Wannila soraia silva

Pode sim, isso aí é detalhe ajustável.
Lanche da tarde não é “fixo”, o que importa é bater proteína e não virar bagunça calórica.
Se quiser trocar, mantém essa lógica:
– Proteína base (sempre): whey, iogurte, frango, atum
– Carbo controlado: aveia, pão, fruta
– Gordura leve (opcional): pasta de amendoim, castanhas
Exemplos bons pra você variar:
Iogurte + whey + fruta
Omelete + 1 fatia de pão
Frango desfiado + wrap/pão
Shake de whey + aveia
Atum + torrada integral
Se tá com muita fome → aumenta volume (legumes, salada junto)
Se quer secar mais → corta doce de leite e segura gordura
Sobre a celulite que comentou antes: isso aí vai melhorar conforme você baixa gordura e ganha massa. Já tá no caminho, não muda nada radical agora.
Segue fazendo o básico bem feito que tá funcionando.
Opinião de fórum não substitui acompanhamento profissional individualizado e pode conter erros.

Há 1 hora, Batata... disse:atualize dia 20/04
Tá ok

Há 1 hora, Batata... disse:Pode substituir desde que mantenha os macros...
Os exercícios vai fazer como coloquei... o bulgaro substitui o afundo e avanço... vale para os sumo tambem ok
Tá certo
Minha volta e quando ?

Há 3 horas, Batata... disse:Está indo bem menina... calma e perseverança.
Seu corpo está em construção novamente e isso não é da noite pro dia. Melhorou tudo e vc vai voltar ao que estava e conquistar mais, depende de vc e para de focar em pontos que vc se destrói ok.
Veja as primeiras fotos de qd voltou e agora, baita diferença.
Algo que queira mudar ?
Quero que vc arrebente nos exercícios a seguir:
stiff, terra, agacho e bulgaro ok
1 series de aquecimento + 4 series
Faça 1 series de aquecimento, 1 de preparatório com carga mediana e soca + 3 series com carga máxima para 8 reps.
Gostaria de saber se poderia mudar meu lanche da tarde 🥹
E sobre os exercícios vou focar 🤌🏻
Há 3 horas, Batata... disse:Está indo bem menina... calma e perseverança.
Seu corpo está em construção novamente e isso não é da noite pro dia. Melhorou tudo e vc vai voltar ao que estava e conquistar mais, depende de vc e para de focar em pontos que vc se destrói ok.
Veja as primeiras fotos de qd voltou e agora, baita diferença.
Algo que queira mudar ?
Quero que vc arrebente nos exercícios a seguir:
stiff, terra, agacho e bulgaro ok
1 series de aquecimento + 4 series
Faça 1 series de aquecimento, 1 de preparatório com carga mediana e soca + 3 series com carga máxima para 8 reps.

Voltando

Peso 67,8
Alimentação ok
Treinos ok
Oxan tomando certinho, pegando mais peso e suando bastante, até agora tudo certo nada de colateral

Bastante celulite em tudo q é canto 🥹




Agora mesmo, Wannila soraia silva disse:Voltando
@Batata...
Peso 67,8
Alimentação ok
Treinos ok
Oxan tomando certinho, pegando mais peso e suando bastante, até agora tudo certo nada de colateral

Bastante celulite em tudo q é canto 🥹

Há 1 hora, Cláudio Chamini disse:Wannila, vi que você já está com a ox de 10mg e o Batata pediu pra segurar até começar o protocolo certinho
Fez certo em esperar.
Sobre a oxandrolona: se é cápsula de 10mg e a ideia for usar 1x ao dia pré-treino, ok. Para mulher, 10mg já é dose que pode dar resultado, mas também já pode dar colateral se não tiver controle (voz, acne, queda de cabelo, alteração de libido). Fica atenta desde a primeira semana.
Alguns pontos importantes:
– Não adianta esperar milagre da ox se dieta e treino não estiverem redondos.
– Água 3,5L/dia como foi passado é essencial.
– Creatina 6g está ok.
– Intensidade no treino vai fazer mais diferença que o anabolizante.
Outra coisa: usa também nos dias off como foi orientado, mas mantém sempre no mesmo horário. Hormônio gosta de regularidade.
E acompanha:
✔️ Pressão
✔️ Exames (TGO, TGP, perfil lipídico)
✔️ Sinais de virilização
Se começar a rouquidão persistente ou alteração de voz, não insiste.
Agora faz o básico bem feito. Com essa dieta organizada e treino pesado, você já vai secar. A ox entra só como coadjuvante.
Segue firme. E lembra: opinião em fórum não substitui acompanhamento profissional individualizado e pode conter erros.
Ficarei atenta 🫡

Há 1 hora, Batata... disse:atualize dia 20/04
Tá ok

Há 1 hora, Batata... disse:Pode substituir desde que mantenha os macros...
Os exercícios vai fazer como coloquei... o bulgaro substitui o afundo e avanço... vale para os sumo tambem ok
Tá certo
Minha volta e quando ?

Há 3 horas, Batata... disse:Está indo bem menina... calma e perseverança.
Seu corpo está em construção novamente e isso não é da noite pro dia. Melhorou tudo e vc vai voltar ao que estava e conquistar mais, depende de vc e para de focar em pontos que vc se destrói ok.
Veja as primeiras fotos de qd voltou e agora, baita diferença.
Algo que queira mudar ?
Quero que vc arrebente nos exercícios a seguir:
stiff, terra, agacho e bulgaro ok
1 series de aquecimento + 4 series
Faça 1 series de aquecimento, 1 de preparatório com carga mediana e soca + 3 series com carga máxima para 8 reps.
Gostaria de saber se poderia mudar meu lanche da tarde 🥹
E sobre os exercícios vou focar 🤌🏻
Há 3 horas, Batata... disse:Está indo bem menina... calma e perseverança.
Seu corpo está em construção novamente e isso não é da noite pro dia. Melhorou tudo e vc vai voltar ao que estava e conquistar mais, depende de vc e para de focar em pontos que vc se destrói ok.
Veja as primeiras fotos de qd voltou e agora, baita diferença.
Algo que queira mudar ?
Quero que vc arrebente nos exercícios a seguir:
stiff, terra, agacho e bulgaro ok
1 series de aquecimento + 4 series
Faça 1 series de aquecimento, 1 de preparatório com carga mediana e soca + 3 series com carga máxima para 8 reps.

Voltando

Peso 67,8
Alimentação ok
Treinos ok
Oxan tomando certinho, pegando mais peso e suando bastante, até agora tudo certo nada de colateral

Bastante celulite em tudo q é canto 🥹




Agora mesmo, Wannila soraia silva disse:Voltando
@Batata...
Peso 67,8
Alimentação ok
Treinos ok
Oxan tomando certinho, pegando mais peso e suando bastante, até agora tudo certo nada de colateral

Bastante celulite em tudo q é canto 🥹

Há 1 hora, Cláudio Chamini disse:Wannila, vi que você já está com a ox de 10mg e o Batata pediu pra segurar até começar o protocolo certinho
Fez certo em esperar.
Sobre a oxandrolona: se é cápsula de 10mg e a ideia for usar 1x ao dia pré-treino, ok. Para mulher, 10mg já é dose que pode dar resultado, mas também já pode dar colateral se não tiver controle (voz, acne, queda de cabelo, alteração de libido). Fica atenta desde a primeira semana.
Alguns pontos importantes:
– Não adianta esperar milagre da ox se dieta e treino não estiverem redondos.
– Água 3,5L/dia como foi passado é essencial.
– Creatina 6g está ok.
– Intensidade no treino vai fazer mais diferença que o anabolizante.
Outra coisa: usa também nos dias off como foi orientado, mas mantém sempre no mesmo horário. Hormônio gosta de regularidade.
E acompanha:
✔️ Pressão
✔️ Exames (TGO, TGP, perfil lipídico)
✔️ Sinais de virilização
Se começar a rouquidão persistente ou alteração de voz, não insiste.
Agora faz o básico bem feito. Com essa dieta organizada e treino pesado, você já vai secar. A ox entra só como coadjuvante.
Segue firme. E lembra: opinião em fórum não substitui acompanhamento profissional individualizado e pode conter erros.
Ficarei atenta 🫡

atualize dia 20/04

Wannila, vi que você já está com a ox de 10mg e o Batata pediu pra segurar até começar o protocolo certinho
Fez certo em esperar.
Sobre a oxandrolona: se é cápsula de 10mg e a ideia for usar 1x ao dia pré-treino, ok. Para mulher, 10mg já é dose que pode dar resultado, mas também já pode dar colateral se não tiver controle (voz, acne, queda de cabelo, alteração de libido). Fica atenta desde a primeira semana.
Alguns pontos importantes:
– Não adianta esperar milagre da ox se dieta e treino não estiverem redondos.
– Água 3,5L/dia como foi passado é essencial.
– Creatina 6g está ok.
– Intensidade no treino vai fazer mais diferença que o anabolizante.
Outra coisa: usa também nos dias off como foi orientado, mas mantém sempre no mesmo horário. Hormônio gosta de regularidade.
E acompanha:
✔️ Pressão
✔️ Exames (TGO, TGP, perfil lipídico)
✔️ Sinais de virilização
Se começar a rouquidão persistente ou alteração de voz, não insiste.
Agora faz o básico bem feito. Com essa dieta organizada e treino pesado, você já vai secar. A ox entra só como coadjuvante.
Segue firme. E lembra: opinião em fórum não substitui acompanhamento profissional individualizado e pode conter erros.

Há 1 hora, Batata... disse:Vamos la
Ao acordar
1 copo de agua com limão gengibre e vinagre de maça + 6gr de creatina
Pode varia com suco de beterraba
De Manhã
3 ovos cozidos + 2 fatias de pão c/ requeijão
1 banana + 80gr de mamão
Almoço
Dia de treino 100gr de arroz + 60gr de feijão / off 60gr de arroz + 40 de feijão
120gr de carnes
100gr de legumes
1 colher de cha de azeite
verduras a vontade
1 fruta cítrica
Tarde
1 iogurte natural + 30gr de whey + 20gr de aveia ou
1 lanche natural de atum
atum + cebola + tomate + alface
ou frango
1/2 maça
1colher de sopa de doce de leite
Janta
120gr de legumes
120gr de carnes
salada verde
Ceia
60 a 80gr de abacate + 25gr de whey com leite
3,5 litros de agua dia

Treinos estão bem montados, não vou mexer... tire o máximo... faça progressões de cargas respeitando seus limites, não fique sempre nas mesmas repetições e cargas, faça variações, mas o mais importante é ter intensidade ok... escolha no final dos treinos um exercício composto e faça ou drop, ou rest, o pirâmide... der estímulos diferentes...
Oxandrolona tome 1 capsula 1 hora antes de treinar e nos dias off tome também...
Próxima atualização dia 20/03
Tá ótimo 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

Voltarei bela 😍 e musculosa kkkkkk

Há 4 horas, Batata... disse:Calma...muita calma nessa hora pequena gafonhota...
Segunda vc começa o protocolo...
vou montar esse final de semana, essa semana alem do trabalho as aulas da faculdade voltaram, só final de semana vou ter tempo ok...
Não tome ainda, espere o protocolo...

Tá certo 🫡

Em 24/02/2026 às 14:30, Wannila soraia silva disse:Já estou com ela, comprei de 10mg
Esqueci de te perguntar se era 5 ou 10 🫣
@Batata...

Há 4 horas, Batata... disse:Calma...muita calma nessa hora pequena gafonhota...
Segunda vc começa o protocolo...
vou montar esse final de semana, essa semana alem do trabalho as aulas da faculdade voltaram, só final de semana vou ter tempo ok...
Não tome ainda, espere o protocolo...

Tá certo 🫡

Em 24/02/2026 às 14:30, Wannila soraia silva disse:Já estou com ela, comprei de 10mg
Esqueci de te perguntar se era 5 ou 10 🫣
@Batata...

Em 21/02/2026 às 22:15, Batata... disse:Qd tiver em mãos me avisa
Já estou com ela, comprei de 10mg
Esqueci de te perguntar se era 5 ou 10 🫣

Há 7 horas, Batata... disse:Qd tiver em mãos me avisa
Aviso sim 🙌

Há 3 minutos, Batata... disse:Muito boa sua evolução novamente... e sem precisar de danones, falei pra vc rsrs
Agora sim me diga se consegue a Oxodrolona... Vou intensificar seus treinos com ela e mexer na alimentação.

Consigo sim
👏🏼

Há 35 minutos, fisiculturismo disse:Ficou gripada?
Tive dengue 😪

ADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: 41
Altura: 1,70
Peso: 71,5
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não uso nada 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: 2 cesáreas 
Exames de sangue hormonais recentes: fiz mês passado tudo ok
Tempo de treino: 8 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum
Divisão de treino e horário do mesmo: tenho q tirar fotos, mais acho meu treino muito simples 
malho de segunda a sexta de 15:00 horas
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
quero ajuda 

Qd tiver em mãos me avisa

Há 3 minutos, Batata... disse:Muito boa sua evolução novamente... e sem precisar de danones, falei pra vc rsrs
Agora sim me diga se consegue a Oxodrolona... Vou intensificar seus treinos com ela e mexer na alimentação.

Consigo sim
👏🏼