Quel

Obrigada !! De coração ! É de cair o queixo os resultados daqui , claro que muita dedicação e disciplina, showw!

A primeira imagem de acordo com  seu pedido tentei fazer , e a segunda baseada na sua sugestão de plano alimentar . 

Boa noite ! Seguem os dois . O que tentei e o como vc indicou. No meu não consegui a quantidade exata.  

Já amei !!!! Obrigada

@KetoBom dia !! Adorei que não vou passar fome RS. Muito Obrigada !! Estou ciente da data !! 

No treino pede cardio em jejum porém não acordo cedo" pra sair no jejum .
Metamucil nunca usei  . 
Em relação de achar que tá que errado é só insegurança mesmo RS . Nunca montei dieta.   

@keto  
Acordo às 9:00 
Treino às 20:00 às 21:30 /22:00
O cardio em jejum não fiz ainda, faço a noite . 
Durmo às 1:00   às vezes mais tarde, buscando melhora no horário de dormir. 
Não tive diarréias com o orlistat, inclusive tomava uma colher de óleo de côco pra ajudar mas de qualquer forma ainda não ia ao banheiro todos os dias . 

Bom dia @keto 
Tentei montar conforme suas orientações, mas tô achando que tem alguma coisa errada aí, rs!! Dá um desconto pq ainda tô aprendendo
A fórmula: 
Citrus Sinesis 300mg
Orlistat 120 mg/centelha asiática 400mg/Citrus Aurantium 300m
Obs: Usei 30 dias. 
Boa noite @keto 
Tentei montar conforme suas orientações, mas tô achando que tem alguma coisa errada aí, rs!! Dá um desconto pq ainda tô aprendendo
09:00 café da manhã
3 ovos (cozido/frito)
30g queijo mussarela
150g mamão
100ml Café sem açúcar
12:00 almoço
80g frango/carne magra
150g feijão carioca cozido
100g arroz integral
100g aipim
100g legumes refogados
Salada verde à vontade
15:00 lanche
100g batata doce
1 ovo
80ml Café sem açúcar
18:30 pré-treino
1 banana da prata
40g aveia
80ml café sem açúcar
5g creatina
21:30 jantar (pós-treino)
70g frango/carne magra
100g legumes refogados
Salada verde à vontade
30g whey Max Titanium

Boa noite! 
Alimentação que fiz durante o último mês 
Café 9:00
Suco de laranja sem açúcar Mililitro 200
Queijo tipo minas frescal light - Fatia P (20 g/ml) 2
Ovo de galinha inteiro Mexido ou Cozido Unid. M (45 g/ml) 1
FORMULA MANIPULADA 1 Dose 1
Refeição: Almoço Horario: 12:30
Couve refogada Col. S. Cheia (20 g/ml) 2
Tomate Fatia M (15 g/ml) 3
Alface Folha M (10 g/ml) 2
Azeite de oliva extra virgem Colher de chá (2 g/ml) 1
Rúcula Col. S. CH. Picada (10
g/ml) 2
Arroz integral cozido Col. S. Cheia (20 g/ml) 4
Filé de frango grelhado Gramas 100
Refeição: Lanche Extra 2 Horario: 16:30 
Café sem açúcar C/ Stevia 100% Natural Xícara café (70 g/ml) 1
Banana Terra Unid. G (100 g/ml) 1
Canela em pó Colher de chá (2 g/ml) 1
Refeição: Jantar Horario: 18:30 Local:
Antes do treino
Whey Protein Concentrado Sabores - Growth Supplements Porção (30 g/ml) 1
Água Mililitro 250
Refeição: Ceia Horario: 21:00 Local:
Iogurte desnatado de frutas - Padrão Gramas 150
Granola Integral Tradicional " Tia Sonia " Gramas 20
Ovo de galinha inteiro Mexido ou Cozido
Me senti indisposta, meio fraca .
A noite iogurte comia a pulso. Sentia fome  sem contar que é doce . 
Em relação a doce não tenho problema no máximo dois quadradinhos final de semana. Não tenho problema em repetir a alimentação todos os dias  nem pesar mas se puder alterar a carne, tipo frango um dia  no outro , carne eu gostaria , isso me enjoa .  Pode ser duro comigo, tô disposta ! E vamo que vamo!! 
Amitriptilina por conta da insônia, e enxaqueca. Tomo a 4 meses e ganhei peso o médico me alertou que poderia acontecer e TB por esse motivo voltei a malhar para não abrir mão do remédio  a enxaqueca me limita  e tinha crises intensas.  Com essa dieta perdi 4,5kg.
Tomo bastante água TB, pq tenho dificuldade de ir ao banheiro . 1x por semana sem dieta . Mas mesmo com  dieta não consigo ir diariamente. 
 

Duas gestações, e grande ganho de peso, perco um pouco mais nunca voltei, tenho muita flacidez. 
Tenho dificuldade com o sono .
Idade: 36 Anos 
Altura: 1,52
Peso: 61kg
Medicações em uso ( Amitriptilina)
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Duas cesáreas
Exames de sangue hormonais recentes  
Último check up ok a 6 meses .
Tempo de treino:  5 anos entre idas e vindas .
Recente: 45 dias 3x por semana.
Ciclos FEITOS com dose 
Estanozolol 1 mês / 0,2 por semana
Efeitos colaterais: Queda de cabelo, acne, aumento do clitoriano. 2015
Oxandralona 15 dias ( alteração vocal)
2021
 
 
 
Ciclo PROPOSTO Divisão de treino e horário do mesmo:
Protocolo de treino 
 Raquel
Treino com variáveis 
Obs:ênfase ainda mais nos posteriores de coxa e glúteo quero definir mais  e aprofundar um pouco mais nos cortes. 
Parte superior (ombro, trapézio, tríceps e peito. 
Vamos melhorar mais o peitoral , ombro e trapézio vou colocar exercício novo. 
Treino1
Passadas dia sim dia não.50 passadas 
Leg 45 +leg  180°
4x15 aumentar a carga a cada repetição
Cadeira extensora
4x20 por 10 segundos de descanso para cada. Serie. 
Afundo no Smith
4x20 no. Pause
Mesa flexora+cadeira flexora unilateral
5x15
Adutora 
4x20  15 segundos de descanso
Panturrilhas no Smith agachamento
5 x15 aumentar a carga viu. 
Treino 2
Supino reto+Crucifixo com. Halteres
4x15
Flexão de braços
3x até a falha+elevação frontal com barra no cross 
Tríceps na testa + tríceps inverso unilateral
4x15 
Encolhimento com halteres
4x15

Treino 3
Glúteo no cross extensão(4x15 aumentar a carga a cada série) 
Sumô com barra livre
4 x 20 
Glúteo na máquina
4x20(nas 10. Primeirs usar pico de contração de 2 segundos em. Seguida mais 10 repetição sem o pico de contração) 
Búlgaro +abdutora
4x12+4x20
Panturrilha Smith 
5x15
20 minutos de bike pós treino
Treino 4
Abdominais supra 
5 x25
Abdominal rolinho
4x12
Semi terra ou meio terra
3x15 Repetiçoes
Puxada pegada neutra +remada curvada 
3x20
Remada no cross com corda
3x20 10 segundos de descanso
Rosca martelo+rosca Scott 
3x20

Desenvolvimento com hateres +elevação lateral. No cabo 
4x15
Prancha abdominal
5 x 40 segundo a 1 minuto
Treino 5
Cardio intenso  
30 minutos de bike ou esteira
 100passadas 50 para cada perna (sem carga) 
100 agachamento livre sem carga no apoio Sissi. 

20 minutos de bike  
Treino sábado.. 
Cardio em jejum 1 hr.. 
Stiff+sumô com halteres
4 x 20
Cadeira extensora 
4x10 '10'10
Drop set
Hack Agachamento+mesa flexora 
4x15
Leg 90°  
4x15 descansa 10 segundos ,15 descansa 10 segundos e mais 15.
Fazer isso 4 x em cada série
Cadeira adutora +abdutora
4x20

Panturrilha
4x20
. 
Domingo continua 
Descanso da musculação

E abdominais. 

Eita lasqueira !!! Arrasou mulher 👏👏👏

A cada antes e depois fico mais impressionada !!! Resultado MARAVILHOSO 👏👏👏👏

Nossa !! Parabéns 👏👏👏

Sem dúvida vai conseguir !!! 

Eita lasqueira !!! Arrasou mulher 👏👏👏

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Transformação topppp !!!!! 

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