lufd

Estou sem treinar, troquei a prótese 😔, mas torço pra voltar logo , obrigada pelo apoio

ATUALIZAÇÃO Dieta eu diminui as KCAL Cardio 2x na semana (bike ergométrica/caminhada) Incluí o Arroz nos meus dias de braço e cardio. Omega 3 esse mês eu falhei uma semana, atrasou no correio. Não estou tomando suco de limão com gengibre pela manhã. Esse mês iniciei cartela de anticoncepcional e vou ficar mais um mês tomando, marquei consulta em abril com gineco pra encaminhar o dio, senti minha libido despencar, disposição também. Também estou com preocupações em um investimento alto que fiz, então o sono não está 100%, dormindo 5 à 6 horas por dia (não é sempre). MEDIDAS Cintura 70 (mantive) Abdômen 80 cm (aumentei 2cm) Quadril 100 cm (diminui 2cm) Pescoço 33 cm - (diminui 1 cm) Coxa esquerda 61cm - (diminui 1 cm) Coxa direita 60 cm - (diminui 1 cm) Perdi medidas, mas parece que a barriga nunca perco. Estou pensando em contratar uma personal para me ajudar nos treinos, umas 3x na semana, somente nos treinos de perna, pois as vezes acho que com ajuda de alguém, posso ir além da falha, o que acham sobre? Sinto que não ta boa minha dieta, eu consigo tranquilamente comer bem menos que isso, mas não sei se é o correto, quero muito secar a barriga. null

@RenatinhaSA e @Foston Vocês tem razão, gente, minha energia caiu 80%, parece que até meus treinos não tenho tanta força, não sei se é psicológico, mas minha nossa. O cansaço então... está terrível, libido baixou também. Parece que até meus resultados caíram drasticamente. Marquei para primeira semana de abril gineco já, vou por Diu, o que me orientarem lá se vai ser cobre ou prata, eu vou por, nada com hormônio, até lá vou tomar mais uma cartela (segunda cartela), paro e dou início com Diu já daí, se der tudo certo.

Nem me fala!!! Já sinto os colaterais, cai muito, até a energia parece que cai la no pé, mas os outros meios contraceptivos também acho bem "pesado", não conheço algum que seja menos pior. Tomei anos injeção também, mensal. Fiquei 5 meses parada sem tomar, agora voltei, mas não sei não, se não vou parar. Não quero um baby por agora hehe

Mantenho as calorias ? Consigo diminuir se precisar. fiquei contente, confesso que achei que não havia dado tanto diferença. mas nas fotos eu pude perceber que deu sim 🙏

Dieta Dias de perna ( +- 1660 kcal) Dias de braço ( +- 1500 kcal) Ao acordar 5000 uni vitamina D + 1 capsula de omega 3 + 1 ioimbina 10mg Manhã Leite integral 100 ml + 20 gr de whey + 1 maçã ou uma uva Almoço dias de perna - Feijão 80 gr + arroz 80 gr + peito de frango 100 gr + legumes cozidos 100 gr (seleta de legumes ou cenoura/brócolis) + alface americana e tomate. dias de braço peito de frango 100 gr + legumes cozidos 100 gr (estou fazendo purê de cenoura com batata) + alface americana e tomate Tarde dia de perna: panqueca de banana + 1 laranja dia de braço: laranja e banana ou mamão papaya com flocos de aveia Pós treino 20 gr de whey e creatina Janta 100g de frango/carne Treino - 95% - faltei dois treinos de braço, voltei a treinar de segunda á sexta ( 3x por semana de perna, focando muito na dica que vocês deram para empinar o glúteo), fazendo bem concentrado. dieta: 90% - dias de churrasco eu não pesei a carne, sinto que não tá 100% ainda, mas tô me ajeitando . Hoje volto a tomar novamente meu anticoncepcional que havia parado, Tâmisa 30. medidas - estou em período menstrual, mesmo assim quis atualizar Cintura 70 (estava cm 74) Abdômen 78 cm (estava cm 81) Quadril 102 cm mantive Pescoço 34 cm - mantive Coxa esquerda 62cm - mantive Coxa direita 61 cm - mantive segue fotos de ANTES E DEPOIS

Certo, anotei, bora lá então, acha que bike ajuda também? no bumbum? faço caminhada com corrida só

Treinando 4x na semana (terça à sexta) - Segunda e quarta faço Cardio de 30 minutos correndo e caminhando na esteira. TERÇA 1 Mobilidade de quadril sagital 1x10 2 mobilidade de quadril 90/90 1x10 3 Cócoras + alongamento posterior 1x10 4 Levantamento terra sumô 4x8-12 1min. 5 Agachamento búlgaro 3x8-12 1min. 6 Elevação de quadril 4x8-12 1min. * Pico de contração 2seg. 7 Stiff com halteres 3x8-12 1min. 8 Cadeira flexora 5x8-12 1min. * Dropset na última série 9 Cadeira abdutora 4x8-12 1 Min. 10 Panturrilha na máquina 4x8-12 1min. QUARTA 1 Rotação de ombros com bastão 2x10 2 Puxada por trás com bastão 2x10 3 Prancha frontal 2x30” 4 Supino inclinado 3x8 1min. 5 Desenvolvimento Arnold 3x8 1min. 6 Elevação frontal barra 3x8 1min. 7 Elevação unilateral inclinada 3x8 1min. 8 Elevação lateral 4x8 1min. 9 Tríceps testa corda 4x8 1min. 10 Tríceps corda 4x8 1mim. QUINTA 1 Mobilidade de quadril sagital 2 mobilidade de quadril 90/90 3 Cócoras + alongamento posterior 4 Ponte com mini band e apoio nos calcanhares 5 Hack machine 4x12 6 Leg 90 unilateral 4x12 7 Cadeira extensora 4x12 * Agachamento ktb 4x12. 8 Cadeira adutora 4x12 9Panturrilha na máquina 4x15 SEXTA 1 Rotação torácica semi- ajoelhada 2x8 2 Prancha lateral 2x30” 3 Puxada graviton supinada 3x12 4 Puxada frontal 3x12 5 Pulldown 3x12 6 Remada baixa 3x12 7 Crucifixo inverso 4x12 * Dropset na ultima! 8 Rosca direta barra 4x12 9 Rosca alternada 3x1 Dieta Dias de perna ( +- 1660 kcal) Dias de braço ( +- 1320 kcal) Ao acordar 5000 uni vitamina D + 1 capsula de omega 3 + 1 ioimbina 10mg Manhã Leite integral 100 ml + 20 gr de whey + 1 maçã Almoço dias de perna - Feijão 80 gr + arroz 80 gr + peito de frango 100 gr + legumes cozidos 100 gr (seleta de legumes ou cenoura/brócolis) + alface americana e tomate. dias de braço peito de frango 100 gr + legumes cozidos 100 gr (seleta de legumes ou cenoura/brócolis) + alface americana e tomate Tarde dia de perna: panqueca de banana + 1 laranja dia de braço: laranja e banana ou mamão papaya com flocos de aveia Pós treino 20 gr de whey e creatina Janta Omelete ou 2 ovos mexidos medidas ( eu tava medindo errado, confundi abdômen/ cintura ) Cintura 74 cm Abdômen 81 cm Quadril 102 cm Pescoço 34 cm Coxa esquerda 62cm Coxa direita 61 cm Peso: 68,85 cm

Obrigada gente, a noite irei postar então tudo atualizado aqui, obrigada mesmo. Vou tirar foto a noite

Tenho vergonha, eu emagreci um pouco, mas na época me deparei com uma crise no meu relacionamento e abandonei tudo, fiquei muito mal. mas vocês me aceitariam de novo aqui?

@Batata... @RenatinhaSA , meu Whey ta acabando, tomo o Gold Standard, mas o preço ta bem salgadinho... Terias outro top pra indicar? DUX? ou continuo tomando ele?

A dor é bem no ossinho da sobrancelha esquerda, muito forte, a sensação é que dei uma batida tão forte ali que só encostar dói, não atrás dos olhos. Hoje estou muito bem, sem dor alguma, mas sinto um certo desconforto ao tocar. Dieta estava ok, até ontem, ontem eu estava só os trapos, não jantei, do jeito que deitei apaguei, (inclusive vomitei na tarde meu café), mas hoje to 99%, seguimos com tudo.

Bom dia pessoal, gostaria de uma orientação de vocês. Segunda feira amanheci muito ruim, mas consegui trabalhar (uma dor “ nos ossos “ perto dos olhos insuportável), fiz apenas 20 minutos de bike em casa. terça feira tomei remédio pra dor, aliviou insisti e quis ir treinar, treinei pesado pernas. quarta(ontem) amanheci pior, fui no médico, fiz raio X, tomei soro pra dor, levei injeção e estava com uma inflamação nessa região que mencionei, estou fazendo uso no momento de um xarope de 3 em 3 horas E nimesulida de 12 em 12. A orientação que eu preciso: acordei muito melhor, quero voltar com tudo esse treino que perdi segunda e quarta, como posso fazer ? Continuo de onde parei? Vou treinar sábado também para compensar. Mas me sinto mal em ter perdido esses dois dias, parece que tô na estaca zero.

Oi pessoal, tive que tirar hoje a foto (27/08) ao invés do dia 29/08 porque não vou estar no mesmo local dia 29. Treino : 99% (faltei um dia de braço apenas) Cardio: 1 x na semana, cada dia as pernas parecem que ficam mais cansadas, por conta dos treinos. Água : Mínimo 2 Litros todo dia (Não bebia nada, hoje não consigo ficar sem, to muito feliz, mas quero aumentar a quantidade) Dieta: 80% (sobre refeições = janta/almoço, legumes ok, a salada que desce empurrando, como pouco), Chego do treino sempre em torno de umas 20:30, janto tarde, o mamão na ceia comi poucas vezes. Falhei alguns dias cm o suco de limão. Final de semana: não bebo nada alcóolico, mas fico contando as horas pra chegar final de semana e ir em um rodizio de pizza ou comer algo bem gordo 😭, durante a semana eu não como besteira. Dúvidas: Domingo é minha folga, é o dia que eu acordo tarde, levanto perto do meio dia então nem tomo café da manhã, whey preciso tomar nesse dia? Pois tomaria ao acordar com leite. / Quando tenho compromisso depois do meu horário de serviço (raro), mas aconteceu essa semana, eu treinei de manhã em jejum, e depois segui com a dieta, nesses dias que acontecer isso, o que devo fazer? Fiquei meio perdida, mas ja iria mandar hoje pra vocês. Idade: 26 anos Altura: 1,65 Peso: 69,50kg Medicações em uso = Anticoncepcional - Tâmisa 30. Medições: Pescoço - 34 cm Perna - Coxa direita 57 cm / Coxa esquerda 58 cm Quadril - 104 cm Cintura - 80 cm Abdômen - 73 cm Sobre as fotos, fiquei triste, não notei diferença, mas seguimos. (antes 07/08/2022 = depois 27/08/2022)

@Batata... surgiu umas dúvidas!! - abdominais continuo fazendo ? Se sim, quantas x na semana ? - creatina, não tomo mais pós treino ? - aej e cardio faço ? Ou Deixo quieto por enquanto? - finais de semana (sábado e domingo), algum cardio ? - refeição livre ? Por enquanto não, ou pode ?

Show, muuuuito obrigada!! Ficou top a dieta e o treino. Empolgada.

Muito obrigada @Batata... fiquei na dúvida no da tarde fiz os 2 ovos e trouxe pro serviço ja a panqueca de banana fiz com um ovo/banana/um pouco de aveia e canela a panqueca tiro algo ou deixo assim ? suco de limão com gengibre ok, já tomei um copo de 300 ml hoje e reservei um pouco pra amanhã ( ficou forte o gosto do gengibre, mas vou me adaptando, logo acerto ) Café da manhã ok também.

@Batata...Obrigada, igual hoje vou ingerir mais calorias do que costumo, seguindo sua dica, treino hoje é de perna. Fiz AEJ pela manhã, 20 min (bike)

@RenatinhaSA sim, na época meu tópico foi apagado, e eu desanimei. voltei aqui com novos hábitos diferentes dos que tinha lá atrás vamos com tudo ♥️ @Batata... pode ajeitar todo treino, e a dieta também, eu gosto do que como, mas confesso que o ovo enjoei um pouco comer puro, então por isso acrescentei tapioca . Não tenho restrição nenhuma. Bora lá

boa tarde a todos, preciso muito de ajuda para realinhar meu treino e dieta, sei que falta algo que não está indo bem! Água tomo pouco.. sei que preciso tomar mais. Mas preciso de um norte, Me ajudem !! Por favor penso em futuramente tomar Oxandrolona também, mas primeiro quero me regrar, sem deslizes como ( balas durante trabalho e etc.) Idade: 26 anos Altura: 1,65 Peso: 70kg Medicações em uso (Anticoncepcional Tâmisa 30): Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não, apenas prótese seios Tempo de treino: 5 anos ( 1 ano que estou seguindo certinho sem parar 2 semanas como sempre fiz ) Ciclos FEITOS com dose e tempo: não fiz Divisão de treino e horário do mesmo: Uma vez na semana faço AEJ Cardio faço 2x na semana (dia de braço) Treino separo da seguinte forma: Abdominal 3x na semana( junto com pernas )- abdominal reto Treino A Extensora unilateral com contração de pico 1”: 4x10 a 12 Extensora bilateral: 3x10,15,20 – série regressiva (fazer 10rps descansar 10seg diminuir o peso e realizar 15 rps, descansar 10seg diminuir o peso e realizar 20rps. Descansar 1 min e repetir série) Sissy squat: 4x15 Passada com halteres: 4x12 ida e volta com cadeira isométrica ao final de cada série de 40” Agachamento smith ou livre 5x12 Leg 45- 5x12 Treino B 1. Puxada frontal fechada: 5x12 2. Serrote pesado: 4x10 3. Remada fechada com contração pico 1”: 4x12 4. Remada curvada barra pegada pronada: 5x12 5. Pull down: 3x20 Treino C 1. Afundo búlgaro: 4x15 descida lenta 2. Coice no cabo com contração pico 1”: 4x12 3. Abdutora tronco fletido: 6x12 a 15 4. 4 apoios caneleira 4x12 5. Elevação pélvica 4x12 6. Extensão quadril perna pra trás reta 4x15 Treino D Desenvolvimento com halteres: 5x12 2. Remada alta w: 5x12 3. Elevação lateral pesada: 4x10 a 12 4. Voador inverso: 4x12 a 15 5. Elevação frontal anilha: 3x12 a15 6. Tríceps roldana: 5x15 7. Elevação lateral sentada: 3x15 Sexta Treino E 1. Terra sumô com contração de pico em glúteos 2”: 5x12 2. Flexora vertical unilateral com contração pico 1”: 4x10 3. Flexora deitada: 6x12 descida lenta 4. Stiff alongando bem ísquios: 3x15 5. Adutora: 5x12 6. Panturrilha no leg: 5x12 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Dias de perna: ( 1195kal) segunda quarta e sexta 127g proteína 39g gordura 94,80 de carboidrato Um multivitaminico Omega 3 Vit c Crepioca com 2 ovos + 1 colher tapioca 150g de mamão papaya Almoço 100 g de frango + 75 g de arroz Salada Tarde crepioca - 2 ovos ( com uma colher de tapioca) uma fatia de tomate e uma colher de requeijão ( pré treino ) Pós treino imediato Whey +creatina Noite 100 g de frango e salada 5http ————————- Dia de braços (1564 kcal) terça e quinta Proteína 186,6 Carboidrato 118 Gordura 28,5 Um multivitaminico Omega 3 Vit c 100g whey profit e uma colher de aveia Maçã Almoço 100g frango e 75g arroz Salada Tarde Panqueca de banana/canela e 1 ovo (+ pasta amendoim ) Pós treino Whey e creatina Janta Frango 100g e salada @Apollo Galeno @Batata...

Então galera, iniciei o meu 1º ciclo, hoje, 10 mg por dia (uma cápsula), eu peso 69 kg, tenho de altura 1,64, e possuo 26 anos, treino há bastante tempo, mis de 5 anos, mas parava um pouco, e voltava. eu quero uma ajuda, Minha intenção é secar barriga e definir o corpo, meu perfil é " categoria Welness", pra identificar melhor. Tenho dúvida quanto a minha dieta, o ciclo irá durar 3 meses e 10 dias. eu geralmente treino pela manhã, mas meu nutri aconselhou treinar até em jejum, mas fiquei pensativa quanto a isso. Segunda quarta e sexta eu treino pela manhã, as 7 horas, eu treino em jejum, há necessidade de comer antes? Terças e quintas eu treino as 18 horas, e estou querendo pela manhã andar de bike como cardio. O que ando fazendo?: Treino em jejum 7 hrs Pós treino - Creatina + Whey café da manhã as 8:15 +- 3 ovos (omelete) almoço: legumes, arroz ou batata doce (+-70g),frango (90g), salada. café da tarde: omelete com 2 ovos e um pedaço de mamão. a noite: frango e salada.

Então galera, irei iniciar o meu 1º ciclo, 10 mg por dia (uma cápsula), eu peso 69 kg, tenho de altura 1,64, e possuo 26 anos, treino há bastante tempo, mis de 5 anos, mas parava um pouco, e voltava. eu quero uma ajuda, Minha intenção é secar barriga e definir, meu perfil é " categoria Welness", pra identificar melhor. Tenho dúvida quanto a minha dieta, o ciclo irá durar 3 meses e 10 dias. eu geralmente treino pela manhã, mas meu nutri aconselhou treinar até em jejum, mas fiquei pensativa quanto a isso. Segunda quarta e sexta eu treino pela manhã, as 7 horas, eu treino em jejum, há necessidade de comer antes? Terças e quintas eu treino as 18 horas, e estou querendo pela manhã andar de bike como cardio. O que ando fazendo?: Treino em jejum 7 hrs Pós treino - Creatina + Whey café da manhã as 8:15 +- 3 ovos (omelete) almoço: legumes, arroz ou batata doce (+-70g),frango (90g), salada. café da tarde: omelete com 2 ovos e um pedaço de mamão. a noite: frango e salada.

Então galera, irei iniciar o meu 1º ciclo, 10 mg por dia (uma cápsula), eu peso 69 kg, tenho de altura 1,64, e possuo 26 anos, treino há bastante tempo, mas parei um pouco. eu queria uma ajuda, Minha intenção é secar barriga e definir, meu perfil é " categoria Welness", pra identificar melhor. Tenho dúvida quanto a minha dieta, o ciclo irá durar 3 meses e 10 dias. eu geralmente treino pela manhã, mas meu nutri aconselhou treinar até em jejum, mas fiquei pensativa quanto a isso. Segunda quarta e sexta eu treino pela manhã, as 7 horas, eu treino em jejum, há necessidade de comer antes? Terças e quintas eu treino as 18 horas, e estou querendo pela manhã andar de bike como cardio. O que ando fazendo?: Treino em jejum 7 hrs Pós treino - Creatina + Whey café da manhã as 8:15 +- 3 ovos (omelete) almoço: legumes, arroz ou batata doce (+-70g),frango (90g), salada. café da tarde: omelete com 2 ovos e um pedaço de mamão. a noite: frango e salada.