Rutinha2

Espetacular como sempre, tá uma musa e esse bumbum é de dar inveja. Parabéns amiga, você arrasa.

Eu fico tão lisonjeada. Obrigada por ser parte tão importante desse fórum Fab, vocês é um das grandes inspirações que eu tenho aqui e com certeza é de muita gente. obrigada de coração.

obrigada minha linda. 
muito obrigada!!

obrigada musa 

muito obrigada minha linda. feliz dia das mulheres

Muito obrigada pela dica, farei isso. e obrigada de coração pelo elogio.
Um feliz dia das mulheres pra você também

muito obrigada
 

obrigada amiga 
obrigada amiga, continuarei com certeza
muito grata, jamais vou desistir
 

*Atualização*
Boa tarde a todos com mais uma atualização, muito grata sempre pela ajuda e dieta @Apollo Galenovocê tem me ajudado muito, estou satisfeita com essa nova fase, me sinto cada dia melhor e busco sempre superar a mim mesma.  Sobre a refeição livre comi 4 fatias de pizza e doces
 INICIAL:  51,50
PESO ATUAL= 48,00 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força progredindo/ resistência alta/ aumentando
•ACNE=  Nenhuma
•LÍBIDO=  Está normal
•0 a 100% NA DIETA= 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
CARDIO 100%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as roupas que antes estavam bem folgadas já estão mais justas no quadril  e coxas, estou recebendo bastante elogios. me sinto cada dia melhor comigo mesma, e notei que mesmo na balança não parece que ganhei tanto no espelho e nas roupas eu noto muita diferença.
Algo que queira modificar na dieta: nada a modificar

muito obrigada 

Tava ansiosa por essa fase... sei que vai ser um grande passo, estou mais confiante do que nunca. Obrigada Apollo por toda ajuda, atenção e pela dieta
Pode deixar mestre, mais uma vez, obrigada!
Isso, realmente a fase mais difícil chegou, mas estou muito feliz por isso. obrigada pelo incentivo

Obrigada Fab, você é uma inspiração pra mim e pra todos aqui
 
Obrigada Renatinha, fico muito feliz por todo esse incentivo e ainda mais motivada

obrigada minha linda
 

verdade, muito obrigada
 

muito obrigada 

fico tão feliz por  esse elogio, muito obrigada 

obrigada musa 

obrigada querida 
obrigada minha linda

como sempre você se supera a cada atualiazação, está ainda mais gata. Parabéns @Vezinha você está perfeita demais

Vezinha você está um espetáculo de linda, toda definida, costas bem marcadas e essas pernas nem se fala, perefeita. está valendo todo o seu esforço, uma verdadeira musa

PERFEIÇÃO DEFINE A SENHORA, ESTÁ ABSURDA DE LINDA, PARABÉNS QUERIDA

parabéns @Sussu otima evolução

Temos uma postagem bem completa sobre o agachamento em nosso site:
 

Exatamente !
70 kg nem é muito assim se considerarmos que, por exemplo, em shows, é comum ver alguém com outra pessoa nas costas, tendo a que carrega agachado para que a outra suba. É tudo uma questão de cargas graduais e execução bem feita - e isso, infelizmente, é o que menos se vê nas academias.
Agachamento e terra deveriam ser os primeiros exercícios a se fazer. Nos EUA, idosos e crianças fazem esses exercícios.
https://blackfishathletics.wordpress.com/2015/06/15/strength-training-for-kids-is-it-bad/
https://barbend.com/powerlifting-safe-kids/

https://www.instagram.com/p/BlDrmKlAPQs/?utm_source=ig_embed
 
 
 

Uma das coisas que mais incomoda é a INGRATIDÃO. Eu acompanhei alguns movimentos de crescimentos SEM que fossem dados os créditos a quem realmente fez acontecer.
Mas, eu acredito que, a restituição do que é dado de graça, volte de outras formas. Assim sendo, você, meu caro @Apollo Galeno, tem um lugar especial no céu. E deve ter recebido benefícios indiretos das ações dadas DE GRAÇA.
No mais, releve as falhas. E bola pra frente !