Claudia

Em 21/08/2022 em 15:04, Batata... disse: Oi Claudia
Essas duas ultimas atualizações, vc não conseguiu seguir 100% a dieta que é o carro chefe pro projeto, o que está acontecendo ? Alguma coisa em relação aos alimentos ?
Vc está progredindo, parabéns, cada atualização, tem resultados, mas da pra melhorar... Vou colocar uma lista de alimentos para vc substituir os da dieta...
Quais dias da semana vc está treinando, vou colocar 2 dietas pra vc.
Os treinos, vc está tirando o máximo, não até doer e sim até não conseguir fazer mais... Ansiedade atrapalha, tente sempre não recair ok...
Lista de Substituição    
    
Baixa Caloria    
Café - Chá de erva doce - Cacau em pó - Gengibre - chá verde    
Chá de hibísco / Chá de cavalinha - Agua com 1-2 limão    
    
Vegetais A ou Folhosos    
Alface crespa / lisa ou americana / Beterraba refogada / Agrião    
Acelga / Alface roxa / Almeirão cru / Rúcula / Rabanete cru    
Repolho / espinafre / Couve ou refogada / Chicória / Brócolis    
pepino / alpargo / alfata / Bertalha refogada     
    
Vegetais B ou Hortaliças    
Abobrinha cozida ou refogada / Beterraba / Abóbora / Chuchu    
Brócolis cozido / Cenoura / Couve flor / Palmito / pimentão /    
Jiló / Rabanete / Quiábo / Tomate / Sopa de legumes    
    
Carnes e Proteínas    
Asa de frango assada / Alcatra  grelhada / Carne seca cozida    
Bisteca de porco grelhada / Cupim assado / Maminha grelhada    
Contra ?lé grelhado / Coxa de frango / Costela de porco assada    
Filé de frango grelhado / Patinho moído refogado /     
Peito de frango des?ado / Ovo de galinha, codorna cozido ou    
mexidos / Peixes em geral ensopados, cozidos ou assados    
    
Cereais e Tubérculos    
Arroz branco cozido / Arroz integral cozido / Arroz 7 grãos    
Arroz negro cozido / Mandioquinha cozida / Batata doce cozida    
Batata cozida / Inhame cozido / Macarrão cozido / Quinoa    
Milho verde cozido    
    
Feijão e Leguminosas    
Feijão cozido / Feijão cozido / Feijão preto / Feijão Fradinho    
Feijão verde / Grão de bico / Lentilha cozida / Feijão azuki     
Ervilha em vagem cozida    
    
Óleos e Gorduras    
Azeite de oliva / Óleo de Abacate / Manteiga Ghee /    
Óleo de Abacate / Manteiga sem sal / Óleo de Gergelim    
Óleo de coco / Óleo de linhaça / Óleo de Macadâmia    
Óleo de Baru e Castanha do Pará / Banha de porco    
    
Alimentos Gordurosos    
Azeitona preta / Azeitona verde / Cream Cheese / Nata    
Creme de leite / Leite de coco / Pão de queijo    
    
Frutas Comuns    
Abacaxi / Ameixa / Amora / Acerola / Bacuri / Banana / Caju    
Caqui / Cereja / Carambola / Caldo de Cana / Damasco /     
Figo / Framboesa / Geleia de frutas / Goiaba / Graviola /    
Jabitucaba / Kiwi / Jaca / Laranja / Mamão / Limão / Manga    
Mangaba/ Maracuja / Maça / Melancia / Melão / Morango    
Pera / Fruta do conde / Pitanga / Pessego / Roma / Uva    
Tangerina / Agua de coco    
    
Frutas Oleosas e Outros    
Abacate / Avocado / Buriti / Chocolate 70% cacau / Pequi    
Coco cru / Coco flocos / tucuma / Polpa de açai /    
Nibis de cacau orgânico    
    
Nozes e Sementes    
Amendoim / Amêndoas / Castanha / Avelâ / Farinha de coco    
Farinha de grão de bico / farinha de amêndoas / Noz crua    
Farinha de coco / farinha de linhaça / macadamia    
Semente de chia / semente de girassol / semente de gergelim    
semente de abobora / pistache    
    
Pães e Fibras    
Aveia em flocos / bolachade arroz / Cuscus / Farelo de aveia    
Farinha de arroz / Farinmha de aveia / Farinha de linhaça    
Farinha de mandioca / goma de tapioca / granola / leita de arroz    
Leite de aveia / milho de pipoca /  pão de forma / pão frances    
Quinoa / pão sírio / torrada integral / torrada tradicional    
    
Laticínios e derivados    
Coalhada natural / Creme de ricóta / Iorgute natural /    
Queijo minas / leite integral / Leite em pó / Queijo coalho    
Queijo mussarela, queijo parmesão / Queijo Cottage /    
Queijo Ricota / Requeijão    
    
Suplementos Alimentares    
Proteínas    
Proteína whey concentrada / Proteína whey isolada /    
Caseína concentrada / Caseína isolada /Albumina /    
Aminoácidos    
BCAA / EAA / Glutamina / Leucina / Arginina    
Carbohidratos    
Maltodextrina / Dextrose / Vitargo    
Creatina e Volumizadores    
Creatina / Cell-tech / Pre-load creatin complex    
    
Açúcares    
Açúcar demerara / Açúcar de coco / Açúcar mascavo /    
Açúcar / Mel / Batata doce em pó    
 
Oi @Batata... Sinto que a ansiedade estava me atrapalhando e eu estava cedendo o chá de eva doce tem me ajudado a controlar. Treino de segunda-feira a sexta-feira às 05:30 da manhã.
 

Em 31/07/2022 em 06:03, Batata... disse: Teve melhoras sim... parte do core perdeu gordura... corpo mais firme... procure usar a mesma roupa tá... tem umas fotos que a parte de cima est´bem apertada e dificulta observar...
mas como vc colocou, seguiu apenas metade da dieta... precisa focar mais nela ok...
dias sem treino tire o 30 gr pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de choc 1/2 amargo e diminua para 60 gr a fruta na ceia... faça durante essa quinzena ok... apenas nos dias sem treino. Precisamos enxugar mais essas gordurinhas usando elas como energia...
Quero que pegue pesado em todos treinos... mas no stiff, agachamento tradicional e no búlgaro... capriche nas execuções... não tenha pressa pra fazer... sempre devagar focando bem os músculos... 
Mantenha o foco... o caminho é longo porém gratificante...
Próxima atualização, dia 20/08
@Batata... Bom dia a toda família do fórum minha atualização.
PESO INICIAL= 75,85 
PESO ATUAL = 74,800
• HUMOR / IRRITABILIDADE = ando um pouco estressada e ansiosa.
• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas estão folgadas.
• 0 a 100% A DIETA = 80% 
• 0 a 100% CARDIO = 90%
• 0 a 100% TREINO = 100%
• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100%
• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  vc quem decide.

Em 02/07/2022 em 13:07, Batata... disse: tente dia sim dia não...
Muito bom... continue focada e tenta bastante paciência...
próxima atualização 23/07
Boa noite!
@Batata... Meu celular deu problema por isso não fiz a atualização no dia. Gostaria de saber se posso fazer a atualização.

13 minutos atrás, Claudia disse: @Batata... Bom dia!
PESO INICIAL= 78
PESO ATUAL = 75,85
• HUMOR / IRRITABILIDADE = normal 
• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas ficando folgadas, comentam que estou mais fina.
• 0 a 100% A DIETA = 90% 
• 0 a 100% CARDIO = 90%
• 0 a 100% TREINO = 98%
• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100%
• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= trocar o arroz por cuscuz.
 
 



 

Em 13/06/2022 em 17:47, Batata... disse: Vc tem muita estrada pela frente... não basta só querer, tem que ter muita determinação...
Vamos ajudar mas se não seguir as regras ja era ok
Procure o mais rápido possível fazer atividades físicas... entrando em uma academia ou treinando em casa mesmo...
Vc esta com percentual de gordura em torno de 42%... precisamos baixar isso... uma dieta pouco restrita e depois de 20 dias rever...
Ao acordar 
Cha de limão com gengibre + vit D 5000 + 1 omega 3 + 1 multivitamínico
Manhã
2 ovos mexidos e 1 taça de salada de frutas
Almoço
Feijão cozido 80g + arroz cozido 80 gr
Carnes 100 gr
Salada de legumes cozido, refogado (variar) 60gr + folhas a vontade (variar)
1 colher de cha de azeite
1 suco de laranja c/ bagaço
Tarde
1 iogurte natural ou Active + 1 banana e 20 gr de granola
30gr pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de choc 1/2 amargo
Janta
Carnes/peixe variar 80 gr
Legumes a escolha 70gr + 100 gr brócolis cozido
Salada folhas a vontade
Ceia
fruta 80 / 100gr...  abacate, mamão, etc...
Procure variar as frutas, legumes e folhas... pode variar o arroz e feijão na jantar por mandioca, batata doce, etc...
Café da manhã pode substituir as frutas dia sim dia não por umas torradas com requeijão, tapioca, etc, nada de extravagar, vc tem ansiedade então precisa se controlar...
Procure tomar 3 a 3,5 litros de água dia...
Atualização daqui a 20 dias... caso contrário já era a ajuda...
Boa sorte e mantenha o foco...
@Batata... Bom dia!
PESO INICIAL= 78
PESO ATUAL = 75,85
• HUMOR / IRRITABILIDADE = normal 
• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas ficando folgadas, comentam que estou mais fina.
• 0 a 100% A DIETA = 90% 
• 0 a 100% CARDIO = 90%
• 0 a 100% TREINO = 98%
• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100%
• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= trocar o arroz por cuscuz.
 
Em 13/06/2022 em 17:47, Batata... disse:  
 
 
 

Em 16/06/2022 em 11:33, Batata... disse: otimo
treino 1
aquecimentoe alonamento
6 minutos
1-  Agachamentio livre com anilhas 5 series e enm seguida fala avanço qd passos cada perna.
2- stiff - com barra, caprichihe na esxecuçao. faça de 12 a 15 repes bem cadenciadas
3- terra sumo 4 x 10 /12 reps... ao terminar faça afundo sem o pesos.
5- extensora 4 x falha
4- Leg press 4 x 8 reps
Gemes os sentado 3 series
Abs supra _ infra _ tesoura

Treino 2
1- Supuino reto com barra 5 x 10/12
3- Supino inckinadi barra 3 x 10/23
4- desenvolv. barra 3  x 12/15
5- elevaçao lateral 3 x 15
6- Cruxifixio invrs 3 x 12
7 treiceps pulley ou frances 3 x falha
treino 3
Alongament e aquecimento ( 5 MINUTOS )

1-Stiff 5 x falha
2-Agachamento sumo 4 x falha
3-flexora 5 x falha e restp pause
4-Afundo ou bulgaro 
5- Elevão pelvica 3 x falha
6- adçõa e abdução
7- abs cruxdado _ muiitar
treino 4
Puxada alberta 3 xfalha
Puada fechada 3 x faha
Remafa cavalinho ou  crurvada 4 x falha
Remada baixa x falha
Rosca direta 4 x flha
Roca no cross 3 x falhja
Ans prancha 
@Batata... Obrigada 

Em 13/06/2022 em 17:47, Batata... disse: Vc tem muita estrada pela frente... não basta só querer, tem que ter muita determinação...
Vamos ajudar mas se não seguir as regras ja era ok
Procure o mais rápido possível fazer atividades físicas... entrando em uma academia ou treinando em casa mesmo...
Vc esta com percentual de gordura em torno de 42%... precisamos baixar isso... uma dieta pouco restrita e depois de 20 dias rever...
Ao acordar 
Cha de limão com gengibre + vit D 5000 + 1 omega 3 + 1 multivitamínico
Manhã
2 ovos mexidos e 1 taça de salada de frutas
Almoço
Feijão cozido 80g + arroz cozido 80 gr
Carnes 100 gr
Salada de legumes cozido, refogado (variar) 60gr + folhas a vontade (variar)
1 colher de cha de azeite
1 suco de laranja c/ bagaço
Tarde
1 iogurte natural ou Active + 1 banana e 20 gr de granola
30gr pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de choc 1/2 amargo
Janta
Carnes/peixe variar 80 gr
Legumes a escolha 70gr + 100 gr brócolis cozido
Salada folhas a vontade
Ceia
fruta 80 / 100gr...  abacate, mamão, etc...
Procure variar as frutas, legumes e folhas... pode variar o arroz e feijão na jantar por mandioca, batata doce, etc...
Café da manhã pode substituir as frutas dia sim dia não por umas torradas com requeijão, tapioca, etc, nada de extravagar, vc tem ansiedade então precisa se controlar...
Procure tomar 3 a 3,5 litros de água dia...
Atualização daqui a 20 dias... caso contrário já era a ajuda...
Boa sorte e mantenha o foco...
 
 
 
@Batata... Obrigada pela oportunidade, já comecei na academia e a dieta. Atualização dia 02/07.

Estou buscando ajuda pois já tentei sozinha e não consegui por motivos de ansiedade e falta de estímulo, busco melhorar minha saúde e o corpo. Fazer parte do fórum do fisiculturismo vai me uma oportunidade de mudar minha saúde e minha alto estima. Estou disposta a mudar meu estilo de vida.
Idade: 37 anos
Altura: 1,58
Peso: 78 kg
Medicações em duso Anticoncepcional: sim antidepressivo,anti hipertensivo, etc...: não 
Problemas de Saúde e história de cirurgias: ansiedade pra comida
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS não 
Tempo de treino: vou começar a treinar agora
Ciclos FEITOS com dose e tempo: não 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não 
Divisão de treino e horario do mesmo: vou postar a foto
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Acordo as 05:00
Café as 07:30 
Café com açúcar e cuscuz 
Almoço as 12:00
Carne, calabresa, feijão e arroz 
Lanche 16:30
Sopa, cachorro quente, caldo de macaxeira 
Não janto
Durmo entre 23:00 as 00:00
Treino 05:30

Bom dia!
PESO INICIAL= 78 
PESO ATUAL = 75,85
 
• HUMOR / IRRITABILIDADE = normal 
 
• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = começando usar as roupas que nao me fechavam mais. estão comentando que minha barriga está menor.
 
• 0 a 100% A DIETA = 50% 
 
• 0 a 100% CARDIO = 50%
 
• 0 a 100% TREINO = 98%
 
• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100%
 
• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= vc quem decide.

Em 31/07/2022 em 06:03, Batata... disse: Teve melhoras sim... parte do core perdeu gordura... corpo mais firme... procure usar a mesma roupa tá... tem umas fotos que a parte de cima est´bem apertada e dificulta observar...
mas como vc colocou, seguiu apenas metade da dieta... precisa focar mais nela ok...
dias sem treino tire o 30 gr pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de choc 1/2 amargo e diminua para 60 gr a fruta na ceia... faça durante essa quinzena ok... apenas nos dias sem treino. Precisamos enxugar mais essas gordurinhas usando elas como energia...
Quero que pegue pesado em todos treinos... mas no stiff, agachamento tradicional e no búlgaro... capriche nas execuções... não tenha pressa pra fazer... sempre devagar focando bem os músculos... 
Mantenha o foco... o caminho é longo porém gratificante...
Próxima atualização, dia 20/08
@Batata... Bom dia a toda família do fórum minha atualização.
PESO INICIAL= 75,85 
PESO ATUAL = 74,800
• HUMOR / IRRITABILIDADE = ando um pouco estressada e ansiosa.
• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas estão folgadas.
• 0 a 100% A DIETA = 80% 
• 0 a 100% CARDIO = 90%
• 0 a 100% TREINO = 100%
• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100%
• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  vc quem decide.

Em 31/07/2022 em 06:03, Batata... disse: Teve melhoras sim... parte do core perdeu gordura... corpo mais firme... procure usar a mesma roupa tá... tem umas fotos que a parte de cima est´bem apertada e dificulta observar...
mas como vc colocou, seguiu apenas metade da dieta... precisa focar mais nela ok...
dias sem treino tire o 30 gr pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de choc 1/2 amargo e diminua para 60 gr a fruta na ceia... faça durante essa quinzena ok... apenas nos dias sem treino. Precisamos enxugar mais essas gordurinhas usando elas como energia...
Quero que pegue pesado em todos treinos... mas no stiff, agachamento tradicional e no búlgaro... capriche nas execuções... não tenha pressa pra fazer... sempre devagar focando bem os músculos... 
Mantenha o foco... o caminho é longo porém gratificante...
Próxima atualização, dia 20/08
@Batata... Bom dia a toda família do fórum minha atualização.
PESO INICIAL= 75,85 
PESO ATUAL = 74,800
• HUMOR / IRRITABILIDADE = ando um pouco estressada e ansiosa.
• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas estão folgadas.
• 0 a 100% A DIETA = 80% 
• 0 a 100% CARDIO = 90%
• 0 a 100% TREINO = 100%
• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100%
• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  vc quem decide.

Bom dia!
PESO INICIAL= 78 
PESO ATUAL = 75,85
 
• HUMOR / IRRITABILIDADE = normal 
 
• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = começando usar as roupas que nao me fechavam mais. estão comentando que minha barriga está menor.
 
• 0 a 100% A DIETA = 50% 
 
• 0 a 100% CARDIO = 50%
 
• 0 a 100% TREINO = 98%
 
• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100%
 
• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= vc quem decide.

Em 13/06/2022 em 17:47, Batata... disse: Vc tem muita estrada pela frente... não basta só querer, tem que ter muita determinação...
Vamos ajudar mas se não seguir as regras ja era ok
Procure o mais rápido possível fazer atividades físicas... entrando em uma academia ou treinando em casa mesmo...
Vc esta com percentual de gordura em torno de 42%... precisamos baixar isso... uma dieta pouco restrita e depois de 20 dias rever...
Ao acordar 
Cha de limão com gengibre + vit D 5000 + 1 omega 3 + 1 multivitamínico
Manhã
2 ovos mexidos e 1 taça de salada de frutas
Almoço
Feijão cozido 80g + arroz cozido 80 gr
Carnes 100 gr
Salada de legumes cozido, refogado (variar) 60gr + folhas a vontade (variar)
1 colher de cha de azeite
1 suco de laranja c/ bagaço
Tarde
1 iogurte natural ou Active + 1 banana e 20 gr de granola
30gr pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de choc 1/2 amargo
Janta
Carnes/peixe variar 80 gr
Legumes a escolha 70gr + 100 gr brócolis cozido
Salada folhas a vontade
Ceia
fruta 80 / 100gr...  abacate, mamão, etc...
Procure variar as frutas, legumes e folhas... pode variar o arroz e feijão na jantar por mandioca, batata doce, etc...
Café da manhã pode substituir as frutas dia sim dia não por umas torradas com requeijão, tapioca, etc, nada de extravagar, vc tem ansiedade então precisa se controlar...
Procure tomar 3 a 3,5 litros de água dia...
Atualização daqui a 20 dias... caso contrário já era a ajuda...
Boa sorte e mantenha o foco...
@Batata... Bom dia!
PESO INICIAL= 78
PESO ATUAL = 75,85
• HUMOR / IRRITABILIDADE = normal 
• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas ficando folgadas, comentam que estou mais fina.
• 0 a 100% A DIETA = 90% 
• 0 a 100% CARDIO = 90%
• 0 a 100% TREINO = 98%
• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100%
• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= trocar o arroz por cuscuz.
 
Em 13/06/2022 em 17:47, Batata... disse:  
 
 
 

Estou buscando ajuda pois já tentei sozinha e não consegui por motivos de ansiedade e falta de estímulo, busco melhorar minha saúde e o corpo. Fazer parte do fórum do fisiculturismo vai me uma oportunidade de mudar minha saúde e minha alto estima. Estou disposta a mudar meu estilo de vida.
Idade: 37 anos
Altura: 1,58
Peso: 78 kg
Medicações em duso Anticoncepcional: sim antidepressivo,anti hipertensivo, etc...: não 
Problemas de Saúde e história de cirurgias: ansiedade pra comida
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS não 
Tempo de treino: vou começar a treinar agora
Ciclos FEITOS com dose e tempo: não 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não 
Divisão de treino e horario do mesmo: vou postar a foto
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Acordo as 05:00
Café as 07:30 
Café com açúcar e cuscuz 
Almoço as 12:00
Carne, calabresa, feijão e arroz 
Lanche 16:30
Sopa, cachorro quente, caldo de macaxeira 
Não janto
Durmo entre 23:00 as 00:00
Treino 05:30