projetovidafitness

Desculpas demorar, mas estou bem na correria essa semana, mas vou ver certinho tá...
Seus treinos posso mudar ? Como está entre 2 exercícios para cada membro, que tal coloca-los juntos nos 2 treinos... trabalharia agonista/antagonista
Treino de quarta dar uma intensificada também... 
A dieta vou ver também

Ok
Em relação a dieta procure consumir nos próximos 15 a 20 dias 1600 kcal  e dias de inferiores 1750 kcal... e os macros (carboidratos 40% / proteínas 35% / gorduras 25%)
Se tiver dificuldades em montar eu ajudo ok

Começo amanhã então , obrigada !

Olá
Treino mexi em algumas coisas
Sugestão
Treino 
SEGUNDA
1)Agachamento livre 
Aquecimento - 2 séries de 12 a 15 repetições , após 5
séries de 8 a 12 REP
2) Hack- séries de 20 ,15 ,12 ,8,5 REP aumentando carga 
3)Leg 45 - 4 séries de 8 a 12 
4)Extensora - 4 séries de 8 a 12
5) Búlgaro - 4 séries cada perna 
6) Gemeos maquina ou sentado 4 series
2 exercícios de abdômen
TERÇA
1)supino reto 4 séries de 8 rep
2)supino inclinado com halter 4 séries de 15 rep
3)Remada baixa 4 séries de 10 a 12 rep
4)Puxada alta aberta 4 x 10/12 rep
6)Desenvov. militar 5 x 10/12 rep
7)Crucifixo inverso + Elev. frontal 3 x falha
8)Rosca direta + triceps pulley 3 x falha
QUARTA
1) Levantamento terra sumo 4 x 10/12 rep
2) Stiff pés mais afastados 4 x 10/12 reps
3) Afundo 4 x 10 cada perna
4) Elevação pélvica 4 x falha
5) Abdutora/adutora 3 x falha
6) Coice cross 3 x 25 rep
Abs infra + militar + cruzado 3 series
QUINTA
1) Supino reto 4 x 8/20 reps
2) Voador ou cross 3 x falha
3) Remada curvada ou cavalinho 4 x falha
4) Pulldown 3 x falha
5) Desenvl arnold unilateral 4 x 10/12
6) Elevação lateral 4 x drop-set
7) Triceps frances + rosca Zottman 3 x falha
SEXTA
1) Agachamento sumo 5 x 10/12 + afundo step 
2) Stiff 5 x 10 + afundo no step
3) Leg press 5 x 10/12
4) Flexora 5 x pirâmide
5) Abs prancha 4 series
6) Gêmeos sentado 4 x falha
7) Abs infra + militar + tesoura 3 series

Treino 
SEGUNDA
1)Agachamento livre 
Aquecimento - 2 séries de 12 a 15 repetições , após 5 séries de 8 a 12 REP
2) Hack- séries de 20 ,15 ,12 ,8,5 REP aumentando carga 
3)Leg 45 - 4 séries de 8 a 12 
4)Extensora - 4 séries de 8 a 12
5) Búlgaro - 4 séries cada perna 
2 exercícios de abdômen
TERÇA
1)supino reto 4 séries de 8 a 12 rep
2)supino inclinado com halter 4 séries de 8 a 12 rep
3) tríceps francês 4 séries de 8 a 12 rep
4) tríceps na corda 4 séries 8 a 12 rep
QUARTA
Elevação pélvica - 4 séries 10 a 15 REP
Glúteo na polia - 4/5 séries 8 a 12 
Cadeira abdutora - 4 séries max REP que conseguir
Agachamento terra - 4 séries 8 a 12 
QUINTA
1)Remada baixa 3 séries de 8 a 12 rep
2)Remada baixa unilateral 3 séries 8 a 12 rep
3)Desenvolvimento conjugado com elevação lateral os dois com halter 3 séries 8 a 12 rep 
4) puxador no triângulo 4 séries de 12 rep
5 ) elevação lateral na polia 4 séries de 8 a 12 rep
SEXTA
1) Stiff  com barra 4 séries de 12 a 15 REP conjugado com stiff unilateral 
2)mesa flexora 4 séries 8 a 12 rep
3) cadeira flexora 4 séries 8 a 12 rep
4) agachamento sumô conjugado com glúteo em ponte  4 séries 8 a 12 rep
5) leg horizontal 4 séries 15 rep

Cárdio 20min a 1 hora todos os dias 
Ficou assim no aplicativo

Saudações, segue minha atualização do mês. E muito feliz viu? 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  62,300kg/63,400kg/67,500kg/68,600/67,400 ATUAL
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= A força continua aumentando e consigo progredir a carga semanalmente. 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 
COLATERAIS (cabelo, pelos, voz, espinhas/acnes, clitóris)=  Neste final de ciclo, ainda restam poucas espinhas e diminuíram muito com o uso do sabonete. 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Ganhei bastante volume, meu glúteo melhorou de forma absurda, tanto as outras partes também. Estou me sentindo 😍
já foram aplicadas 9,8ml  desde o dia 18/04
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS=100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Geralmente estou indo as 11h para o treino. Então já estou adiantando aquele lanche pós treino! Antes faço meu cardio com o whey e o leite, depois como os Sucrilhos e os outros complementos. Só que como vou me casa, acabo comendo o pós treino antes de ir. Alguma recomendação?

 

Não, estava me referindo aos treinos de superiores, vou mexer nos de inferiores também

Boa noite ,pode mudar sim .
vou aguardar .
No caso eu faria o treino de segunda e sexta juntos ?

Idade:28
Altura:1,67
Peso: 52,9
Medicações em uso : NENHUMA 
Problemas de Saúde e história de cirurgias: NÃO TENHO 

Tempo de treino: 1 ANO (AFASTAMENTO POR 3 MESES VOLTEI FAZ DOIS MESES PARA ACADEMIA )
Ciclos FEITOS com dose e tempo: SEM CICLOS FEITOS
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXAN 5MG E AUMENTANDO 
Divisão de treino e horario do mesmo: SEG: QUADRICEPS 
TERÇ : PEITO E TRICEPS
QUARTA : GLUTEO 
QUINTA :COSTAS E OMBRO
SEXTA :POSTERIOR
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: CAFE DA MANHA : UMA FATIA DE PÃO E DOIS OVOS
LANCHE : AVEIA , IORGUTE ZERO E WHEY
ALMOÇO :FRANGO ,ARROZ (NEM SEMPRE ) LEGUMES E SALADA 
LANCHE :  PÃO COM FRANGO DESFIADO OU ATUM 
JANTA : PEIXE ,CARNE OU FRANGO ,ARROZ E LEGUMES 
QUERO COMEÇAR UM CICLO AINDA ESSE MÊS 
.

Treino 
SEGUNDA
1)Agachamento livre 
Aquecimento - 2 séries de 12 a 15 repetições , após 5 séries de 8 a 12 REP
2) Hack- séries de 20 ,15 ,12 ,8,5 REP aumentando carga 
3)Leg 45 - 4 séries de 8 a 12 
4)Extensora - 4 séries de 8 a 12
5) Búlgaro - 4 séries cada perna 
2 exercícios de abdômen
TERÇA
1)supino reto 4 séries de 8 a 12 rep
2)supino inclinado com halter 4 séries de 8 a 12 rep
3) tríceps francês 4 séries de 8 a 12 rep
4) tríceps na corda 4 séries 8 a 12 rep
QUARTA
Elevação pélvica - 4 séries 10 a 15 REP
Glúteo na polia - 4/5 séries 8 a 12 
Cadeira abdutora - 4 séries max REP que conseguir
Agachamento terra - 4 séries 8 a 12 
QUINTA
1)Remada baixa 3 séries de 8 a 12 rep
2)Remada baixa unilateral 3 séries 8 a 12 rep
3)Desenvolvimento conjugado com elevação lateral os dois com halter 3 séries 8 a 12 rep 
4) puxador no triângulo 4 séries de 12 rep
5 ) elevação lateral na polia 4 séries de 8 a 12 rep
SEXTA
1) Stiff  com barra 4 séries de 12 a 15 REP conjugado com stiff unilateral 
2)mesa flexora 4 séries 8 a 12 rep
3) cadeira flexora 4 séries 8 a 12 rep
4) agachamento sumô conjugado com glúteo em ponte  4 séries 8 a 12 rep
5) leg horizontal 4 séries 15 rep

Cárdio 20min a 1 hora todos os dias 
Ficou assim no aplicativo

Ficou assim no aplicativo
Última avaliação que fiz deve ter mais ou menos um mês 

Boa Tarde a todos os usuários!
Apreendi algo muito valioso com as enfermeiras (os) que trabalham comigo.......dar feedbacks e comemorar.........
Meu primeiro tópico em 1 ano!  Ou seja....Feliz Aniversário......

De certa maneira passou voando......afazeres do dia a dia, muito trabalho, treinos, férias, aeróbicos, etc.....
E pelos meus calculos gastei em média 1 hora e meia por dia +/- aqui no forum ajudando. Ou seja quase 475 horas ou seja quase 20 dias inteiros ajudando.
Apreendi muito muito na minha maior fragilidade que eram estímulos diferentes de treinos, apreendi um pouco mais sobre AEs e aperfeiçoei alguns alimentos.
E expus tudo isso a todos que quisessem ler, apreender e acrescentar.....
Mas a melhor das visões que obtive foi:
1) MESMO SENDO TUDO DE MANEIRA GRATUITA E COBRANDO APENAS PONTUALIDADE E TÓPICOS SEQUENCIALMENTE ELABORADOS, AS PESSOAS OU NÃO COMPLETAM TODAS AS INFORMAÇÕES OU DESISTEM NO MEIO DO CAMINHO. (acho que falei isso já um milhão de vcs por aqui.....mas foi a constatação que mais apresentou resultados repetidos nesse 1 ano).
2) As desculpas que mais ouvi por desistências ou sumiços ou tópicos não atualizados foi: "Foi corrido".......ai me pergunto, será que isso é uma desculpa de uma cultura Brasileira ? E digo isso porque todos os que são brasileiros e moram fora deram um jeito de se manter ativos por aqui........ou seja.....o tempo existe! Será que se deixarmos de fazer exercícios de rolagem de paginas de Insta e Face não teríamos nosso tempo para cuidar do único templo que acompanhará nossa vida chamado Saúde ? Prioridades amigos (as). Pasmem comigo, apenas pouco mais de 25 casos tiveram inicio/meio/fim (24,5)! E quem perguntar se anoto tudo: Anoto sim! É assim que analises são feitas.....fazendo anotações.
3) A dieta ainda é o calcanhar de aquiles da grande maioria que procura o forum! Ainda existe a cultura de achar que o Aes irá fazer o milagre! Em todos pensamentos iniciais a dieta estava montada de maneira errada (salvo apenas 1 relato que estava com dieta condizente, porem com doses de Aes inadequadas). E por esse motivo de não adequação ou persistência na dieta que a maioria desiste. E aqui que entrava minha curiosidade.......porque as pessoas aparecem na UTI quase morrendo e com um monte de comorbidades associadas e cada vez mais precoce?? Mesmo dando um guia de vida longina as pessoas estão escolhendo a doença......ou seja.......ESCOLHEMOS adoecer por algumas patologias. E normalmente as que mais matam....
4) No comparativo entre homem e mulheres, as mulheres estão de parabéns!! Dos 25 casos apenas tive 1 caso masculino com inicio/meio/fim por aqui! Não estou contanto com os que estão em andamento. Ou seja.....as mulheres se cuidam e se preocupam mais.....o que fecha para minha analise outro fato: os homens escolhem adoecer mais que as mulheres!
5) Quanto a montar os tópicos de maneira completa em 1 ano foram 37 relatos montados de maneira completa em primeiro momento. 
6) O grupo de usuários que apoia/ajuda/escreve os outros sempre gira em uma média de 8 a 10 usuários assíduos por período de 15 dias! E com uma média de usuários online sempre acima de 200. 
7) O numero de usuários homens que buscam o fórum com menos de 22 anos foi de 45 usuários. E quase em todos ouve reluta aos nossos conselhos! Em nenhum caso o usuário aceitou a ajuda de seguir uma dieta montada.O que demonstra novamente o impacto das mídias sociais nas decisões errôneas e graves cada vez mais precoce por parte dos jovens! E por esse motivo (impulsividade sem ponderação) a idade média de internação em UTI diminui! 
8 )) Todos os casos que finalizaram o projeto tiveram resultados excelentes!!! Todos merecedores de congratulações! Todos campeões! Inclusive alguns com fortes chances de competir sem problema nenhum!  Alguns me arrependo de não terem continuado.....porque tinham muito potencial! Muito mesmo!
9) Dos absurdos relatados aqui no que condiz com profissionais pagos os que mantem o TOP de erros é a classe médica em disparada. Seguido de nutricionistas......Nesse tempo tive companhia de alguns colegas drs, porém nenhum deu continuidade e entendeu o potencial de salvar vidas que temos nas páginas virtuais atualmente. Felizmente salvar vidas é algo muito muito enriquecedor. Como médico apenas posso agradecer a oportunidade que o FÓRUM me concedeu em levar felicidade e saúde a alguns usuários através de injeções de vida!
10) E agora para frente como será ? Continuo a cobrar pontualidade para poder ajudar com melhor qualidade os verdadeiros interessados ? Cansaram das coisas que falo? Alguma sugestão para podermos levar mais saúde e verdade a vossas telas ? Algo a reformular ? Algo que não gostaram ? 
Bom......parabéns.......a todos.......como um bom paulista :: É NOISSS QUEIROZZ!!! kkk
Se sintam brindados com uma dose de pré e pós treino!!!
SkuuLLLLL Monstros e Monstras Guerreiras parceiros diários de fórum.......

TMJ meus queridos
@Bravo Costa@Batata...@KarolSc@rafitness @barbiemin @Marcos...V @TataBarb @Smac @Carolb @thaysf @NANÁ78 @fisiculturismo @Whey30 @Joana Darc sb @Foston @Rafaellla28 @Batata... @KaliBlackMetal @Azzis Netto @liviap @Atenanunes @Cih_Pandora @Andressa Souza @Mariane Souza @Saranda  @drikadely @Obliterado @Mah39 @ERISSON @AF27 @LilianeN @Thayfit @ysahhsc23 @Degcastro  @ferreirajose @Maitê Marques @Danyzinhaloira @Aninhaseca @Miria Marguet @Sereiafit @Locemar @FitCoupleHim
 

Boa noite Pessoal, 
Como vocês estão? 
Chegou o dia de mais uma atualização, 
 
Obrigada @Apollo Galeno  e todos do fórum !! 
 
vamos láaa
 
Peso anterior: 59kg 
Peso atual: 58kg 
Treinos= hipertrofia 
 
0 a 100% A DIETA=  100%.  
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  
0 a 100% AERÓBICO=  80%   
0 a 100% TREINO = 80% 
(estava de mudança e terminei ficando alguns dias sem conseguir treinar, estava tudo muito corrido mas já está tudo estável novamente) 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
Será posso trocar doce de leite por nutella? 🙃😆 ( se não puder, tranquilo!)
E  se podemos colocar macarrão no almoço ou jantar? 
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  
Apesar da correria e devido a isso ter falhado alguns dias no treino, eu amei o resultado desta atualização 
 
FOTOS ATUAIS: 

Vou explicar melhor , 1 ano que treino com disciplina me alimentando melhor . Fazia academia a anos porém sem levar muito a sério ,fora outros esportes .
Qual aplicativo ? 

myfitnesspal é um bom aplicativo

Idade:28
Altura:1,67
Peso: 52,9
Medicações em uso : NENHUMA 
Problemas de Saúde e história de cirurgias: NÃO TENHO 

Tempo de treino: 1 ANO (AFASTAMENTO POR 3 MESES VOLTEI FAZ DOIS MESES PARA ACADEMIA )
Ciclos FEITOS com dose e tempo: SEM CICLOS FEITOS
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXAN 5MG E AUMENTANDO 
Divisão de treino e horario do mesmo: SEG: QUADRICEPS 
TERÇ : PEITO E TRICEPS
QUARTA : GLUTEO 
QUINTA :COSTAS E OMBRO
SEXTA :POSTERIOR
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: CAFE DA MANHA : UMA FATIA DE PÃO E DOIS OVOS
LANCHE : AVEIA , IORGUTE ZERO E WHEY
ALMOÇO :FRANGO ,ARROZ (NEM SEMPRE ) LEGUMES E SALADA 
LANCHE :  PÃO COM FRANGO DESFIADO OU ATUM 
JANTA : PEIXE ,CARNE OU FRANGO ,ARROZ E LEGUMES 
QUERO COMEÇAR UM CICLO AINDA ESSE MÊS 
.

ja tem um excelente físico, parabéns. quanto a dosagem , esta ótimo para inicio 5mg para mulher, juntamente com uma dieta para tal fim é uma ótima combinação, so sugiro não passar de 20 mg dia quando for aumentar, vejo na pratica que partir dessa dosagem a chance de virilizar é maior. caso faça o uso de mais, fazer por um curto intervalo de tempo.