Rayra costa

Quero mudança , não estou satisfeita com meu corpo e estou ciente da burrada que fiz fazendo os ciclos errados , por isso a busca por pessoas pra me ajudar por que estou realmente disposta a mudar , e ouvir o q for necessário pra o meu melhor desempenho , estou disposta a mudar real alimentação treino e o que for pra ter bons resultados 

Já vou jogar até fora 😢

Sim ainda estou usando ( quando lembro de tomar ) a oxandrolona manipulada , fiz na farmácia de manipulação , tive alterações sim pelos , voz , espinhas … essa semana não tomei pq quero mudar alimentação e ter um acompanhamento melhor 

Justamente isso,  sinto que ganhei massa porém sinto que engordei tbm talvez por não usar como se deve ! Por isso vim aqui pedir ajudar pra vocês pra recomeçar da maneira correta ! Espero que vocês me aceitem e me ajudem 

Os dois ciclos que fiz de boldenona foi o Personal q me acompanhou , como parei treinos pArei os ciclos 

Oi !  Não tenho exames recente .  A oxandrolona foi um Personal da academia que me Indicou 

Quero entrar no fórum pra melhorar minhas medidas , principalmente abdominal, tem essa gordura em região abdominal localizada, acho meu estômago porém creio q devido a alimentão , quero perder gordura localizada , ter uma boa alimentação e ganhar massa magra e ganhar definição. Hoje só faço Crossfit há um ano, já fiz musculação a 3 anos atrás quero retorno aos treinos de musculação pois acho que tem um resultado melhor não quero deixa o Crossfit quero associar musculação e Crossfit , 
Idade: 26 anos 
Altura: 1,65
Peso: 64,200
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): 
NAO USO 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
 NÃO POSSUI
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino: 1 ano  
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Boldenona - gold labs 
10 ml 
1 ml por semana 
Dois meses ( junho/julho) 
Oxandrolona de 10 mg (em uso) 
1 comprimido por dia 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
SIM 
Divisão de treino e horário do mesmo:
CrossFit todos os dias na semana 16:30 
Segunda - Cross 
Terça - hipertrofia de membros inferiores 
Quarta- Cross 
Quinta - LPO 
Sexta - Cross 
Sábado - hipertrofia membros superiores 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Café da manhã 
Pão ou beiju / ovo/ Nescau ou café 
Almoço 
Arroz/ feijão / carne ou frango / macarrão (nem todo dia) /salada 
Lanche 
Salgado / refrigerante 
Jantar 
Arroz / carne ou frango/ feijão
 

Pronto ! 

São sim , porém o único que gosto e a macaxeira , aipim.
Isso que tô fazendo agora , coloquei o app e tô bebendo bem mais 

Exemplos: tinha dia que não comia o arroz todo do almoço já me sentia cheia , ou quando comia todo no jantar já não comia tudo por que tava muito cheia 🤦🏻‍♀️ Sei q isso não é correto mais eu me esforcei ao máximo fazer tudo certinho 
Sou péssima pra beber água 😭😭 o máximo q mas bebia era no treino mais tô me esforçando 🙏🏼🙏🏼
Sinto falta no café da manhã 
beiju ou cuscuz 

no almoço pode acrescentar o feijão que gosto muito 
tô sentindo falta tbm de frutas , gosto muito de melancia 
lanche 
tô abusando o açaí 🤦🏻‍♀️
 
jantar tá ótimo 
 

@Keto
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=   
peso inicial : 64,200
peso atual: 60,700
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
Minha carga de antes era só a barra 16kg
Hoje já faço o treino com 10kg na barra , total de 36kg , depende do exercício aumento a carga , como o exercício front squat coloco 46kg no totaL com o peso da barra , como as técnicas de Cross mudam todos os dias e todo dia e um treino novo não consigo descrever , mas tO conseguindo aumentar a carga. A musculação quero começar em janeiro. 
• TREINO=  Crossfit 
durante a deita não fiz musculação, apenas Crossfit . 
•ACNE= Melhorou 80% 
•LÍBIDO= Aumentou kkkk 
•0 a 100% NA DIETA= 90%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  TÔ ME SENTINDO MUITO MELHOR , sinto mais disposição pra tudo , durmo melhor , fora q eu sentir que dei uma desinchada , recebendo elogios  que realmente mudei mesmo, em poucos dias já notei a diferença nas roupas já estão mas folgadas , não sinto mas aquela vontade exagerada de comer tudo q vejo pela frente kkkkk 
•Algo que queira modificar na dieta= 
o lanche (pra não abusar o Acai ) 
gosto de beiju, cuscuz  … 
to sentindo falta do feijão e macarrão 😭😭
mas tô amando o arroz integral 😍

@Keto retorno (29/11): 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=   
peso inicial : 64,200
peso atual: 60,700

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
Minha carga de antes era só a barra 16kg
Hoje já faço o treino com 10kg na barra , total de 36kg , depende do exercício aumento a carga , como o exercício front squat coloco 46kg no totaL com o peso da barra , como as técnicas de Cross mudam todos os dias e todo dia e um treino novo não consigo descrever , mas tO conseguindo aumentar a carga. A musculação quero começar em janeiro. 
• TREINO=  Crossfit 
durante a deita não fiz musculação, apenas Crossfit . 
•ACNE= Melhorou 80% 
•LÍBIDO= Aumentou kkkk 
•0 a 100% NA DIETA= 90%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  TÔ ME SENTINDO MUITO MELHOR , sinto mais disposição pra tudo , durmo melhor , fora q eu sentir que dei uma desinchada , recebendo elogios  que realmente mudei mesmo, em poucos dias já notei a diferença nas roupas já estão mas folgadas , não sinto mas aquela vontade exagerada de comer tudo q vejo pela frente kkkkk 
•Algo que queira modificar na dieta= 
o lanche (pra não abusar o Acai ) 
gosto de beiju, cuscuz  … 
to sentindo falta do feijão e macarrão 😭😭
mas tô amando o arroz integral 😍
@Keto aguardando o sei retorno bjos 

@Keto 
Então demorei um pouco a montar pq é tudo novo pra mim aqui não sabia por onde começar , então lendo um pouco da dietas das meninas que foi postado no fórum fiz a minha de acordo com os magros que vc me colocou e diante do q gosto de comer fiz a minha assim , baixei o programa FatSecret é o máximo que conseguir chegar foi essa aqui ! Estou aqui a disposição pra mudança e ajuste pra melhorar. 
 
 Acordo as 6h 
Café da manhã - 7h da manhã 
3 ovos
35g de queijo minas 
1 colher de chá de azeite
 
Lanche da manhã - 10h 
1 banana
15g de aveia
 
Almoço - 13h 
235g de arroz integral
70g de carne
Salada
15g de pasta de amendoim
 
Lanche da tarde 16h 
150g de iogurte natural
Meia banana
 
Pré treino 16:30 
1 scoop de whey (30g)
 
Treino as 17h ( em média 1:30 de treino) 
 
Pós treino
160g de açaí
20g de whey
Meia banana
 
Janta - 21h 
150g de arroz integral
100g de carne
Salada
 
Durmo as 23h / 23:30hs 
 

@ELISA Aobrigada pelo incentivo estamos aqui pra ajudar uns aos outros ! Vamos conseguir 

Meu Deus, -4 kg de diferença?! Você tá arrasando!!!!!

Pronto ! 

São sim , porém o único que gosto e a macaxeira , aipim.
Isso que tô fazendo agora , coloquei o app e tô bebendo bem mais 

@Keto
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=   
peso inicial : 64,200
peso atual: 60,700
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
Minha carga de antes era só a barra 16kg
Hoje já faço o treino com 10kg na barra , total de 36kg , depende do exercício aumento a carga , como o exercício front squat coloco 46kg no totaL com o peso da barra , como as técnicas de Cross mudam todos os dias e todo dia e um treino novo não consigo descrever , mas tO conseguindo aumentar a carga. A musculação quero começar em janeiro. 
• TREINO=  Crossfit 
durante a deita não fiz musculação, apenas Crossfit . 
•ACNE= Melhorou 80% 
•LÍBIDO= Aumentou kkkk 
•0 a 100% NA DIETA= 90%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  TÔ ME SENTINDO MUITO MELHOR , sinto mais disposição pra tudo , durmo melhor , fora q eu sentir que dei uma desinchada , recebendo elogios  que realmente mudei mesmo, em poucos dias já notei a diferença nas roupas já estão mas folgadas , não sinto mas aquela vontade exagerada de comer tudo q vejo pela frente kkkkk 
•Algo que queira modificar na dieta= 
o lanche (pra não abusar o Acai ) 
gosto de beiju, cuscuz  … 
to sentindo falta do feijão e macarrão 😭😭
mas tô amando o arroz integral 😍

@Keto
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=   
peso inicial : 64,200
peso atual: 60,700
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
Minha carga de antes era só a barra 16kg
Hoje já faço o treino com 10kg na barra , total de 36kg , depende do exercício aumento a carga , como o exercício front squat coloco 46kg no totaL com o peso da barra , como as técnicas de Cross mudam todos os dias e todo dia e um treino novo não consigo descrever , mas tO conseguindo aumentar a carga. A musculação quero começar em janeiro. 
• TREINO=  Crossfit 
durante a deita não fiz musculação, apenas Crossfit . 
•ACNE= Melhorou 80% 
•LÍBIDO= Aumentou kkkk 
•0 a 100% NA DIETA= 90%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  TÔ ME SENTINDO MUITO MELHOR , sinto mais disposição pra tudo , durmo melhor , fora q eu sentir que dei uma desinchada , recebendo elogios  que realmente mudei mesmo, em poucos dias já notei a diferença nas roupas já estão mas folgadas , não sinto mas aquela vontade exagerada de comer tudo q vejo pela frente kkkkk 
•Algo que queira modificar na dieta= 
o lanche (pra não abusar o Acai ) 
gosto de beiju, cuscuz  … 
to sentindo falta do feijão e macarrão 😭😭
mas tô amando o arroz integral 😍

Exemplos: tinha dia que não comia o arroz todo do almoço já me sentia cheia , ou quando comia todo no jantar já não comia tudo por que tava muito cheia 🤦🏻‍♀️ Sei q isso não é correto mais eu me esforcei ao máximo fazer tudo certinho 
Sou péssima pra beber água 😭😭 o máximo q mas bebia era no treino mais tô me esforçando 🙏🏼🙏🏼
Sinto falta no café da manhã 
beiju ou cuscuz 

no almoço pode acrescentar o feijão que gosto muito 
tô sentindo falta tbm de frutas , gosto muito de melancia 
lanche 
tô abusando o açaí 🤦🏻‍♀️
 
jantar tá ótimo 
 

@Keto
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=   
peso inicial : 64,200
peso atual: 60,700
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
Minha carga de antes era só a barra 16kg
Hoje já faço o treino com 10kg na barra , total de 36kg , depende do exercício aumento a carga , como o exercício front squat coloco 46kg no totaL com o peso da barra , como as técnicas de Cross mudam todos os dias e todo dia e um treino novo não consigo descrever , mas tO conseguindo aumentar a carga. A musculação quero começar em janeiro. 
• TREINO=  Crossfit 
durante a deita não fiz musculação, apenas Crossfit . 
•ACNE= Melhorou 80% 
•LÍBIDO= Aumentou kkkk 
•0 a 100% NA DIETA= 90%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  TÔ ME SENTINDO MUITO MELHOR , sinto mais disposição pra tudo , durmo melhor , fora q eu sentir que dei uma desinchada , recebendo elogios  que realmente mudei mesmo, em poucos dias já notei a diferença nas roupas já estão mas folgadas , não sinto mas aquela vontade exagerada de comer tudo q vejo pela frente kkkkk 
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gosto de beiju, cuscuz  … 
to sentindo falta do feijão e macarrão 😭😭
mas tô amando o arroz integral 😍

Menina de deus, olha a diferença, a foto de lado tá de cair o queixo, menos culote e as marcas na costela aparecendo 😍
- 3 kg! 😱😱😱😱😱
Mulher e tu já tem o corpo lindo, só precisa secar, olhar essa bunda pra cima 😍 arrocha que carnaval já tá outra pessoa... Igual fênix, ressurgindo das cinzas 😍

@Keto 
Então demorei um pouco a montar pq é tudo novo pra mim aqui não sabia por onde começar , então lendo um pouco da dietas das meninas que foi postado no fórum fiz a minha de acordo com os magros que vc me colocou e diante do q gosto de comer fiz a minha assim , baixei o programa FatSecret é o máximo que conseguir chegar foi essa aqui ! Estou aqui a disposição pra mudança e ajuste pra melhorar. 
 
 Acordo as 6h 
Café da manhã - 7h da manhã 
3 ovos
35g de queijo minas 
1 colher de chá de azeite
 
Lanche da manhã - 10h 
1 banana
15g de aveia
 
Almoço - 13h 
235g de arroz integral
70g de carne
Salada
15g de pasta de amendoim
 
Lanche da tarde 16h 
150g de iogurte natural
Meia banana
 
Pré treino 16:30 
1 scoop de whey (30g)
 
Treino as 17h ( em média 1:30 de treino) 
 
Pós treino
160g de açaí
20g de whey
Meia banana
 
Janta - 21h 
150g de arroz integral
100g de carne
Salada
 
Durmo as 23h / 23:30hs 
 

@ELISA Aobrigada pelo incentivo estamos aqui pra ajudar uns aos outros ! Vamos conseguir 

Quero mudança , não estou satisfeita com meu corpo e estou ciente da burrada que fiz fazendo os ciclos errados , por isso a busca por pessoas pra me ajudar por que estou realmente disposta a mudar , e ouvir o q for necessário pra o meu melhor desempenho , estou disposta a mudar real alimentação treino e o que for pra ter bons resultados 

Já vou jogar até fora 😢

@ELISA Aobrigada pelo incentivo estamos aqui pra ajudar uns aos outros ! Vamos conseguir