Erickson01

4 horas atrás, Erickson01 disse:
opa, valeu por me dar uma luz irmão. 
Qual seria a quantidade de macros para o meu peso no caso? 
Vendo suas fotos e o que relatou, acredito que seu GCD seja +ou- 1700 calorias... Para ganho de Massa magra e perda de gordura pode colocar
Proteínas = 2g p/kg
Carboidratos = 2g p/kg
Gordura = 1g p/kg
conforme o %bf pequeno deficit ou acréscimo calórico 5 a 10%
 

4 horas atrás, Batata... disse: Boa tarde amigo
Corretíssimo
Baixe um aplicativo e calcule os macros e calorias da sua alimentação...
Sua dieta está pobre, falta legumes, frutas,  ( essenciais ) na alimentação... não fique somente na banana, coma maça, abacaxi, melão, mamão, abacate, etc...  Abobrinha, batata, beterraba, tomate, pepino, etc...
Muito pão... alimento pobre, basicamente farinha, açúcar e sal... substitua por legumes e frutas... coma 1 no máximo 2 acompanhado de proteínas ou gorduras...
Calcule seu gasto calórico e comece com um acréscimo de 250 calorias sobre ele...
Se tiver dificuldades em montar um plano alimentar avise que ajudo ok... 
 

opa, valeu por me dar uma luz irmão. 
Qual seria a quantidade de macros para o meu peso no caso? 

Boa tarde amigo
2 horas atrás, Erickson01 disse: A princípio não quero usar hormônios e acho que ainda não tenho o físico para isso. 
Corretíssimo
Baixe um aplicativo e calcule os macros e calorias da sua alimentação...
Sua dieta está pobre, falta legumes, frutas,  ( essenciais ) na alimentação... não fique somente na banana, coma maça, abacaxi, melão, mamão, abacate, etc...  Abobrinha, batata, beterraba, tomate, pepino, etc...
Muito pão... alimento pobre, basicamente farinha, açúcar e sal... substitua por legumes e frutas... coma 1 no máximo 2 acompanhado de proteínas ou gorduras...
Calcule seu gasto calórico e comece com um acréscimo de 250 calorias sobre ele...
Se tiver dificuldades em montar um plano alimentar avise que ajudo ok...