Kaci

@Sussu, gostaria de saber se você ainda pode me acompanhar? Perdi a minha atualização. Estive doente, fui acometida pela virose e perdi o prazo de atualização. O que b vc me diz? No aguardo de sua resposta.

@Sussuok. Obrigada

@Sussu Café da manhã 6:30h 25g de queijo 2 ovos Café com adoçante Lanche 10:00 15 g de pasta de amendoim 50g de mamão Almoço 11:30 100 g de arroz 70g de feijão 70g carne Salada a vontade (couve, folhas, brócolis, tomate, repolho, pepino,cenoura beterraba , alface) Pré treino14:30h 100g de banana Ou batata doce Pós treino (imediato) 1 banana 1 scoop de whey Jantar 19 ::00hs 70g de arroz 100g de carne Salada a vontade (couve, folhas, brócolis,tomate, repolho, pepino, alface)

Acordo 6:00h Café da manhã 6:30h 25g de queijo 2 ovos Café com adoçante Lanche 10:00 15 g de pasta de amendoim 50g de mamão Almoço 11:30 100 g de arroz 70g de feijão 70g carne Salada a vontade (couve, folhas, brócolis, tomate, repolho, pepino,cenoura beterraba , alface) Pré treino14:30h 100g de banana Ou batata doce Pós treino (imediato) 1 banana 1 scoop de whey Jantar 19 ::00hs 70g de arroz 100g de carne Salada a vontade (couve, folhas, brócolis, tomate, repolho, pepino, alface) Aí estão os meus horários

Ok. Pre Ok. Estou precisando de dieta mesmo. Já estou treinando

@SussuBoa tarde. Entrei no fórum e estou precisando de ajuda . voce poderia por favor, me ajudar?

Idade:47 Altura:1.45 Peso:47 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):não Problemas de Saúde: não histórico de cirurgias: laqueadura Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) não Tempo de treino: 12 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não Divisão de treino e horário do mesmo: Tabela A: perna Tabela B: braço Tabela C: glúteo Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Acorda 6hs Café:7hs Café Ovo queijo Cuscuz Lanche: 10hs Fruta Almoço: 12hs Arroz Feijão Salada Carne Ovo Lanche e pré treino:14:30hs Fruta Treino: 15hs Pós treino: 17:30hs Whey e banana Jantar: 19hs Fruta @FaBHana estou precisando de ajuda para ganhar minha autoestima de volta. Gostaria de voltar a usar minhas roupas e me sentir bem comigo mesma