Leninha Silva

Renatinha do céu vc é perfeita, primeiro relato que li aqui no fórum e sem dúvidas a minha inspiração. Corpo incrível, parabéns viu.

Renatinha do céu vc é perfeita, primeiro relato que li aqui no fórum e sem dúvidas a minha inspiração. Corpo incrível, parabéns viu.

Renatinha do céu vc é perfeita, primeiro relato que li aqui no fórum e sem dúvidas a minha inspiração. Corpo incrível, parabéns viu.

11 horas atrás, Leninha Silva disse: Não vi muita diferença das últimas fotos
Pernas e glúteos melhoraram sim... Paciência

Em 18/10/2022 em 22:37, Leninha Silva disse: Já estou sendo chamada de desnutrida kkkk,
e quando estiver "grande", irão te chamar de homem rsrs as pessoas são chatas, liga não... Shape evoluindo super bem, continue acreditando

1 hora atrás, Leninha Silva disse:

Está ficando legal ! Continue !

Em 27/09/2022 em 22:31, Foston disse: Já perdeu bastante ! Continue que está dando certo !
Obg !
Em 01/10/2022 em 10:24, RenatinhaSA disse: Já começou a evoluir sim e isso mostra que está seguindo o plano. Foque nos treinos. Boa sorte
Obg, li seu fórum,  inspirador, vc é maravilhosa.
Em 02/10/2022 em 14:33, Esternocleidomastoideo disse: Filha, vc tem uma boa estrutura. Agradeça à mamãe e ao papai que misturaram bons genes no processo de fabricação. Se levar à sério, terá bons resultados.
Rsrsrs, levarei, já estou tentando.

Em 27/09/2022 em 14:29, Batata... disse: É nítido a diferença... parabéns 
Algo que queira mudar na dieta, alguma dificuldade a relatar ?
Estando td ok próxima atualização dia 18/10
Foco força e fé
Atualização ...
Altura 1,73
Peso inicial 75,6
Peso atual 72,2
Passei 1 semana doente ( até tentei treinar, mas não consegui) não comi bem ( comi o que tava no plano, porém n consegui fazer todas as refeições, acho q perdi massa muscular( que já não tenho 😫).
Tirando essa semana o restante foi tudo 100%  dieta e treino. Venho evoluindo cargas aos poucos. Já estou sendo chamada de desnutrida kkkk, mas sei que ainda tenho muita gordura pra perder. Não vi muita diferença das últimas fotos, mas a barriga sinto que tá menor. Sou muito grata pela ajuda.
Segue fotos atuais
 

Em 27/09/2022 em 22:31, Foston disse: Já perdeu bastante ! Continue que está dando certo !
Obg !
Em 01/10/2022 em 10:24, RenatinhaSA disse: Já começou a evoluir sim e isso mostra que está seguindo o plano. Foque nos treinos. Boa sorte
Obg, li seu fórum,  inspirador, vc é maravilhosa.
Em 02/10/2022 em 14:33, Esternocleidomastoideo disse: Filha, vc tem uma boa estrutura. Agradeça à mamãe e ao papai que misturaram bons genes no processo de fabricação. Se levar à sério, terá bons resultados.
Rsrsrs, levarei, já estou tentando.

Atualizando...
A dieta está indo 100% e ro gostando os treinos precisei faltar 1 dia nesse período, mas de resto foi 100% também. Sou leoga mais amei essas últimas fotos e vi diferenças espero que não seja só impressão minha.

Boa noite pessoal, me chamo Leni e estou querendo me livrar de uma capa de banhas kkk. Treino a 2 anos, mas confesso que focada e com alimentação mais limpa a 4 meses. Sai de 86kg pra 76kg. Faço musculação 5x na semana e 40 min de bike todos os dias em jejum, tomo creatina e cafeína. Pensei em tomar oxandrolona porém tenho medo dos colaterais e não sei se poderia devido o uso do anticoncepcional, já tentei o Diu de cobre mais não me dei, muita cólica e fluxo intenso, coisa que com a injeção não tenho (não menstruo) gostaria de ajuda e orientações para melhorar, desde já agradeço.
Idade: 30 anos
Altura: 1,73
Peso: 75,6
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): injeção trimestral acetato de medroxiprogesterona
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: cesariana a 5 anos.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) alguns de abril.
Tempo de treino: 2 anos, porém levando a sério e com dieta a poucos meses.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: pensei em oxandrolona, mas gostaria de orientações se posso usar devido o anticoncepcional e se seria o momento.
Divisão de treino e horário do mesmo: 
Seg: Quadricips 
Agachamento livre 5x10, Leg 5x10 com drop no final, Rack 5x8 aumentando peso, extensora 12,10,8 aumentando o peso 3x, panturrilhas 4x15, passadas 3x.
Ter: Dorsal, ombro, bicips 
Puxador aberto e fechado 4x12, remada sentada 5x10, remada curvada 5x12, puldow 4x10, elevação lateral e frontal 4x10 desenvolvimento na maquina 4x10, rosca direta e alternado 4x10, Martelo 4x10
Qua: gluteo e posterior
Coice no Cross 4x12, elevação pélvica 4x12 e drop no final, sumô 4x12, cadeira abdutora 6x15, mesa flexora 5x10, cadeira flexora 10x8, stiff 4x10
Qui: peito e tricips
Supino reto e Crucifixo 4x10, supino inclinado 4x10 peck deck 5x10, tricips na barra e na corda 4x12
Sex: Inferiores completo
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Café da manhã: 1 pão frances ou 2 fatias pão de forma integral + 2ovos+ 120g de Melão 
Lanche da manhã: iogurte desnatado 140g
Almoço: 100g de arroz, 80g de feijão, 140g de frango ou 130 de carne, salada a vontade.
Lanche da tarde: 50g de milho para pipoca ou papa de aveia ( 30g de aveia, 20g leite desnatado)
Janta: 100 g de cuzcuz ou 130 de batata doce, 130 g de frango.
ceia: 2 ovos, 20g de queijo mussarela.
Fotos: 

6 horas atrás, Batata... disse: É nítido a diferença... parabéns 
Algo que queira mudar na dieta, alguma dificuldade a relatar ?
Estando td ok próxima atualização dia 18/10
Foco força e fé
Não,  tá tudo tranquilo e estou bem animada. Volto pra atualizar com toda certeza. Muito obrigado. 

6 horas atrás, Batata... disse: É nítido a diferença... parabéns 
Algo que queira mudar na dieta, alguma dificuldade a relatar ?
Estando td ok próxima atualização dia 18/10
Foco força e fé
Não,  tá tudo tranquilo e estou bem animada. Volto pra atualizar com toda certeza. Muito obrigado. 

Atualizando...
A dieta está indo 100% e ro gostando os treinos precisei faltar 1 dia nesse período, mas de resto foi 100% também. Sou leoga mais amei essas últimas fotos e vi diferenças espero que não seja só impressão minha.

6 horas atrás, Batata... disse: É nítido a diferença... parabéns 
Algo que queira mudar na dieta, alguma dificuldade a relatar ?
Estando td ok próxima atualização dia 18/10
Foco força e fé
Não,  tá tudo tranquilo e estou bem animada. Volto pra atualizar com toda certeza. Muito obrigado. 

Atualizando...
A dieta está indo 100% e ro gostando os treinos precisei faltar 1 dia nesse período, mas de resto foi 100% também. Sou leoga mais amei essas últimas fotos e vi diferenças espero que não seja só impressão minha.

Em 12/09/2022 em 15:58, Batata... disse: Dieta conforme colocou 
Ao acordar
Suco de limão com gengibre + 1 capsula multivitamínico
Café da manhã
2 fatias de torrada ou pão integral + 2 ovos + 100gr de melão ou mamão 
Lanche da manhã
1 iorgute natural + 1/2 maça ou 1 banana
Almoço 
Arroz 80gr + feijão 80gr + 150 gr de carne + 80 gr de legumes refogados + 1 colher de chá de azeite + salada verde a vontade 
Lanche da tarde
Leite integral 100ml + 30gr de aveia + 1 colher de pasta de amendoim ou doce de leite ou 3 quadradinhos de chocolate 1/2 amargo
Janta
100gr de cuscuz ou 100gr de batata doce ou 100gr de legumes + 100gr de carnes + salada verde + 1 copo de suco de laranja
Ceia
70gr de atum ou 2 ovos ou 70 gr de queijo fresco
 
1- Agachamento livre 5 x 8/10
2- Stiff 5 x 8/10 + afundo no banco
3- Leg press 4 x pré falha
4- Extensora 4 x drop-set
5- Flexora 4 x pirâmide
6- Gêmeos sentado 4 x pré falha
Faça atualização a cada quinze dias com fotos, medidas e algo mais que queira relatar...
 
Shoow, seguindo o treino a risca e agora a dieta também, atualizarei com certeza. Obg.

Boa noite,.obg pela ajuda.
Vou aderir as mudanças no treino já amanhã.
Na sexta treino quadricips e posterior, 
Agachamento livre, leg, extensora, mesa e cadeira flexora, stiff. Mais peso e menos repetições basicamente.
No app ficou em torno de 1500 calorias, 135g de carbo, 145g de proteína e 37g de gorduras. Não sei meu GCD, acordo por volta das 8hr, faço aej na bike 40min, faço os afazeres de casa, e cuido da minha filha, deixo ela na escola, geralmente faço  unha quando chego, sou manicure de seg a qui é mais tranquilo pois atendo em casa e o movimento é pouco, as 5 hrs busco ela, as 8 hrs treino, chegar janto, arrumo alguma bagunça e durmo por volta de meia noite. No fds muda que trabalho mais, as vezes 12hrs direto sentada.
 

Boa noite pessoal, me chamo Leni e estou querendo me livrar de uma capa de banhas kkk. Treino a 2 anos, mas confesso que focada e com alimentação mais limpa a 4 meses. Sai de 86kg pra 76kg. Faço musculação 5x na semana e 40 min de bike todos os dias em jejum, tomo creatina e cafeína. Pensei em tomar oxandrolona porém tenho medo dos colaterais e não sei se poderia devido o uso do anticoncepcional, já tentei o Diu de cobre mais não me dei, muita cólica e fluxo intenso, coisa que com a injeção não tenho (não menstruo) gostaria de ajuda e orientações para melhorar, desde já agradeço.
Idade: 30 anos
Altura: 1,73
Peso: 75,6
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): injeção trimestral acetato de medroxiprogesterona
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: cesariana a 5 anos.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) alguns de abril.
Tempo de treino: 2 anos, porém levando a sério e com dieta a poucos meses.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: pensei em oxandrolona, mas gostaria de orientações se posso usar devido o anticoncepcional e se seria o momento.
Divisão de treino e horário do mesmo: 
Seg: Quadricips 
Agachamento livre 5x10, Leg 5x10 com drop no final, Rack 5x8 aumentando peso, extensora 12,10,8 aumentando o peso 3x, panturrilhas 4x15, passadas 3x.
Ter: Dorsal, ombro, bicips 
Puxador aberto e fechado 4x12, remada sentada 5x10, remada curvada 5x12, puldow 4x10, elevação lateral e frontal 4x10 desenvolvimento na maquina 4x10, rosca direta e alternado 4x10, Martelo 4x10
Qua: gluteo e posterior
Coice no Cross 4x12, elevação pélvica 4x12 e drop no final, sumô 4x12, cadeira abdutora 6x15, mesa flexora 5x10, cadeira flexora 10x8, stiff 4x10
Qui: peito e tricips
Supino reto e Crucifixo 4x10, supino inclinado 4x10 peck deck 5x10, tricips na barra e na corda 4x12
Sex: Inferiores completo
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Café da manhã: 1 pão frances ou 2 fatias pão de forma integral + 2ovos+ 120g de Melão 
Lanche da manhã: iogurte desnatado 140g
Almoço: 100g de arroz, 80g de feijão, 140g de frango ou 130 de carne, salada a vontade.
Lanche da tarde: 50g de milho para pipoca ou papa de aveia ( 30g de aveia, 20g leite desnatado)
Janta: 100 g de cuzcuz ou 130 de batata doce, 130 g de frango.
ceia: 2 ovos, 20g de queijo mussarela.
Fotos: 

Boa noite pessoal, me chamo Leni e estou querendo me livrar de uma capa de banhas kkk. Treino a 2 anos, mas confesso que focada e com alimentação mais limpa a 4 meses. Sai de 86kg pra 76kg. Faço musculação 5x na semana e 40 min de bike todos os dias em jejum, tomo creatina e cafeína. Pensei em tomar oxandrolona porém tenho medo dos colaterais e não sei se poderia devido o uso do anticoncepcional, já tentei o Diu de cobre mais não me dei, muita cólica e fluxo intenso, coisa que com a injeção não tenho (não menstruo) gostaria de ajuda e orientações para melhorar, desde já agradeço.
Idade: 30 anos
Altura: 1,73
Peso: 75,6
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): injeção trimestral acetato de medroxiprogesterona
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: cesariana a 5 anos.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) alguns de abril.
Tempo de treino: 2 anos, porém levando a sério e com dieta a poucos meses.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: pensei em oxandrolona, mas gostaria de orientações se posso usar devido o anticoncepcional e se seria o momento.
Divisão de treino e horário do mesmo: 
Seg: Quadricips 
Agachamento livre 5x10, Leg 5x10 com drop no final, Rack 5x8 aumentando peso, extensora 12,10,8 aumentando o peso 3x, panturrilhas 4x15, passadas 3x.
Ter: Dorsal, ombro, bicips 
Puxador aberto e fechado 4x12, remada sentada 5x10, remada curvada 5x12, puldow 4x10, elevação lateral e frontal 4x10 desenvolvimento na maquina 4x10, rosca direta e alternado 4x10, Martelo 4x10
Qua: gluteo e posterior
Coice no Cross 4x12, elevação pélvica 4x12 e drop no final, sumô 4x12, cadeira abdutora 6x15, mesa flexora 5x10, cadeira flexora 10x8, stiff 4x10
Qui: peito e tricips
Supino reto e Crucifixo 4x10, supino inclinado 4x10 peck deck 5x10, tricips na barra e na corda 4x12
Sex: Inferiores completo
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Café da manhã: 1 pão frances ou 2 fatias pão de forma integral + 2ovos+ 120g de Melão 
Lanche da manhã: iogurte desnatado 140g
Almoço: 100g de arroz, 80g de feijão, 140g de frango ou 130 de carne, salada a vontade.
Lanche da tarde: 50g de milho para pipoca ou papa de aveia ( 30g de aveia, 20g leite desnatado)
Janta: 100 g de cuzcuz ou 130 de batata doce, 130 g de frango.
ceia: 2 ovos, 20g de queijo mussarela.
Fotos: