Jucileide Santos

Óia, e mudou bem... parabéns 😃😃👏👏👏
Mantenha o foco Jucileide

Em 27/05/2022 em 20:20, TataBarb disse: Café da Manhã 6:30
1 ovo 
100g de mamão 
50g de banana 
30g de aveia
Colação 10:00
1 maçã 
Almoço 13h
110g de peito de frango ou outra proteína 
70g de arroz
50g de feijão 
60g de legumes
Salada OBRIGATÓRIO 
12g de azeite
Lanche da tarde 16h
1 ovo
5 biscoitos Cream & craker
jantar
110g de peito de frango ou outra proteína
75g arroz
80g de feijão 
60g de legumes
Salada OBRIGATÓRIO 
12g de azeite
3.800ml de água por dia OBRIGATÓRIO 
Cardio 7x na semana OBRIGATÓRIO 
27/06 data da próxima atualização 
Não esqueça!
NÃO SUMA DO FÓRUM, REPORTE NOVIDADES DE COMO ESTA SENDO O PROCESSO!
Na próxima atualização responda a este questionário abaixo, ok? 
TMJ
PESO INICIAL / PESO ATUAL =
• HUMOR / IRRITABILIDADE = 
• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = 
• 0 a 100% A DIETA =
• 0 a 100% CARDIO =
• 0 a 100% TREINO =
• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 
• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA 
PESO INICIAL= 76 PESO ATUAL=74
• HUMOR= melhorou com 2 quilos a menos né IRRITABILIDADE = tranquila 
• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = na roupa,  gente do céu o 40 tá ficando ótimo rsrsrs 
• 0 a 100% A DIETA = 50% motivo disso é , ,, muito difícil manter as regras tudo certinho Mais vou melhorar 
• 0 a 100% CARDIO = 100% a única coisa que estou me saindo bem rsrsrs 
• 0 a 100% TREINO = posso dizer que foi 90% só fiquei sem treinar dois 2 , motivo ferido
• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100% , inclusive estou quase morando no banheiro 
• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA. Não, ficar mais esse mês do jeito que tá @TataBarb ontem tentei enviar, mas minha internet não carregou 

Em 27/05/2022 em 20:20, TataBarb disse: Café da Manhã 6:30
1 ovo 
100g de mamão 
50g de banana 
30g de aveia
Colação 10:00
1 maçã 
Almoço 13h
110g de peito de frango ou outra proteína 
70g de arroz
50g de feijão 
60g de legumes
Salada OBRIGATÓRIO 
12g de azeite
Lanche da tarde 16h
1 ovo
5 biscoitos Cream & craker
jantar
110g de peito de frango ou outra proteína
75g arroz
80g de feijão 
60g de legumes
Salada OBRIGATÓRIO 
12g de azeite
3.800ml de água por dia OBRIGATÓRIO 
Cardio 7x na semana OBRIGATÓRIO 
27/06 data da próxima atualização 
Não esqueça!
NÃO SUMA DO FÓRUM, REPORTE NOVIDADES DE COMO ESTA SENDO O PROCESSO!
Na próxima atualização responda a este questionário abaixo, ok? 
TMJ
PESO INICIAL / PESO ATUAL =
• HUMOR / IRRITABILIDADE = 
• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = 
• 0 a 100% A DIETA =
• 0 a 100% CARDIO =
• 0 a 100% TREINO =
• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 
• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA 
PESO INICIAL= 76 PESO ATUAL=74
• HUMOR= melhorou com 2 quilos a menos né IRRITABILIDADE = tranquila 
• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = na roupa,  gente do céu o 40 tá ficando ótimo rsrsrs 
• 0 a 100% A DIETA = 50% motivo disso é , ,, muito difícil manter as regras tudo certinho Mais vou melhorar 
• 0 a 100% CARDIO = 100% a única coisa que estou me saindo bem rsrsrs 
• 0 a 100% TREINO = posso dizer que foi 90% só fiquei sem treinar dois 2 , motivo ferido
• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100% , inclusive estou quase morando no banheiro 
• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA. Não, ficar mais esse mês do jeito que tá @TataBarb ontem tentei enviar, mas minha internet não carregou 

Tudo bem . Sou professora acordo as 6 e tomo apenas um café , as 9 tomo outro café com biscoito . Já tentei fazer dieta , faltou motivação.  Meu objetivo é perder peso e ganhar massa , tenho muita vontade de definir meu corpo. Treino as 14 hs. Só tenho horário certo do almoço que é as 12. Procurei por indicação de uma amiga e vi resultado nela , espero que vcs consiga me   

Tudo bem . Sou professora acordo as 6 e tomo apenas um café , as 9 tomo outro café com biscoito . Já tentei fazer dieta , faltou motivação.  Meu objetivo é perder peso e ganhar massa , tenho muita vontade de definir meu corpo. Treino as 14 hs. Só tenho horário certo do almoço que é as 12. Procurei por indicação de uma amiga e vi resultado nela , espero que vcs consiga me ajudar .

6 minutos atrás, Visitante Anônimo disse:


Idade:33
Altura:1.65
Peso:76
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não 
Problemas de Saúde e história de cirurgias: laqueadura 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não POSTE FOTOS
Tempo de treino: 1 mês 
Ciclos FEITOS com dose e tempo:não 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:não 
Divisão de treino e horario do mesmo: Tab.A Perna  Tab.B parte superior Tab.C glúteo as 14 horas 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: cada da manhã: café cuscuz,pão. Colação: fruta . Almoço: arroz feijão e bife . Lanche suco com biscoito. Janta : arroz carne
Acordo as 6 
Durmo as 23 horas

Tudo bem . Sou professora acordo as 6 e tomo apenas um café , as 9 tomo outro café com biscoito . Já tentei fazer dieta , faltou motivação.  Meu objetivo é perder peso e ganhar massa , tenho muita vontade de definir meu corpo. Treino as 14 hs. Só tenho horário certo do almoço que é as 12. Procurei por indicação de uma amiga e vi resultado nela , espero que vcs consiga me ajudar .

Tudo bem . Sou professora acordo as 6 e tomo apenas um café , as 9 tomo outro café com biscoito . Já tentei fazer dieta , faltou motivação.  Meu objetivo é perder peso e ganhar massa , tenho muita vontade de definir meu corpo. Treino as 14 hs. Só tenho horário certo do almoço que é as 12. Procurei por indicação de uma amiga e vi resultado nela , espero que vcs consiga me ajudar .