Serpa

Olá batata, gostaria de saber se posso voltar ao Forum? Gostaria muito de ter o acompanhamento de vocês nessa minha jornada fitnes

Olá batata, estive viajando e agora irei voltar com tudo!! Gostaria que você me passasse uma nova dieta e treino pra ganho de massa e perca de gordura, vou te passar as minhas ultimas atualizações de medidas e fotos. Fica te aguardando 

Boa noite batata, a dieta estou seguindo tudo à risca, só gostaria de saber se posso incrementar Pasta de amendoim nas minhas refeições da manhã ou da tarde, só pra variar um pouco. 
Sobre os treinos eu queria que você adaptasse meus treinos de superiores para meu o meu ombro, pois tens alguns que tenho dificuldade em fazer. 

Boa noite batata, hoje Dia 23/05/2022 é o dia da minha atualização, estou mandando minhas fotos e minhas medidas, só que tenho uma ratificação pra fazer, quando eu iniciei eu acabei mandando meu peso errado, eu estava com 79 e coloquei 69. 
So que na verdade agora estou com 68,9, pra mim foi uma evolução e tanto. Muito obrigada por tudo, continuarei  seguido duas instruções, pretendo chegar muito longe. 
 
Braço direto : 28
Braço esquerdo: 27
Pantu direita: 36
Pantu esquerda: 36
Coxa direita : 69
Coxa esquerda: 59
Quadríceps direito: 47
Quadríceps esquerdo: 47
Busto:104
Quadril:95
Torax:87
Glúteo: 101
Cintura :82
Pescoço: 37
Altura: 1,62

Boa tarde batata, tudo bem?
voce havia coloca que dia 23/04 era pra mim fazer atualizou, mas creio que era 23/05 certo, porque começamos o acompanhamento dia 30/04.
me confirma que dia é pra mim fazer a atualização?

Ok batata, Irei fazer sim. 

Já tem 1 ano e meio que eu sorrir  o acidente, desde então ele desloca com muita facilidade, depois da primeira vez já deslouquei 13 vezes, a última vez faz 3 semanas que ele saiu do lugar. 
So que já estou conseguindo fazer os exercícios, porém eu tenho muita cautela, então preciso de muito fortalecimento nele. 

Boa tarde batata, gostei de mais do treino. 
Acabei esquecendo de comentar com você, o meu ombro direito ele tem um trauma, tive um acidente doméstico e ele deslocou, em consequência disso eu tenho que tomar muito cuidado na hora de executar os exercícios, mas creio eu que vou dar conta de executar, vou ver se um amigo meu pode me auxiliar na horas dos treino. 
Mas vou te atualizando no decorrer da semana 
 

Nossa batata, não tinha visto que você já tinha passada a dieta. Rsrs 
 
Eu adorei, já vou seguir à risca tudo que você me passou, estou ansiosa pelos resultados.

Eu tava treinando só 3 dias, mas posso treinar os 5 dias agora 

Quem montou esse treino foi um colega meu que está me ajudando na academia, mas eu nao sou obrigada a fazer ele não! 

Bom dia batata, segue a baixo o meu treino.
Treino A
Agachamento livre 
Leg 45
Passadas 
Extensora 
📍4x12
Rosxa direta barra
Tríceps puley 
Rosca alternada 
Tríceps corda 
📍3x 12 a 15
Panturrilha Sentada 4x até a falha 
Treino B 
Flexora deitada 
Stiff barra 
Flexora sentado 
Agachamento sumô 
Glúteo máquina 
📍 4x12
Remada Sentada 
Remada curvada 
Elevação lateral
Elevação frontal 
📍 3x10 a 12
Panturrilha em pé até a falha 
Aquecimento 5' antes do treino 
Alongamento após o treino 
 

Bom dia batata, retornei aos treinos agora, to fazendo três vezes na semana, quem monta meus treino é um professor da academia, eu não tenho treino montado
Eu gosto muito de correr, então eu corro todos os dias pela manhã em jejum e corro também à noite. 

Boa noite batata, já baixei o app e já tirei as medidas, vou mandar abaixo
Braço direto : 29
Braço esquerdo: 28
Pantu direita: 37
Pantu esquerda: 37
Coxa direita : 60
Coxa esquerda: 60
Quadríceps direito:48
Quadríceps esquerdo: 50
Busto:100
Quadril:97
Torax:89
Glúteo: 103
Cintura :88
Pescoço: 38
Altura: 1,62

Bom dia Batata, já irei tirar as medidas e baixar o aplicativo, assim que estiver pronto já envio hoje ainda, quero muito a ajuda de vocês, pois sei que aqui irei ter todo o suporte necessário para atingir meu objetivo. 

Idade: 26 anos 
Altura: 1,62
Peso: 69,00
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti
hipertensivo, etc...):
NÃO
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
NÃO
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver
recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF
anexados)
Tempo de treino: Tem dois meses que corro e 1 Semana que voltei a fazer musculação. 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: NÃO
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NÃO
Divisão de treino e horário do mesmo:
Segunda: Agachamento livre 4x 15
Cadeira extensora: 4x15
Leg 45: 4x15
Cadeira abdutora: 4×15
Passada: 4x15
Terça feira: Membros superiores
Quarta feira: Glúteos
Quinta feira: Peito e ombro
Sexta: cardio
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Café da manhã: cuscuz com café sem açúcar 
Almoço: arroz, salada a vontade e carne 
Janta: salada e carne

Boa noite batata, hoje Dia 23/05/2022 é o dia da minha atualização, estou mandando minhas fotos e minhas medidas, só que tenho uma ratificação pra fazer, quando eu iniciei eu acabei mandando meu peso errado, eu estava com 79 e coloquei 69. 
So que na verdade agora estou com 68,9, pra mim foi uma evolução e tanto. Muito obrigada por tudo, continuarei  seguido duas instruções, pretendo chegar muito longe. 
 
Braço direto : 28
Braço esquerdo: 27
Pantu direita: 36
Pantu esquerda: 36
Coxa direita : 69
Coxa esquerda: 59
Quadríceps direito: 47
Quadríceps esquerdo: 47
Busto:104
Quadril:95
Torax:87
Glúteo: 101
Cintura :82
Pescoço: 37
Altura: 1,62

Ok batata, Irei fazer sim. 

Boa noite batata, já baixei o app e já tirei as medidas, vou mandar abaixo
Braço direto : 29
Braço esquerdo: 28
Pantu direita: 37
Pantu esquerda: 37
Coxa direita : 60
Coxa esquerda: 60
Quadríceps direito:48
Quadríceps esquerdo: 50
Busto:100
Quadril:97
Torax:89
Glúteo: 103
Cintura :88
Pescoço: 38
Altura: 1,62

Bom dia Batata, já irei tirar as medidas e baixar o aplicativo, assim que estiver pronto já envio hoje ainda, quero muito a ajuda de vocês, pois sei que aqui irei ter todo o suporte necessário para atingir meu objetivo.