angelicag

Olá.
Sou nova aqui, mas vi o trabalho sensacional que o pessoal faz, então vim aqui pedir ajuda para conseguir melhorar meu shape pós parto
Fazem 6 meses que nasceu minha primeira filha, treino a 3 anos, treinei durante a gravidez até a última semana e voltei ao treino dois meses após o parto.
Hoje ainda amamento minha filha durante a noite e faço extração de leite durante o dia (nenê fica na creche o dia todo).
Sinto que estou sem caminho com minha dieta, apesar de comer relativamente limpo provavelmente não estou com os macros corretos.
Meu objetivo também é reduzir meu BF para poder futuramente fazer uma cirurgia para redução de mamas.
Objetivo do ciclo (breve relato sobre os motivos para ciclar): Ainda não tenho shape suficiente para ciclar, mais pra frente penso em fazer alguma coisa. Ciclos eventualmente já realizados com detalhes dose, tempo de duração e data em que realizado; Nunca fiz ciclos. Divisão de treino e horário; Treino A:
Agachamento Livre Barra Progressão de carga (15-12-10-8 rep)
Elevação de Pelve Unipodal 3x12
Flexão de Joelhos na Polia 3x12
Cadeira Abdutora 90º Progressão de carga (20-15-10-5 rep)
Gluteo Caneleira Banco 3x12
Stiff 3x12
Panturilha Máquina 4x15
Treino B:
Supino Inclinado Halter 3x12
Puxada Frontal Triangulo Progressao de carga (20-15-10-5 rep)
Remada Curvada 3x12
Rosca Direta Polia Baixa (3x12)
Elevação Frontal Polia com Barra 3x12
Desenvolvimento Halter 3x12
Tríceps Polia Barra 4x12 com Dropset
Abdominal Infra Solo 4x20
Treino C:
Biset: Agachamento Sumô Barra vs. Agachamento Sumo Halter 3x12
Agachamento Bulgaro 3x12
LegPres 45º Progressao de carga (20-10-15-5 rep)
Cadeira Flexora 3x12
Sobe e Desce do Banco Com Caneleira 3x12
Panturilha em Pé 3x20
Treino D:
Peck Deck 3x12
Remada Baixa Aberta 4x12
Puxada Frontal Supinada 3x12
Elevação Diagonal Frontal 3x12
Biset: Triceps testa Halter vs Triceps Banco 3x12
Rosca Martelo Halter 3x12
Abdomen na Rodinha 3x10
Dieta para o ciclo com quantidade de macronutrientes (proteína/carboidrato/gordura), calorias, fibras e se possível micronutrientes (vitaminas e minerais) por dia; Café da Manhã:
2 ovos - 1 fatia de queijo mussarela - 1 fatia de mamão - 1 xícara de café com leite
Almoço:
120g frango - 100g arroz - alface
Lanche da Tarde:
1 banana - 20g Pasta de Amendoim - 30g Whey
Janta:
120g frango - 100g arroz - alface
Ceia:
1 banana - 20g pasta de amendoim - 30g Whey - 200g Iogurte Zero Açucar
Idade: 27 anos Altura: 1,63mt Peso: 58kg Medicações em uso: Micropil (anti), Donperidona Problemas crônicos de saúde: Problemas no sistema urinario (tenho infecção urinaria frequente) Tempo de treino: 3 anos
Preciso muito da ajuda de vocês, ficarei extremamente grata se conseguir fazer parte dessa comunidade.
@Apollo Galeno @FaBHana @Isa @Keto @Joaninha

Olá.
Sou nova aqui, mas vi o trabalho sensacional que o pessoal faz, então vim aqui pedir ajuda para conseguir melhorar meu shape pós parto
Fazem 6 meses que nasceu minha primeira filha, treino a 3 anos, treinei durante a gravidez até a última semana e voltei ao treino dois meses após o parto.
Hoje ainda amamento minha filha durante a noite e faço extração de leite durante o dia (nenê fica na creche o dia todo).
Sinto que estou sem caminho com minha dieta, apesar de comer relativamente limpo provavelmente não estou com os macros corretos.
Meu objetivo também é reduzir meu BF para poder futuramente fazer uma cirurgia para redução de mamas.
Objetivo do ciclo (breve relato sobre os motivos para ciclar): Ainda não tenho shape suficiente para ciclar, mais pra frente penso em fazer alguma coisa. Ciclos eventualmente já realizados com detalhes dose, tempo de duração e data em que realizado; Nunca fiz ciclos. Divisão de treino e horário; Treino A:
Agachamento Livre Barra Progressão de carga (15-12-10-8 rep)
Elevação de Pelve Unipodal 3x12
Flexão de Joelhos na Polia 3x12
Cadeira Abdutora 90º Progressão de carga (20-15-10-5 rep)
Gluteo Caneleira Banco 3x12
Stiff 3x12
Panturilha Máquina 4x15
Treino B:
Supino Inclinado Halter 3x12
Puxada Frontal Triangulo Progressao de carga (20-15-10-5 rep)
Remada Curvada 3x12
Rosca Direta Polia Baixa (3x12)
Elevação Frontal Polia com Barra 3x12
Desenvolvimento Halter 3x12
Tríceps Polia Barra 4x12 com Dropset
Abdominal Infra Solo 4x20
Treino C:
Biset: Agachamento Sumô Barra vs. Agachamento Sumo Halter 3x12
Agachamento Bulgaro 3x12
LegPres 45º Progressao de carga (20-10-15-5 rep)
Cadeira Flexora 3x12
Sobe e Desce do Banco Com Caneleira 3x12
Panturilha em Pé 3x20
Treino D:
Peck Deck 3x12
Remada Baixa Aberta 4x12
Puxada Frontal Supinada 3x12
Elevação Diagonal Frontal 3x12
Biset: Triceps testa Halter vs Triceps Banco 3x12
Rosca Martelo Halter 3x12
Abdomen na Rodinha 3x10
Dieta para o ciclo com quantidade de macronutrientes (proteína/carboidrato/gordura), calorias, fibras e se possível micronutrientes (vitaminas e minerais) por dia; Café da Manhã:
2 ovos - 1 fatia de queijo mussarela - 1 fatia de mamão - 1 xícara de café com leite
Almoço:
120g frango - 100g arroz - alface
Lanche da Tarde:
1 banana - 20g Pasta de Amendoim - 30g Whey
Janta:
120g frango - 100g arroz - alface
Ceia:
1 banana - 20g pasta de amendoim - 30g Whey - 200g Iogurte Zero Açucar
Idade: 27 anos Altura: 1,63mt Peso: 58kg Medicações em uso: Micropil (anti), Donperidona Problemas crônicos de saúde: Problemas no sistema urinario (tenho infecção urinaria frequente) Tempo de treino: 3 anos
Preciso muito da ajuda de vocês, ficarei extremamente grata se conseguir fazer parte dessa comunidade.
@Apollo Galeno @FaBHana @Isa @Keto @Joaninha

Em 26/11/2021 em 14:25, angelicag disse: Oiiii..
Vamos a primeira atualização!
Peso:
08/11: 58,5kg
26/11: 57,5kg

Força: percebi uma leve queda na força

Outro: roupas estão ficando um pouco mais soltas

Dieta: 100%
Hidratação: 100%
Cardios: 80% - falhei alguns dias, como estou fazendo o cardio no fim da noite, as vezes fica muito tarde e não consigo fazer.

Dieta: sinto fome principalmente entre o lanche da tarde antes do treino, ou seja, vou treinar com bastante fome. oque atrapalha um pouco o rendimento, se conseguirmos colocar mais comida, agradeço

 
@Keto
Parabéns! Dobrinhas e furinhos indo embora!! 🥳🥳

Em 11/11/2021 em 17:28, Keto disse: SUGESTÕES NA DIETA MONTADA POR SI:
 
Acordo por volta das 6:30h
 
Café da Manhã 07hr
2 ovos mexidos 
1 fatia Queijo
 
Lanche da Manha 10hr
100g Mamão
200g iogurte zero
 
Almoço 12hr
80g Frango
120g Arroz INTEGRAL
Alface (troque o alface por folhas verde-escuras ou por brócolis)
 
Lanche da Tarde (Pré-treino) 15hr
15g Whey
90g Banana
30g Pasta de Amendoim
 
Imediatamente após o treino
90g Banana
 15g de whey
 
Janta 20hr
80g Frango
 120g Arroz INTEGRAL
Alface (troque o alface por folhas verde-escuras ou por brócolis)
 
21hr- 15min de HIIT ou 40 min de caminhada (4km em 40min) - 
Consegue colocar o HIIT logo após o treino??? Está muito próximo do horário de dormir (que, aliás, você não informou ... ) e isso por atrapalhar teu sono.
 
Ceia 22hr
100g Abacate 
40g de frango
 
ÁGUA: 3 Litros POR DIA, SENDO 300ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1000ML DURANTE O TREINO.
HIIT - 15MIN OU 40MIN DE CAMINHADA 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO)
COMER AS MESMAS COISAS TODOS OS DIAS.
PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 26/11.
NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.
 
 
Oiiii..
Vamos a primeira atualização!
Peso:
08/11: 58,5kg
26/11: 57,5kg

Força: percebi uma leve queda na força

Outro: roupas estão ficando um pouco mais soltas

Dieta: 100%
Hidratação: 100%
Cardios: 80% - falhei alguns dias, como estou fazendo o cardio no fim da noite, as vezes fica muito tarde e não consigo fazer.

Dieta: sinto fome principalmente entre o lanche da tarde antes do treino, ou seja, vou treinar com bastante fome. oque atrapalha um pouco o rendimento, se conseguirmos colocar mais comida, agradeço

 
@Keto

Em 26/11/2021 em 20:50, Keto disse: Vamos arrumar isso na alimentação. Entretanto, você provavelmente comia mais antes da dieta, não em quantidade, mas em densidade calórica. Isso refletirá na força. 
Ótimo. E alguém comentou algo??? Fora teu marido rsrsrs
Excelente
Veja, prefiro que dure o treino e não dure o cardio... Não é para furar nada rsrsrs... Mas apenas para ilustrar a importa do cardio. Encontre 15min ao longo do dia para pedalar em casa. Pedale 15s como uma louca e com um pouquinho de carga, e pare totalmente de pedalar por 20s. Faça isso durante 15min.
Modifiquei algumas coisas na dieta. Me diga como está ao longo da semana.
E o @harmd, melhorou a questão da fome??
Apesar de ter sucumbido parcialmente no cardio, é evidente a redução acentuada do BF e, veja que curioso, toda essa perda de BF o peso quase não variou. Compensação de massas... Gorda pela magra.
Foto de perfil lateral: a circunferência abdominal está bem menor. Não sei se você mediu antes, mas fico curioso para saber o quanto perdeu em cm, ainda que o visual seja mais importante. Os glúteos estão mais em pé. Já não há mais aquela "dobra para baixo" na base dos glúteos, como havia na foto do estado anterior.
Foto de costas: o bacon reduziu bastante, e já há sinais de uma linha de cintura mais acentuada. As costas estão mais secas. Os braços estão mais magros. Destaque para a qualidade da pele e as celulites que estão dando tchauzinho... Qualidade da pele e celulites foram os quesitos que mais me impressionaram.
Foto frontal: o "pânceps" está bem menor, e os deltoides estão começando a dar as caras.
Muitos pontos positivos, que poderiam ter sido um pouco melhores com o cardio em 100%, mas isso não desmerece a tua conquista. Parabéns pela disciplina em geral.
 
SUGESTÃO DE ALTERAÇÕES NO PLANO ALIMENTAR
Acordo por volta das 6:30h
 
Café da Manhã 07hr
2 ovos mexidos 
1 fatia Queijo
 
Lanche da Manha 10hr
1 banana
30g de aveia
150g iogurte natural integral (veja a quantidade do potinho e me diga... Se achar tipo grego, melhor).
 
 
Almoço 12hr
80g Frango
120g Arroz INTEGRAL
Alface (troque o alface por folhas verde-escuras ou por brócolis)
 
Lanche da Tarde 15h 
100g abacate
15g de whey  
 
Pré-treino 17h45/18h
90g Banana
30g Pasta de Amendoim
100g de mamão
30g de aveia
 
 18h45-20h00 - treino
 
Janta 20hr
80g Frango
70g Arroz INTEGRAL
150g de legumes/verduras/vegetais refogados (chuchu, abobrinha, beringela, cenoura, vagem, brócolos, couve, repolho, espinafre, beterraba, alho poró, pimentão, quiabo, broto de soja, rabanete... se pensar em outra coisa, por favor, pergunte antes, ok?!?).
 
15 min antes de deitar.
30g de whey 
 
 
ÁGUA: 3 Litros POR DIA, SENDO 300ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1000ML DURANTE O TREINO.
 
HIIT - 15MIN OU 40MIN DE CAMINHADA 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO)
 
COMER AS MESMAS COISAS TODOS OS DIAS.
 
PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 10/12.
NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.
POR GENTILEZA, CONFIRME QUE ESTÁS CIENTE DO DIA DA ATUALIZAÇÃO.
Bons ganhos 😉
@Keto
algumas pessoas me disseram que meu rosto e colo afinaram…
vamos pra cima, vou dar meu máximo em alimentação e treinos… voltamos dia 10/12 😊
desde já o meu muito obrigado pela ajuda..
Em 26/11/2021 em 23:06, Keto disse: Ah, procurem tirar as fotos com as mesmas roupas, mesmas posições e às mesma distância. Se necessário, façam duas marcas no chão, uma para fotógrafo e outra para o fotografado. Também, procurem fazer aparecer o corp todo e cortem apenas a cabeça. Nas fotos de costas, não precisa cortar nada.
Vamos nos atentar a isso 
3 horas atrás, Keto disse: Estás ciente da data da próxima atualização?
Desculpe, comecei a responder e não consegui terminar 🤦🏼‍♀️
mas estou sim, darei meu melhor 😊

Em 26/11/2021 em 15:25, angelicag disse: Vamos a primeira atualização!
Parabens!! Já é possivel ver a evolução... vai ficar lindaaa!! te acompanhando... beijos

1 hora atrás, Keto disse: E o @harmd, melhorou a questão da fome??
Sim, até o rendimento no treino melhorou!
Acredito que para a Angelica também vai melhorar, ela tem se dedicado bastante.
Obrigado @Keto 

Agora, angelicag disse: Oiiii..
Vamos a primeira atualização!
Peso:
08/11: 58,5kg
26/11: 57,5kg

Força: percebi uma leve queda na força

Outro: roupas estão ficando um pouco mais soltas

Dieta: 100%
Hidratação: 100%
Cardios: 80% - falhei alguns dias, como estou fazendo o cardio no fim da noite, as vezes fica muito tarde e não consigo fazer.

Dieta: sinto fome principalmente entre o lanche da tarde antes do treino, ou seja, vou treinar com bastante fome. oque atrapalha um pouco o rendimento, se conseguirmos colocar mais comida, agradeço

 
@Keto
BOA!!!
Sei da tua dedicação, parabéns..
Vou estar ao seu lado para as próximas!

Em 11/11/2021 em 17:28, Keto disse: SUGESTÕES NA DIETA MONTADA POR SI:
 
Acordo por volta das 6:30h
 
Café da Manhã 07hr
2 ovos mexidos 
1 fatia Queijo
 
Lanche da Manha 10hr
100g Mamão
200g iogurte zero
 
Almoço 12hr
80g Frango
120g Arroz INTEGRAL
Alface (troque o alface por folhas verde-escuras ou por brócolis)
 
Lanche da Tarde (Pré-treino) 15hr
15g Whey
90g Banana
30g Pasta de Amendoim
 
Imediatamente após o treino
90g Banana
 15g de whey
 
Janta 20hr
80g Frango
 120g Arroz INTEGRAL
Alface (troque o alface por folhas verde-escuras ou por brócolis)
 
21hr- 15min de HIIT ou 40 min de caminhada (4km em 40min) - 
Consegue colocar o HIIT logo após o treino??? Está muito próximo do horário de dormir (que, aliás, você não informou ... ) e isso por atrapalhar teu sono.
 
Ceia 22hr
100g Abacate 
40g de frango
 
ÁGUA: 3 Litros POR DIA, SENDO 300ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1000ML DURANTE O TREINO.
HIIT - 15MIN OU 40MIN DE CAMINHADA 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO)
COMER AS MESMAS COISAS TODOS OS DIAS.
PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 26/11.
NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.
 
 
Oiiii..
Vamos a primeira atualização!
Peso:
08/11: 58,5kg
26/11: 57,5kg

Força: percebi uma leve queda na força

Outro: roupas estão ficando um pouco mais soltas

Dieta: 100%
Hidratação: 100%
Cardios: 80% - falhei alguns dias, como estou fazendo o cardio no fim da noite, as vezes fica muito tarde e não consigo fazer.

Dieta: sinto fome principalmente entre o lanche da tarde antes do treino, ou seja, vou treinar com bastante fome. oque atrapalha um pouco o rendimento, se conseguirmos colocar mais comida, agradeço

 
@Keto

39 minutos atrás, Keto disse: Olha, deixe para pesar apenas no dia da atualização... Não se pese todos os dias, ok?!?? 
Excelente.
Talvez seja isso mesmo.
Em tese tua alimentação não é hipocalórica, pois está dentro dos patamares de atividade moderada da equação de Harris Benedict. Vamos acertar isso.
Ótimo.
Vamos lá:
Não há muito o que falar, pois as fotos falam por si mesmas.
Excelente redução de BF, o que era e continuará sendo o objetivo a perquirir.
Destaque para a redução abdominal, ainda que a redução tenha sido no corpo todo. 
Veja o efeito visual nos bíceps e dorso nas duas últimas fotos.
Resultado muito bem conseguido. Parabéns pela dedicação e disciplina.
Vamos para a alimentação:
 
SUGESTÕES DE ALTERAÇÃO DO PLANO ALIMENTAR
 
06hr
30min bike em jejum
 
Cafe da Manha 07hr
2 ovos
10 g Requeijao Light
2 fatias de Bacon (aprox 18g)
 
Lanche da Manha 9:30
80g Banana
50g de mamão
30g de aveia
1 ovo
160g Iogurte Natural Desnatado
 
Almoço 12hr
120g Frango
120g arroz Integral
Folhas
 
Lanche da Tarde 15hr
1 fatia Queijo Mussarela
10g Requeijão
1 ovo
 
17h30 - pré treino
30g Aveia
30g Pasta de Amendoim
80g Banana
50g de mamão
 
Treino - 18:30hr
 
Imediatamente após o treino dentro da academia.
30g de whey (se for whey 70%, então 35g)
 
Janta - Pós Treino 21:00hr
120g Frango
100g arroz Integral
Folhas
Ceia 22:00
 
15min antes de deitar
30g de whey (se for whey 70%, então 35g)
 
A ÁGUA: 3,5 L POR DIA, SENDO 300ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1L DURANTE O TREINO.
HIIT - 15MIN 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO)
COMER AS MESMAS COISAS TODOS OS DIAS.
PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 07/12
NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.
POR GENTILEZA, CONFIRME QUE ESTÁS CIENTE DO DIA DA ATUALIZAÇÃO.
 
Ao longo da semana, me diga como está a questão da fome. Apenas redistribui os alimentos, e fiz algumas modificações simples.
 
Mais uma vez obrigado pelo acompanhamento, 07/12 voltamos melhor!
Acabei esquecendo de fazer outro relato que pode servir para outras pessoas que estão sob cuidados do @Keto
A questão do glúten (farinhas, pães, etc.): sempre tive bastante problema com pele oleosa (acabei tomando isotretinoina por alguns meses, mas acabei parando porque me fez muito mal).
Tive uma melhora considerável na minha pele, depois que comecei a dieta limpa de glúten.. pode ser que não tenha relação, como pode ser que tenha (depois que vi o vídeo que o Keto me mandou, estou convencido que tem), mas sugiro para que se caso vocês tenham algum problema de pele, tirem o glúten da dieta ou pelo menos façam o teste, não custa nada.
Fora isso, meu intestino está melhor, antes ia de 2 a 3 vezes no banheiro por dia e sempre era um coco meio indeciso (não era mole nem duro), hoje vou ao banheiro apenas uma vez por dia e percebo ele mais firme e pesado.
Enfim, essas são o apêndice da atualização haha

1 hora atrás, harmd disse: @Keto
Chegou o dia da primeira atualização, vamos lá:
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  
76,8kg --> 75,2kg 

Todos os pesos foram realizados em jejum, logo após ir ao banheiro
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
Mesmo com déficit, consegui manter as cargas e a intensidade, considerando que estou fazendo um treino de força, com no máximo 6 repetições com o peso que aguento, estou satisfeito.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=
Quando acordo, me sinto murcho, no decorrer do dia, acredito que devido a ingestão de carbo, vou enchendo e acabo o dia mais inchado.
0 a 100% A DIETA=  100% - sem errar
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 150% - tenho tomado em torno de 5lt por dia
0 a 100% NOS CARDIOS= 93% - falhei um dia
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tenho sentido bastante fome entre o lanche e o almoço e durante o treino, sei que é normal devido ao deficit, mas se conseguirmos jogar mais volume de comida (talvez mais fibras) isso tenha a se resolver.
 

** Fotos tiradas hoje cedo, logo após acordar
@Keto sei que gosta que tirem fotos no mesmo lugar hahaha pretendo fazer isso para as próximas atualizações.
Agradeço a ajuda prestada até aqui e vamos manter o foco!!
@harmd Parabéns pela sua evolução até o momento! Sei bem da sua dedicação e foco. Conte comigo para melhorar ainda mais! :)

3 horas atrás, Isa disse: Oí Angelicag,
Li agora a sua resposta.

Vamos la, eu, Isa, não vejo contraindicações do uso do DIU de cobre. Seu fluxo não “ era” intenso, e nem sofria de cólicas. Só que o ciclo irregular , sem o uso de Hormônio não tem como regular. ( obs : não estou indicando/ sugerindo e nem receitando nada) .. só uma observação, uma opinião…tem várias outras contraindicações .. todos os métodos tem contraindicações)
Conversei com meu esposo @Samu0808e entramos em um consenso .. não vamos indicar métodos contraceptivos e nem sugerir medicação no fórum.. por tais motivos :
1- A história de cada paciente é diferente, é mais do que sugerir, ou “ achar” . precisa conhecer os antecedentes ( clínicos, ginecológicos etc )
2- Não somos médicos do esporte , somos clínicos ainda.. então nossa conduta está ligada mais à saúde, não ao shape em si. 
3- Pra evitar  comentários desnecessários 
4- Prefiro que vocês conversem com o médico de vocês, façam o planejamento familiar com os devidos cuidados, pq envolve tanta coisa … exame físico, exames sanguíneos , usg.. dúvidas..
 
e por último , vou citar o que o samu disse : 
Mas pra quem quer se livrar de hormônios ou treina, só tem alguns caminhos = DIU de cobre, abstinência ou laqueadura/vasectomia... E Camisinha
 
@Keto em relação a exames continuaremos ajudando. 
@Keyte Luciana Cerqueiraespero que entenda tbm  ❤️ Qualquer coisa estaremos aqui.
 
@Isa Entendo perfeitamente, e respeito sua decisão.
mas de qualquer maneira gostaria de agradecer o insentivo e a ajuda e opiniões dadas até o momento..
Creio que eu tenha levantado algo polêmico demais, sendo assim peço minhas desculpas também por todo o transtorno que houve..

3 horas atrás, Isa disse: Oí Angelicag,
Li agora a sua resposta.

Vamos la, eu, Isa, não vejo contraindicações do uso do DIU de cobre. Seu fluxo não “ era” intenso, e nem sofria de cólicas. Só que o ciclo irregular , sem o uso de Hormônio não tem como regular. ( obs : não estou indicando/ sugerindo e nem receitando nada) .. só uma observação, uma opinião…tem várias outras contraindicações .. todos os métodos tem contraindicações)
Conversei com meu esposo @Samu0808e entramos em um consenso .. não vamos indicar métodos contraceptivos e nem sugerir medicação no fórum.. por tais motivos :
1- A história de cada paciente é diferente, é mais do que sugerir, ou “ achar” . precisa conhecer os antecedentes ( clínicos, ginecológicos etc )
2- Não somos médicos do esporte , somos clínicos ainda.. então nossa conduta está ligada mais à saúde, não ao shape em si. 
3- Pra evitar  comentários desnecessários 
4- Prefiro que vocês conversem com o médico de vocês, façam o planejamento familiar com os devidos cuidados, pq envolve tanta coisa … exame físico, exames sanguíneos , usg.. dúvidas..
 
e por último , vou citar o que o samu disse : 
Mas pra quem quer se livrar de hormônios ou treina, só tem alguns caminhos = DIU de cobre, abstinência ou laqueadura/vasectomia... E Camisinha
 
@Keto em relação a exames continuaremos ajudando. 
@Keyte Luciana Cerqueiraespero que entenda tbm  ❤️ Qualquer coisa estaremos aqui.
 
@Isa Entendo perfeitamente, e respeito sua decisão.
mas de qualquer maneira gostaria de agradecer o insentivo e a ajuda e opiniões dadas até o momento..
Creio que eu tenha levantado algo polêmico demais, sendo assim peço minhas desculpas também por todo o transtorno que houve..

1 hora atrás, angelicag disse: Boa tarde @Samu0808, vou responder baseada na minha experiencia antes do anticoncepcional.
Quantos dias duram o ciclo? irregular, tinham ciclos que passaram de 40 dias.
Quantos dias duram a menstruação ? media de 5 dias.
Cólicas intensas? Sangramentos intensos?(quantos absorventes por dia) colica fraca a moderada, fluxo medio, em torno de 6 absorventes nos dias de fluxo maior.
Fez CCO (papanicolau) quanto a última vez ? fiz faz 1 mes, sem alterações, apenas uma pequena ferida no colo a qual ja fiz tratamento.
Tem algum parente que ja teve ou tem câncer de mama, ovário, endometrio ou de colo uterino ? não
Tem dor de cabeça regularmente ? tomando ACO não
Teve trombose alguma vez (trombose pulmonar, trombose venosa profunda, avc, infarto do miocardio)??  não
@Isa @Samu0808

3 horas atrás, Isa disse: Oí Angelicag,
Li agora a sua resposta.

Vamos la, eu, Isa, não vejo contraindicações do uso do DIU de cobre. Seu fluxo não “ era” intenso, e nem sofria de cólicas. Só que o ciclo irregular , sem o uso de Hormônio não tem como regular. ( obs : não estou indicando/ sugerindo e nem receitando nada) .. só uma observação, uma opinião…tem várias outras contraindicações .. todos os métodos tem contraindicações)
Conversei com meu esposo @Samu0808e entramos em um consenso .. não vamos indicar métodos contraceptivos e nem sugerir medicação no fórum.. por tais motivos :
1- A história de cada paciente é diferente, é mais do que sugerir, ou “ achar” . precisa conhecer os antecedentes ( clínicos, ginecológicos etc )
2- Não somos médicos do esporte , somos clínicos ainda.. então nossa conduta está ligada mais à saúde, não ao shape em si. 
3- Pra evitar  comentários desnecessários 
4- Prefiro que vocês conversem com o médico de vocês, façam o planejamento familiar com os devidos cuidados, pq envolve tanta coisa … exame físico, exames sanguíneos , usg.. dúvidas..
 
e por último , vou citar o que o samu disse : 
Mas pra quem quer se livrar de hormônios ou treina, só tem alguns caminhos = DIU de cobre, abstinência ou laqueadura/vasectomia... E Camisinha
 
@Keto em relação a exames continuaremos ajudando. 
@Keyte Luciana Cerqueiraespero que entenda tbm  ❤️ Qualquer coisa estaremos aqui.
 
@Isa Entendo perfeitamente, e respeito sua decisão.
mas de qualquer maneira gostaria de agradecer o insentivo e a ajuda e opiniões dadas até o momento..
Creio que eu tenha levantado algo polêmico demais, sendo assim peço minhas desculpas também por todo o transtorno que houve..

20 horas atrás, angelicag disse: @Isa @Samu0808
Oí Angelicag,
Li agora a sua resposta.

Vamos la, eu, Isa, não vejo contraindicações do uso do DIU de cobre. Seu fluxo não “ era” intenso, e nem sofria de cólicas. Só que o ciclo irregular , sem o uso de Hormônio não tem como regular. ( obs : não estou indicando/ sugerindo e nem receitando nada) .. só uma observação, uma opinião…tem várias outras contraindicações .. todos os métodos tem contraindicações)
Conversei com meu esposo @Samu0808e entramos em um consenso .. não vamos indicar métodos contraceptivos e nem sugerir medicação no fórum.. por tais motivos :
1- A história de cada paciente é diferente, é mais do que sugerir, ou “ achar” . precisa conhecer os antecedentes ( clínicos, ginecológicos etc )
2- Não somos médicos do esporte , somos clínicos ainda.. então nossa conduta está ligada mais à saúde, não ao shape em si. 
3- Pra evitar  comentários desnecessários 
4- Prefiro que vocês conversem com o médico de vocês, façam o planejamento familiar com os devidos cuidados, pq envolve tanta coisa … exame físico, exames sanguíneos , usg.. dúvidas..
 
e por último , vou citar o que o samu disse : 
Mas pra quem quer se livrar de hormônios ou treina, só tem alguns caminhos = DIU de cobre, abstinência ou laqueadura/vasectomia... E Camisinha
 
@Keto em relação a exames continuaremos ajudando. 
@Keyte Luciana Cerqueiraespero que entenda tbm  ❤️ Qualquer coisa estaremos aqui.
 

1 hora atrás, angelicag disse: Boa tarde @Samu0808, vou responder baseada na minha experiencia antes do anticoncepcional.
Quantos dias duram o ciclo? irregular, tinham ciclos que passaram de 40 dias.
Quantos dias duram a menstruação ? media de 5 dias.
Cólicas intensas? Sangramentos intensos?(quantos absorventes por dia) colica fraca a moderada, fluxo medio, em torno de 6 absorventes nos dias de fluxo maior.
Fez CCO (papanicolau) quanto a última vez ? fiz faz 1 mes, sem alterações, apenas uma pequena ferida no colo a qual ja fiz tratamento.
Tem algum parente que ja teve ou tem câncer de mama, ovário, endometrio ou de colo uterino ? não
Tem dor de cabeça regularmente ? tomando ACO não
Teve trombose alguma vez (trombose pulmonar, trombose venosa profunda, avc, infarto do miocardio)??  não
@Isa @Samu0808

21 horas atrás, Samu0808 disse: Boa tarde @angelicag, isa ta um pouquinho ocupada e pediu pra eu dar uma força aqui pra vc! 
Então.. Porque a preferência pelo implante ?? 
👇🏻👇🏻👇🏻
Quantos dias duram o ciclo? 
Quantos dias duram a menstruação ? 
Cólicas intensas? Sangramentos intensos?(quantos absorventes por dia) 
Fez CCO (papanicolau) quanto a última vez ?
Tem algum parente que ja teve ou tem câncer de mama, ovário, endometrio ou de colo uterino ? 
Tem dor de cabeça regularmente ?
Teve trombose alguma vez (trombose pulmonar, trombose venosa profunda, avc, infarto do miocardio)?? 
 
São muitas perguntas, mas é o básico antes de prescrever algum hormônio.
Mas ja adiantou que se não tem cólicas intensas ou sangramentos intensos, DIU de cobre é de longe o melhor método.
Implante é muito bom, mas terá sangramentos de escape cada 3-4 meses, retenção de líquido, sensibilidade nas mamas, etc...  Algumas pessoas não sente nada disso, algumas sentem tudo.. Enfim, medicina não existe "1+1=2", é mais um quebra cabeça, onde tentamos a peça q melhor encaixa em cada pessoa.
 
 
Boa tarde @Samu0808, vou responder baseada na minha experiencia antes do anticoncepcional.
Quantos dias duram o ciclo? irregular, tinham ciclos que passaram de 40 dias.
Quantos dias duram a menstruação ? media de 5 dias.
Cólicas intensas? Sangramentos intensos?(quantos absorventes por dia) colica fraca a moderada, fluxo medio, em torno de 6 absorventes nos dias de fluxo maior.
Fez CCO (papanicolau) quanto a última vez ? fiz faz 1 mes, sem alterações, apenas uma pequena ferida no colo a qual ja fiz tratamento.
Tem algum parente que ja teve ou tem câncer de mama, ovário, endometrio ou de colo uterino ? não
Tem dor de cabeça regularmente ? tomando ACO não
Teve trombose alguma vez (trombose pulmonar, trombose venosa profunda, avc, infarto do miocardio)??  não

1 hora atrás, angelicag disse: Boa tarde @Samu0808, vou responder baseada na minha experiencia antes do anticoncepcional.
Quantos dias duram o ciclo? irregular, tinham ciclos que passaram de 40 dias.
Quantos dias duram a menstruação ? media de 5 dias.
Cólicas intensas? Sangramentos intensos?(quantos absorventes por dia) colica fraca a moderada, fluxo medio, em torno de 6 absorventes nos dias de fluxo maior.
Fez CCO (papanicolau) quanto a última vez ? fiz faz 1 mes, sem alterações, apenas uma pequena ferida no colo a qual ja fiz tratamento.
Tem algum parente que ja teve ou tem câncer de mama, ovário, endometrio ou de colo uterino ? não
Tem dor de cabeça regularmente ? tomando ACO não
Teve trombose alguma vez (trombose pulmonar, trombose venosa profunda, avc, infarto do miocardio)??  não
@Isa @Samu0808

1 hora atrás, angelicag disse: Boa tarde @Samu0808, vou responder baseada na minha experiencia antes do anticoncepcional.
Quantos dias duram o ciclo? irregular, tinham ciclos que passaram de 40 dias.
Quantos dias duram a menstruação ? media de 5 dias.
Cólicas intensas? Sangramentos intensos?(quantos absorventes por dia) colica fraca a moderada, fluxo medio, em torno de 6 absorventes nos dias de fluxo maior.
Fez CCO (papanicolau) quanto a última vez ? fiz faz 1 mes, sem alterações, apenas uma pequena ferida no colo a qual ja fiz tratamento.
Tem algum parente que ja teve ou tem câncer de mama, ovário, endometrio ou de colo uterino ? não
Tem dor de cabeça regularmente ? tomando ACO não
Teve trombose alguma vez (trombose pulmonar, trombose venosa profunda, avc, infarto do miocardio)??  não
@Isa @Samu0808

8 minutos atrás, luhccardoso disse: também é a primeira vez que vejo a indicação de hormônio contraceptivo comum pra quem vem aqui no fórum buscando melhorar o corpo sendo que esses hormônios vão na contramão de quem quer evoluir o shape
 
conduta é conduta.. forma de pensar é forma de pensar… 🤷🏻‍♀️

Lembrando que aqui não tem nenhum receituário , com carimbo , receitando nada pra ninguém.. opiniões médicas são diferentes.. 
E ninguém está obrigando a ninguém a fazer absolutamente nada… são opiniões, não regras.
Se te incomoda, sinto muito. Pq iremos continuar deixando nossa opinião e ajudar quando chamados. Pq o fórum é pra isso.. 
11 minutos atrás, luhccardoso disse: sim a escolha é pessoal e o que fazemos aqui é dar opinião, discutir, apenas… 
Exatamente ! Não gosto de ACO, mas estudei sobre ele e se for necessário receita-lo para uma paciente, assim irei fazer. 

21 horas atrás, Samu0808 disse: Boa tarde @angelicag, isa ta um pouquinho ocupada e pediu pra eu dar uma força aqui pra vc! 
Então.. Porque a preferência pelo implante ?? 
👇🏻👇🏻👇🏻
Quantos dias duram o ciclo? 
Quantos dias duram a menstruação ? 
Cólicas intensas? Sangramentos intensos?(quantos absorventes por dia) 
Fez CCO (papanicolau) quanto a última vez ?
Tem algum parente que ja teve ou tem câncer de mama, ovário, endometrio ou de colo uterino ? 
Tem dor de cabeça regularmente ?
Teve trombose alguma vez (trombose pulmonar, trombose venosa profunda, avc, infarto do miocardio)?? 
 
São muitas perguntas, mas é o básico antes de prescrever algum hormônio.
Mas ja adiantou que se não tem cólicas intensas ou sangramentos intensos, DIU de cobre é de longe o melhor método.
Implante é muito bom, mas terá sangramentos de escape cada 3-4 meses, retenção de líquido, sensibilidade nas mamas, etc...  Algumas pessoas não sente nada disso, algumas sentem tudo.. Enfim, medicina não existe "1+1=2", é mais um quebra cabeça, onde tentamos a peça q melhor encaixa em cada pessoa.
 
 
Boa tarde @Samu0808, vou responder baseada na minha experiencia antes do anticoncepcional.
Quantos dias duram o ciclo? irregular, tinham ciclos que passaram de 40 dias.
Quantos dias duram a menstruação ? media de 5 dias.
Cólicas intensas? Sangramentos intensos?(quantos absorventes por dia) colica fraca a moderada, fluxo medio, em torno de 6 absorventes nos dias de fluxo maior.
Fez CCO (papanicolau) quanto a última vez ? fiz faz 1 mes, sem alterações, apenas uma pequena ferida no colo a qual ja fiz tratamento.
Tem algum parente que ja teve ou tem câncer de mama, ovário, endometrio ou de colo uterino ? não
Tem dor de cabeça regularmente ? tomando ACO não
Teve trombose alguma vez (trombose pulmonar, trombose venosa profunda, avc, infarto do miocardio)??  não

34 minutos atrás, Samu0808 disse: Com certeza sim.
Os inconvenientes são sangramentos de escape cada 3-4 meses, pode ter uma retenção hídrica (nada exagerado), sensibilidade de mamas. Dura 3 anos..( mas claro que pode tirar quando quiser, é só ir na UBS e falar q quer tirar.) 
Pontos positivos: não engravida, dois anos de anovulacao, grátis, não vai ter mais cólicas.
 
Ela que tem q decidir, ja q ela q vai conviver com o ship
 
Será que você não está se confundindo com o etonogestrel..
Quando fiz a consulta com o endócrino, comentei que a Angelica estava pensando em colocar o implante de gestrinona, ele me passou que tem validade de 6 a 12 meses e custa na casa dos 3000,00 para implantar.
 

Olá.
Sou nova aqui, mas vi o trabalho sensacional que o pessoal faz, então vim aqui pedir ajuda para conseguir melhorar meu shape pós parto
Fazem 6 meses que nasceu minha primeira filha, treino a 3 anos, treinei durante a gravidez até a última semana e voltei ao treino dois meses após o parto.
Hoje ainda amamento minha filha durante a noite e faço extração de leite durante o dia (nenê fica na creche o dia todo).
Sinto que estou sem caminho com minha dieta, apesar de comer relativamente limpo provavelmente não estou com os macros corretos.
Meu objetivo também é reduzir meu BF para poder futuramente fazer uma cirurgia para redução de mamas.
Objetivo do ciclo (breve relato sobre os motivos para ciclar): Ainda não tenho shape suficiente para ciclar, mais pra frente penso em fazer alguma coisa. Ciclos eventualmente já realizados com detalhes dose, tempo de duração e data em que realizado; Nunca fiz ciclos. Divisão de treino e horário; Treino A:
Agachamento Livre Barra Progressão de carga (15-12-10-8 rep)
Elevação de Pelve Unipodal 3x12
Flexão de Joelhos na Polia 3x12
Cadeira Abdutora 90º Progressão de carga (20-15-10-5 rep)
Gluteo Caneleira Banco 3x12
Stiff 3x12
Panturilha Máquina 4x15
Treino B:
Supino Inclinado Halter 3x12
Puxada Frontal Triangulo Progressao de carga (20-15-10-5 rep)
Remada Curvada 3x12
Rosca Direta Polia Baixa (3x12)
Elevação Frontal Polia com Barra 3x12
Desenvolvimento Halter 3x12
Tríceps Polia Barra 4x12 com Dropset
Abdominal Infra Solo 4x20
Treino C:
Biset: Agachamento Sumô Barra vs. Agachamento Sumo Halter 3x12
Agachamento Bulgaro 3x12
LegPres 45º Progressao de carga (20-10-15-5 rep)
Cadeira Flexora 3x12
Sobe e Desce do Banco Com Caneleira 3x12
Panturilha em Pé 3x20
Treino D:
Peck Deck 3x12
Remada Baixa Aberta 4x12
Puxada Frontal Supinada 3x12
Elevação Diagonal Frontal 3x12
Biset: Triceps testa Halter vs Triceps Banco 3x12
Rosca Martelo Halter 3x12
Abdomen na Rodinha 3x10
Dieta para o ciclo com quantidade de macronutrientes (proteína/carboidrato/gordura), calorias, fibras e se possível micronutrientes (vitaminas e minerais) por dia; Café da Manhã:
2 ovos - 1 fatia de queijo mussarela - 1 fatia de mamão - 1 xícara de café com leite
Almoço:
120g frango - 100g arroz - alface
Lanche da Tarde:
1 banana - 20g Pasta de Amendoim - 30g Whey
Janta:
120g frango - 100g arroz - alface
Ceia:
1 banana - 20g pasta de amendoim - 30g Whey - 200g Iogurte Zero Açucar
Idade: 27 anos Altura: 1,63mt Peso: 58kg Medicações em uso: Micropil (anti), Donperidona Problemas crônicos de saúde: Problemas no sistema urinario (tenho infecção urinaria frequente) Tempo de treino: 3 anos
Preciso muito da ajuda de vocês, ficarei extremamente grata se conseguir fazer parte dessa comunidade.
@Apollo Galeno @FaBHana @Isa @Keto @Joaninha

Olá.
Sou nova aqui, mas vi o trabalho sensacional que o pessoal faz, então vim aqui pedir ajuda para conseguir melhorar meu shape pós parto
Fazem 6 meses que nasceu minha primeira filha, treino a 3 anos, treinei durante a gravidez até a última semana e voltei ao treino dois meses após o parto.
Hoje ainda amamento minha filha durante a noite e faço extração de leite durante o dia (nenê fica na creche o dia todo).
Sinto que estou sem caminho com minha dieta, apesar de comer relativamente limpo provavelmente não estou com os macros corretos.
Meu objetivo também é reduzir meu BF para poder futuramente fazer uma cirurgia para redução de mamas.
Objetivo do ciclo (breve relato sobre os motivos para ciclar): Ainda não tenho shape suficiente para ciclar, mais pra frente penso em fazer alguma coisa. Ciclos eventualmente já realizados com detalhes dose, tempo de duração e data em que realizado; Nunca fiz ciclos. Divisão de treino e horário; Treino A:
Agachamento Livre Barra Progressão de carga (15-12-10-8 rep)
Elevação de Pelve Unipodal 3x12
Flexão de Joelhos na Polia 3x12
Cadeira Abdutora 90º Progressão de carga (20-15-10-5 rep)
Gluteo Caneleira Banco 3x12
Stiff 3x12
Panturilha Máquina 4x15
Treino B:
Supino Inclinado Halter 3x12
Puxada Frontal Triangulo Progressao de carga (20-15-10-5 rep)
Remada Curvada 3x12
Rosca Direta Polia Baixa (3x12)
Elevação Frontal Polia com Barra 3x12
Desenvolvimento Halter 3x12
Tríceps Polia Barra 4x12 com Dropset
Abdominal Infra Solo 4x20
Treino C:
Biset: Agachamento Sumô Barra vs. Agachamento Sumo Halter 3x12
Agachamento Bulgaro 3x12
LegPres 45º Progressao de carga (20-10-15-5 rep)
Cadeira Flexora 3x12
Sobe e Desce do Banco Com Caneleira 3x12
Panturilha em Pé 3x20
Treino D:
Peck Deck 3x12
Remada Baixa Aberta 4x12
Puxada Frontal Supinada 3x12
Elevação Diagonal Frontal 3x12
Biset: Triceps testa Halter vs Triceps Banco 3x12
Rosca Martelo Halter 3x12
Abdomen na Rodinha 3x10
Dieta para o ciclo com quantidade de macronutrientes (proteína/carboidrato/gordura), calorias, fibras e se possível micronutrientes (vitaminas e minerais) por dia; Café da Manhã:
2 ovos - 1 fatia de queijo mussarela - 1 fatia de mamão - 1 xícara de café com leite
Almoço:
120g frango - 100g arroz - alface
Lanche da Tarde:
1 banana - 20g Pasta de Amendoim - 30g Whey
Janta:
120g frango - 100g arroz - alface
Ceia:
1 banana - 20g pasta de amendoim - 30g Whey - 200g Iogurte Zero Açucar
Idade: 27 anos Altura: 1,63mt Peso: 58kg Medicações em uso: Micropil (anti), Donperidona Problemas crônicos de saúde: Problemas no sistema urinario (tenho infecção urinaria frequente) Tempo de treino: 3 anos
Preciso muito da ajuda de vocês, ficarei extremamente grata se conseguir fazer parte dessa comunidade.
@Apollo Galeno @FaBHana @Isa @Keto @Joaninha