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Rayra costa

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    Rayra costa deu reputação a Fran em Minha auto estima de volta   
    Meu Deus, -4 kg de diferença?! Você tá arrasando!!!!!
  2. Curtir
    Rayra costa recebeu reputação de FaBHana em Minha auto estima de volta   
    Pronto ! 

    São sim , porém o único que gosto e a macaxeira , aipim.
    Isso que tô fazendo agora , coloquei o app e tô bebendo bem mais 
  3. Curtir
    Rayra costa recebeu reputação de FaBHana em Minha auto estima de volta   
    @Keto
    PESO INICIAL/ PESO ATUAL=   
    peso inicial : 64,200
    peso atual: 60,700
     
    •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
    Minha carga de antes era só a barra 16kg
    Hoje já faço o treino com 10kg na barra , total de 36kg , depende do exercício aumento a carga , como o exercício front squat coloco 46kg no totaL com o peso da barra , como as técnicas de Cross mudam todos os dias e todo dia e um treino novo não consigo descrever , mas tO conseguindo aumentar a carga. A musculação quero começar em janeiro. 
    • TREINO=  Crossfit 
    durante a deita não fiz musculação, apenas Crossfit . 
    •ACNE= Melhorou 80% 
    •LÍBIDO= Aumentou kkkk 
    •0 a 100% NA DIETA= 90%
    •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80%
    •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  TÔ ME SENTINDO MUITO MELHOR , sinto mais disposição pra tudo , durmo melhor , fora q eu sentir que dei uma desinchada , recebendo elogios  que realmente mudei mesmo, em poucos dias já notei a diferença nas roupas já estão mas folgadas , não sinto mas aquela vontade exagerada de comer tudo q vejo pela frente kkkkk 
    •Algo que queira modificar na dieta= 
    o lanche (pra não abusar o Acai ) 
    gosto de beiju, cuscuz  … 
    to sentindo falta do feijão e macarrão 😭😭
    mas tô amando o arroz integral 😍


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    Rayra costa recebeu reputação de Helynha em Minha auto estima de volta   
    @Keto
    PESO INICIAL/ PESO ATUAL=   
    peso inicial : 64,200
    peso atual: 60,700
     
    •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
    Minha carga de antes era só a barra 16kg
    Hoje já faço o treino com 10kg na barra , total de 36kg , depende do exercício aumento a carga , como o exercício front squat coloco 46kg no totaL com o peso da barra , como as técnicas de Cross mudam todos os dias e todo dia e um treino novo não consigo descrever , mas tO conseguindo aumentar a carga. A musculação quero começar em janeiro. 
    • TREINO=  Crossfit 
    durante a deita não fiz musculação, apenas Crossfit . 
    •ACNE= Melhorou 80% 
    •LÍBIDO= Aumentou kkkk 
    •0 a 100% NA DIETA= 90%
    •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80%
    •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  TÔ ME SENTINDO MUITO MELHOR , sinto mais disposição pra tudo , durmo melhor , fora q eu sentir que dei uma desinchada , recebendo elogios  que realmente mudei mesmo, em poucos dias já notei a diferença nas roupas já estão mas folgadas , não sinto mas aquela vontade exagerada de comer tudo q vejo pela frente kkkkk 
    •Algo que queira modificar na dieta= 
    o lanche (pra não abusar o Acai ) 
    gosto de beiju, cuscuz  … 
    to sentindo falta do feijão e macarrão 😭😭
    mas tô amando o arroz integral 😍


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    Rayra costa recebeu reputação de Famama em Minha auto estima de volta   
    Exemplos: tinha dia que não comia o arroz todo do almoço já me sentia cheia , ou quando comia todo no jantar já não comia tudo por que tava muito cheia 🤦🏻‍♀️ Sei q isso não é correto mais eu me esforcei ao máximo fazer tudo certinho 
    Sou péssima pra beber água 😭😭 o máximo q mas bebia era no treino mais tô me esforçando 🙏🏼🙏🏼
    Sinto falta no café da manhã 
    beiju ou cuscuz 

    no almoço pode acrescentar o feijão que gosto muito 
    tô sentindo falta tbm de frutas , gosto muito de melancia 
    lanche 
    tô abusando o açaí 🤦🏻‍♀️
     
    jantar tá ótimo 
     
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    Rayra costa recebeu reputação de Pati.P em Minha auto estima de volta   
    @Keto
    PESO INICIAL/ PESO ATUAL=   
    peso inicial : 64,200
    peso atual: 60,700
     
    •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
    Minha carga de antes era só a barra 16kg
    Hoje já faço o treino com 10kg na barra , total de 36kg , depende do exercício aumento a carga , como o exercício front squat coloco 46kg no totaL com o peso da barra , como as técnicas de Cross mudam todos os dias e todo dia e um treino novo não consigo descrever , mas tO conseguindo aumentar a carga. A musculação quero começar em janeiro. 
    • TREINO=  Crossfit 
    durante a deita não fiz musculação, apenas Crossfit . 
    •ACNE= Melhorou 80% 
    •LÍBIDO= Aumentou kkkk 
    •0 a 100% NA DIETA= 90%
    •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80%
    •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  TÔ ME SENTINDO MUITO MELHOR , sinto mais disposição pra tudo , durmo melhor , fora q eu sentir que dei uma desinchada , recebendo elogios  que realmente mudei mesmo, em poucos dias já notei a diferença nas roupas já estão mas folgadas , não sinto mas aquela vontade exagerada de comer tudo q vejo pela frente kkkkk 
    •Algo que queira modificar na dieta= 
    o lanche (pra não abusar o Acai ) 
    gosto de beiju, cuscuz  … 
    to sentindo falta do feijão e macarrão 😭😭
    mas tô amando o arroz integral 😍


  7. Haha
    Rayra costa deu reputação a vitoriamm em Minha auto estima de volta   
    Menina de deus, olha a diferença, a foto de lado tá de cair o queixo, menos culote e as marcas na costela aparecendo 😍
    - 3 kg! 😱😱😱😱😱
    Mulher e tu já tem o corpo lindo, só precisa secar, olhar essa bunda pra cima 😍 arrocha que carnaval já tá outra pessoa... Igual fênix, ressurgindo das cinzas 😍
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    Rayra costa recebeu reputação de FaBHana em Minha auto estima de volta   
    @Keto 
    Então demorei um pouco a montar pq é tudo novo pra mim aqui não sabia por onde começar , então lendo um pouco da dietas das meninas que foi postado no fórum fiz a minha de acordo com os magros que vc me colocou e diante do q gosto de comer fiz a minha assim , baixei o programa FatSecret é o máximo que conseguir chegar foi essa aqui ! Estou aqui a disposição pra mudança e ajuste pra melhorar. 
     
     Acordo as 6h 
    Café da manhã - 7h da manhã 
    3 ovos
    35g de queijo minas 
    1 colher de chá de azeite
     
    Lanche da manhã - 10h 
    1 banana
    15g de aveia
     
    Almoço - 13h 
    235g de arroz integral
    70g de carne
    Salada
    15g de pasta de amendoim
     
    Lanche da tarde 16h 
    150g de iogurte natural
    Meia banana
     
    Pré treino 16:30 
    1 scoop de whey (30g)
     
    Treino as 17h ( em média 1:30 de treino) 
     
    Pós treino
    160g de açaí
    20g de whey
    Meia banana
     
    Janta - 21h 
    150g de arroz integral
    100g de carne
    Salada
     
    Durmo as 23h / 23:30hs 
     

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    Rayra costa recebeu reputação de FaBHana em Minha auto estima de volta   
    @ELISA Aobrigada pelo incentivo estamos aqui pra ajudar uns aos outros ! Vamos conseguir 
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    Rayra costa recebeu reputação de Isa em Minha auto estima de volta   
    Quero mudança , não estou satisfeita com meu corpo e estou ciente da burrada que fiz fazendo os ciclos errados , por isso a busca por pessoas pra me ajudar por que estou realmente disposta a mudar , e ouvir o q for necessário pra o meu melhor desempenho , estou disposta a mudar real alimentação treino e o que for pra ter bons resultados 
  11. Curtir
    Rayra costa recebeu reputação de Isa em Minha auto estima de volta   
    Já vou jogar até fora 😢
  12. Curtir
    Rayra costa recebeu reputação de Famama em Minha auto estima de volta   
    @ELISA Aobrigada pelo incentivo estamos aqui pra ajudar uns aos outros ! Vamos conseguir 
  13. Curtir
    Rayra costa deu reputação a ELISA A em Minha auto estima de volta   
    @Rayra costaseja bem vinda, estamos juntas, comecei o projeto de mudança essa semana, estou na torcida por vc... 🤗
  14. Curtir
    Rayra costa deu reputação a Perfil Desativado em Minha auto estima de volta   
    Esse 1 ano de treino é com esse seu 'personal"?
    Cuidado... as vezes se tem a impressão que o AEs deu ganho muscular, mas na verdade foi apenas aumento do volume e não hipertrofia de fato... hipertrofia leva tempo e depende de alguns fatores (treino com pesos, dieta, etc)
  15. Curtir
    Rayra costa deu reputação a Perfil Desativado em Minha auto estima de volta   
    Eu jogaria por ser manipulada... essa dosagem de 10mg é alta, mas está apresentado muitos colaterais... ou seja, pode ser que nem seja oxandrolona e sim stano por exemplo (que é mais barato  e facil da farmacia comprar)
  16. Curtir
    Rayra costa deu reputação a Helynha em Minha auto estima de volta   
    Bem vinda! 👏🥰 
    Espero q vc consiga chegar no seu objetivo.
    Muito foco, vc consegue 🥰🥰
  17. Curtir
    Rayra costa recebeu reputação de Helynha em Minha auto estima de volta   
    Quero entrar no fórum pra melhorar minhas medidas , principalmente abdominal, tem essa gordura em região abdominal localizada, acho meu estômago porém creio q devido a alimentão , quero perder gordura localizada , ter uma boa alimentação e ganhar massa magra e ganhar definição. Hoje só faço Crossfit há um ano, já fiz musculação a 3 anos atrás quero retorno aos treinos de musculação pois acho que tem um resultado melhor não quero deixa o Crossfit quero associar musculação e Crossfit , 
    Idade: 26 anos 
    Altura: 1,65
    Peso: 64,200
    Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): 
    NAO USO 
    Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
     NÃO POSSUI
    Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
    Tempo de treino: 1 ano  
    Ciclos FEITOS com dose e tempo:
    Boldenona - gold labs 
    10 ml 
    1 ml por semana 
    Dois meses ( junho/julho) 
    Oxandrolona de 10 mg (em uso) 
    1 comprimido por dia 

    Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
    SIM 
    Divisão de treino e horário do mesmo:
    CrossFit todos os dias na semana 16:30 
    Segunda - Cross 
    Terça - hipertrofia de membros inferiores 
    Quarta- Cross 
    Quinta - LPO 
    Sexta - Cross 
    Sábado - hipertrofia membros superiores 
    Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
    Café da manhã 
    Pão ou beiju / ovo/ Nescau ou café 
    Almoço 
    Arroz/ feijão / carne ou frango / macarrão (nem todo dia) /salada 
    Lanche 
    Salgado / refrigerante 
    Jantar 
    Arroz / carne ou frango/ feijão
     




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    Rayra costa recebeu reputação de Famama em Minha auto estima de volta   
    Quero mudança , não estou satisfeita com meu corpo e estou ciente da burrada que fiz fazendo os ciclos errados , por isso a busca por pessoas pra me ajudar por que estou realmente disposta a mudar , e ouvir o q for necessário pra o meu melhor desempenho , estou disposta a mudar real alimentação treino e o que for pra ter bons resultados 
  19. Triste
    Rayra costa recebeu reputação de Perfil Desativado em Minha auto estima de volta   
    Sim ainda estou usando ( quando lembro de tomar ) a oxandrolona manipulada , fiz na farmácia de manipulação , tive alterações sim pelos , voz , espinhas … essa semana não tomei pq quero mudar alimentação e ter um acompanhamento melhor 
  20. Curtir
    Rayra costa recebeu reputação de FaBHana em Minha auto estima de volta   
    Já vou jogar até fora 😢
  21. Curtir
    Rayra costa recebeu reputação de FaBHana em Minha auto estima de volta   
    Sim ainda estou usando ( quando lembro de tomar ) a oxandrolona manipulada , fiz na farmácia de manipulação , tive alterações sim pelos , voz , espinhas … essa semana não tomei pq quero mudar alimentação e ter um acompanhamento melhor 
  22. Curtir
    Rayra costa recebeu reputação de Agan81 em Minha auto estima de volta   
    Quero entrar no fórum pra melhorar minhas medidas , principalmente abdominal, tem essa gordura em região abdominal localizada, acho meu estômago porém creio q devido a alimentão , quero perder gordura localizada , ter uma boa alimentação e ganhar massa magra e ganhar definição. Hoje só faço Crossfit há um ano, já fiz musculação a 3 anos atrás quero retorno aos treinos de musculação pois acho que tem um resultado melhor não quero deixa o Crossfit quero associar musculação e Crossfit , 
    Idade: 26 anos 
    Altura: 1,65
    Peso: 64,200
    Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): 
    NAO USO 
    Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
     NÃO POSSUI
    Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
    Tempo de treino: 1 ano  
    Ciclos FEITOS com dose e tempo:
    Boldenona - gold labs 
    10 ml 
    1 ml por semana 
    Dois meses ( junho/julho) 
    Oxandrolona de 10 mg (em uso) 
    1 comprimido por dia 

    Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
    SIM 
    Divisão de treino e horário do mesmo:
    CrossFit todos os dias na semana 16:30 
    Segunda - Cross 
    Terça - hipertrofia de membros inferiores 
    Quarta- Cross 
    Quinta - LPO 
    Sexta - Cross 
    Sábado - hipertrofia membros superiores 
    Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
    Café da manhã 
    Pão ou beiju / ovo/ Nescau ou café 
    Almoço 
    Arroz/ feijão / carne ou frango / macarrão (nem todo dia) /salada 
    Lanche 
    Salgado / refrigerante 
    Jantar 
    Arroz / carne ou frango/ feijão
     




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    Rayra costa recebeu reputação de Famama em Minha auto estima de volta   
    Sim ainda estou usando ( quando lembro de tomar ) a oxandrolona manipulada , fiz na farmácia de manipulação , tive alterações sim pelos , voz , espinhas … essa semana não tomei pq quero mudar alimentação e ter um acompanhamento melhor 
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    Rayra costa recebeu reputação de Famama em Minha auto estima de volta   
    Já vou jogar até fora 😢
  25. Curtir
    Rayra costa deu reputação a Isa em Minha auto estima de volta   
    Ajustar a dieta + treinar pesado + cardios diários… aí sim.. depois de um caminho, talvez pensar em ir atrás de aes.

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