flaviohonorato3

Boa noite pessoal.
Peço desculpas por criar um novo tópico , mas só estou fazendo isso pq não consegui mais editar o meu antigo para padronizar as informações, conforme pesquisei em tópicos mais antigos.
Sou novo por aqui e vejo a empatia e companheirismo para com o próximo na ajuda com dietas , treinos , ciclos, etc.  Gostaria da ajuda de vcs para padronizar uma dieta e um treino adequado para a diminuição de bf e aumento de volume corporal.
Pratiquei crossfit por dois anos e estou a um ano na musculação com o intuito de perder bf e ganhar um volume bacana.
Se faltar alguma informação é só me dizerem , obrigado.
Idade: 28 anos
Altura: 176 cm
Peso: 81 kg
Medicações em uso: Apenas suplementação (Creatina, Multivitaminico, Vitamina D )
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não
Exames de sangue hormonais recentes:  Segue em anexo.
Tempo de treino: 12 meses de musculação
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca usei
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não sei
Divisão de treino e horário do mesmo: 
Treino de 4 a 5x na semana. 
A (Peito, Ombro) (4 séries até a  falha)
-Supino Inclinado na máquina 
-Supino reto Barra/Halteres 
-Cruxifixo reto Halteres 
-Cruxifixo Maquina/Polia 
Desenvolvimento Militar 
-Remada alta Barra 
- Elevação Lateral 
B (Costas/Posterior ombro) (4 séries falha)
-Barra fixa 
-Remada Curvada barra 
-Remada Cavalinho barra 
-Posterior Ombro Corda Polia
 
C (Biceps/Triceps/Antibraço) (4series falha)
-Rosca Direta Barra 
-Rosca Scott 
-Rosca Martelo halteres 
-Triceps  Pulley com corda bi set (variação na pegada) 
-Triceps Pulley Barra reta 
-Tríceps na testa Barra W 
D(Pernas) (4series falha)
-Cadeira Extensora 
-Leg Press 
- Agachamento Hack 
-Mesa Flexora 
-Stiff Barra 
-Panturrilha em pé barra 
-Panturrilha Sentado 
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: P: 160g | C: 400g | G: 107g  (3200 kcal/dia)
Café da manhã: 6:00h
70g tapioca 
3 ovos mexidos 
1colher de azeite 
Lanche da manhã: 09:00h
1 banana prata 
40g aveia em flocos 
20g pasta de amendoim 
Almoço: 12:00
150g arroz branco
100g filé frango 
Salada a vontade 
Lanche tarde: 16h
3 ovos mexidos ou cozidos 
30g whey
Jantar: 19h Pré treino 
Repete almoço
Ceia: 23h pós treino 
Hipercalórico growth 
Ou mucilon com aveia.
40g pasta de amendoim 
3/4 lts de água por dia.

Bom dia!
Sou novo por aqui e vejo a empatia e companheirismo para com o próximo na ajuda com dietas , treinos , ciclos, etc.  Gostaria da ajuda de vcs para padronizar uma dieta e um treino adequado para a diminuição de bf e aumento de volume corporal.
Pratiquei crossfit por dois anos e estou a um ano na musculação com o intuito de perder bf e ganhar um volume bacana.
Passei com endocrinologista recentemente que me indicou o protocolo que coloquei abaixo. No entanto não quis , até então , passar uma tpc ou protetores.
Por isso gostaria de uma opinião de todos vcs para saber se o ciclo está bacana ou se nem começo 😅.
Idade: 28 anos
Altura: 176 cm
Peso: 81 kg
Medicações em uso: Apenas suplementação (Creatina, Multivitaminico, Complexo b, Vitamina C 450mg. )
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não
Exames de sangue hormonais recentes:  Segue em anexo.
Tempo de treino: 2 anos Crossfit e 12 meses de musculação
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca usei
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 8 semanas total 
50mg decabolim de dez em dez dias.
30mg Oxa 1-4sem
15mg Stano 5-8sem 
Divisão de treino e horário do mesmo: 
Treino de 4 a 5x na semana. 
A (Peito, Ombro) (4 séries até a  falha)
-Supino Inclinado na máquina 
-Supino reto Barra/Halteres 
-Cruxifixo reto Halteres 
-Cruxifixo Maquina/Polia 
Desenvolvimento Militar 
-Remada alta Barra 
- Elevação Lateral 
B (Costas/Posterior ombro) (4 séries falha)
-Barra fixa 
-Remada Curvada barra 
-Remada Cavalinho barra 
-Posterior Ombro Corda Polia
 
C (Biceps/Triceps/Antibraço) (4series falha)
-Rosca Direta Barra 
-Rosca Scott 
-Rosca Martelo halteres 
-Triceps  Pulley com corda bi set (variação na pegada) 
-Triceps Pulley Barra reta 
-Tríceps na testa Barra W 
D(Pernas) (4series falha)
-Cadeira Extensora 
-Leg Press 
- Agachamento Hack 
-Mesa Flexora 
-Stiff Barra 
-Panturrilha em pé barra 
-Panturrilha Sentado 
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: P: 160g | C: 400g | G: 107g  (3200 kcal/dia)
Café da manhã: 6:00h
70g tapioca 
3 ovos mexidos 
1colher de azeite 
Lanche da manhã: 09:00h
1 banana prata 
40g aveia em flocos 
20g pasta de amendoim 
Almoço: 12:00
150g arroz branco
100g filé frango 
Salada a vontade 
Lanche tarde: 16h
3 ovos mexidos ou cozidos 
30g whey
Jantar: 19h Pré treino 
Repete almoço
Ceia: 23h pós treino 
Hipercalórico growth 
Ou mucilon com aveia.
40g pasta de amendoim 
3/4 lts de água por dia

Exatamente. Tbm falhei nos cardios!
Vou manter o foco e reduzir o BF pra acertar o shape!
Vou mandar então 2500calorias de início... 
Obrigado mais uma vez pelo retorno. 

Evolução top , parabéns