Batata doce

Os treinos eu estou seguindo 100%, 5x por semana, não falto! 😊

Boaaaaaaa!!!! Mais uma pro time das musas do Forum!!! Uhuuuuuul!!! Parabéns pelo tópico no padrão e pela iniciativa!! Se seguir certinho verá que esse seu objetivo é super POSSÍVEL!!!! 💪
Já bem viu a transformação da @Isané! Nada é impossível 👏👏

Ano passado não rola minha querida....kkkk..nem vou olhar.
Eitaa.....que tempo é caro minha fiaa! Agora vc vai ter pouco tempo....para fazer deles os mais valisoso.....se não....ajuda igual esssa....só no proximo mundo.
Mas...adiantando....tem um Shape muito bom! Com bacon....mas tem uma estrutura boa.
Vamos a reza
Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.
Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)
Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.
1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)
2) Calcule na sua dieta diária
# Proteina= 100 g/dia
# Carboidrato= 150 g/ dia
# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.
Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)
Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Beleza, vou seguir !! Volto aqui daqui uns dias ✅ 
obrigada de coração 🥰 

Muito obrigadaaa!! Vou seguir seu treino e volto com fotos…
olha hojeee eu consegui notar diferença, blusas e calças mais folgadas, tenho seguido certinho principalmente os treinos, e quando como algum doce eu tiro meu lanche ( que é o pão com frango), não se se estou totoalmente correta nisso… 
mais alguma sugestão quanto a dieta ? 
 

Pois então, eu que fiz o pedido pra me receitar os hormônios pq queria dar um up na perca de gordura, quis acelerar o processo…
ele passou esses exames que vc citou tb, esqueci de colocar, vou por aqui.
 o método de consulta dele não me agradou muito, já que ele pede os exames depois da consulta é só te envia a receita dos medicamentos e a dieta depois pelo e-mail. 
 
GCD : 2400 (vi em uma calculadora no Google, não sei se está correto mesmo) 
estou com 34,4% de gordura 
 
dieta : 
07:00 Primeira refeição
Omelete: 2/3 Ovos + 1⁄2 Tomate + 1 Fatia de Queijo Frescal 1⁄2 Mamão Papaia ou 6 Morangos ou 1 Banana Prata
1 Xícara de Café sem açúcar ou 200ml de Chá Verde

10:00 Segunda refeição
 20 gramas de Castanha do Pará
12:00 Almoço:
130 gramas de Patinho ou Alcatra ou 140 gramas de Frango ou Tilapia
80 gramas de Arroz Integral ou Batata Doce ou Mandioca ou Massa Integral 80 gramas de Legumes + Folhas a Vontade
200ml de Suco de Limão ou Maracujá sem açúcar

15:30 Quarta refeição
1 Sanduiche Natural:
2 Fatias de Pão Integral + 80 gramas de Frango ou Atum + 1 Fatia de Queijo Frescal + 1⁄2 Tomate e Folhas a Vontade

 18:00 Quinta refeição Pre-Treino
1 Banana Prata + 15 gramas de Aveia 30 gramas de Whey Protein

20:30 Jantar
130 gramas de Frango ou Tilapia ou Salmão
80 gramas de Legumes + Folhas a Vontade
 
Cerca de 1300 kcal por dia 
 
se puder me ajudar com o treino e a dieta te agradeço mto!! 
 
obs: sou louca por doce, queria poder comer pelo menos um pouquinho por dia, isso tá me fazendo mta falta tb. 

Precipitação sua e dele... não era o momento ainda, primeiro conquistar resultados com alimentação e treinos e depois aes... o que vem mais fácil se perde mais fácil, mas já está em uso vamos lá...
Pelos seus dados seu GCD é + ou - o que está baixo... ele deixou um pouco abaixo... deve ter calculado seu gasto com sedentária.

Logo seu organismo vai reclamar mais forte e vc precisará ser mais forte ainda para não dar rebote... e conforme vc perde gordura e ganha músculos, seu metabolismo aumenta e mais energia vai precisar e seu medico vai ajustar caso continue com ele.
Precisa resistir as tentações por doces... tente saciar sua vontade em um dia apenas e sem exageros. Se não conseguir e a ansiedade for demais, coma uma colher de chá de doce de leite, brigadeiro ou uns 3 quadradinhos de chocolate 1/2 amargo, coma junto com a aveia e Whey
Treino:
Segunda:
Aquecimento: passadas + agacho sem pesos
1- Agachamento sumo 5 x 15/12/10/8/8
2- Leg press 4 x 8/10
3- Stiff 4 x 10/12
3- Flexora 3 x drop-set
4- Coice 3 x 20
5- Abdutora 3 x 12/15
6- Abs militar + cruzado
Terça:
1- Crucifixo cross 4 x 12/15 
2- Remada baixa 4 x 12
3- Puxada alta 4 x 12
4- Desenvolvimento militar 4 x 12
5- Elevação Lateral 3 x drop-set
6- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha
7- Extensão lombar 3 series

Quarta:
Aquecimento: passadas + agacho sem pesos
1- Terra sumo 5 x 15/12/10/8/8 
2- Leg press abertos 4 x 12
3- Afundo 4 x 12
4- Extensora 4 x drop-set
5- Elevação pelvica banco 4 x 10/12
6- Gêmeos sentado 3 x falha
7- Abs infra + supra
Quinta:
1- Supino reto 4 x 15/12/10/10/10
2- Pulldown 4 x 12
3- Remada baixa 4 x 12
4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15
5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15
4- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha
5- extensão lombar 3 series
Sexta:
Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 
1- Agachamento livre 5 x 15/12/10/8/8
2- Terra sumo 5 x 15/12/10/8/8
3- stiff 4 x 12/15
4- Avanço 3 x 12
5- Extensora 3 x drop-set
6- Flexora 3 x drop-set
 
Nos agachamentos e levantamentos comece com carga leve e vai aumentando conforme os números de repetições, coloque pesos que consigas as repetições colocadas porém com certa dificuldade ok... alias todos exercícios tente dar muita intensidade ok...

Boa tarde pessoal, então… Estou bem gordinha é isso está prejudicando muito minha autoestima, comecei uma dieta passada pelo médico do esporte e também estou tomando alguns medicamentos, porém perdi somente 600g em 10 dias, oq é desanimador… tenho uma quantidade considerável de massa magra pois sempre treinei, mas desleixei na dieta, gostaria muito de obter a ajuda de vcs, pois quero mto mudar…
 

Idade: 20 anos 
Altura: 1.68 
Peso: 71kgs 
Medicações em uso : Oxandrolona 2mg/ 8h , testosterona sublingual 3mg, morosil.
Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS

Tempo de treino: cerca de 4 anos 
Ciclos FEITOS com dose e tempo:  
começando primeiro ciclo 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Oxandrolona 2mg a cada 8h 
testosterona sublingual 3mg
Divisão de treino e horario do mesmo:
30/40m de AEJ pela manhã 
treino : 
segunda :
elevação de quadril 3x10 
flexora 3x12
afundo 3x21 
Agachamento 3x15
leg press 3x30 rest pause 
Coice no cabo 3x20 rest pause 
terça :
supino inclinado 4x10
elevacai frontal 4x10
elevacai lateral 4x10
rosca direta 3x10
quarta : 
AGACHAMENTO 5X8
- AGACHAMENTO SUMÔ 5X12
- AVANÇO 4X10
- FLEXORA FST7
quinta : 
PULLEY COSTA 3X10 DROP SET 
- REMADA CURVADA 4X8
- REMADA CAVALINHO + CRUCIFIXO INVERSO 4X10
PULLEY TRÍCEPS + TRÍCEPS TESTA NO CABO 3X10
sexta : -
ELEVAÇÃO DE QUADRIL 3X10
- FLEXORA 3X12
- AFUNDO 3X21
- AGACHAMENTO 3X15
- LEG PRESS 3X30 REST PAUSE
- COICE NO CABO 3X20 REST PAUSE
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Proteína : 130
carboidrato : 90 
gordura : 50 
 
essas minhas fotos que enviei foi com uma diferença de 8 dias do início da dieta e dos medicamentos…