lufd

Então galera, irei iniciar o meu 1º ciclo, 10 mg por dia (uma cápsula), eu peso 69 kg, tenho de altura 1,64, e possuo 26 anos, treino há bastante tempo, mas parei um pouco.
eu queria uma ajuda, 
Minha intenção é secar barriga e definir, meu perfil é " categoria Welness", pra identificar melhor.
Tenho dúvida quanto a minha dieta, o ciclo irá durar 3 meses e 10 dias.
eu geralmente treino pela manhã, mas meu nutri aconselhou treinar até em jejum, mas fiquei pensativa quanto a isso.
Segunda quarta e sexta eu treino pela manhã, as 7 horas, eu treino em jejum, há necessidade de comer antes? 
Terças e quintas eu treino as 18 horas, e estou querendo pela manhã andar de bike como cardio.
O que ando fazendo?:
Treino em jejum 7 hrs
Pós treino - Creatina + Whey
café da manhã as 8:15 +- 3 ovos (omelete)
almoço: legumes, arroz ou batata doce (+-70g),frango (90g), salada.
café da tarde: omelete com 2 ovos e um pedaço de mamão.
a noite: frango e salada.
 

acompanhando
 

Bom... se vc não está seguindo a dieta e está modificando ao seu modo e quer um personal é sinal que não estou ajudando... 
Alias, é muito bom ter um personal presencial, porém para um projeto completo... carroça sem boi não anda e boi sem carroça não carrega pesos...
Vc tem outros problemas que estão influenciando nos seus resultados... td é um conjunto de fatores... Vc vem evoluindo bem apesar de tudo, continue mantendo o foco... 
Sua gordura abdominal vem diminuindo, da para perceber que tanto visceral e subcutânea diminuíram... Tenha paciência, coma frutas, verduras e alimentos ricos em fibras...
Boa sorte...
 

ATUALIZAÇÃO



Dieta eu diminui as KCAL 
Cardio 2x na semana (bike ergométrica/caminhada) Incluí o Arroz nos meus dias de braço e cardio. Omega 3 esse mês eu falhei uma semana, atrasou no correio. Não estou tomando suco de limão com gengibre pela manhã. Esse mês iniciei cartela de anticoncepcional e vou ficar mais um mês tomando, marquei consulta em abril com gineco pra encaminhar o dio, senti minha libido despencar, disposição também. Também estou com preocupações em um investimento alto que fiz, então o sono não está 100%, dormindo 5 à 6 horas por dia (não é sempre). MEDIDAS
 
Cintura 70 (mantive) Abdômen 80 cm (aumentei 2cm) Quadril 100 cm (diminui 2cm) Pescoço 33 cm - (diminui 1 cm) Coxa esquerda 61cm - (diminui 1 cm)  Coxa direita 60 cm - (diminui 1 cm) Perdi medidas, mas parece que a barriga nunca perco.
Estou pensando em contratar uma personal para me ajudar nos treinos, umas 3x na semana, somente nos treinos de perna, pois as vezes acho que com ajuda de alguém, posso ir além da falha, o que acham sobre?
 
Sinto que não ta boa minha dieta, eu consigo tranquilamente comer bem menos que isso, mas não sei se é o correto, quero muito secar a barriga.

null
 
 
 
 

@RenatinhaSA e @Foston  Vocês tem razão, gente, minha energia caiu 80%, parece que até meus treinos não tenho tanta força, não sei se é psicológico, mas minha nossa.
O cansaço então... está terrível, libido baixou também.
Parece que até meus resultados caíram drasticamente. 
Marquei para primeira semana de abril gineco já, vou por Diu, o que me orientarem lá se vai ser cobre ou prata, eu vou por, nada com hormônio, até lá vou tomar mais uma cartela  (segunda cartela), paro e dou início com Diu já daí, se der tudo certo.
 
 

Gente, tô chocada com o tamanho dos quadríceps... E o tanquinho?! Tudo isso sem cirurgia, apenas com dedicação e força de vontade.
Poderia ter passado passado a vida se lamentando, mas foi lá e fez, todo dia um 1%... Que fique de incentivo para a galera...
Parabéns! Agora é só curtir (e continuar né rs)

@RenatinhaSA e @Foston  Vocês tem razão, gente, minha energia caiu 80%, parece que até meus treinos não tenho tanta força, não sei se é psicológico, mas minha nossa.
O cansaço então... está terrível, libido baixou também.
Parece que até meus resultados caíram drasticamente. 
Marquei para primeira semana de abril gineco já, vou por Diu, o que me orientarem lá se vai ser cobre ou prata, eu vou por, nada com hormônio, até lá vou tomar mais uma cartela  (segunda cartela), paro e dou início com Diu já daí, se der tudo certo.
 
 

Divide a conta com o boy rsrs ou como o foston disse, Diu de cobre com prata.
Quando eu parei de usar ac, parecia estar em outro corpo, outra vida... pensa direitinho nas opções.

Já pensou em DIU de cobre prata? Contraceptivos detonam sua pouca testosterona, comprometem o ganho de massa muscular, são cancerígenos e prejudicam a libido.

Nem me fala!!! Já sinto os colaterais, cai muito, até a energia parece que cai la no pé, mas os outros meios contraceptivos também acho bem "pesado", não conheço algum que seja menos pior.
Tomei anos injeção também, mensal.
Fiquei 5 meses parada sem tomar, agora voltei, mas não sei não, se não vou parar.
Não quero um baby por agora hehe
 
 

Mantenho as calorias ? Consigo diminuir se precisar.
fiquei contente, confesso que achei que não havia dado tanto diferença.
mas nas fotos eu pude perceber que deu sim 🙏
 

Dieta

Dias de perna ( +- 1660 kcal)
Dias de braço ( +- 1500  kcal)
Ao acordar
5000 uni vitamina D + 1 capsula de omega 3 +  1 ioimbina 10mg
Manhã
Leite integral 100 ml + 20 gr de whey + 1 maçã ou uma uva
Almoço
dias de perna - Feijão 80 gr + arroz 80 gr + peito de frango 100 gr + legumes cozidos 100 gr (seleta de legumes ou cenoura/brócolis) + alface americana e tomate.
dias de braço peito de frango 100 gr + legumes cozidos 100 gr (estou fazendo purê de cenoura com batata) + alface americana e tomate
Tarde
dia de perna: panqueca de banana + 1  laranja
dia de braço: laranja e banana ou mamão papaya com flocos de aveia
Pós treino
20 gr de whey e creatina
Janta
100g de frango/carne
 
Treino - 95% -  faltei dois treinos de braço, voltei a treinar de segunda á sexta ( 3x por semana de perna, focando muito na dica que vocês deram para empinar o glúteo), fazendo bem concentrado.
dieta: 90% - dias de churrasco eu não pesei a carne, sinto que não tá 100% ainda, mas tô me ajeitando .

Hoje volto a tomar novamente meu anticoncepcional que havia parado, Tâmisa 30. 
 
 
medidas - estou em período menstrual, mesmo assim quis atualizar 
Cintura 70 (estava cm 74)
Abdômen 78 cm (estava cm 81)
Quadril 102 cm mantive 
Pescoço 34 cm - mantive 
Coxa esquerda 62cm - mantive 
Coxa direita 61 cm - mantive 
 
segue fotos de ANTES E DEPOIS

Que ótima atualização... melhorou em um todo... Pernas, bumbum, core, costas, deltoides, trapézio... show de bola.
Na verdade vc ganhou pernas, olha diferença, perdeu MG e ganhou MM... a impressão é estarem maiores e bonitas.
Vamos intensificar um pouco mais o treino pra esse bumbum, vamos puxar o formato pra gota ok
Vc está com 3x pernas, então em um treino faça o seguinte
1- Agachamento livre 7 x 15/12/10/8/6/8/10
2- Stiff sumo 1 x 15 / 1 x 12 / 3 x 10 / 3 x 8
3- Afundo com barra ou búlgaro no smith 6 x 10/12 (depois conte até 15 e pegue um halter e faça agachamento sumo com isometria de 5 segundos)
4- Elevação pélvica 7 x falha que de no máximo 8 reps
Se sobrar disposição (coice no cross)
Coloque os pesos que de pra vc fazer as reps que coloquei, porem fora a primeira que é aquecimento, as demais as duas ultimas repetições tem que ser sofreidasssssssssss
Dieta se vc secar mais e a força aumentar, mudar as calorias ok...
Parabéns e mantenha o foco

Dieta

Dias de perna ( +- 1660 kcal)
Dias de braço ( +- 1500  kcal)
Ao acordar
5000 uni vitamina D + 1 capsula de omega 3 +  1 ioimbina 10mg
Manhã
Leite integral 100 ml + 20 gr de whey + 1 maçã ou uma uva
Almoço
dias de perna - Feijão 80 gr + arroz 80 gr + peito de frango 100 gr + legumes cozidos 100 gr (seleta de legumes ou cenoura/brócolis) + alface americana e tomate.
dias de braço peito de frango 100 gr + legumes cozidos 100 gr (estou fazendo purê de cenoura com batata) + alface americana e tomate
Tarde
dia de perna: panqueca de banana + 1  laranja
dia de braço: laranja e banana ou mamão papaya com flocos de aveia
Pós treino
20 gr de whey e creatina
Janta
100g de frango/carne
 
Treino - 95% -  faltei dois treinos de braço, voltei a treinar de segunda á sexta ( 3x por semana de perna, focando muito na dica que vocês deram para empinar o glúteo), fazendo bem concentrado.
dieta: 90% - dias de churrasco eu não pesei a carne, sinto que não tá 100% ainda, mas tô me ajeitando .

Hoje volto a tomar novamente meu anticoncepcional que havia parado, Tâmisa 30. 
 
 
medidas - estou em período menstrual, mesmo assim quis atualizar 
Cintura 70 (estava cm 74)
Abdômen 78 cm (estava cm 81)
Quadril 102 cm mantive 
Pescoço 34 cm - mantive 
Coxa esquerda 62cm - mantive 
Coxa direita 61 cm - mantive 
 
segue fotos de ANTES E DEPOIS

Corrida / bike são muito bons... pode incluir em suas atividades... mas focar bem nos treinos de inferiores, eles vão construir

Ok
Quero que de mais atenção no agachamento, stiff e elevação pélvica ok... vamos empinar esse bumbum
Quando fizer o stiff, faça 4 series sendo 2 pés juntos e 2 estilo sumo... a cada serie dele vc vai fazer afundo no banco mantendo joelhos em 90º
No agachamento, terminando ele pegue um jogo de halter e faça 10 passadas cada perna com um agacho sumo ele cada passo.
No terra faça o búlgaro sem pesos com isometria em cada uma e em seguida se possível faça coice
Extensora e flexora deixe por ultimo e faça uma tri-series de rest pause... faça até falhar conte até 10 e repita por mais 2 vezes em ambos ok...
nos demais procure sempre ir até limite
Dieta mantenha 1600 kcal todos os dias de treino com a divisão de 2g/kg de proteínas - 2g/kg de carbos e 1g/kg de gorduras ok...
 
 

Treinando 4x na semana (terça à sexta) -
Segunda e quarta faço Cardio de 30 minutos correndo e caminhando na esteira.
TERÇA 
1 Mobilidade de quadril sagital 1x10
2 mobilidade de quadril 90/90 1x10
3 Cócoras + alongamento posterior 1x10
4 Levantamento terra sumô 4x8-12 1min. 
5 Agachamento búlgaro 3x8-12 1min. 
6 Elevação de quadril 4x8-12 1min. 
* Pico de contração 2seg. 
7 Stiff com halteres 3x8-12 1min. 
8 Cadeira flexora 5x8-12 1min. 
* Dropset na última série 
9 Cadeira abdutora 4x8-12 1 Min.  
10 Panturrilha na máquina 4x8-12 1min.

 QUARTA
1 Rotação de ombros com bastão 2x10
2 Puxada por trás com bastão 2x10
3 Prancha frontal 2x30”
4 Supino inclinado 3x8 1min. 
5 Desenvolvimento Arnold 3x8 1min. 
6 Elevação frontal barra 3x8 1min. 
7 Elevação unilateral inclinada 3x8 1min. 
8 Elevação lateral 4x8 1min. 
9 Tríceps testa corda 4x8 1min. 
10 Tríceps corda 4x8 1mim. 

QUINTA
1 Mobilidade de quadril sagital
2 mobilidade de quadril 90/90
3 Cócoras + alongamento posterior
4 Ponte com mini band e apoio nos calcanhares
5 Hack machine 4x12
6 Leg 90 unilateral 4x12
7 Cadeira extensora 4x12
* Agachamento ktb 4x12.    
8 Cadeira adutora 4x12
9Panturrilha na máquina 4x15

SEXTA
1 Rotação torácica semi- ajoelhada 2x8
2 Prancha lateral 2x30”
3 Puxada graviton supinada 3x12
4 Puxada frontal 3x12
5 Pulldown 3x12
6 Remada baixa 3x12
7 Crucifixo inverso 4x12
*  Dropset na ultima! 
8 Rosca direta barra 4x12
9 Rosca alternada 3x1


Dieta

Dias de perna ( +- 1660 kcal)
Dias de braço ( +- 1320  kcal)
Ao acordar
5000 uni vitamina D + 1 capsula de omega 3 +  1 ioimbina 10mg
Manhã
Leite integral 100 ml + 20 gr de whey + 1 maçã
Almoço
dias de perna - Feijão 80 gr + arroz 80 gr + peito de frango 100 gr + legumes cozidos 100 gr (seleta de legumes ou cenoura/brócolis) + alface americana e tomate.
dias de braço peito de frango 100 gr + legumes cozidos 100 gr (seleta de legumes ou cenoura/brócolis) + alface americana e tomate
Tarde
dia de perna: panqueca de banana + 1  laranja
dia de braço: laranja e banana ou mamão papaya com flocos de aveia
Pós treino
20 gr de whey e creatina
Janta
Omelete ou 2 ovos mexidos
 
 
medidas ( eu tava medindo errado, confundi abdômen/ cintura )
Cintura 74 cm
Abdômen 81 cm
Quadril 102 cm
Pescoço 34 cm
Coxa esquerda 62cm
Coxa direita 61 cm
Peso: 68,85 cm

Obrigada gente, a noite irei postar então tudo atualizado aqui, obrigada mesmo. Vou tirar foto a noite

Tenho vergonha, eu emagreci um pouco, mas na época me deparei com uma crise no meu relacionamento e abandonei tudo, fiquei muito mal.
mas vocês me aceitariam de novo aqui?

Treinando 4x na semana (terça à sexta) -
Segunda e quarta faço Cardio de 30 minutos correndo e caminhando na esteira.
TERÇA 
1 Mobilidade de quadril sagital 1x10
2 mobilidade de quadril 90/90 1x10
3 Cócoras + alongamento posterior 1x10
4 Levantamento terra sumô 4x8-12 1min. 
5 Agachamento búlgaro 3x8-12 1min. 
6 Elevação de quadril 4x8-12 1min. 
* Pico de contração 2seg. 
7 Stiff com halteres 3x8-12 1min. 
8 Cadeira flexora 5x8-12 1min. 
* Dropset na última série 
9 Cadeira abdutora 4x8-12 1 Min.  
10 Panturrilha na máquina 4x8-12 1min.

 QUARTA
1 Rotação de ombros com bastão 2x10
2 Puxada por trás com bastão 2x10
3 Prancha frontal 2x30”
4 Supino inclinado 3x8 1min. 
5 Desenvolvimento Arnold 3x8 1min. 
6 Elevação frontal barra 3x8 1min. 
7 Elevação unilateral inclinada 3x8 1min. 
8 Elevação lateral 4x8 1min. 
9 Tríceps testa corda 4x8 1min. 
10 Tríceps corda 4x8 1mim. 

QUINTA
1 Mobilidade de quadril sagital
2 mobilidade de quadril 90/90
3 Cócoras + alongamento posterior
4 Ponte com mini band e apoio nos calcanhares
5 Hack machine 4x12
6 Leg 90 unilateral 4x12
7 Cadeira extensora 4x12
* Agachamento ktb 4x12.    
8 Cadeira adutora 4x12
9Panturrilha na máquina 4x15

SEXTA
1 Rotação torácica semi- ajoelhada 2x8
2 Prancha lateral 2x30”
3 Puxada graviton supinada 3x12
4 Puxada frontal 3x12
5 Pulldown 3x12
6 Remada baixa 3x12
7 Crucifixo inverso 4x12
*  Dropset na ultima! 
8 Rosca direta barra 4x12
9 Rosca alternada 3x1


Dieta

Dias de perna ( +- 1660 kcal)
Dias de braço ( +- 1320  kcal)
Ao acordar
5000 uni vitamina D + 1 capsula de omega 3 +  1 ioimbina 10mg
Manhã
Leite integral 100 ml + 20 gr de whey + 1 maçã
Almoço
dias de perna - Feijão 80 gr + arroz 80 gr + peito de frango 100 gr + legumes cozidos 100 gr (seleta de legumes ou cenoura/brócolis) + alface americana e tomate.
dias de braço peito de frango 100 gr + legumes cozidos 100 gr (seleta de legumes ou cenoura/brócolis) + alface americana e tomate
Tarde
dia de perna: panqueca de banana + 1  laranja
dia de braço: laranja e banana ou mamão papaya com flocos de aveia
Pós treino
20 gr de whey e creatina
Janta
Omelete ou 2 ovos mexidos
 
 
medidas ( eu tava medindo errado, confundi abdômen/ cintura )
Cintura 74 cm
Abdômen 81 cm
Quadril 102 cm
Pescoço 34 cm
Coxa esquerda 62cm
Coxa direita 61 cm
Peso: 68,85 cm

Tenha em mente que ninguém lhe conhece e não terá problemas quanto a isso.

Atualize... vamos dar continuidade ok...

Boa sorte