Wannila soraia silva

Pode sim, isso aí é detalhe ajustável.
Lanche da tarde não é “fixo”, o que importa é bater proteína e não virar bagunça calórica.
Se quiser trocar, mantém essa lógica:
– Proteína base (sempre): whey, iogurte, frango, atum
– Carbo controlado: aveia, pão, fruta
– Gordura leve (opcional): pasta de amendoim, castanhas
Exemplos bons pra você variar:
Iogurte + whey + fruta
Omelete + 1 fatia de pão
Frango desfiado + wrap/pão
Shake de whey + aveia
Atum + torrada integral
Se tá com muita fome → aumenta volume (legumes, salada junto)
Se quer secar mais → corta doce de leite e segura gordura
Sobre a celulite que comentou antes: isso aí vai melhorar conforme você baixa gordura e ganha massa. Já tá no caminho, não muda nada radical agora.
Segue fazendo o básico bem feito que tá funcionando.
Opinião de fórum não substitui acompanhamento profissional individualizado e pode conter erros.

Tá ok

Tá certo
Minha volta e quando ?

Gostaria de saber se poderia mudar meu lanche da tarde 🥹
E sobre os exercícios vou focar 🤌🏻

Voltando

Peso 67,8
Alimentação ok
Treinos ok
Oxan tomando certinho, pegando mais peso e suando bastante, até agora tudo certo nada de colateral

Bastante celulite em tudo q é canto 🥹

Ficarei atenta 🫡

Tá ok

Tá certo
Minha volta e quando ?

Gostaria de saber se poderia mudar meu lanche da tarde 🥹
E sobre os exercícios vou focar 🤌🏻

Voltando

Peso 67,8
Alimentação ok
Treinos ok
Oxan tomando certinho, pegando mais peso e suando bastante, até agora tudo certo nada de colateral

Bastante celulite em tudo q é canto 🥹

Ficarei atenta 🫡

atualize dia 20/04

Wannila, vi que você já está com a ox de 10mg e o Batata pediu pra segurar até começar o protocolo certinho
Fez certo em esperar.
Sobre a oxandrolona: se é cápsula de 10mg e a ideia for usar 1x ao dia pré-treino, ok. Para mulher, 10mg já é dose que pode dar resultado, mas também já pode dar colateral se não tiver controle (voz, acne, queda de cabelo, alteração de libido). Fica atenta desde a primeira semana.
Alguns pontos importantes:
– Não adianta esperar milagre da ox se dieta e treino não estiverem redondos.
– Água 3,5L/dia como foi passado é essencial.
– Creatina 6g está ok.
– Intensidade no treino vai fazer mais diferença que o anabolizante.
Outra coisa: usa também nos dias off como foi orientado, mas mantém sempre no mesmo horário. Hormônio gosta de regularidade.
E acompanha:
✔️ Pressão
✔️ Exames (TGO, TGP, perfil lipídico)
✔️ Sinais de virilização
Se começar a rouquidão persistente ou alteração de voz, não insiste.
Agora faz o básico bem feito. Com essa dieta organizada e treino pesado, você já vai secar. A ox entra só como coadjuvante.
Segue firme. E lembra: opinião em fórum não substitui acompanhamento profissional individualizado e pode conter erros.

Tá ótimo 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

Voltarei bela 😍 e musculosa kkkkkk

Tá certo 🫡

@Batata...

Tá certo 🫡

@Batata...

Já estou com ela, comprei de 10mg
Esqueci de te perguntar se era 5 ou 10 🫣

Aviso sim 🙌

Consigo sim
👏🏼

Tive dengue 😪

ADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: 41
Altura: 1,70
Peso: 71,5
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não uso nada 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: 2 cesáreas 
Exames de sangue hormonais recentes: fiz mês passado tudo ok
Tempo de treino: 8 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum
Divisão de treino e horário do mesmo: tenho q tirar fotos, mais acho meu treino muito simples 
malho de segunda a sexta de 15:00 horas
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
quero ajuda 

Qd tiver em mãos me avisa

Consigo sim
👏🏼