Wannila soraia silva

Vamos la...
Seu percentual de gordura está + ou - 35%
Seu GCD em torno de 1700calorias
Sua dieta em torno de 1550calorias
Seus treinos ênfase nos inferiores
Treinos
Segunda:
Aquecimento: passadas + agacho sem pesos
1- Agachamento sumo 5 x 10
2- Stiff 4 x 10/12
3- Flexora 3 x drop-set
4- Coice 3 x 20
5- Abdutora 3 x 12/15
6- Abs militar + cruzado
Terça:
1- Crucifixo cross 4 x 12/15
2- Remada baixa 4 x 12
3- Desenvolvimento militar 4 x 12
4- Elevação Lateral 3 x drop-set
5- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha
6- Extensão lombar 3 series
Quarta:
Aquecimento: passadas + agacho sem pesos
1- Terra sumo 5 x 10
2- Leg press 4 x 12
3- Extensora 3 x drop-set
4- Elevação pelvica banco 4 x 10/12
5- Gêmeos sentado 3 x falha
6- Abs infra + supra
Quinta:
1- Supino reto 4 x 10/12
2- Pulldown 3 x 12
3- Remada baixa 4 x 12
4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15
5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15
6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha
Sexta:
Aquecimento: passadas + agacho sem pesos
1- Agachamento livre 5 x 10
2- Terra sumo 5 x 10
3- stiff 4 x 12/15
4- Avanço / afundo 3 x 12
5- Extensora 3 x drop-set
6- Flexora 3 x drop-set
Dieta
Ao acordar
Suco de beterraba + cenoura + pepino japonês... umas 60gr de cada + 1 colher de mel e limão e gengibre
Manhã
2 ovos cozidos ou mexidos + 1 banana + 100gr de mamão
Almoço
Legumes cozidos ou refogados 150gr + 200gr de carnes + salada verde e 1 colher de cha de azeite + 1 fruta cítrica
Tarde
1 iogurte natural + 25gr de leite em pó + 25gr de proteína + 25gr de aveia
sobremesa 1 colher de doce de leite ou pasta de amendoim
Janta
150gr de legumes cozidos ou refogados + 150gr de carnes
Antes de dormir
100gr de abacate e morango
Não esqueça de fazer aeróbicos..., pelo menos 3 vezes de 20 minutos pós treino anaeróbicos
Próxima atualização 14/12

A boa notícia é que o corpo responde bem com constância. Então, maninha, cuide-se daqui pra frente... nada de perder saúde com quem não vale a pena.

Oi @RenatinhaSA
Se Deus quiser vou conseguir, o que me dói é olhar tudo que eu conquistei jogados, estava tão linda, e me deixei acabar 😭

Olá Wan...
Atualiza o tópico

Pessoal boa noite, estou aqui para saber se me acompanham novamente.
Sumi porque tive ansiedade depois do meu ex me trocar por outra, nao quis mais sair, nem me arrumar, fui ficando em casa trancada so saia para trabalhar, fiz acompanhamento e depois de seis meses estou bem, quero voltar ao meu foco como estava fazendo, preciso da ajuda de vcs 🙏🏼
Hoje não estou me sentindo bem com meu corpo
@Batata...

To muito feliz com meu corpo, cada dia me sinto mais linda rsrsrs e gostosa claro kkkkk
 
fico feliz em ser a inspiração para algumas mulheres 👏🏻👏🏻
 
planejando em montar um diário no insta da minha evolução 🙏🏻

Meu Deus, realmente outra mulher kkkkk
 
agradeco demais a vc @Batata... por me ajudar
e vamos pra frente 👏🏻🙏🏻

Passando aqui para atualizar…….
peso 70
medidas fico devendo, mais essa semana envio 
dieta ok
treinos ok
calcas extremamente apertadas nas pernas e bumbum, e cintura um pouco folgada, cheguei a perder todas as minhas saias kkkkk
 
amando cada dia meu corpo 
 
 
 











 

Boa noite hoje o dia da atualização 
Peso 69 kl

pescoco 34
braco 32
peitoral 93
cintura 80
Abs 83
quadril 104
Perna direita 62
perna esquerda 61
vitaminas ok
agua em média 3 litros 
Dieta e treinos ok

Super apoio ... 😍

To muito feliz com meu corpo, cada dia me sinto mais linda rsrsrs e gostosa claro kkkkk
 
fico feliz em ser a inspiração para algumas mulheres 👏🏻👏🏻
 
planejando em montar um diário no insta da minha evolução 🙏🏻

Passando aqui para atualizar…….
peso 70
medidas fico devendo, mais essa semana envio 
dieta ok
treinos ok
calcas extremamente apertadas nas pernas e bumbum, e cintura um pouco folgada, cheguei a perder todas as minhas saias kkkkk
 
amando cada dia meu corpo 
 
 
 











 

To muito feliz com meu corpo, cada dia me sinto mais linda rsrsrs e gostosa claro kkkkk
 
fico feliz em ser a inspiração para algumas mulheres 👏🏻👏🏻
 
planejando em montar um diário no insta da minha evolução 🙏🏻

Mas tá maravilhosa essa moça! Você é inspiração para muitas mulheres daqui, sabia?

Meu Deus, realmente outra mulher kkkkk
 
agradeco demais a vc @Batata... por me ajudar
e vamos pra frente 👏🏻🙏🏻

Passando aqui para atualizar…….
peso 70
medidas fico devendo, mais essa semana envio 
dieta ok
treinos ok
calcas extremamente apertadas nas pernas e bumbum, e cintura um pouco folgada, cheguei a perder todas as minhas saias kkkkk
 
amando cada dia meu corpo 
 
 
 











 

Falar o que né... Simplesmente parabéns... Só elogios... Continue incentivando outras 👏👏👏🙏🙏🙏💪💪💪
Desculpas a demora na atualização do treino, verás no meu tópico os motivos...
Mantenha até passar as festas e qq coisa mande no...
O batata esses dias pula da frigideira e cai na panela de pressão, pula da panela e cai no forno... Tá tenso
 

😻
A diferença de janeiro a dezembro 😁, pessoal no Instagram vão a loucura kkkkkk

Vou postar, hoje enviei para seis meninas rsrsrs
falaram que querem ficar igual a mim 🥰

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A diferença de janeiro a dezembro 😁, pessoal no Instagram vão a loucura kkkkkk

Sim sim 
já estou ensinando como criam 

Sim sim 
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Show! Diga para elas criarem seus tópicos aqui no fórum! 

Vou postar, hoje enviei para seis meninas rsrsrs
falaram que querem ficar igual a mim 🥰