Rayra costa

Em 29/11/2021 em 16:29, Rayra costa disse: @Keto
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=   
peso inicial : 64,200
peso atual: 60,700
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
Minha carga de antes era só a barra 16kg
Hoje já faço o treino com 10kg na barra , total de 36kg , depende do exercício aumento a carga , como o exercício front squat coloco 46kg no totaL com o peso da barra , como as técnicas de Cross mudam todos os dias e todo dia e um treino novo não consigo descrever , mas tO conseguindo aumentar a carga. A musculação quero começar em janeiro. 
• TREINO=  Crossfit 
durante a deita não fiz musculação, apenas Crossfit . 
•ACNE= Melhorou 80% 
•LÍBIDO= Aumentou kkkk 
•0 a 100% NA DIETA= 90%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  TÔ ME SENTINDO MUITO MELHOR , sinto mais disposição pra tudo , durmo melhor , fora q eu sentir que dei uma desinchada , recebendo elogios  que realmente mudei mesmo, em poucos dias já notei a diferença nas roupas já estão mas folgadas , não sinto mas aquela vontade exagerada de comer tudo q vejo pela frente kkkkk 
•Algo que queira modificar na dieta= 
o lanche (pra não abusar o Acai ) 
gosto de beiju, cuscuz  … 
to sentindo falta do feijão e macarrão 😭😭
mas tô amando o arroz integral 😍


Meu Deus, -4 kg de diferença?! Você tá arrasando!!!!!

18 minutos atrás, Keto disse: Olha eu não vou comentar as fotos. Preciso que você faça uma montagem com as fotos anteriores, ok?!? Uma ao lado da outra, veja os exemplos das atualizações das outras pessoas... O resto falo depois que pistas as fotos montadas 😉
Pronto ! 

5 minutos atrás, Keto disse: 11 minutos atrás, Rayra costa disse:  
Vamos consertar isso..o arroz tem muito volume. Você tem acesso a inhame, cará, mandioquinha salsa, mandioca (aipim, macaxeira), batata doce... São coisas fáceis de encontrar por aí???
São sim , porém o único que gosto e a macaxeira , aipim.
6 minutos atrás, Keto disse: Tem que forçar. É hábito. Coloque um aviso no celar. Há aplicativos quente ajudam am lembrar. 500ml a cada hora é uma quantia fácil de beber.
Depois que se habituar, sentirá falta de não beber.
Isso que tô fazendo agora , coloquei o app e tô bebendo bem mais 

Em 13/11/2021 em 21:54, Keto disse: PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 29/11.
 
@Keto
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=   
peso inicial : 64,200
peso atual: 60,700
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
Minha carga de antes era só a barra 16kg
Hoje já faço o treino com 10kg na barra , total de 36kg , depende do exercício aumento a carga , como o exercício front squat coloco 46kg no totaL com o peso da barra , como as técnicas de Cross mudam todos os dias e todo dia e um treino novo não consigo descrever , mas tO conseguindo aumentar a carga. A musculação quero começar em janeiro. 
• TREINO=  Crossfit 
durante a deita não fiz musculação, apenas Crossfit . 
•ACNE= Melhorou 80% 
•LÍBIDO= Aumentou kkkk 
•0 a 100% NA DIETA= 90%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  TÔ ME SENTINDO MUITO MELHOR , sinto mais disposição pra tudo , durmo melhor , fora q eu sentir que dei uma desinchada , recebendo elogios  que realmente mudei mesmo, em poucos dias já notei a diferença nas roupas já estão mas folgadas , não sinto mas aquela vontade exagerada de comer tudo q vejo pela frente kkkkk 
•Algo que queira modificar na dieta= 
o lanche (pra não abusar o Acai ) 
gosto de beiju, cuscuz  … 
to sentindo falta do feijão e macarrão 😭😭
mas tô amando o arroz integral 😍

Em 13/11/2021 em 21:54, Keto disse: PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 29/11.
 
@Keto
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=   
peso inicial : 64,200
peso atual: 60,700
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
Minha carga de antes era só a barra 16kg
Hoje já faço o treino com 10kg na barra , total de 36kg , depende do exercício aumento a carga , como o exercício front squat coloco 46kg no totaL com o peso da barra , como as técnicas de Cross mudam todos os dias e todo dia e um treino novo não consigo descrever , mas tO conseguindo aumentar a carga. A musculação quero começar em janeiro. 
• TREINO=  Crossfit 
durante a deita não fiz musculação, apenas Crossfit . 
•ACNE= Melhorou 80% 
•LÍBIDO= Aumentou kkkk 
•0 a 100% NA DIETA= 90%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  TÔ ME SENTINDO MUITO MELHOR , sinto mais disposição pra tudo , durmo melhor , fora q eu sentir que dei uma desinchada , recebendo elogios  que realmente mudei mesmo, em poucos dias já notei a diferença nas roupas já estão mas folgadas , não sinto mas aquela vontade exagerada de comer tudo q vejo pela frente kkkkk 
•Algo que queira modificar na dieta= 
o lanche (pra não abusar o Acai ) 
gosto de beiju, cuscuz  … 
to sentindo falta do feijão e macarrão 😭😭
mas tô amando o arroz integral 😍

6 minutos atrás, Keto disse: O que aconteceu???
Exemplos: tinha dia que não comia o arroz todo do almoço já me sentia cheia , ou quando comia todo no jantar já não comia tudo por que tava muito cheia 🤦🏻‍♀️ Sei q isso não é correto mais eu me esforcei ao máximo fazer tudo certinho 
7 minutos atrás, Keto disse: Por que???
Sou péssima pra beber água 😭😭 o máximo q mas bebia era no treino mais tô me esforçando 🙏🏼🙏🏼
8 minutos atrás, Keto disse: Preciso que você seja mais específica e direta. O que você quer exatamente???
Sinto falta no café da manhã 
beiju ou cuscuz 

no almoço pode acrescentar o feijão que gosto muito 
tô sentindo falta tbm de frutas , gosto muito de melancia 
lanche 
tô abusando o açaí 🤦🏻‍♀️
 
jantar tá ótimo 
 

Em 13/11/2021 em 21:54, Keto disse: PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 29/11.
 
@Keto
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=   
peso inicial : 64,200
peso atual: 60,700
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
Minha carga de antes era só a barra 16kg
Hoje já faço o treino com 10kg na barra , total de 36kg , depende do exercício aumento a carga , como o exercício front squat coloco 46kg no totaL com o peso da barra , como as técnicas de Cross mudam todos os dias e todo dia e um treino novo não consigo descrever , mas tO conseguindo aumentar a carga. A musculação quero começar em janeiro. 
• TREINO=  Crossfit 
durante a deita não fiz musculação, apenas Crossfit . 
•ACNE= Melhorou 80% 
•LÍBIDO= Aumentou kkkk 
•0 a 100% NA DIETA= 90%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  TÔ ME SENTINDO MUITO MELHOR , sinto mais disposição pra tudo , durmo melhor , fora q eu sentir que dei uma desinchada , recebendo elogios  que realmente mudei mesmo, em poucos dias já notei a diferença nas roupas já estão mas folgadas , não sinto mas aquela vontade exagerada de comer tudo q vejo pela frente kkkkk 
•Algo que queira modificar na dieta= 
o lanche (pra não abusar o Acai ) 
gosto de beiju, cuscuz  … 
to sentindo falta do feijão e macarrão 😭😭
mas tô amando o arroz integral 😍

13 minutos atrás, Rayra costa disse: @Keto
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=   
peso inicial : 64,200
peso atual: 60,700
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
Minha carga de antes era só a barra 16kg
Hoje já faço o treino com 10kg na barra , total de 36kg , depende do exercício aumento a carga , como o exercício front squat coloco 46kg no totaL com o peso da barra , como as técnicas de Cross mudam todos os dias e todo dia e um treino novo não consigo descrever , mas tO conseguindo aumentar a carga. A musculação quero começar em janeiro. 
• TREINO=  Crossfit 
durante a deita não fiz musculação, apenas Crossfit . 
•ACNE= Melhorou 80% 
•LÍBIDO= Aumentou kkkk 
•0 a 100% NA DIETA= 90%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  TÔ ME SENTINDO MUITO MELHOR , sinto mais disposição pra tudo , durmo melhor , fora q eu sentir que dei uma desinchada , recebendo elogios  que realmente mudei mesmo, em poucos dias já notei a diferença nas roupas já estão mas folgadas , não sinto mas aquela vontade exagerada de comer tudo q vejo pela frente kkkkk 
•Algo que queira modificar na dieta= 
o lanche (pra não abusar o Acai ) 
gosto de beiju, cuscuz  … 
to sentindo falta do feijão e macarrão 😭😭
mas tô amando o arroz integral 😍


Menina de deus, olha a diferença, a foto de lado tá de cair o queixo, menos culote e as marcas na costela aparecendo 😍
- 3 kg! 😱😱😱😱😱
Mulher e tu já tem o corpo lindo, só precisa secar, olhar essa bunda pra cima 😍 arrocha que carnaval já tá outra pessoa... Igual fênix, ressurgindo das cinzas 😍

Em 10/11/2021 em 22:00, Keto disse: Primeiro de tudo: SEMPRE cite ou mencione a pessoa que estás a responder, ok?!? Não há como adivinhar que algo foi respondido 😁
Vamos lá!
Baixe um aplicativo tipo myfitnesspal, ou qualquer coisa do gênero. Monte uma dieta baseada em:
130g de proteínas 
70g de gordura
180g de carboidratos
Salada de folhas: 2x ao dia, preferencialmente com folhas verde-escuras (couve, folhas de beterraba, almeirão, bertalha, chicória, espinafre, agrião... pode incluir brócolis e folhas).
Arroz, somente integral.
Frutas: no máximo 2 por dia;
✓Intervalos de, no máximo, 3 horas entre refeições, exceto entre a ceia e o desjejum, por razões óbvias. 
✓A primeira refeição da manhã não terá qualquer tipo de carbos, apenas gorduras saturadas (sim, saturadas) ou azeite de oliva (nenhuma outra gordura vegetal) e proteínas (ovos, carnes, queijos, salami, azeite... Até requeijão se quiser...)
✓A refeição pós treino deverá ter maior aporte protéico.
✓A última refeição também deverá ter maior aporte proteico.
✓Nenhuma das refeições pode ter mais de 30g de proteína, exceto a última, que poderá ter, no máximo, 40g.
***Pense bem na distribuição das proteínas***
✓Quero que contabilize apenas as proteínas de origem animal (carnes, ovos e derivados de leite, ou whey); para isso, primeiro defina as proteínas com esses criterios e depois o resto. Não há problema se a quantidade estabelecida de proteínas for ultrapassada em razão daquelas de origem não animal;
✓A última refeição que fizer, antes de dormir, também não terá carbos.
 
***A PARTIR DE AGORA ESTÃO ABOLIDOS DA TUA ALIMENTAÇÃO:
1) trigo, centeio ou cevada (e respectivos derivados, ou seja, pães, bolos, massas, bolachas biscoitos, cereais matinais, etc).
2) açúcar de qualquer tipo, além de mel, syrups, xarope de milho, xarope de glucose, frutose, maltodextrina, maltose, desxtrose, etc, ou seja, qualquer doce existente na face da terra...
3) leite e derivados, exceto o queijo e o iogurte natural integral.
4) suco de frutas, mesmo que natural.
 
✓Dê preferencia aos carboidratos de baixo IG (índice glicêmico), como batata doce, mandioca, etc.
✓Por fim, a partir de amanhã, comece a beber  litros 3,5 Litros de água por dia, sendo, ao menos 350ml imediatamente ao acordar, e e 1000ml durante o treino.
✓Monte uma dieta com alimentos básicos, coisas fáceis de preparar e que esteja acostumado a comer... Menos é mais.
✓Poste a dieta indicando todos os horários, que horas acorda, faz o desjejum, almoça, pré e pós treino (e o horário de início e término do treino), lanches, jantar, ceia, que horas vai dormir, etc...
 
PRAZO: 5 DIAS.
Não esqueça de me citar quando responder
@Keto 
Então demorei um pouco a montar pq é tudo novo pra mim aqui não sabia por onde começar , então lendo um pouco da dietas das meninas que foi postado no fórum fiz a minha de acordo com os magros que vc me colocou e diante do q gosto de comer fiz a minha assim , baixei o programa FatSecret é o máximo que conseguir chegar foi essa aqui ! Estou aqui a disposição pra mudança e ajuste pra melhorar. 
 
 Acordo as 6h 
Café da manhã - 7h da manhã 
3 ovos
35g de queijo minas 
1 colher de chá de azeite
 
Lanche da manhã - 10h 
1 banana
15g de aveia
 
Almoço - 13h 
235g de arroz integral
70g de carne
Salada
15g de pasta de amendoim
 
Lanche da tarde 16h 
150g de iogurte natural
Meia banana
 
Pré treino 16:30 
1 scoop de whey (30g)
 
Treino as 17h ( em média 1:30 de treino) 
 
Pós treino
160g de açaí
20g de whey
Meia banana
 
Janta - 21h 
150g de arroz integral
100g de carne
Salada
 
Durmo as 23h / 23:30hs 
 

2 horas atrás, ELISA A disse: @Rayra costaseja bem vinda, estamos juntas, comecei o projeto de mudança essa semana, estou na torcida por vc... 🤗
@ELISA Aobrigada pelo incentivo estamos aqui pra ajudar uns aos outros ! Vamos conseguir 

Quero mudança , não estou satisfeita com meu corpo e estou ciente da burrada que fiz fazendo os ciclos errados , por isso a busca por pessoas pra me ajudar por que estou realmente disposta a mudar , e ouvir o q for necessário pra o meu melhor desempenho , estou disposta a mudar real alimentação treino e o que for pra ter bons resultados 

Já vou jogar até fora 😢

2 horas atrás, ELISA A disse: @Rayra costaseja bem vinda, estamos juntas, comecei o projeto de mudança essa semana, estou na torcida por vc... 🤗
@ELISA Aobrigada pelo incentivo estamos aqui pra ajudar uns aos outros ! Vamos conseguir 

19 horas atrás, Rayra costa disse: Quero mudança , não estou satisfeita com meu corpo e estou ciente da burrada que fiz fazendo os ciclos errados , por isso a busca por pessoas pra me ajudar por que estou realmente disposta a mudar , e ouvir o q for necessário pra o meu melhor desempenho , estou disposta a mudar real alimentação treino e o que for pra ter bons resultados 
@Rayra costaseja bem vinda, estamos juntas, comecei o projeto de mudança essa semana, estou na torcida por vc... 🤗

Em 10/11/2021 em 10:33, Rayra costa disse: Tempo de treino: 1 ano
Esse 1 ano de treino é com esse seu 'personal"?
16 horas atrás, Rayra costa disse: Justamente isso,  sinto que ganhei massa
Cuidado... as vezes se tem a impressão que o AEs deu ganho muscular, mas na verdade foi apenas aumento do volume e não hipertrofia de fato... hipertrofia leva tempo e depende de alguns fatores (treino com pesos, dieta, etc)

15 horas atrás, Rayra costa disse: Já vou jogar até fora 😢
Eu jogaria por ser manipulada... essa dosagem de 10mg é alta, mas está apresentado muitos colaterais... ou seja, pode ser que nem seja oxandrolona e sim stano por exemplo (que é mais barato  e facil da farmacia comprar)

Em 10/11/2021 em 10:33, Rayra costa disse: Quero entrar no fórum pra melhorar minhas medidas , principalmente abdominal, tem essa gordura em região abdominal localizada, acho meu estômago porém creio q devido a alimentão , quero perder gordura localizada , ter uma boa alimentação e ganhar massa magra e ganhar definição. Hoje só faço Crossfit há um ano, já fiz musculação a 3 anos atrás quero retorno aos treinos de musculação pois acho que tem um resultado melhor não quero deixa o Crossfit quero associar musculação e Crossfit , 
Idade: 26 anos 
Altura: 1,65
Peso: 64,200
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): 
NAO USO 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
 NÃO POSSUI
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino: 1 ano  
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Boldenona - gold labs 
10 ml 
1 ml por semana 
Dois meses ( junho/julho) 
Oxandrolona de 10 mg (em uso) 
1 comprimido por dia 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
SIM 
Divisão de treino e horário do mesmo:
CrossFit todos os dias na semana 16:30 
Segunda - Cross 
Terça - hipertrofia de membros inferiores 
Quarta- Cross 
Quinta - LPO 
Sexta - Cross 
Sábado - hipertrofia membros superiores 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Café da manhã 
Pão ou beiju / ovo/ Nescau ou café 
Almoço 
Arroz/ feijão / carne ou frango / macarrão (nem todo dia) /salada 
Lanche 
Salgado / refrigerante 
Jantar 
Arroz / carne ou frango/ feijão
 




Bem vinda! 👏🥰 
Espero q vc consiga chegar no seu objetivo.
Muito foco, vc consegue 🥰🥰

Quero entrar no fórum pra melhorar minhas medidas , principalmente abdominal, tem essa gordura em região abdominal localizada, acho meu estômago porém creio q devido a alimentão , quero perder gordura localizada , ter uma boa alimentação e ganhar massa magra e ganhar definição. Hoje só faço Crossfit há um ano, já fiz musculação a 3 anos atrás quero retorno aos treinos de musculação pois acho que tem um resultado melhor não quero deixa o Crossfit quero associar musculação e Crossfit , 
Idade: 26 anos 
Altura: 1,65
Peso: 64,200
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): 
NAO USO 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
 NÃO POSSUI
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino: 1 ano  
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Boldenona - gold labs 
10 ml 
1 ml por semana 
Dois meses ( junho/julho) 
Oxandrolona de 10 mg (em uso) 
1 comprimido por dia 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
SIM 
Divisão de treino e horário do mesmo:
CrossFit todos os dias na semana 16:30 
Segunda - Cross 
Terça - hipertrofia de membros inferiores 
Quarta- Cross 
Quinta - LPO 
Sexta - Cross 
Sábado - hipertrofia membros superiores 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Café da manhã 
Pão ou beiju / ovo/ Nescau ou café 
Almoço 
Arroz/ feijão / carne ou frango / macarrão (nem todo dia) /salada 
Lanche 
Salgado / refrigerante 
Jantar 
Arroz / carne ou frango/ feijão
 

Quero mudança , não estou satisfeita com meu corpo e estou ciente da burrada que fiz fazendo os ciclos errados , por isso a busca por pessoas pra me ajudar por que estou realmente disposta a mudar , e ouvir o q for necessário pra o meu melhor desempenho , estou disposta a mudar real alimentação treino e o que for pra ter bons resultados 

Sim ainda estou usando ( quando lembro de tomar ) a oxandrolona manipulada , fiz na farmácia de manipulação , tive alterações sim pelos , voz , espinhas … essa semana não tomei pq quero mudar alimentação e ter um acompanhamento melhor 

Já vou jogar até fora 😢

Sim ainda estou usando ( quando lembro de tomar ) a oxandrolona manipulada , fiz na farmácia de manipulação , tive alterações sim pelos , voz , espinhas … essa semana não tomei pq quero mudar alimentação e ter um acompanhamento melhor 

Quero entrar no fórum pra melhorar minhas medidas , principalmente abdominal, tem essa gordura em região abdominal localizada, acho meu estômago porém creio q devido a alimentão , quero perder gordura localizada , ter uma boa alimentação e ganhar massa magra e ganhar definição. Hoje só faço Crossfit há um ano, já fiz musculação a 3 anos atrás quero retorno aos treinos de musculação pois acho que tem um resultado melhor não quero deixa o Crossfit quero associar musculação e Crossfit , 
Idade: 26 anos 
Altura: 1,65
Peso: 64,200
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): 
NAO USO 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
 NÃO POSSUI
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino: 1 ano  
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Boldenona - gold labs 
10 ml 
1 ml por semana 
Dois meses ( junho/julho) 
Oxandrolona de 10 mg (em uso) 
1 comprimido por dia 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
SIM 
Divisão de treino e horário do mesmo:
CrossFit todos os dias na semana 16:30 
Segunda - Cross 
Terça - hipertrofia de membros inferiores 
Quarta- Cross 
Quinta - LPO 
Sexta - Cross 
Sábado - hipertrofia membros superiores 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Café da manhã 
Pão ou beiju / ovo/ Nescau ou café 
Almoço 
Arroz/ feijão / carne ou frango / macarrão (nem todo dia) /salada 
Lanche 
Salgado / refrigerante 
Jantar 
Arroz / carne ou frango/ feijão
 

Sim ainda estou usando ( quando lembro de tomar ) a oxandrolona manipulada , fiz na farmácia de manipulação , tive alterações sim pelos , voz , espinhas … essa semana não tomei pq quero mudar alimentação e ter um acompanhamento melhor 

Já vou jogar até fora 😢

Ajustar a dieta + treinar pesado + cardios diários… aí sim.. depois de um caminho, talvez pensar em ir atrás de aes.