Thay30

Agora, Lui disse: Boa tarde, @Agan81e @Batata...agradeço o tempo que tiraram pra me ajudar porém estou com problemas pessoais de saúde na família não consegui me concentrar na dieta e exercícios então nesse caso vou dar uma  pausa nas orientações não quero que percam seu tempo comigo preciso cuidar do meu emocional primeiro  agradeço pelas orientação. 🙏🙏🙏
Força 

2 horas atrás, Batata... disse: Vc é a prima dela né ? Montei o treinos para as 2 que são bem parecidas... 
Aconselho vc adquirir qd possível um relógio para vc acompanhar sua pressão arterial e freqüência cardíaca, seria bom um ortopedista avaliar seus pés  para ver quais exercícios e palmilhas usar, elas fornecem suporte ao arco longitudinal dos pés, vão melhoram o controle e distribuição de pressão durante a caminhada... tem tênis próprios para pessoas com pés planos para corridas e caminhadas. Os pés para vc ter uma idéia, nas corridas eles amortecem o impacto de 3 vezes nosso corpo...
Certo.... a alimentação é o carro chefe de qq resultado a ser conquistado... a gente é aquilo que come... então mantenha o foco na dieta sempre... vcs 2 tem o mau habito de refrigerantes e doces correto... vcs e a Sussu vão ter que ver certinho uma pequena válvula de escape qd seu corpo implorar por esses alimentos para não acontecer rebote, isso é o que mais acontece com  pessoas com maus hábitos alimentares em um emagrecimento rápido normalmente proveniente de dietas restritivas... O corpo logo vai pedir bastantes por doces e refri... vai ser a hora de um auto controle severo...
Diga para o instrutor que é para usar cargas baixas visando fortalecimento muscular e ficar muito atento as posturas de vcs durante as execuções dos exercícios... Agachamento sumo é para vcs usarem uma anilha de 5 kg... mesmo se estiver fácil,no começo mantenha e faça pequenas isometrias durante o exercício para dificultar... Isso vale para todos exercícios, poucas cargas e mais repetições, logo estarão fazendo progressão de cargas... primeiro seus corpos precisam se adaptarem a nova rotina evitando lesões...
Sempre que começar ase sentir ofegante, para o exercício, sente e descanse... fiquem atenta a pressão e oxigenação ok
Bons treinos e que bons resultados venham...
Abraços...
 
@Batata... Beleza obrigado, uso palmilha já, vou adquirir um relógio obrigada. 

18 horas atrás, Batata... disse: Olá, tudo bem meninas ?
Ajudo sim... apesar que no caso delas um acompanhamento presencial é primordial agora no inicio, mesmo que seja o instrutor da academia.
Deve-se tomar muito cuidado com articulações e ligamentos... evitem exercícios de impacto ok... tipo pular, correr, zumba... melhor aeróbico no momento pra vcs é caminhada mesmo, bike é bom também...
Vcs tem problemas de pressão alta, são hipertensas ? Diabetes, circulação ?
Durante esses dias que treinaram na academia sentiram algo ruim tipo dor de cabeça, dor no peito, muita falta de ar tipo ficou muito ofegante mesmo em exercícios pouco intensos ?
A princípio vamos trabalhar com uns  200 minutos semanais de musculação + 200 a 250 minutos semanais de caminhadas, nada de impacto por enquanto... precisamos conservar  suas articulações até seus % de gorduras estiverem mais baixos gerando menos impactos, principalmente aos joelhos

segunda-feira
Aquecimento 5 minutos de bike 
1- Cadeira extensora 3 x 12/15
Descanso 30 segundo entre as séries
2- Cadeira flexora 3 x 12/15
Descanso 30 segundo entre as séries
3- Leg press 45º 3 x 12/15
Descanso 45/60 segundo entre as séries
4- Abdutora 3 x 12/15
Descanso 30 segundo entre as séries
5- Gêmeos sentado 3 x 15
Descanso 30 segundo entre as séries
6- Supino halteres 3 x 12/15
Descanso 30 segundo entre as séries
7- Elevação lateral 3 x 12/15
Descanso 30 segundo entre as séries
8- Puxada alta fechada 3 x 12/15
Descanso 30 segundo entre as séries
9- Abdominal supra 3 x 12/15
Quarta-feira
Aquecimento 5 minutos de bike 
1- Agachamento peso minimo halteres 3 x 15
Descanso 30 segundo entre as séries
2- Afundo halteres 3 x 12
Descanso 45 segundo entre as séries
3- Stiff halteres 3 x 12/15
Descanso 45 segundo entre as séries
4- Cadeira flexora 3 x 12/15
Descanso 30 segundo entre as séries
5- abdutora 3 x 12/15
Descanso 30 segundo entre as séries
6- Crucifixo halter 3 x 12/15
Descanso 30 segundo entre as séries
7- Remada articulada 3 x 12/15
Descanso 45 segundo entre as séries
8- Desenvolvimento máquina 3 x 12/15
Descanso 45 segundo entre as séries
9- Abdominal infra solo 3x 12/15
Descanso 45 segundo entre as séries
Sexta-feira
Aquecimento 5 minutos de bike
1- Agachamento sumo c/ anilha 3 x 12/15
Descanso 45 segundo entre as séries
2- Leg press 45º 3 x 12/15
Descanso 45 segundo entre as séries
3- Cadeira extensora 3 x 12/15
Descanso 30 segundo entre as séries
4- 4 apoios c/ caneleira 3 x 12/15
Descanso 45 segundo entre as séries
5- Gêmeos máquina ou sentado 3 x 15
Descanso 30 segundo entre as séries
6- Supino máquina 3 x 12/15
Descanso 30 segundo entre as séries
7- Puxada alta aberta 3 x 12/15
Descanso 30 segundo entre as séries
9- Desenvolvimento c/ halteres 3 x 12/15
9- Abdominal no Cross 3 x 12/15
Peça ao instrutor da academia para ensinar corretamente os exercícios, se não procurem pelo nome na net e veja as execuções... peça para ele colocar as cargas e ir ajustando pra vcs...
Agora precisamos fortalecer seus músculos e melhorar seus cardiorrespiratório com as caminhadas e bicicletas... um degrau de cada vez
Fazer 15 a 20 minutos de bike após os treinos... Caminhada de 30 a 40 minutos todos os dias...procure um trajeto que tenha leves inclinações ok... nada de subidas ou descidas íngremes e exercícios de impactos
 
@Batata... Posso começar com esses também? Minha pressão e um pouco alta as vezes quando sinto algum tipo de dor, mais o médico não me passou nenhum tratamento. Na academia fico ofegante quando subo as escadas da academia, estava só fazendo caminhada na esteira esperando alguma ajuda com exercícios. Meu pé e chato então não faço muita caminhada na rua por conta dos buracos e inclinações, já fiz fisioterapia por causa do pé, quando e muito impacto ele doe bastante então prefiro na academia que a esteira e mais reta. 

Muito obrigada, e referente os exercícios na academia tem alguma dica?

@Agan81 @Batata... Quero agradecer vocês pela ajuda, amanhã vou postar as fotos hoje não tive muito tempo mais quero dar um respaldo para não acharem que desisti. Quando comecei estava com peso 88 e estou com peso de 83,8. Vou continuar nos exercícios e a alimentação. Fisicamente não sei se parece mais as roupas já estão melhores no caimento. E não tenho estado tão cansada. Gostaria de saber se continuo com a mesma alimentação e exercícios ou terá alguma mudança?. Amanhã estou de folga vou tirar as fotos para verem. E continuar o acompanhamento. Valeu mesmo 👍😃

PESO INICIAL/ PESO ATUAL: 88  /  84,350
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou menos cansada, mais disposta. Mais resistência. Antes estava mais ofegante agora estou bem melhor.
• TREINO= estou indo bem no treino, queria saber se posso aumentar mais os dias de treino quero tirar as gordurinhas das coxas ainda encosta uma na outra.
•ACNE= não tenho
•LÍBIDO= normal
•0 a 100% NA DIETA= 70% está um pouco difícil, referente ao refrigerante. 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários das outras pessoas): as roupas estão melhores, as pessoas tem reparado que tô emagrecendo. 
• Algo que queira modificar na dieta ? Quero saber se pode incluir algum tipo de suco para não ficar tentado com o refrigerante, ou vitaminas se pode ser inclusa.
• Como está a fome e a saciedade depois das refeições ? Não sinto fome como antes. Estou segundo os horários da dieta e não estou com fome, antes passava horas sem comer e quando quando comia era  de monte e tudo gorduroso. 




Agora, Thay30 disse:  
@Agan81. @Batata...
PESO INICIAL/ PESO ATUAL: 88  /  84,350
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou menos cansada, mais disposta. Mais resistência. Antes estava mais ofegante agora estou bem melhor.
• TREINO= estou indo bem no treino, queria saber se posso aumentar mais os dias de treino quero tirar as gordurinhas das coxas ainda encosta uma na outra.
•ACNE= não tenho
•LÍBIDO= normal
•0 a 100% NA DIETA= 70% está um pouco difícil, referente ao refrigerante. 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários das outras pessoas): as roupas estão melhores, as pessoas tem reparado que tô emagrecendo. 
• Algo que queira modificar na dieta ? Quero saber se pode incluir algum tipo de suco para não ficar tentado com o refrigerante, ou vitaminas se pode ser inclusa.
• Como está a fome e a saciedade depois das refeições ? Não sinto fome como antes. Estou segundo os horários da dieta e não estou com fome, antes passava horas sem comer e quando quando comia era  de monte e tudo gorduroso. 




 

37 minutos atrás, Agan81 disse: Oi, Thay ! 
Refrigerante normal não, elimine isso da sua vida 😅 Substitua por Zero até você conseguir eliminar de vez, tenta beber somente aos finais de semana, depois do almoço ou jantar, com o estômago cheio. Ok ?! 
Adicionei o suco de uva no horário do seu almoço, mas você pode trocar e consumir na janta. Você também pode utilizar Chá de hibisco, Mate Leão, Água com Gás, sem adicionar açúcar neles mas está liberado: Stevia ou Xilitol (vc acha em casas de produtos naturais). Seu café TB não pode ser adoçado com açúcar, somente com os que eu falei aí em cima. 
Você terá direito a duas refeições livres, aproveite, na sexta feira (15/04 e 17/04). Duas horas de duração cada refeição. 
E nada de desanimar, hein ... 
Qualquer dúvida você pode perguntar, não tem problema nenhum. 
 
Thay - DIETA 02
Cafe da Manha 
02 unidades, Ovo de Galinha
01 fatia, Pao de Forma (a sua escolha) 
01 colher de sopa, Requeijao 
 
Almoço / Pre-Treino 
80g, Proteina Cozida ( as sua escolha: carne, frango, sardinha, peixe, moela, figado, etc ... )
100g, Arroz Cozido 
Vegetais a vontade 
OBRIGATORIO Salada 
01 colher de sopa, Azeite Extra Virgem (nao usem aquele composto com oleo, ok ?)
01 Copo, Suco de Una Integral – SEM AçUCAR, PODE ADOçAR C/ STEVIA, XILITOL, ETC ... 
 
Lanche da Tarde / Pos Treino 
200g, Iogurte Natural ( no youtube tem videos ensinando a poduzir em casa)
01 unidade, Banana 
 
Jantar / Pos treino 02
150g, Arroz Cozido 
95g, Proteina Cozida 
01 colher de sopa, Azeite Extra Virgem 
OBRIGATORIO Salada 
 
Ceia 01 
40, Queijo Minas 
02 Fatias, Pao de Forma 
200 ml, Leite DESNATADO
 
Voce pode consumir: Agua c/Gas, Cha Mate Leao, Cha de Hibisco ...
Mas Voce NAO PODE utilizar açucar, OK ?!  
 
 Água/ dia: 4,200 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) - A hidrataçao correta é fundamental, OK ?!  
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.
 
Novas Fotos para avaliação dia 08/05 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)
Obrigada, vou desanimar não estou mais confiante. Até dia 08/05 com bons resultados.

@Agan81 @Batata... Quero agradecer vocês pela ajuda, amanhã vou postar as fotos hoje não tive muito tempo mais quero dar um respaldo para não acharem que desisti. Quando comecei estava com peso 88 e estou com peso de 83,8. Vou continuar nos exercícios e a alimentação. Fisicamente não sei se parece mais as roupas já estão melhores no caimento. E não tenho estado tão cansada. Gostaria de saber se continuo com a mesma alimentação e exercícios ou terá alguma mudança?. Amanhã estou de folga vou tirar as fotos para verem. E continuar o acompanhamento. Valeu mesmo 👍😃

2 horas atrás, Batata... disse: Vc é a prima dela né ? Montei o treinos para as 2 que são bem parecidas... 
Aconselho vc adquirir qd possível um relógio para vc acompanhar sua pressão arterial e freqüência cardíaca, seria bom um ortopedista avaliar seus pés  para ver quais exercícios e palmilhas usar, elas fornecem suporte ao arco longitudinal dos pés, vão melhoram o controle e distribuição de pressão durante a caminhada... tem tênis próprios para pessoas com pés planos para corridas e caminhadas. Os pés para vc ter uma idéia, nas corridas eles amortecem o impacto de 3 vezes nosso corpo...
Certo.... a alimentação é o carro chefe de qq resultado a ser conquistado... a gente é aquilo que come... então mantenha o foco na dieta sempre... vcs 2 tem o mau habito de refrigerantes e doces correto... vcs e a Sussu vão ter que ver certinho uma pequena válvula de escape qd seu corpo implorar por esses alimentos para não acontecer rebote, isso é o que mais acontece com  pessoas com maus hábitos alimentares em um emagrecimento rápido normalmente proveniente de dietas restritivas... O corpo logo vai pedir bastantes por doces e refri... vai ser a hora de um auto controle severo...
Diga para o instrutor que é para usar cargas baixas visando fortalecimento muscular e ficar muito atento as posturas de vcs durante as execuções dos exercícios... Agachamento sumo é para vcs usarem uma anilha de 5 kg... mesmo se estiver fácil,no começo mantenha e faça pequenas isometrias durante o exercício para dificultar... Isso vale para todos exercícios, poucas cargas e mais repetições, logo estarão fazendo progressão de cargas... primeiro seus corpos precisam se adaptarem a nova rotina evitando lesões...
Sempre que começar ase sentir ofegante, para o exercício, sente e descanse... fiquem atenta a pressão e oxigenação ok
Bons treinos e que bons resultados venham...
Abraços...
 
@Batata... Beleza obrigado, uso palmilha já, vou adquirir um relógio obrigada. 

Obrigada tem alguma dica para exercícios na academia.

Muito obrigada, e referente os exercícios na academia tem alguma dica?

@Agan81 Me matriculei na academia quinta passada, acordo em torno das nove almoço meio dia, vou para academia das duas as três depois vou trabalhar janto as seis e umas dez da noite como algo. Aí chego em casa meia noite eu costumo comer algo esse horário, mais acho que não pode né porque durmo em seguida. Enfim esses são meus horários. Fico aguardando.

@Agan81 Me matriculei na academia quinta passada, acordo em torno das nove almoço meio dia, vou para academia das duas as três depois vou trabalhar janto as seis e umas dez da noite como algo. Aí chego em casa meia noite eu costumo comer algo esse horário, mais acho que não pode né porque durmo em seguida. Enfim esses são meus horários. Fico aguardando.

Olá @Agan81 sim temos ela é minha prima que me chamou e indicou o fórum, não nunca tomei medicação as vezes que fui ao médico era sempre quando estou com dor aí a pressão aumenta mais fora isso ao longo do dia estou sempre bem, alimento tenho alergia a couve, pimentão e não gosto de peito de frango , trabalho na pizzaria também não tenho horário certo para refeições normalmente me alimento quando da vontade... É isso vou fazer tudo o que for necessário pra ter uma vida melhor e saudável.

Olá @Agan81 sim temos ela é minha prima que me chamou e indicou o fórum, não nunca tomei medicação as vezes que fui ao médico era sempre quando estou com dor aí a pressão aumenta mais fora isso ao longo do dia estou sempre bem, alimento tenho alergia a couve, pimentão e não gosto de peito de frango , trabalho na pizzaria também não tenho horário certo para refeições normalmente me alimento quando da vontade... É isso vou fazer tudo o que for necessário pra ter uma vida melhor e saudável.

Olá me chamo Thaís preciso de ajuda para conseguir melhorar minha saúde tenho pressão alta e isso dificulta de seguir várias dietas que já me propus e todas sem sucesso o famoso efeito sanfona quero melhorar minha saúde,alto estima, e disposição preciso de um guia pra isso sozinha não estou chegando a lugar algum. Estou acompanhando o fórum e estou otimista com os resultados.
@Agan81 @Apollo Galeno por favor me ajude.
 
Idade: 34
Altura: 1.53
Peso : 88 
Medicação em uso: Nenhum
Problemas de saúde: Hipertensão
Histórico de cirurgia: Nenhum
 
 
 

Olá me chamo Thaís preciso de ajuda para conseguir melhorar minha saúde tenho pressão alta e isso dificulta de seguir várias dietas que já me propus e todas sem sucesso o famoso efeito sanfona quero melhorar minha saúde,alto estima, e disposição preciso de um guia pra isso sozinha não estou chegando a lugar algum. Estou acompanhando o fórum e estou otimista com os resultados.
@Agan81 @Apollo Galeno por favor me ajude.
 
Idade: 34
Altura: 1.53
Peso : 88 
Medicação em uso: Nenhum
Problemas de saúde: Hipertensão
Histórico de cirurgia: Nenhum
 
 
 

Olá me chamo Thaís preciso de ajuda para conseguir melhorar minha saúde tenho pressão alta e isso dificulta de seguir várias dietas que já me propus e todas sem sucesso o famoso efeito sanfona quero melhorar minha saúde,alto estima, e disposição preciso de um guia pra isso sozinha não estou chegando a lugar algum. Estou acompanhando o fórum e estou otimista com os resultados.
@Agan81 @Apollo Galeno por favor me ajude.
 
Idade: 34
Altura: 1.53
Peso : 88 
Medicação em uso: Nenhum
Problemas de saúde: Hipertensão
Histórico de cirurgia: Nenhum