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Erickson01

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  1. Curtir
    Erickson01 deu reputação a Batata... em Preciso de ajuda com dieta quero deixar de ser frango   
    Vendo suas fotos e o que relatou, acredito que seu GCD seja +ou- 1700 calorias... Para ganho de Massa magra e perda de gordura pode colocar
    Proteínas = 2g p/kg
    Carboidratos = 2g p/kg
    Gordura = 1g p/kg
    conforme o %bf pequeno deficit ou acréscimo calórico 5 a 10%
     
  2. Curtir
    Erickson01 recebeu reputação de fisiculturismo em Preciso de ajuda com dieta quero deixar de ser frango   
    opa, valeu por me dar uma luz irmão. 
    Qual seria a quantidade de macros para o meu peso no caso? 
  3. Curtir
    Erickson01 deu reputação a Batata... em Preciso de ajuda com dieta quero deixar de ser frango   
    Boa tarde amigo
    Corretíssimo
    Baixe um aplicativo e calcule os macros e calorias da sua alimentação...
    Sua dieta está pobre, falta legumes, frutas,  ( essenciais ) na alimentação... não fique somente na banana, coma maça, abacaxi, melão, mamão, abacate, etc...  Abobrinha, batata, beterraba, tomate, pepino, etc...
    Muito pão... alimento pobre, basicamente farinha, açúcar e sal... substitua por legumes e frutas... coma 1 no máximo 2 acompanhado de proteínas ou gorduras...
    Calcule seu gasto calórico e comece com um acréscimo de 250 calorias sobre ele...
    Se tiver dificuldades em montar um plano alimentar avise que ajudo ok... 
     

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