Julie

Parabéns, está indo bem demais!

Anna, sou nova aqui mas sei que não é nada fácil, você está dando um show de evolução!Só siga em frente, continue foçada em seu objetivo, vai vencer essa etapa e tudo isso vai valer muito a pena! Parabéns pela força de vontade e pela construção de um novo estilo de vida,  vou seguir ;)

Está lindíssima!!! Parabéns, e evoluiu  bastante! 

4 minutos atrás, Batata... disse: Coloque o antes la atrás e agora lado a lado
 

Olá galera! 
Estou muito feliz por ter encontrado esse fórum, tenho aprendido bastante e estou cada vez mais animada! Acredito que finalmente vou conseguir um norte com a ajuda de vocês para melhorar o meu shape ;))
Tenho 45 anos, sou mãe de dois adolescentes. Malho mas não vejo resultado a uns 10 anos. Não sou muito fã de exercícios aeróbicos, mas me esforço para fazê-los pelo menos 3x por semana. Me alimento bem, mas confesso que nunca pesei o que como e não fiz uma dieta certinha, sei que isso é um erro básico de estratégia já tenho como objetivo melhorar o meu físico. Nunca utilizei nenhum esteroide, porém o meu ginecologista prescreveu testosterona gel a 0,2%, pois venho me sentindo muito cansada, desanimada para qualquer esforço, principalmente para malhar e com alguma “tristeza” no período pré menstrual. Além disso, comentei que ultimamente eu estou com muita dificuldade de ganhar massa muscular e muita facilidade de concentrar gordura no abdômen. Ainda não manipulei e seria bom ouvir a opinião de vocês sobre tudo isso.
Então, vamos ao que interessa :)
Idade: 45
Altura: 1.75
Peso: 70 kg
Medidas da Bioimpedancia:
IMC: 23.2 / PGC:31.2% / TMB: 1438 / Nível de Gordura viceral: 9 / Massa muscular esquelética: 26.7kg / Massa de gordura: 22.2kg
Peso ideal: 65.9 kg 
objetivos: Diminuição de gordura (5 kg) e aumento de massa magra (7 kg)
Problemas de saúde: nenhum
Medicação em uso: nenhuma 
Dieta (eu mesma montei): 1850 kcal ( P 152  C 161  G 66) aproximadamente 
Refeição 1 (6:30) 
2 ovos inteiros, 1 banana prata com 10g de creme de avelã da Growth, Café com 40g de leite desnatado
Refeição 2 ( 10:30 aprox)
15g de castanhas
Refeição 3 (13h)
salada verde, 100g de arroz ou macarrão integral ou batata doce, 50g de brócolis ou aspargos, 100g de carne magra ou frango
Refeição 4 (16h)
sanduíche com pão integral, 2 fatias de mozarela e 2 de peito de peru ou 1 lata de atum com alface
Refeição 5 (19h)
repete a refeição 3
Refeição 6 ( 22h)
30g de Whey concentrado da Growth com 20g de creme de avelã
Como pós treino eu tomo 30g de Whey concentrado da Growth, vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitaminicos 
 
Treino: 5 x por semana de musculação (ABCDE)  + 2 ou 3 aulas de spinning por semana
Segundas, quartas e sextas: membros inferiores/ Terças e quintas: membros superiores.
Segundas: glúteo com caneleira: coice 4x12; cadeira abdutora (3x15/12/10) + terra sumo barra (3x12), glúteo no Cross perna estendida (4x15), leg press pernas alternadas (4x12), ABS Cross (4x15), ABS infra (4x15)
Terças : pulley alto (3x15) + remada (3x15), remada curvada no Cross (3x15/12/10) + tríceps no banco( 3x 15/12/10) , crucifixo inverso dumbells (3x 15/12/10) + tríceps francês (3x15/12/10), crucifixo inverso na máquina (3x15/12/10) + elevação lateral (3x 15/12/10), desenvolvimento dumbells em pé (3x 15/12/10), extensão lombar (4x15), panturrilha sentada (4x12)
Quartas: mesa flexora (4x12), Stiff (4x 12/10/8/6), flexão unilateral em pé (4x12), cadeira flexora (4x12/10/8/6), leg 45 pés juntos e altos (4x12), cadeira adutora (4x12/10/8/6), cadeira abdutora 4x 12/10/8/6), glúteo caneleira 90 (4x15 pico de contração)
Quintas: Abs declinado (4x15), abs crunch pernas elevadas solo (3x30), remada curvada barra (3x15/12/10) + tríceps inverso Cross (3x 15/12/10), pulley alto triângulo (3x 15/12/10) + tríceps corda (3x 15/12/10), remada alta (3x15/12/10), desenvolvimento (3x15/12/10)
Sextas: cadeira extensões (4x12+ segura 10), agachamento sumo no smith (4x12), leg 45 unilateral (4x12), agachamento livre (4x12), bom dia barra livre (4x12) + elevação pélvica (4x 10 + isometria 10 + acelera 6), cadeira abdutora (3x15/12/10), cadeira adutora (3x15/12/10).
Quando existir diminuição de repetição a carga é aumentada. Descanso médio de 45s entre as repetições.
Espero que os mestres possam me ajudar! 
Seguem as fotos tiradas ontem.
 
Seguem as fotos.
 
 
 
 
 
 
 

Em 13/01/2022 em 15:15, rodolfot_ disse: @Apollo Galeno Obrigado. Vamos tentar o Brintellix (Vortioxetina).
Estive praticamente fora de campo esse final de Dezembro - inclusive mal acessei o fórum - e parece que assim continuarei pelo restante de Janeiro quanto aos treinos.. Praticamente um mês perdido.. Mas vida que segue.
A dor na lombar se agravou e após ressonância, constataram uma baita hérnia de disco. Essa dor já era de longa data, mas apenas vinha tratando de forma paliativa.. até que uma hora o negócio desandou.
O ortopedista orientou essas sessões de fisioterapia, descartou (por enquanto) intervenção cirúrgica e, quanto aos treinos, orientou, por enquanto, para pegar leve (para não ficar parado) e evitar exercícios de impacto (corrida), liberando bike (desde que não haja incômodo).
No dia 20 atualizarei conforme combinado.


Fique tranquilo Rodolfo, tenha paciência e continue fazendo o seu melhor dentro do possível. Não desanime, vai dar tudo certo,  você vai ver! Dia 20 eu também vou ver a sua evolução, tô aqui na torcida ;)

Agora, JujuAuau disse: 22 horas atrás, nathchaaves disse: @JujuAuau @Foston @Bravo Costa @Apollo Galeno
Bom diiiia gente! QUE ALEGRIA PODER VOLTAR AQUI! Graças a Deus meu tratamento deu super certo, estou em casa com a equipe do home Care, mas ainda sem previsão pra voltar minha vida normal. Bem, vamos lá, estou muito feliz pela minha saúde, mas totalmente triste, desesperada, desanimada e acho que até com um pouco de depressão pelo meu corpo. Como já era esperado, engordei, inchei... Mas foi MUITO! Quase nenhuma roupa serve mais em mim. De 61kg, fui para 69.500, minha sorte é que sou alta, mas foram quase 10kg, e com certeza não foi de massa muscular. Kkkkk cada k eh uma lágrima.
ainda estou com corticóide em dose bem alta, 40mg por dia, pois ainda tenho resquícios da pneumonia, e tive embolia pulmonar tbm.
pelo menos agora em casa vou poder comer melhor, espero que isso ajude. Também estou tendo fisioterapia todo dia, parte do home Care. 
ainda estou com antibiótico, quando param, meu PCR volta a subir, mas espero que tudo se normalize logo. 
por fim é isso... Nem sei por onde recomeçar... Eu só choro o dia todo... Mas vou conseguir
 
 
Ampliar  
Que notícia boa! Está melhorando, já em casa e isso que importa! Não se deixe enganar, olhe pela perspectiva certa, você venceu um grande obstáculo, já é uma campeã!  Um dia de cada vez… se supere a cada dia, devagar, saboreando cada conquista com alegria de viver. Logo logo você será mais forte e isso vai refletir no seu físico também, cuide da cabeça e o seu shape voltará rapidinho você verá! Procure ter calma agora e se animar por  tudo que já superou e pelo sucesso que está por vir! Estou na torcida ;)

22 horas atrás, nathchaaves disse: @JujuAuau @Foston @Bravo Costa @Apollo Galeno
Bom diiiia gente! QUE ALEGRIA PODER VOLTAR AQUI! Graças a Deus meu tratamento deu super certo, estou em casa com a equipe do home Care, mas ainda sem previsão pra voltar minha vida normal. Bem, vamos lá, estou muito feliz pela minha saúde, mas totalmente triste, desesperada, desanimada e acho que até com um pouco de depressão pelo meu corpo. Como já era esperado, engordei, inchei... Mas foi MUITO! Quase nenhuma roupa serve mais em mim. De 61kg, fui para 69.500, minha sorte é que sou alta, mas foram quase 10kg, e com certeza não foi de massa muscular. Kkkkk cada k eh uma lágrima.
ainda estou com corticóide em dose bem alta, 40mg por dia, pois ainda tenho resquícios da pneumonia, e tive embolia pulmonar tbm.
pelo menos agora em casa vou poder comer melhor, espero que isso ajude. Também estou tendo fisioterapia todo dia, parte do home Care. 
ainda estou com antibiótico, quando param, meu PCR volta a subir, mas espero que tudo se normalize logo. 
por fim é isso... Nem sei por onde recomeçar... Eu só choro o dia todo... Mas vou conseguir
 
 

1 hora atrás, nathchaaves disse: Oi meninas, muito obrigada. Ainda tenho muito a percorrer pela frente, Mielite Transversa, o lúpus... A Mielite vai me limitar muito quanto aos exercícios, mas vou conseguir. 
Dieta não consigo fazer aqui, tenho que comer o que tem. Estou uma bola, 67kg... Tomando corticóide, que terei que continuar por no mínimo 6 meses. A cada dia aumenta uns 500g. Baixei o app que conta macros e calorias. A proteína não consigo bater, mas o resto até que tá indo. Quando for pro quarto vou pedir pra minha mãe trazer meu whey. Deus me ajude.
 
 
 
 
 
 
Um dia de cada vez, vai conseguir sim!!! 🙏🏻

Exemplo!!! Top demais!

Oi @Ameliaa só não desista! Você esta indo muito bem, vai ficar mais linda com certeza!

1 hora atrás, fisiculturismo disse: Alguém usando Whey da Growth? Atualmente é a Whey mais barata do mercado:
 
Eu uso ;)

Oi amigos!
Quero compartilhar com vocês alguns dados da minha evolução de quando iniciei em janeiro até hoje.
ontem eu fiz um mapeamento na minha academia e fiquei muito feliz com o resultado! 
Em janeiro o meu BF era de 31.2% e hoje está em 28.3%. A massa de gordura baixou, foi de 22.2kg para 19kg e a massa magra aumentou de 47.6 para 49.1kg.
Posso dizer que não foi nada fácil até agora, mas todo o esforço, toda disciplina com a dieta, todo o cansaço e sensação de que vou morrer durante o treino está valendo super a pena! rsr
Agradeço muito à vocês que me acompanham aqui no fórum e principalmente à @Sussue ao@Batata...que dedicam tempo, cuidado e paciência com toda generosidade à mim e a tantas outras pessoas. São seres humanos muito especiais que fazem o bem transformando não apenas shapes, mas vidas! 
 

 

3 horas atrás, RenatinhaSA disse: Bons resultados são sinais de que está fazendo as coisas de maneira adequada. Está visivelmente mais seca, abd chegando..Parabéns pela atz.
TMJ
Muito Obrigada lindona!!! 
5 horas atrás, Sussu disse: Oi @JujuAuau
Cada vez mais lindona!
E ai? Vamos mudar algo na dieta?
Obrigada @Sussu!!! Pode fazer o que achar melhor, só tenho mesmo a te agradecer por essa enorme ajuda ❤️
Em 03/04/2022 em 13:38, Batata... disse: Vc vai fazer at´we a falha... diminuir a carga, fazer novamente... diminuí até acabar (a vontade kkkk )
Hoje eu quase vi Jesus pessoalmente kkkkk @Batata...

5 horas atrás, Batata... disse: Aos poucos vamos ajustando e dando maior enfase aos pontos fracos... vc já deu uma boa secada... hora de ganhar MM e dar volume ao shape... tem muito potencial ai...
Parabéns  👏👏👏💪💪💪
Muito obrigada pelo elogio! Sua opinião conta muito :D
4 horas atrás, Batata... disse: Manter a divisão... apenas mudei um pouquinho modo de fazer alguns exercícios, ok... ficar mais uns dias...
 
4 horas atrás, Batata... disse: Manter a divisão... apenas mudei um pouquinho modo de fazer alguns exercícios, ok... ficar mais uns dias...
Perfeito! Farei dessa forma então, muito obrigada!

1 hora atrás, Bravo Costa disse: Concordo...
Dose ideal é entre 0,3 a 1,0%... então 0,5% está excelente (penso).
Seu shape está respondendo muito bem aos estímulos de treino, cresceu... não adianta usar muita droga se está em evolução... prossiga q está indo bem.
Muito obrigada! ;))

Bom dia amigos, segue mais uma atualização ;D
A última atualização foi no dia 3/4/22
peso anterior: 67,8kg
Peso atual: 68,7
medidas antes e agora:
peitoral:  94.9 - 95,1
cintura: 74.5 - 74
quadril: 104 - 105.5
coxa direita: 58.5 - 60
Coxa esquerda: 58.6 - 59,8
panturrilha direita: 35.5 - 35.8
Esquerda: 34.5 - 34.9
biceps direito: 29.0 - 30.0
Esquerdo: 29.0 - 29.0
Utilizando oxandrolona da Landerlan, 2,5 2x dia em 16/2, passando para 2,5 mg 3 x ao dia em 17/03/22 e desde o dia 24/04/22 eu retornei para as 2,5 mg 2x dia. 
Acredito que eu ainda tenha oxandrolona para mais uns 20 dias. Gostaria de saber o que faço após o término desse ciclo já para me planejar. Penso em fazer alguns exames e posteriormente entrar com a testosterona gel de 0,5% a 1% em penetravam conforme o meu ginecologista havia sugerido. Poderiam me dar a opinião de vocês por favor? @Foston, @Batata...@Bravo Costa…
Treino 100%, ficando dolorida quase todos os dias mas feliz kkk
Cardio praticamente nenhum nesses 15 dias por falta de tempo
Dieta 90%, comi chocolates na Páscoa, mas todos no mesmo dia e após o almoço para diminuir a absorção (aliviando a culpa kkk)
Hidratacao 100%
Considerações:
Estou me sentindo muito bem! Minhas roupas estão frouxas na cintura, mas levemente mais apertadas nas coxas e bumbum. Vejo meus braços, pernas, costas e barriga mais definidos no espelho… mais do que nas fotos que vou postar aqui pois acho que a qualidade das imagens não está muito boa.
Só tenho a agradecer mais uma vez por estar nesse grupo, em especial ao @Batata... e a  @Sussu  sempre tão generosos.
Quanto ao meu ciclo, estou muito bem!  Zero efeito colateral negativo até então. Estou com mais disposição e tenho mais força para malhar, aumentei todas as minhas cargas
Quanto aos pontos fracos que comentei anteriormente, acho que estão melhorando conforme o treino matador que o @Batata...me passou kkkk mas estou bem feliz por isso! 
Seguem as fotos de hoje ;) 

21 minutos atrás, JujuAuau disse: Lógico @Sussu!!! Muito obrigada!!! Vou fazer tudo exatamente como me orientou ❤️
Só uma dúvida @Sussu, esse iogurte 2 ingredientes é integral certo? 

1 hora atrás, Sussu disse: Próxima atualização em 29/04. Ok?
Lógico @Sussu!!! Muito obrigada!!! Vou fazer tudo exatamente como me orientou ❤️

Em 15/08/2022 em 09:57, Sussu disse: @JujuAuau
Vamos Aproveitar.
Eu segui o @Batata... que disse que agora é ganho... já estava estudando antes sobre isso hehehe 
Não sei se seus horários mudaram mas antes você mantinha um intervalo legal entre atividade e refeição principal...  Se isso alterou, vamos alterando aqui.... Mas tente por uma semana, primeiro....
Como você disse que estava complementarmente adaptada... vamos fazer diferente mas mantendo os alimentos que você gostava... 
Vamos trocando figurinha de como você está dia a dia....

 
Café da Manhã
50ml de Café com 50ml de leite desnatado
01 colher de sopa geléia de fruta
01 fatia de pão de forma
Vitamina C e D

 
Lanche da Manhã
½ dose do seu whey (continua o mesmo? Depois me passa)
5g de creatina
170g de iogurte dois ingredientes
160g de abacaxi
 
Refeição /Almoço
Salada de folhas verdes à vontade com um fio de azeite (colher de café) (obrigatório)
50g de Beterraba
50g de Cenoura
180g de Batata Inglesa Cozida ou 100g de arroz branco
100g de Feijão Carioca
180g de Carne vermelha (preferencialmente carne magra) ou 200g de carne de frango (preferencialmente peito)
01 tangerina
Vitamina B12 e Cálcio

Lanche da Tarde
02 bananas
½ dose de whey
½ colher sopa de Mel
Canela
 

Refeição / Jantar
Salada de folhas verdes à vontade com um fio de azeite (colher de café)) (obrigatório)
50g de Beterraba
50g de Cenoura
180g de Batata Inglesa Cozida ou 100g de arroz branco
100g de Feijão Carioca
180g de Carne vermelha (preferencialmente carne magra) ou 200g de carne de frango (preferencialmente peito)
02 Ovos Cozidos
Ômega
20g de chocolate 70%
@Sussumuito obrigada! Amei!!! Esse treino novo do Batata está me dando mais fome kkkk
Estou com os mesmo horários e usando o mesmo Whey ;)
Fiquei apenas com uma dúvida. Depois do jantar,  terei a ceia né? Seria então os dois ovos, o omega e o chocolate?
Quando marcamos o nosso novo encontro? 
 

34 minutos atrás, JujuAuau disse: Esse treino novo do Batata está me dando mais fome kkkk
Essa é a intensão... precisa ganhar volume com definição a partir de agora...

Nossa @Batata...treinão top, muito obrigada! Vou me esforçar ao máximo, pode deixar! ;)

Seu treino nem da vontade de mudar, mas fiz algumas mudanças para o corpo não se acomodar
Segunda:
Aquecimento: 5 minutos esteira depois agacho sem pesos 1 series
1- Agachamento livre 5 series 
( 1 semana peso que consiga 8 reps... outra semana vc fará progressão de cargas até 6 reps )
2- Leg press pés mais abertos 4 x 8+8 
( 8 reps pés aberto e 8 fechados... tem que terminar a serie sem força pra mais reps)
3- Passadas 4 x 10
Cada passo, faça um agachamento sumo ok)
4- Flexora 6 x drop-set
Força a sumida, pare 3 seg e desça bem devagar, diminua 40% o peso e faça com 5 seg de isometria antes de descer
5- Coice cross 4 x 20
6- Abdutora + abdutora 3 x 12/15
7- Abs infra + tesoura + cruzado
Terça:
1- Remada curvada barra 4 x 8/10
2- Puxada alta aberta 4 x 8/10
3- Remada baixa aberta 4 x 8/10
4- Supino reto barra 3 x 10/12
5- Fly inclinado banco 3 x 15
6- Desenv. barra + elev lateral 5 x falha
7- Crucifixo invertido + remada alta 3 x falha
8- Rosca direta + tríceps pulley 3 x falha
Quarta:
Aquecimento: 5 minutos esteira depois agacho sem pesos
1 series
1- Terra sumo 4 x 8 + afundo step halter
(terminou o terra conte até 10 e faça o afundo nã deixando o joelho passar dos 90º)
2- Stiff + afundo step 4 x 8
mesma coisa do sumo
3- Extensora 4 x piramide decrescente
cansou, vai diminuindo e volte a fazer
4- Elevação pélvica banco 4 x 8
5- Gêmeos sentado 3 x falha
6- 2 abdominal (Abs prancha e militar 4 series)
Quinta:
1- Remada curvada barra 4 x 8/10
2- Puxada alta fechada 4 x 8/10
3- Remada baixa fechada 4 x 8/10
4- Supino inclinado halteres 3 x 10/12
5- voador 3 x 15
6- Desenv. barra + elev lateral 5 x falha
7- Crucifixo invertido + remada alta 3 x falha
8- Rosca direta + tríceps pulley 3 x falha
Sexta:
Aquecimento: 5 minutos esteira depois agacho sem pesos
1 series
1- Agachamento livre 5 x 5 + 10 afundo no step com halter (saia do agacho e conte até 15 antes de fazer)
2- Levantamento terra 5 x 5 + 10 afundo no step com halter (mesma coisa do agacho)
3- stiff 5 x 5 + 10 afundo no step com halter  (mesma coisa do agacho)
4- Flexora 5 x piramide decrescente
5- 2 exercícios abdominais (Abs infra + tesoura)
Você vai usar cargas que conforme coloquei o numero de repetições, a ultima repetição vc chegue gritando ok... tire o máximo... treino visa tudo, mas o foco é inferiores e glúteos... na extensora, suba rápidão para dar aquele tranco no vasto e siga o restante da instrução...
O treino de sexta se ficar muito pesado em uma semana faça o agachamento e na outra o terra... diminua um

Oi @JujuAuau
Que linda!
Me chamou sua atenção sua cinturinhaaa
linda!!
Vou mexer aqui ...!!

51 minutos atrás, RenatinhaSA disse: Isso aêê Juju, evoluindo a cada dia, seu corpo está cada vez mais bonito. Parabéns pela dedicação.
Deixa eu te contar uma coisa, só Jesus pra nos ajudar rsrs Eu sofro também, meu posterior demorou bastante para evoluir alguma coisa e ainda falta muito. Pensa numa pessoa que treina posterior até não aguentar mais rsrs oh vida
Confia, vai dar certo!
Kkkkk boa dica! ;)
1 hora atrás, Batata... disse: Depois coloca pra mim suas medidas de pescoço/cintura/abdômen/quadril e perna pra mim colocar na sua ficha aqui ok... toda atualização vou querer
@Batata..., eu coloquei todas as medidas aqui nessa atualização, inclusive a do pescoço. Vou manter sempre dessa forma daqui para frente, pode deixar!:)