas não vão andar, ou andarão muito devagar.
Que bom. Essa é a intenção.
Fiz algumas alterações, mas nada de tapioca no café da manhã. É muito cedo para pensarmos nisso. Conquiste esse benefício com teu esforço, disciplina e dedicação. Na próxima atualização, podemos reavaliar a tapioca.
É muito evidente que você perdeu gordura.
Foto lateral: a circunferência abdominal reduziu bastante. Apareny até a tua postura melhorou. Não consigo ver os glúteos porque tua mão está na frente. Quando for tirar fotos de perfil lateral, estenda os braços às frente do corpo, levante-os.
Foto frontal; a barriga está menor e os ombros mais sequinhos, assim como os braços.
Foto de costas: os glúteos estão mais em pé, e a qualidade da pele melhorou muito. Perceba que as celulites diminuíram e que o bacon, (aquela gordura lateral na altura do quadril) diminuiu bastante.
De modo geral, houve uma boa melhora. Parabéns. 
No entanto, poderia ter sido melhor se tivesse levado as coisas com mais seriedade, com mais disciplina.
Espero que na próxima atualização você volte com resultados estupendos, fruto da dedicação e do esforço para mudar o estilo de vida e o corpo. No fim disse que seria fácil, e sacrifícios são necessários. 😉
Justamente por isso eu perguntei lá no início se você aguentaria o tranco. 
Então, faça valer a pena.
 
SUGESTÃO DE ALTERAÇÕES NO PLANO ALIMENTAR
Acordo 6:30h
 
Café da manhã 7h
25g de queijo
2 ovos
 
9h00 lanche
150g de iogurte natural
50g de banana
 
Almoço 12h
100g de cuscuz
70g de feijão
70g carne
Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface)
 
Lanche da tarde 15h
50g de banana
15g de aveia
15g de pasta de amendoim.
 
Pré treino 18:30h
100g de batata doce
70g de carne
 
19h30 treino
 
Janta 20:30h / 21:00
70g de cuscuz
70g de carne 
Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface)
 
 
15 min antes de dormir
1 scoop de whey
 
Durmo 23h
 
ÁGUA: 2,5 Litros POR DIA, SENDO 250ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1000ML DURANTE O TREINO.
HIIT - 15MIN 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO)
 
COMER AS MESMAS COISAS TODOS OS DIAS.
 
PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 10/12.
 
NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.
 
POR GENTILEZA, CONFIRME QUE ESTÁS CIENTE DO DIA DA ATUALIZAÇÃO.
@KetoUm dos motivos de eu nao poder malhar os cinco dias da semana durante esses dias da semana é que aqui na minha cidade falta energia de mais, como é a noite fica mais difícil. Quanto aos 15 minutos de hits, foi falha minha mesmo. Mas eu prometo da qui pra frente correr atrás, procurar fazer valer apena mais e mais. E quero agradecer pelo incentivo, amei o resultado . E essa próxima etapa vou focar mais .

1 hora atrás, Keto disse: Entenda duas coisas: 1) quando tiver que "chamar alguém" faça isso no teu tópico, ok?!? 2) tens que ter paciência. Todos aqui temos vidas normais, com trabalho, casa, família e demais afazeres do dia a dia; o fórum é diversão. Portanto, tenha paciência.
@Flor o mesmo é válido para você, ok?!?
@Keto Desculpa, é que estou ansiosa, pois já tentei e não obtive o resultado esperando vou aproveitar o máximo essa oportunidade.
 

Em 10/11/2021 em 21:33, Keto disse: SUGESTÕES NA DIETA MONTADA POR SI:
Acordo 6:30h
 
Café da manhã 7h
25g de queijo
2 ovos
 
9h00 lanche
150g de iogurte natural
 
Almoço 12h
150g de arroz integral
70g de feijão
70g carne
Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface)
 
Lanche da tarde 15h
100g de mamão papaia
 
Pré treino 17:30h
100g de batata doce
 
Pós treino (imediato)
1 banana
1/2 scoop de whey
 
Janta 20:30h
70g de arroz
100g de carne 
Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface)
 
22h30 ceia
1/2 scoop de whey
15g de pasta de amendoim
 
Durmo 23h
 
ÁGUA: 2,5 Litros POR DIA, SENDO 250ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1000ML DURANTE O TREINO.
HIIT - 15MIN 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO)
COMER AS MESMAS COISAS TODOS OA DIAS.
PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 26/11.
NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.
 
 
Achei que tem pouca comida. Você fez certinho os cálculos???
@Keto Bom dia! Minha atualização.
Peso: 51,1

Força/resistência/cargas: Consigo fazer todos os exercícios, mas, não consigo aumentar as cargas.

Treino: 75%. Nunca vou os cinco dias da semana, não fiz os 15 minutos de hits, não tive como fazer caminhda os finais de semana, dias em que não fui para a academia.

Acne: Pouco 

Líbido: Normal

0% a 100% na dieta: 90%, por duas vezes substitui o mamão por manga e uva.

0% a 100% na hidratação:90%. Eu não mídia, mas bebo bastante água, vou passar a medir corretamente

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Nas minhas roupas tem diferença principalmente na cintura, quanto aos comentários teve pessoas que falou que eu estou muito magra  e outras que eu estou sumindo de tanta magreza kkkkk.

Algo que queira modificar na dieta: substituir o arroz por cuscuz, mamão por banana e se possível incluir tapioca no café da manhã. Meu treino mudou de 18:30hs pra 19:30hs

Em 08/11/2021 em 14:19, Keto disse: SUGESTÕES NA DIETA MONTADA POR SI:
Café da manhã 8h
2 ovos
30g de queijo
Meia colher de azeite (para fritar o ovo)
Café puro
 
10:00 lanche
15g de pasta de amendoim
 
Almoço 12h
150g de arroz integral
70g de carne
Salada a vontade
 
Lanche da tarde 15h
150g de iogurte natural
1 banana
20g de aveia
 
17:00 lanche
50g de batata doce
1 ovo
 
Janta e pré treino 19h
150g de batata doce
70g de carne
Salada a vontade
 
Pós treino 21h
1 scoop de whey Max Titanium baunilha (15g de whey)
1 banana
 
22h00 Ceia 
1 scoop de whey (15g de whey)
 
Esqueça o sucrilhos!!! Nada de açúcar.
 
ÁGUA: 2,7 Litros POR DIA, SENDO 300ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1L DURANTE O TREINO.
HIIT - 15MIN 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO)
COMER AS MESMAS COISAS TODOS OA DIAS.
PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 23/11.
NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.
Não é um programa. São apenas sugestões. Os resultados dependem exclusivamente de você e da tua disciplina. Mérito ou culpa serão atribuídos somente a voce mesma.
Bom dia!
@Keto minha atualização.
Peso: 50,5

Força/resistência/cargas: consigo fazer os exercícios mais estou me sentindo fraca.

Treino: 70% não consigo ir a semana toda. 

Acne: sem no momento.

Líbido: normal

0% a 100% na dieta: 95%

0% a 100% na hidratação: 90%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): percebi que minha barriga está diminuindo e as gordurinhas das costas.

Algo que queira modificar na dieta: se possível trocar o arroz por cuscuz, o restante vc quem decide. Meus horários continuam o mesmo.




Agora, Flor disse: Bom dia!
@Keto minha atualização.
Peso: 50,5

Força/resistência/cargas: consigo fazer os exercícios mais estou me sentindo fraca.

Treino: 70% não consigo ir a semana toda. 

Acne: sem no momento.

Líbido: normal

0% a 100% na dieta: 95%

0% a 100% na hidratação: 90%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): percebi que minha barriga está diminuindo e as gordurinhas das costas.

Algo que queira modificar na dieta: se possível trocar o arroz por cuscuz, o restante vc quem decide. Meus horários continuam o mesmo.




Comparações com a primeira postagem 

10 horas atrás, tiagosete disse: vacuo!! Acho que rola ein hehe..
Aii sim hein! Hahaha lógico que rola meo! Não tenho duvidas, o tanquinho está aí! Na melhorou absurdamente mas você pode mais !! 💪😅

2 horas atrás, apsinthion disse: Bem vinda, Amélia!
Parabéns pela iniciativa, esse primeiro passo é muito importante, mas seguir as demais orientações que te levarão ao sucesso! Apenas confie, os mestres aqui são sensacionais!
Sobre a dieta, eu diria que é impossível seguir a risca sem PESAR o que você come, então fica ai uma dica para uma nova aquisição: balança digital de cozinha, ela e sua garrafinha de água serão suas melhores amigas rsrs
Vou te mandar um modelinho acessível abaixo, deve custar entre R$ 20,00 e R$ 25,00... Dependendo do lugar pode achar até mais barato, eu comprei no mercado livre, mas tem em vários lugares.
Estarei por aqui acompanhando seu projeto e torcendo para sua evolução. Foco sempre! 💪🏻🏵️
 

@apsinthion obrigada pela torcida, já comprei a minha companheira de refeições. 

Em 10/11/2021 em 15:59, Ameliaa disse: Acordo 6:30h
Café da manhã 7h
25g de queijo
2 ovos
Almoço 12h
150g de arroz integral
70g de feijão
70g carne
Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface)
15g de pasta de amendoim
Lanche da tarde 15h
100g de mamão papaia
150g de iogurte natural
Pré treino 17:30h
100g de batata doce
Pós treino (imediato)
1 banana
1 scoop de whey
Janta 20:30h
70g de arroz
100g de carne 
Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface)
Durmo 23h
@Keto minha dieta de acordo com as suas orientações.
 
Parabéns pela iniciativa e sucesso que vc chegara longe!!