Lynie

1 hora atrás, RenatinhaSA disse:  
 
Boa tarde, Lynie..tudo bem contigo? Vi que está há algum tempo recebendo acompanhamento...
Como usuária que também recebeu ajuda aqui, deixo para você a seguinte dica: enquanto não fizer 100% de tudo (dieta, treino, hidratação..) não há como obter resultados expressivos, entende o que eu quero dizer? Nesse caso não adianta mudar as coisas se elas não estão sendo feitas de forma integral. Sabemos que a vida é um corre,  mas no final só depende de você e o que é prioridade... Seja sincera consigo e reavalie como está seguindo o plano...(se come fora, bebe aos finais de semana, por exemplo).. precisa eliminar se realmente quiser evoluir.
 
Boa tarde .
Por meses eu fiz tudo corretamente. Tudo mais que 100%. No ultimo mês e meio que sabotei, e sei e por isso relatei tudo no post. Tenho consciência que preciso fazer 100% se pedi ajuda é porque preciso e, não , tenho dificuldade sozinha se não fosse isso não estaria aqui. Pedi para ajudar porque  estou a 3 meses com o mesmo treino e queria estímulos novos , porque com aumento de cargas ja estou fazendo. Ah e não como fora, e também não bebo finais de semana. 

Bom dia @Batata...
Segue fotos e dados.
O peso subiu para 64,5 a rotina de treinos continua. De 5 a 6 vezes por semana . A dieta esta irregular por isso o aumento de peso. Tenho ficado muito ansiosa sentido muita vontade de doces.
Queria que ajustasse os treinos, a dieta e queria saber se poderia entrar com alguma coisa para acelerar um pouco o processo e a queima de gorduras.
 

Bom dia @Batata...
Segue fotos e dados.
O peso subiu para 64,5 a rotina de treinos continua. De 5 a 6 vezes por semana . A dieta esta irregular por isso o aumento de peso. Tenho ficado muito ansiosa sentido muita vontade de doces.
Queria que ajustasse os treinos, a dieta e queria saber se poderia entrar com alguma coisa para acelerar um pouco o processo e a queima de gorduras.
 

Bom dia @Batata....
Entendi , e porque como na ultima conversa não foi passado data de atualização e ficou conversado de ajustar a dieta e os treinos. Fiquei no aguardo. 
E com é feito para se retomar ? Ou tenho que lançar no forum de novo ?

Ola @batata Boa tarde! Tudo bem ?
Continuo realizando os treinos , na dieta dei uma relaxa. Gostaria de saber se poderia mexer no meu treino e na minha dieta para secar mais. 

Ok aguardo. Obrigada @Batata...

Olá @Batata... boa noite! Tudo bem?
Como combinado, venho apresentar mais uma atualização. Dessa vez senti que eu tive uma melhora de um modo geral, pouco, mas tive!
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  63,5 / 63,6
MEDIDAS= Pescoço: 35 / Cintura: 74 / Abs: 80 / Quadril: 96 / Perna: 60 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 100%
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 100%
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Senti que as roupas estão um pouco mais folgadas, e tive alguns comentários em relação ao desenvolvimento muscular nas costas.
0 a 100% A DIETA= 85%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90%
0 a 100% NOS CARDIOS= 90%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= A dieta está tranquila, se quiser fazer alguma alteração para diminuir as calorias.
ADIANTO MEUS AGRADECIMENTOS! 

Olá @Batata... boa noite! Tudo bem?
Como combinado, venho apresentar mais uma atualização. Dessa vez senti que eu tive uma melhora de um modo geral, pouco, mas tive! Os resultados estão bem lentos e percebo a dificuldade na perda de peso. 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  63,6
MEDIDAS= Pescoço: 34 / Cintura: 73,5 / Abs: 79 / Quadril: 97 / Perna: 60 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 100%
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 100%
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Senti que as roupas estão um pouco mais folgadas, e tive alguns comentários em relação ao desenvolvimento muscular nas costas, e o rosto mais fino.
0 a 100% A DIETA= 85%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90%
0 a 100% NOS CARDIOS= 90%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= A dieta está tranquila, se quiser fazer alguma alteração para diminuir as calorias.
Gostaria de saber sobre o treino se há necessidade de alteração, porque já tem mais de um mês que estou fazendo o mesmo só fazendo progressão nas cargas.  
ADIANTO MEUS AGRADECIMENTOS! 

Olá @Batata... boa noite! Tudo bem?
Como combinado, venho apresentar mais uma atualização. Dessa vez senti que eu tive uma melhora de um modo geral, pouco, mas tive!
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  63,5 / 63,6
MEDIDAS= Pescoço: 35 / Cintura: 74 / Abs: 80 / Quadril: 96 / Perna: 60 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 100%
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 100%
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Senti que as roupas estão um pouco mais folgadas, e tive alguns comentários em relação ao desenvolvimento muscular nas costas.
0 a 100% A DIETA= 85%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90%
0 a 100% NOS CARDIOS= 90%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= A dieta está tranquila, se quiser fazer alguma alteração para diminuir as calorias.
ADIANTO MEUS AGRADECIMENTOS! 

Olá @Batata... boa noite! Tudo bem?
Como combinado, venho apresentar mais uma atualização. Dessa vez senti que eu tive uma melhora de um modo geral, pouco, mas tive!
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  63,5 / 63,6
MEDIDAS= Pescoço: 35 / Cintura: 74 / Abs: 80 / Quadril: 96 / Perna: 60 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 100%
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 100%
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Senti que as roupas estão um pouco mais folgadas, e tive alguns comentários em relação ao desenvolvimento muscular nas costas.
0 a 100% A DIETA= 85%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90%
0 a 100% NOS CARDIOS= 90%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= A dieta está tranquila, se quiser fazer alguma alteração para diminuir as calorias.
ADIANTO MEUS AGRADECIMENTOS! 

@Batata.... Boa Tarde!
Quando será nossa próxima atualização? 

@Batata...E porque na atualização passada do dia 02 de setembro,você já tinha diminuído de 100 Gr para 70 gr. Por isso a minha dúvida. 
Sim estou fazendo as progressões. 

@Batata...E porque na atualização passada do dia 02 de setembro,você já tinha diminuído de 100 Gr para 70 gr. Por isso a minha dúvida. 
Sim estou fazendo as progressões. 

9 horas atrás, Batata... disse: Boa noite Lynie
Dias de superiores
Almoço diminua arroz para 80gr e legumes para 80gr almoço e janta. Também vc vai escolher entre deixar a pasta de amendoim ou chocolate ok...
Tem algo mais a falar da alimentação e seus treino ? está fazendo progressão de cargas ?
 
Próxima atualização dia 08/10
Bom dia @Batata.... Na nossa última atualização você já havia reduzido a quantidade de arroz e de legumes para 70gr, no caso é para diminuir mais ? 
Quanto ao treino está tranquilo. 

Olá a todos! Como combinado, trago a atualização. Infelizmente não estou satisfeita com o processo, não vi diferença, não consegui emagrecer, pelo contrário, ganhei um peso a mais e estou me sentindo inchada, talvez seja o metabolismo, não sei. Ultimamente estou dormindo mal, acordando durante a noite. Estou me sentindo desanimada. 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  63,5 / 63,9
MEDIDAS= Pescoço: 35 / Cintura: 75 / Abs: 81 / Quadril: 96 / Perna: 60
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 100%
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 100%
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Não tive diferença nas roupas, não tive comentários,  não me vejo de forma positiva no espelho, e nem no dia a dia.
0 a 100% A DIETA= 75%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90%
0 a 100% NOS CARDIOS= 70%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= A dieta está tranquila, se quiser fazer alguma alteração para diminuir as calorias.
FAÇA UM ANTES E DEPOIS COMPARATIVO COM A FOTO E PERFIL ANTERIOR.

4 horas atrás, Batata... disse: Vamos lá
Ao Acordar
Suco de limão c/ rodela de gengibre + 5000unid de vit. D
Manhã
Café 200 ml
Pão integral 1 fatia
Ovos mexidos ou cozidos 2 unid
1 fruta
Almoço
Arroz 100 gr
Carne 100 gr
Legumes (salada/refogados) 100 gr
Azeite 1 colher de chá
Salada verde a vontade
Tarde
Amendoim ou pasta 20 gr
Leite integral 100 ml
Aveia 20 gr
1 banana
Janta
Carne 100 gr
Legumes (salada/refogados) 100 gr
Antes de dormir
Chocolate 20 gr
whey/albumia/pis 30gr
Água 3,5 litros dia
 
Treinos
Treino A
1- Agachamento livre 4 series
2- Stiff 4 series
3- Leg 4 series
4- Flexora 4 series c/ rest pause
5- extensora 4 series c/rest pause
6- Adutora/abdutora 3 series
7- abs 2 exercícios 1 reto / 1 oblíquo
Treino B
1- Flexão braços 3 series
2- Supino reto 4 series
3- Puxada alta aberta/fechada 4 series (faça fechada e
em seguida aberta)
4- Remada curvada ou cavalinho 4 series
5- Remada alta 3 series
6- Desenvolvimento militar + elevação lateral 5 series
(terminou desenv. conte até 20 e faça o lateral)
7- Tríceps pulley + rosca direta 3 series
(terminou um ja parte pro outro)
Treino C
1- Agachamento sumo 4 series
Terminou tente fazer 10 afundo cada perna com halter
2- Levantamento terra sumo 4 series
Terminou tente fazer 10 afundo cada perna com halter
3- Leg 4 series
4- Elevação pélvica banco 4 series
5- Gêmeos sentado 3 series
6- Abs 3 exercícios 2 reto / 1 oblíquos
Treino D
1- Fly halter ou cross 3 series
2- Supino inclinado 4 series
3- Remada baixa 4 series
4- Pulldown 4 series
5- Crucifixo invertido voador 3 series
6- Desenvolvimento militar + elevação frontal 5 series
(terminou desenv. conte até 20 e faça o outro)
7- Tríceps francês + rosca inversa 3 series
(terminou um ja parte pro outro)
Treino E
1- Levantamento terra sumo 5 series
(carga que vc consiga no máximo 10 reps)
2- Stiff 5 series
(Pés mais afastados, flexione o mínimo possível seus
joelhos e tente jogar bastante o quadril pra traz)
3- Agach. búlgaro 4 series
(use halter ou faça no smith, capriche na execução, qt
mais lento, melhor)
4- Flexora 4 x pirâmide decrescente
(falhou, diminuí e manda bala até zerar)
5- Adutora/abdutora 3 series
6- Gêmeos sentado ou leg 3 series
Se quiser continuar daqui pra frente, única coisa que pedimos é atualização na data colocada com fotos e medidas ( pescoço/cintura/abs/quadril/perna) e seus dados como fez na abertura do post para ajustarmos a alimentação e treinos, combinado ?
Se não atualizar na data prevista não tem mais ajuda ok... desculpas como celular ou pc quebrou, fui viajar, tô doente... já era também... se não quiser, td bem... 
Próxima atualização 02/09/2022
Bora correr atrás
Muito obrigada!!! Combinado, vou dar o meu máximo... Já vou providenciar tudo. 
Tenho uma dúvida, na parte da ceia "Whey/albumina/pis" o que é Pis ?
 

Olá @Batata... boa noite! Tudo bem?
Como combinado, venho apresentar mais uma atualização. Dessa vez senti que eu tive uma melhora de um modo geral, pouco, mas tive!
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  63,5 / 63,6
MEDIDAS= Pescoço: 35 / Cintura: 74 / Abs: 80 / Quadril: 96 / Perna: 60 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 100%
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 100%
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Senti que as roupas estão um pouco mais folgadas, e tive alguns comentários em relação ao desenvolvimento muscular nas costas.
0 a 100% A DIETA= 85%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90%
0 a 100% NOS CARDIOS= 90%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= A dieta está tranquila, se quiser fazer alguma alteração para diminuir as calorias.
ADIANTO MEUS AGRADECIMENTOS! 

Tá bom. Mais uma vez obrigada !

Olá pessoal, tudo bem? Acompanho o fórum há algum tempo e gostaria da ajuda de vocês para melhorar o meu corpo. Tenho dificuldade para baixar percentual de gordura, principalmente na região abdominal. Meu objetivo é perder gordura e ganhar definição muscular. Acredito que com ajuda de vocês vou alcançar meu objetivo! Prometo me comprometer 100%
Idade: 40 anos
Altura: 1,57
Peso: 63,5 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Nenhum
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não tenho, mas estou disposta a fazer, caso necessário
Tempo de treino: 5 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: fiz uso recente de Masteron durante 3 meses (0,5 ml 2x na semana)
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum, mas estou disposta caso seja recomendado.
 
Divisão de treino e horário do mesmo: Treino um dia às 9:00 e outro às 17:00 e vou revessando por conta da escala de serviço. Faço aeróbico durante 30min. todos os dias da semana, em jejum.
Segunda: Agachamento livre / Cadeira extensora / Leg 180º / Stiff / Flexora sentado / Cadeira Adutora
Terça: Flexão de braço / Supino reto / Crucifixo / Tríceps francês / Tríceps testa / Tríceps mergulho / Elevação lateral / Elevação frontal
Quarta: Agachamento livre / Cadeira Extensora / Leg 45º / Avanço / Elevação pélvica
Quinta: Puxada por frente + puxada fechada / Remada curvada / Remada na máquina / Remada alta / abdominal reto 
Sexta: Cadeira abdutora / Flexora sentado / Flexora deitado / Leg 45º / Panturrilha no Leg 180º
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 105g de proteína, 105 de carboidrato e 40 de gordura.
Café da manhã - 9:00
100g de mamão
2 ovos mexidos 
1 fatia de pão integral
200 ml de café + canela em pó
Almoço 12:30
70g de arroz branco  
100g de frango ou carne
1 colher de azeite
Salada (beterraba + cenoura + tomate) 2 colheres de cada.
1 Laranja
Lanche  16:00
50g de banana 
30g de aveia 
20g de amendoim 
 
Jantar 20:00
70g de arroz branco  
100g de frango ou carne 
1 colher de azeite 
Salada (beterraba + cenoura + tomate) 2 colheres de cada.
20g de chocolate 50% 

Olá pessoal, tudo bem? Acompanho o fórum há algum tempo e gostaria da ajuda de vocês para melhorar o meu corpo. Tenho dificuldade para baixar percentual de gordura, principalmente na região abdominal. Meu objetivo é perder gordura e ganhar definição muscular. Acredito que com ajuda de vocês vou alcançar meu objetivo! Prometo me comprometer 100%
Idade: 40 anos
Altura: 1,57
Peso: 63,5 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Nenhum
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não tenho, mas estou disposta a fazer, caso necessário
Tempo de treino: 5 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: fiz uso recente de Masteron durante 3 meses (0,5 ml 2x na semana)
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum, mas estou disposta caso seja recomendado.
 
Divisão de treino e horário do mesmo: Treino um dia às 9:00 e outro às 17:00 e vou revessando por conta da escala de serviço. Faço aeróbico durante 30min. todos os dias da semana, em jejum.
Segunda: Agachamento livre / Cadeira extensora / Leg 180º / Stiff / Flexora sentado / Cadeira Adutora
Terça: Flexão de braço / Supino reto / Crucifixo / Tríceps francês / Tríceps testa / Tríceps mergulho / Elevação lateral / Elevação frontal
Quarta: Agachamento livre / Cadeira Extensora / Leg 45º / Avanço / Elevação pélvica
Quinta: Puxada por frente + puxada fechada / Remada curvada / Remada na máquina / Remada alta / abdominal reto 
Sexta: Cadeira abdutora / Flexora sentado / Flexora deitado / Leg 45º / Panturrilha no Leg 180º
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 105g de proteína, 105 de carboidrato e 40 de gordura.
Café da manhã - 9:00
100g de mamão
2 ovos mexidos 
1 fatia de pão integral
200 ml de café + canela em pó
Almoço 12:30
70g de arroz branco  
100g de frango ou carne
1 colher de azeite
Salada (beterraba + cenoura + tomate) 2 colheres de cada.
1 Laranja
Lanche  16:00
50g de banana 
30g de aveia 
20g de amendoim 
 
Jantar 20:00
70g de arroz branco  
100g de frango ou carne 
1 colher de azeite 
Salada (beterraba + cenoura + tomate) 2 colheres de cada.
20g de chocolate 50% 

Ei, boa noite! Muito obrigada por responder.
Usei o Masteron do dia 14/03/2022 a 09/06/2022. Foi a única vez que usei.
Estou fazendo esse treino há 2 meses. Treino há 5 anos direto, mas esse ano estou mais focada. Só parei de ir na academia durante a pandemia, mas continuei treinando em casa. 
Trabalho sentada, a maior parte do tempo.

4 horas atrás, Batata... disse: Vamos lá
Ao Acordar
Suco de limão c/ rodela de gengibre + 5000unid de vit. D
Manhã
Café 200 ml
Pão integral 1 fatia
Ovos mexidos ou cozidos 2 unid
1 fruta
Almoço
Arroz 100 gr
Carne 100 gr
Legumes (salada/refogados) 100 gr
Azeite 1 colher de chá
Salada verde a vontade
Tarde
Amendoim ou pasta 20 gr
Leite integral 100 ml
Aveia 20 gr
1 banana
Janta
Carne 100 gr
Legumes (salada/refogados) 100 gr
Antes de dormir
Chocolate 20 gr
whey/albumia/pis 30gr
Água 3,5 litros dia
 
Treinos
Treino A
1- Agachamento livre 4 series
2- Stiff 4 series
3- Leg 4 series
4- Flexora 4 series c/ rest pause
5- extensora 4 series c/rest pause
6- Adutora/abdutora 3 series
7- abs 2 exercícios 1 reto / 1 oblíquo
Treino B
1- Flexão braços 3 series
2- Supino reto 4 series
3- Puxada alta aberta/fechada 4 series (faça fechada e
em seguida aberta)
4- Remada curvada ou cavalinho 4 series
5- Remada alta 3 series
6- Desenvolvimento militar + elevação lateral 5 series
(terminou desenv. conte até 20 e faça o lateral)
7- Tríceps pulley + rosca direta 3 series
(terminou um ja parte pro outro)
Treino C
1- Agachamento sumo 4 series
Terminou tente fazer 10 afundo cada perna com halter
2- Levantamento terra sumo 4 series
Terminou tente fazer 10 afundo cada perna com halter
3- Leg 4 series
4- Elevação pélvica banco 4 series
5- Gêmeos sentado 3 series
6- Abs 3 exercícios 2 reto / 1 oblíquos
Treino D
1- Fly halter ou cross 3 series
2- Supino inclinado 4 series
3- Remada baixa 4 series
4- Pulldown 4 series
5- Crucifixo invertido voador 3 series
6- Desenvolvimento militar + elevação frontal 5 series
(terminou desenv. conte até 20 e faça o outro)
7- Tríceps francês + rosca inversa 3 series
(terminou um ja parte pro outro)
Treino E
1- Levantamento terra sumo 5 series
(carga que vc consiga no máximo 10 reps)
2- Stiff 5 series
(Pés mais afastados, flexione o mínimo possível seus
joelhos e tente jogar bastante o quadril pra traz)
3- Agach. búlgaro 4 series
(use halter ou faça no smith, capriche na execução, qt
mais lento, melhor)
4- Flexora 4 x pirâmide decrescente
(falhou, diminuí e manda bala até zerar)
5- Adutora/abdutora 3 series
6- Gêmeos sentado ou leg 3 series
Se quiser continuar daqui pra frente, única coisa que pedimos é atualização na data colocada com fotos e medidas ( pescoço/cintura/abs/quadril/perna) e seus dados como fez na abertura do post para ajustarmos a alimentação e treinos, combinado ?
Se não atualizar na data prevista não tem mais ajuda ok... desculpas como celular ou pc quebrou, fui viajar, tô doente... já era também... se não quiser, td bem... 
Próxima atualização 02/09/2022
Bora correr atrás
Muito obrigada!!! Combinado, vou dar o meu máximo... Já vou providenciar tudo. 
Tenho uma dúvida, na parte da ceia "Whey/albumina/pis" o que é Pis ?
 

Olá a todos! Como combinado, trago a atualização. Infelizmente não estou satisfeita com o processo, não vi diferença, não consegui emagrecer, pelo contrário, ganhei um peso a mais e estou me sentindo inchada, talvez seja o metabolismo, não sei. Ultimamente estou dormindo mal, acordando durante a noite. Estou me sentindo desanimada. 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  63,5 / 63,9
MEDIDAS= Pescoço: 35 / Cintura: 75 / Abs: 81 / Quadril: 96 / Perna: 60
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 100%
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 100%
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Não tive diferença nas roupas, não tive comentários,  não me vejo de forma positiva no espelho, e nem no dia a dia.
0 a 100% A DIETA= 75%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90%
0 a 100% NOS CARDIOS= 70%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= A dieta está tranquila, se quiser fazer alguma alteração para diminuir as calorias.
FAÇA UM ANTES E DEPOIS COMPARATIVO COM A FOTO E PERFIL ANTERIOR.

Obrigada e desculpe por não ter citado, sou nova aqui e não sei usar a plataforma direito.
E quando será a próxima atualização @Batata...?