Joaninha5

Opa ! Muito obrigada ☺️ 
2 meses 
Mas, não estava conseguindo seguir corretamente, estava sentindo muita fome 

Ela está com umas 1100 kcla... aumentei mais umas 380 kcal... nos dias de treino de inferiores manda mais um ovo cozido com uma dose de whey de 20 a 25gr ok

incrível sua maturidade muscular, se lapidando bem esse físico da pra pensar alta, parabéns pela evolução.

Pescoço 35cm, braço 32  ,peitoral 96 , cintura 81 ,abdômen 76 , quadril 98, perna 57 cm.

Tem muita massa muscular aí. Basta ir fazendo a restrição calórica pra ficar top !

☺️☺️

Gluteo posteriores e quadriceps em evolução. Dorsais dando as caras tbm. 💪💪💪

Parabéns pela evolução 👏🏻👏🏻

Parabéns pela evolução 👏🏻👏🏻

Parabéns pela evolução 👏🏻👏🏻

Bom dia, hoje fazem 15 dias que comecei a dieta.
segui tudo direitinho todos dos dias sem exceção, academia só faltei semana passada os 5 dias pq testei positivo para COVID, só tive garganta inflamada.
Meu peso 69,8
so senti dificuldades a noite em comer brócolis e salada 🫣, mais mesmo assim comi kkkkk
 

Vai conseguira evolução que pretende Joaninha. 💪💪💪

Vou continuar postando a evolução 
Só estou meio perdida na dieta 
Obrigada pela ajuda 🙏🏼🙏🏼
Sou nova aqui meio perdida aqui no fórum 

Treino à um bom tempo mais sempre parava, mas continuamente tem 3 anos direto.
Não uso anticoncepcional( ficava muito inchada parei faz 2 anos) 
Fiz uma avaliação mês passado com dieta e treino. 
Treino de segunda a sábado. 
Estava com percentual de gordura menor mais furei um pouco na dieta e cardio. Tbm estou na tmp me sentindo bem mais inchada. 
Sou nova aq estava apenas acompanhando, criei coragem de publicar a procura de ajuda.

Vou continuar postando a evolução 
Só estou meio perdida na dieta 
Obrigada pela ajuda 🙏🏼🙏🏼
Sou nova aqui meio perdida aqui no fórum 

Vou continuar postando a evolução 
Só estou meio perdida na dieta 
Obrigada pela ajuda 🙏🏼🙏🏼
Sou nova aqui meio perdida aqui no fórum 

Treino à um bom tempo mais sempre parava, mas continuamente tem 3 anos direto.
Não uso anticoncepcional( ficava muito inchada parei faz 2 anos) 
Fiz uma avaliação mês passado com dieta e treino. 
Treino de segunda a sábado. 
Estava com percentual de gordura menor mais furei um pouco na dieta e cardio. Tbm estou na tmp me sentindo bem mais inchada. 
Sou nova aq estava apenas acompanhando, criei coragem de publicar a procura de ajuda.

Só musculação, no trabalho fico mais é sentada, treino às 10:30 da manhã e janto as 20 hs. 

Acho melhor pegar 1 ou 2 mês firme na alimentação e treinos e baixar esse %bf para depois usar danones... um ciclo... e depois usar uma dose de manutenção de testo... Objetivo ganho de MM com definição...
Seus treinos da pra melhoras e o treino A está muito volumoso (9 a 10) exercícios e a sequencia mudar.
Depois com calma vou calcular sua dieta para ver se está de acordo com seu GCD e seus treinos. Como é seu cotidiano ? o que faz no trabalho ? Tem mais atividades físicas fora a musculação ? Que horas vc treina e que horas vc janta ?
 

Treino à um bom tempo mais sempre parava, mas continuamente tem 3 anos direto.
Não uso anticoncepcional( ficava muito inchada parei faz 2 anos) 
Fiz uma avaliação mês passado com dieta e treino. 
Treino de segunda a sábado. 
Estava com percentual de gordura menor mais furei um pouco na dieta e cardio. Tbm estou na tmp me sentindo bem mais inchada. 
Sou nova aq estava apenas acompanhando, criei coragem de publicar a procura de ajuda.

Olá pessoal primeiramente obrigada pela oportunidade.
Gostaria muito da ajuda de vcs saber em que posso está errando. Sou uma falsa magra, se emagreço fico muito fina só não na barriga e se engordo sempre nos braços, costas, barrigas e seios. 
Sinto dificuldade em ganho de massa muscular,fiz um ciclo com boldenona 100mg semana por 10 semanas, conseguir perder gordura, mas massa muscular bem pouco, músculos ficaram mais firmes, um pouquinho de ganho de força e um pouco mais de fome.
Colaterais: ansiedade, sem libido, desânimo 
2 semanas com deca 50mg semana, queria fazer outro ciclo ou usar testosterona como uso contínuo( já vi por aq no fórum q mulher pode usar em pequenas quantidades) gostaria um auxílio de vcs ! Porfavor 🙏🏼
Idade: 32
Altura: 1.62
Peso: 65
objetivo: volume muscular 
Problemas de saúde: nenhum
Medicação em uso: nenhuma 
Dieta: Cardio em jejum
Chá de Cavalinha 8g (diurético)
300 ml
 Café 1° Refeição
 Pão de forma integral
2 Fatia(s)
Ovo de galinha mexido ou cozido
1 Unidade(s)
Clara de ovo mexida ou cozida
3 Unidade(s)
Café sem leite, somente adoçante (opcional)
À vontade
Multivitaminico
1 Cápsula
Creatina sem carbo
5 gramas
Você pode substituir Pão de forma integral por: Cuscuz de milho cozido com sal - 100 grama(s)Você pode substituir Ovo de galinha mexido ou cozido por: Requeijão light - 25 grama(s) - ou - Patê de peito de peru defumado - 20 grama(s)
Você pode substituir Clara de ovo mexida ou cozida por: Peito de frango sem pele passado ou cozido - 40 grama(s)
 Lanche 2° Refeição
 Batata inglesa assada
100 grama(s)
Você pode substituir Batata inglesa assada por: Macaxeira assada ou cozida - 60 grama(s)
 Almoço 3° Refeição
 Arroz branco cozido
100 grama(s)
Abóbora
80 grama(s)
Peito de frango sem pele cozido
100 grama(s)
Salada
À vontade
Você pode substituir Arroz branco cozido por: Batata doce assada ou cozida - 120 grama(s)
Você pode substituir Abóbora por: Abobrinha italiana - 100 grama(s)
Você pode substituir Peito de frango sem pele cozido por: Patinho sem gordura (pode moer) - 80 grama(s)
 Lanche 4° Refeição
 Macarrão cozido
80 grama(s)
Clara de ovo cozida
5 Unidade(s)
Você pode substituir Macarrão cozido por: Banana prata - 80 grama(s)
Você pode substituir Clara de ovo cozida por: Whey protein isolado (sem lactose) - 25 grama(s)
 Jantar 5° Refeição
 Aveia em flocos finos
20 grama(s)
Peito de frango sem pele cozido
120 grama(s)
 Pré- Treino
 Picolinato de Cromo
1 Cápsula
Pré treino (dias de perna)
1 dose
TREINO A 
cadeira extensora unilateral  2x20/.    Aquecimento (carga leve e repetições altas)/.  Agachamento Barra livre 4x12/.   cadeira extensora + agachamento frontal com halter série 3x 12 série 3x12/.     Leg 45 3x15 isometria 40 segundos         /agachamento hack + avanço com passadas com barra 3 x 12 descanso + 10 passadas  /.    Cadeira flexora: 3x15/.    Stiff com barra 3x10
TREINO B 
Puxada alta pegada pronada 2x20
Puxada superior triângulo 3x20
Puxada superior máquina pegada pronada 4x10
Rosca Bíceps Direta com Barra W+ Rosca Bíceps Martelo Pegada Neutra com Halter-série 1 3x10 -série 2 3x15
Tríceps na Polia Alta (Pulley) 3x12 
Tríceps Pulley com Corda 3x15
TREINO C
Cadeira Abdutora
Elevação Pélvica com Barra
Leg Press 450
Agachamento Sumô no Smith
Afundo Reverso com Barra
ÊNFASE GLUTEO E OMBRO
TREINO D
Crucifixo na Máquina (Voador)
Supino Reto com Barra
Supino Inclinado com Barra
Elevação Frontal com Abdução de
Ombros com Halteres
Crucifixo Inverso Máquina(Voador)
Desenvolvimento Sentado
com Halteres
+ Elevação Lateral com Halter

Poderia colocar a quanto tempo vc treina e fotos frente, lado e costas ? Não precisa colocar seu rosto, é o corpo que nos interessa para avaliarmos, toma anticoncepcional ?
Tem nutricionista acompanhando ? Quem montou seu treino ? Quais dias da semana vc treina?

Olá pessoal primeiramente obrigada pela oportunidade.
Gostaria muito da ajuda de vcs saber em que posso está errando. Sou uma falsa magra, se emagreço fico muito fina só não na barriga e se engordo sempre nos braços, costas, barrigas e seios. 
Sinto dificuldade em ganho de massa muscular,fiz um ciclo com boldenona 100mg semana por 10 semanas, conseguir perder gordura, mas massa muscular bem pouco, músculos ficaram mais firmes, um pouquinho de ganho de força e um pouco mais de fome.
Colaterais: ansiedade, sem libido, desânimo 
2 semanas com deca 50mg semana, queria fazer outro ciclo ou usar testosterona como uso contínuo( já vi por aq no fórum q mulher pode usar em pequenas quantidades) gostaria um auxílio de vcs ! Porfavor 🙏🏼
Idade: 32
Altura: 1.62
Peso: 65
objetivo: volume muscular 
Problemas de saúde: nenhum
Medicação em uso: nenhuma 
Dieta: Cardio em jejum
Chá de Cavalinha 8g (diurético)
300 ml
 Café 1° Refeição
 Pão de forma integral
2 Fatia(s)
Ovo de galinha mexido ou cozido
1 Unidade(s)
Clara de ovo mexida ou cozida
3 Unidade(s)
Café sem leite, somente adoçante (opcional)
À vontade
Multivitaminico
1 Cápsula
Creatina sem carbo
5 gramas
Você pode substituir Pão de forma integral por: Cuscuz de milho cozido com sal - 100 grama(s)Você pode substituir Ovo de galinha mexido ou cozido por: Requeijão light - 25 grama(s) - ou - Patê de peito de peru defumado - 20 grama(s)
Você pode substituir Clara de ovo mexida ou cozida por: Peito de frango sem pele passado ou cozido - 40 grama(s)
 Lanche 2° Refeição
 Batata inglesa assada
100 grama(s)
Você pode substituir Batata inglesa assada por: Macaxeira assada ou cozida - 60 grama(s)
 Almoço 3° Refeição
 Arroz branco cozido
100 grama(s)
Abóbora
80 grama(s)
Peito de frango sem pele cozido
100 grama(s)
Salada
À vontade
Você pode substituir Arroz branco cozido por: Batata doce assada ou cozida - 120 grama(s)
Você pode substituir Abóbora por: Abobrinha italiana - 100 grama(s)
Você pode substituir Peito de frango sem pele cozido por: Patinho sem gordura (pode moer) - 80 grama(s)
 Lanche 4° Refeição
 Macarrão cozido
80 grama(s)
Clara de ovo cozida
5 Unidade(s)
Você pode substituir Macarrão cozido por: Banana prata - 80 grama(s)
Você pode substituir Clara de ovo cozida por: Whey protein isolado (sem lactose) - 25 grama(s)
 Jantar 5° Refeição
 Aveia em flocos finos
20 grama(s)
Peito de frango sem pele cozido
120 grama(s)
 Pré- Treino
 Picolinato de Cromo
1 Cápsula
Pré treino (dias de perna)
1 dose
TREINO A 
cadeira extensora unilateral  2x20/.    Aquecimento (carga leve e repetições altas)/.  Agachamento Barra livre 4x12/.   cadeira extensora + agachamento frontal com halter série 3x 12 série 3x12/.     Leg 45 3x15 isometria 40 segundos         /agachamento hack + avanço com passadas com barra 3 x 12 descanso + 10 passadas  /.    Cadeira flexora: 3x15/.    Stiff com barra 3x10
TREINO B 
Puxada alta pegada pronada 2x20
Puxada superior triângulo 3x20
Puxada superior máquina pegada pronada 4x10
Rosca Bíceps Direta com Barra W+ Rosca Bíceps Martelo Pegada Neutra com Halter-série 1 3x10 -série 2 3x15
Tríceps na Polia Alta (Pulley) 3x12 
Tríceps Pulley com Corda 3x15
TREINO C
Cadeira Abdutora
Elevação Pélvica com Barra
Leg Press 450
Agachamento Sumô no Smith
Afundo Reverso com Barra
ÊNFASE GLUTEO E OMBRO
TREINO D
Crucifixo na Máquina (Voador)
Supino Reto com Barra
Supino Inclinado com Barra
Elevação Frontal com Abdução de
Ombros com Halteres
Crucifixo Inverso Máquina(Voador)
Desenvolvimento Sentado
com Halteres
+ Elevação Lateral com Halter