Jr.vatz

Atualizaçao 23/02
Dias de Projeto = 15 dias após dieta 
Projeto = 
PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL=    106 / 99,6/98,3 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força caiu um pouco, resistência abaixou um pouco, sem progressão de carga 
 
Treino ABC 2x 
 
CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos  
  
ACNE= Não 
LÍBIDO=    Normal 
VOZ= Normal 
OUTROS: roupas mais folgadas desde o início do projeto  
0 a 100% A DIETA= 100%  
 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO =  100% 
 
0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  sinto que preciso de mais energia para malhar a noite. 

Seu organismo está tendo um choque devido as mudanças que você impôs a ele, aguente firme... mas se persistirem e principalmente aumentarem os sintomas de fraqueza da um alô e fique esperto com esses 3 fatores: Seu estresse emocional, seu estresse físico e com seu equilíbrio hormonal.
Você consegue fera... vai sempre nos deixando a par ok...
Abraços...
 

Parabéns Valter, evoluiu bastante! Dieta é planejamento, seguindo alcança os resultados. E que bom que está conseguindo cumprir! O cansaço à noite é difícil mesmo, enquanto não for um problema real tente levar. Quando eu tenho que treinar à noite sofro, mas vou e depois agradeço por ter ido. Comer bem e treinar sempre 💪

Atualizaçao 23/02
Dias de Projeto = 15 dias após dieta 
Projeto = 
PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL=    106 / 99,6/98,3 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força caiu um pouco, resistência abaixou um pouco, sem progressão de carga 
 
Treino ABC 2x 
 
CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos  
  
ACNE= Não 
LÍBIDO=    Normal 
VOZ= Normal 
OUTROS: roupas mais folgadas desde o início do projeto  
0 a 100% A DIETA= 100%  
 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO =  100% 
 
0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  sinto que preciso de mais energia para malhar a noite. 

Vc vem sentido falta de energia somente para treinar ou durante o dia senti fraqueza ou vertigem ?
Vc está num processo de queima de gordura, sua dieta está um pouco restrita em relação ao seu GCD e seu corpo não gosta de sair da zona de conforto, sendo que vc agora está obrigando ele a sair e usar sua própria gordura como fonte de energia...
Ideal agora é continuar no processo pra dar uma boa secada, mas se tiver muito ruim pra treinar, a Sussu vai ver em relação a sua indisposição... 
Do mais, parabéns... está queimando os bacons 

Gordura reduziu consideravelmente, sinal que o trabalho foi bem feito, continue no foco e sem errar que vai longe.
Parabéns pela dedicação.

Parabens, resultado exelente!

Olá! Gente linda!!??
 
Chegando para 6ª atualização!
 
Obrigada a todos que acompanham e incentivam ❤️ ao @Apollo Galeno sempre incrível!
 
 Gente, essa atualização foi fod@, achei que passaria ilesa, mas positivei para Covid. 7 dias de atestado e sem treinar fiquei bem cansada nesse período e com a garganta afetada, gripada mesmo, e pra piorar entrei no meu período menstrual aí ferrou pq não controlei e saí da dieta real 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️
Eu troquei de academia logo após a minha atualização do mês passado, fiz para poder ter um treino mais fluído, visto que essa academia tem menos movimento no horário que eu vou que é o mais lotado. Quando voltei a treinar meu rendimento foi uma piada....
Vou atualizar da mesma forma, sem nenhuma grande mudança, apesar de achar que o estrago seria pior.
PESO: 59 kg (início, 04/09)
             56.200 kg (30/11)
             55.100 kg (23/12)
             55.800 kg (20/01)
              55.500 kg (18/02) balança nova.
 
50% DIETA
80% HIDRATAÇÃO 
60% AERÓBICO
 55% TREINO
 
 ACNE: Pele segue oleosa e com alguns cravos.
LIBIDO: Oi!? Há muito desaparecida. (segue desaparecida)(segue)(segue)(segue) (segue).
OUTROS: (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):
Flácida e inchada, celulites gritando. Meus intestino melhorou.
 
@Apollo Galeno, o que me mata é não entregar 100%, muito obrigada até aqui por tudo. Não queria decepcionar.
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Nada
Obrigada gente por tudo! Vocês são demais!!🥰😍
 
 




Esqueci de dizer, que meu celular deu pau, e esse de hoje tem uma câmera inferior. 🙄
A última foto eu tirei antes de ficar doente...

Obrigada pelos elogios ❤️ e sobre cortar o abadá não dá kkkkk maridão não gosta!

que é issoooooo????
pode cortar esse abadá aiii pela metade mulher… coloca esse corpão pra jogo, tá maravilhosa de mais… papaaaaaaiiii show!!!! 

Obrigada ❤️ fico muito feliz com os elogios.

Que corpão é esse minha amiga!!!!!????
 
Showwwww! maravilhosa

Ele deve está muito ocupado esses dias. 
Acho que por isso ele  não respondeu ainda.
Mas espero q ele esteja bem🙌

Melhoramos bem o aspecto fisico nesse periodo.
Agora o danone é ciclico....e iras melhorar projeto apos projeto.
Espero que tenha curtido.....
 
Projeto= testo 
Segue a dieta diária calculada no aplicativo
Refeição 1 - Café da manhã 6:00 hs - 3 ovos mexidos,, 150g de mamão+  1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia,1 fatia de pão
Refeição 2 - Almoço 12:00 - 150g de arroz ou macarrão  , 170g peito de frango grelhado ou boi ou porco, comer um pouco de pimenta (não o oleo), 150g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 4 azeitonas, ,1 laranja 
1 horas apos almoço- 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia 
Refeição 3 - Lanche da tarde 15:00 hs - -  1 banana + 20g de aveia +  meia dose de whey 
Refeição 18 - 2 Ovos mexidos/fritos/cozidos, 40g de pasta de amendoim, 1 banana
Refeição 5 - Pré treino imediato (20 minutos antes do ferro) -  1 xicara de café 200ml sem açucar ou com stevia + 10g de creatina+ 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) 
Pós treino dentro do ginasio- 1 maça + 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de whey 
Refeição 6 - Jantar pós treino - 170g peito de frango grelhado ou boi ou porco, 1 ovo, 150 gde arroz ou macarrão,  150g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 1 laranja.
NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E arroz IRÁ FICAR EM 100G
 
Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min c/ frequencia cardiaca no maximo 130bpm) OU hits (15 min, mas vá com calma se optar por isso) por semana= 7 vezes inicialmente. 2X AO DIA
Novas fotos se quiser nova avaliação= 04/03 ( se não aparecer exatamente nesse dia, bay bay!). 
 
iDEIA DO TREINO
Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)
Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)
Repetições de reserva: 1 a 4
Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados)
 
TMJ

Bom dia galera. Dia de atualização então vamos lá.
Primeiro, vamos pra novelinha, rsrs.
Essa atualização me decepcionei muito com a evolução, sinto que na atualização passada estava mais seco e até o peso mostra isso. Foi o período em que errei menos na dieta (questão de horário), seguida a risca. Cardio foi 100%, o que mudou, foi a intensidade do treino, acho que me dei melhor com o esquema de soca peso, faz as 8 repetições e reduz a metade e se mata fazendo o restante.
Me senti por diversas vezes bem esgotado mas nada parecido com o treino da atualização passada, quando eu chegava em casa e tinha que esperar 30 minutos para a alma voltar pro corpo.

Cardios foram cumpridos a risca, sendo feito dois cardios por dia, sem falhar nenhum dia sequer.
Hidratação também foi seguida a risca.
Já o sono, ah o sono, tem sido bem pouco minhas noites de sono.
 
Dias de Projeto = 133 Depois do retorno
Projeto = testo + nandro npp + masteron - 10 semanas completas (encerrado o ciclo)

PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL=    101,5  /   101,3 / 103,9
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força se manteve, resistência aumentada, cargas ajustadas para o treino sugerido na ultima atualização.

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treinando um músculo por dia

CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos
 
ACNE= No final do ciclo, saíram algumas espinhas nas costas mas, secaram rapidamente.
LÍBIDO=    Normal
VOZ= Normal
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Me sentindo cheio.
0 a 100% A DIETA= 100% 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO =  100%

0 a 100% NOS CARDIOS= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério
 
FOTOS
  
  
  
 
Comparativos
 
  
  
  
 
Medidas

Como eu fiquei um tempão sem tirar as medidas, dei seguimento à ultima medida tirada, não mudou quase nada, aff.
 
Considerações finais
E é isso, aguardo novas diretrizes para dar seguimento ao projeto.
 
Muito obrigado a todos os colegas que acompanham o projeto e meu muito obrigado em especial ao grande mestre @Apollo Galeno.
 
TMJ

Sendo somente 3 vezes na semana, prefiro um full body... assim da para treinar  mais de uma vez cada grupo muscular.
Sugestão
Treino  A 
- Agachamento – 4 x 8
- extensora 4 x falha
- Supino Reto – 4 x 8
- Barra Fixa – 4 x 8
- Remada baixa 4 x 8
- Desenvolvimento Militar – 3 x 10
- Rosca Direta – 3 x 10
- Abs na roda – 3 x 10

Treino B
- Levantamento Terra – 4 x 8
- Remada Curvada – 4 x 8
- Agachamento sumo - 4 x 8
- Supino Inclinado com Halteres – 4 x 8
- Elevação Lateral – 3 x 10
- Triceps Corda – 3 x 10
- Rosca Martelo – 3 x 10

Treino  C
- Leg press 4 x 8/10
- Passadas 3 x 10
- crossover – 3 x 10
- Voador – 3 x 10
- Elevação Frontal - 3 x 10
- Crucifixo inverso – 3 x 10
- Puxada alta + remada alta - 3 x 10
- Pulldown – 3 x 10
- Panturrilha – 3 x 12
- Triceps Testa – 3 x 10
 
De um dia de descanso de um treino para o outro...

Parabens!
Otimo resultado!! 💪

Ola @Sussu Obrigado por montar minha dieta ficou otima! estarei seguindo a risca e fazendo meu melhor pra ter bons resultados.
Ri muito por causa do queijo mas como bom mineiro que sou um bom queijo não pode faltar ainda mais aqui que temos variedades infinita. kkk
Grande abraço!!

Minha atualização @Sussu
 
Peso:
22/01  71,700
04/02.  72,00

Força/resistência/cargas:

Treino: força normal

Acne:
Não 
Líbido: 
Normal
0% a 100% na dieta:
70%
0% a 100% na hidratação:
100%
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):
Me senti mais seca 
Algo que queira modificar na dieta:
Gostaria de mudar a dieta .

Eu sei como é  rsrsrsrs
Perguntei justamente pensando na praticidade... rsrs

Seu café da manhã é no trabalho?

Boa noite ! Me chamo Júlia,  Tenho 36 anos , 2 filhas e  gostaria muito da ajuda de vcs .  Bom , treino a exatamente 1 ano e tenho muitaaaa dificuldade para baixar meu percentual de gordura . Eu amo treinar , mas confesso que a dieta é minha maior dificuldade. Gostaria muito que me ajudassem , me comprometo a seguir 100% as recomendações . Será que dá pra fazer um milagre em mim ?
O que mais me  incomoda no meu corpo são os flancos e a celulite .
Desde já agradeço !
Idade: 36
Altura: 1,55
Peso: 65
Medicações em uso : NENHUMA  Uso DIU de Cobre
Problemas de Saúde : NENHUM
Histórico de cirurgias: 1 Cesariana
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
=NÃO POSSUO .
Tempo de treino: 1 ANO
Ciclos FEITOS com dose e tempo:  NENHUM
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  NENHUM
 
Divisão de treino e horário do mesmo: TREINO De Seg a Sex às 15h 
 
 *   Treino A ( descanso de 1:30 a 2 minutos)
1-BANCO ABDUTOR ou ABDUÇÃO DE QUADRIL EM PÉ COM CANELEIRA OU NO
CROSS.     9 séries 10 a 12 rpts
2-AGACHAMENTO SMITH OU HACK OU ACHAMENTO BARRA LIVRE    4 séries 10 a 12 rpts
50k + barra
3-EXTENSÃO DE QUADRIL CROSS OU COM CANALEIRA
4-AFUNDO COM HALTER
4 séries  20k + Barra 8 a 10 repts-
5- ELEVAÇÃO PELVICA  4séries 12 a 15  repts 60k + barra
 6-PANTURRILHA NO SOLO. 
4 séries 15 a 20 repts peso corporal 
7-STIFF COM BARRA
15k + barra
8-ABDMINAL SUPRA

*Treino B  ( descanso 1 min)
1-PULLEY ANTERIOR
ABERTO PRONADO
25k 4 séries 12 a 15
2-REMADA ARTICULADA OU REMADA BAIXA
4 séries 35 k 12 a 15
3-SUPINO RETO COM BARRA OU SUPINO NA MÁQUINA
10k 4 séries 15 a 20
4-VOADOR NA MÁQUINA OU CRUCIFIXO COM HALTER
15k 4 séries 15 a 20
5-DESENVOLVIMENTO COM HALTER OU NA MÁQUINA
OU COM BARRA
3 k cada lado  15 a 20 4 séries

6-ELEVAÇÃO LATERAL DE
OMBROS COM HALTER 
3k cada lado 15 a 20 repts
*Treino C ( descanso 1:30 a 2 min)
1-BANCO EXTENSOR
30 kilos 4 séries 10 a 12 rpts
2-BANCO FLEXOR
35k 4 séries 10 a 12 rpts
3-LEG 45
130 k 4 séries 10 a 12 repts
4-AGACHAMENTO BARRA LIVRE
50k + barra  4 séries10 a 12 repts .
5-LEVANTAMENTO TERRA
50 K 4 SÉRIES 8 a 10 repts
6-AGACHAMENTO SUMO
40k  4 séries 10 a 12 repts
*TREINO D ( descanso de 1minuto)
1-REMADA CURVADA
10k  3 séries 12 a 15 repts
2-SUPINO 45 COM HALTER
5 k cada lado 3 séries 12 a 15 repts
3-ROSCA MARTELO
3k cada lado 3 séries 12 a 15 repts
4-TRICEPS CROSS
20k 3 séries 12 a 15 repts
5-ELEVAÇÃO LATERAL DE OMBROS COM HALTER
3k cada 3 séries lado 12 a 15 repts
6-ABDOMINAL INFRA
7- ABDOMINAL SUPRA
Treino E( descanso de 1 a 2 minuto)
1-BANCO ABDUTOR ou ABDUÇÃO DE QUADRIL EM PÉ COM CANELEIRA OU NO
CROSS.     9 séries 10 a 12 rpts
2-AGACHAMENTO SMITH OU HACK OU ACHAMENTO BARRA LIVRE    4 séries 10 a 12 rpts
50k + barra
3-EXTENSÃO DE QUADRIL CROSS OU COM CANALEIRA
4-AFUNDO COM HALTER
4 séries  20k + Barra 8 a 10 repts
 5-ELEVAÇÃO PELVICA  4 séries 12 a 15  repts
60k + barra
6-PANTURRILHA NO SOLO. 
4 séries 15 a 20 repts peso corporal 
7-STIFF COM BARRA
15k + barra
* Cardio 40 minutos por dia dias de superiores .
Dieta  atual aproximadamente 1500 kal  ( comecei 23/01/2022)
131 g Carboidratos
131 g Proteínas
50 de Gordura
Não sigo um cardápio , vou contabilizando oq como até atingir os macros .


 

Oi @Julinha 
Demorei, mas cá estou. Vamos começar?!
 
Seu Shape atualmente não tem indicação de uso de Aes
Primeiramente adequaremos os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1), CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)
Vamos aos primeiros passos
1.     Baixe um aplicativo que conte macronutrientes: MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, entre outros. (Eu uso MyFitnessPal)
2.     Calcule na sua dieta diária, com as indicações a seguir:
Proteína= 90 g/dia Carboidrato= 140 g/ dia Gordura= 50g /dia Salada= 2x ao dia. Hidratação: Agua por dia: = 3,4 litros/dia (Exatos – Primordial)
3.     Caminhada por 40 min OU hiits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (Primordial!). O Hiit deve saber, é um minuto em ritmo mais intenso e um minuto com diminuição de ritmo. Eu comecei pela caminhada e logo passei para o hiit porque 15 minutinhos você consegue enfiar em qualquer momento da sua rotina que tiver disponibilidade.... Uso aplicativos que marcam o tempo também...
4.     Novas fotos para nova avaliação=Aguardo dieta sugerida montada com horários, quantidades e nomes das refeições (já cite quais refeições serão pré-treino e pós-treino)
Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

@Apollo Galenogostaria muito de receber sua orientação creio que assim vou conseguir bons resultados, e não vou cometer erros que cometeria sozinho.
Prometo me dedicar e seguir a risca todas as orientações.
Tmj