Jucileide Santos

PESO INICIAL= 76 PESO ATUAL=74 • HUMOR= melhorou com 2 quilos a menos né IRRITABILIDADE = tranquila • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = na roupa, gente do céu o 40 tá ficando ótimo rsrsrs • 0 a 100% A DIETA = 50% motivo disso é , ,, muito difícil manter as regras tudo certinho Mais vou melhorar • 0 a 100% CARDIO = 100% a única coisa que estou me saindo bem rsrsrs • 0 a 100% TREINO = posso dizer que foi 90% só fiquei sem treinar dois 2 , motivo ferido • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100% , inclusive estou quase morando no banheiro • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA. Não, ficar mais esse mês do jeito que tá @TataBarb ontem tentei enviar, mas minha internet não carregou

Certo! Farei o possível pra cumprir com o que se pede @TataBarb

@TataBarb??

Geralmente a sexta viajo . Por esse motivo só treino 4 vezes. @TataBarb Mais vou tentar treinar na sexta , vou procurar um jeito @TataBarb

6:30 tomo café açúcar 9 café com quatro biscoito “de sal “ 12 almoço Arroz feijão e bife não como sobremesa . 4 colheres de arroz. 2 concha de feijão e 2 bife . 15 uma fruta “ banana ou maçã “ mais geralmente tomo um café 19 o mesmo do almoço

Frutas: banana laranja alface,tomate , carne gado ,feijão

Tudo bem . Sou professora acordo as 6 e tomo apenas um café , as 9 tomo outro café com biscoito . Já tentei fazer dieta , faltou motivação. Meu objetivo é perder peso e ganhar massa , tenho muita vontade de definir meu corpo. Treino as 14 hs. Só tenho horário certo do almoço que é as 12. Procurei por indicação de uma amiga e vi resultado nela , espero que vcs consiga me

Tudo bem . Sou professora acordo as 6 e tomo apenas um café , as 9 tomo outro café com biscoito . Já tentei fazer dieta , faltou motivação. Meu objetivo é perder peso e ganhar massa , tenho muita vontade de definir meu corpo. Treino as 14 hs. Só tenho horário certo do almoço que é as 12. Procurei por indicação de uma amiga e vi resultado nela , espero que vcs consiga me ajudar .

Idade:33 Altura:1.65 Peso:76 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não Problemas de Saúde e história de cirurgias: laqueadura Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não POSTE FOTOS Tempo de treino: 1 mês Ciclos FEITOS com dose e tempo:não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:não Divisão de treino e horario do mesmo: Tab.A Perna Tab.B parte superior Tab.C glúteo as 14 horas Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: cada da manhã: café cuscuz,pão. Colação: fruta . Almoço: arroz feijão e bife . Lanche suco com biscoito. Janta : arroz carne Acordo as 6 Durmo as 23 horas