AlezinhoMontanha

Fotos de hoje.
Tomei 5.000 ui de HCG para ver se aumenta os testículos.
Vou tomar mais 5.000 ui fracionado na semana que vem

null17/01/2023

13/01/2023
Peso 88,7 (diferença de 8,3 kilos do inicial de 97k)
Circunferência do abdome 94 ( diferença de 16cm da medida inicial de 110 )
Estou fazendo a TPC, parei o ciclo no final de dezembro 2022.
 

Comecei o ciclo dia 05/10  e amanhã faz 1 mês 
A medida da circunferência do abdome de 110,00 passou para 105,00
Estou pesando 99,6  uma diferença a mais de 2,6 do peso inicial.
Vou aumentar o cardio para todo dia após o treino, no inicio não estava fazendo. 
 
 

Medida circunferência do abdome 108,00 
Peso 98,5 quilos
Redução de 2 cm na banha da barriga
1,5 quilos a menos

Salve Marombada,
Hoje pela manha o café da manha às 5:30 foi 100g batata doce, 100g de frango e 4 castanhas do Pará. 
9h comi uma pera
12h 100g de batata doce, 100g frango, 100g palmito
15h uma maça e uma barra de proteina de 15g proteina
Daqui a pouvo vou treinar. Vou tomar no pós treino essa proteina da carne. Irei experimentar, tem 26g proteina.
21h 100g batata doce e 100g de frango.
 
Comprei tbm o omega 3, tem 1g, vou ver como irei tomar.
Tem a Silimarina que pesquisei e achei importante para o figado. Vou tomar 200mg de manha e 200mg a noite
V

Eu tenho 37 anos, 1,69 de altura.
BF 27%
Considerando a taxa de metabolismo basal diária é de aprox. 2.400 kcal
Estou pensando em fazer uma dieta em torno de 1.200 kcal
 
Vou colocar as informações a baixo só para referencia. Pois poderei trocar diariamente por outros alimentos desde que chegue a quantidade de kcal e de proteinas diarias.
 
6h  whey 23g   122,4 kcal 9h 100g frango 30g 165 kcal       100g batata doce 86kcal 12h  100g  frango 30g  165 kcal         100g batata doce 86kcal 15h pós treino  whey 23g   122,4 kcal 18 100g  frango 30g  165 kcal       100g batata doce 86kcal 21h 100g  frango 30g proteina  165 kcal       100g batata doce 86kcal Estou tomando multi-vitaminicos A a Z
6g de Creatina
2,4 g BCAA
5g de Glutamina 
Proteinas 166g 
Kcal totais 1.249,1
 
Coloquei mais informações

Olá,
Comecei um ciclo dia 05/10/22
1ml dura = 250mg  Semana
40mg oxandrolona todo dia
Peso 97.0 k
_______________________________________________________
Hoje dia 19/10/22
Peso 100.5 k
Cir. Abdome 1.10 ( muita coisa )
Biceps D. 44.5 contraido
Biceps E. 43.0 contraido
Ant Braço E 33
Ant Braço D 34
Panturrilha E. 44
Panturilha D 41
Coxa E 62
Coxa D 62
 
 
 
nullFotos de hoje 19/10/22null

Olá,  tenho 38 anos, 97 quilos, 20% BF, dieta 3500kcal dia com proteína a 2.0 kg, usando 1ml de dura landerlan + 0,5 ml deca landerlan, duas vezes por semana. 
Estou pensando em utilizar GH para aumentar os ganhos, sendo 3ui diários. Sei q GH é  usado em uma fase mais para definição. E a deca ela tem uma retenção maior. Não sei se seria uma boa combinação.

Amanhã estarei tirando as medidas e colocando aqui. 
Estou colocando uma foto de 2 meses atrás quando estava em bulking e uma atual

Peso atualizado. 95,2k 
Massa magra preservada sem perda. Eu tenho balança de bioimpedancia.

A foto de verde foi em setembro de 2024. Estive doente e perdi toda a massa que tinha. Em outubro comecei a treinar. A foto de cinza foi alguns meses depois. Comendo e treinando igual louco para recuperar o q o perdi.

40 anos
97,3 quilos 
BF 19%
Iniciando o protocolo 2x semana  com enantato 250mg e primabolan 150mg 
Retirei a visicula biliar, perfil lipidico ruim.
Suplementos Diurnos (pela manhã ou com café da manhã):
Tadala 5mg
Vitaminas A-Z Imunidade (Neo Química) – 1 comprimido
ZMA Performance (Lavitan) – 1 cápsula
Nattokinase (VitGold) – 100 mg / 2000 FU – 1 cápsula
Coenzima Q10 (Myopro Health) – 1 cápsula (de manhã ou à noite)
Lecitina de soja (Fitoprime) 1000 mg – 1 cápsula
Castanha do Pará – 2 unidades
Castanha de caju – 15 a 20 g por dia
Semente de chia – 1 porção (em refeições, normalmente pela manhã ou pós-treino)
 
Whey Protein – 1 a 2 doses por dia 
Suplementos Pós-almoço e Pós-jantar (apoio digestivo por retirada da vesícula biliar)
Betaína HCl – 1 cápsula após almoço e jantar
Bile (ácidos biliares) – 1 cápsula após almoço e jantar
Enzimas digestivas – 1 cápsula após almoço e jantar
Suplementos Noturnos (após 21h):
Melatonina (10 mg, Biovea) – 1 cápsula
Ashwagandha (500 mg, Davantage Lab) – 1 cápsula
Coenzima Q10 – (se não foi tomada de manhã)
Vitaminas A-Z – (se não foi tomada de manhã)
Medicação:
Atorvastatina – à noite, antes de dormir
 
 
Com base no seu peso atual (97,3 kg)
Meta diária (sem treino):
Proteína: 2,2 g por kg → 215 g Carboidratos: 3,5 g por kg → 340 g Gorduras: 1 g por kg → 97 g Calorias totais estimadas: ~3.000 kcal Meta diária (com treino):
Proteína: 2,2 g por kg → 215 g Carboidratos: 4,5 a 5 g por kg → 440 a 485 g Gorduras: 1 g por kg → 97 g Calorias totais estimadas: ~3.400 a 3.600 kcal  
 

40 anos
97,3 quilos 
BF 19%
Iniciando o protocolo 2x semana  com enantato 250mg e primabolan 150mg 
Retirei a visicula biliar, perfil lipidico ruim.
Suplementos Diurnos (pela manhã ou com café da manhã):
Tadala 5mg
Vitaminas A-Z Imunidade (Neo Química) – 1 comprimido
ZMA Performance (Lavitan) – 1 cápsula
Nattokinase (VitGold) – 100 mg / 2000 FU – 1 cápsula
Coenzima Q10 (Myopro Health) – 1 cápsula (de manhã ou à noite)
Lecitina de soja (Fitoprime) 1000 mg – 1 cápsula
Castanha do Pará – 2 unidades
Castanha de caju – 15 a 20 g por dia
Semente de chia – 1 porção (em refeições, normalmente pela manhã ou pós-treino)
 
Whey Protein – 1 a 2 doses por dia 
Suplementos Pós-almoço e Pós-jantar (apoio digestivo por retirada da vesícula biliar)
Betaína HCl – 1 cápsula após almoço e jantar
Bile (ácidos biliares) – 1 cápsula após almoço e jantar
Enzimas digestivas – 1 cápsula após almoço e jantar
Suplementos Noturnos (após 21h):
Melatonina (10 mg, Biovea) – 1 cápsula
Ashwagandha (500 mg, Davantage Lab) – 1 cápsula
Coenzima Q10 – (se não foi tomada de manhã)
Vitaminas A-Z – (se não foi tomada de manhã)
Medicação:
Atorvastatina – à noite, antes de dormir
 
 
Com base no seu peso atual (97,3 kg)
Meta diária (sem treino):
Proteína: 2,2 g por kg → 215 g Carboidratos: 3,5 g por kg → 340 g Gorduras: 1 g por kg → 97 g Calorias totais estimadas: ~3.000 kcal Meta diária (com treino):
Proteína: 2,2 g por kg → 215 g Carboidratos: 4,5 a 5 g por kg → 440 a 485 g Gorduras: 1 g por kg → 97 g Calorias totais estimadas: ~3.400 a 3.600 kcal  
 

Acabei de comprar AEs da oxygen. Vou testar para ver. 
Atualmente estou usando da marca Muscle o Enantato e o Primabolan.
Comprei 
2 deca
2 dura 
4 enantato
Vou usar os enantato e deixar a dura e deca para um bulking
 

Subi um pouco o peso 95,6
Mesmo BF
O espelho tá todo manchado, mas dá para ter ideia de como estou. 

Meu treino @Cláudio Chamini
 
Segunda - treino de inferiores 
Legs press - Aquecimento com 200kg com 15 repetições 
Depois + 4 séries 
A primeira com 240
A segunda com 280
A terceira com 320
A quarta com 360 (as vezes faço com 400)
Cadeira extensora - Começo com 60kg faço 2x 10 a 12 
65kg faço 2x 10 a 12 
70kg faço 2x 10 a 12 
75kg faço 2x 10 a 12 
80kg faço 2x 10 a 12 
Cadeira flexora 
60kg 2x 10 a 12
65kg 2x 10 a 12 
Abdutora -
100kg 5x12 
Adutora 
70kg 10 a 12 
75kg 10 a 12 
80kg 10 a 12 
85kg 10 a 12 
 
Panturilha 
Em pé 120kg 5x 15 
Sentado 60kg 5x 15 
 
 
Terça - Peito
Supino máquina ou livre 
20kg cada lado 15 repetições de aquecimento 
30kg cada lado 10 a 12 repetições 
40kg cada lado 10 a 12 repetições 
50kg cada lado 8 a 10 repetições 
40 kg cada lado 10 a 12 repetições 
Supino Inclinado banco 
32kg (as vezes 34) cada lado 2x 10 a 12 repetições 
34kg (as vezes 36) cada lado 2x 10 a 12 
Crossover polia alta 
17kg 4x 10 a 13
Peck deck 60kg 4x 10 a 12 
 
Terça
Remada máquina apoiada 
Aquecimento 50kg 15 petições 
70kg 10 a 12 repetições 
75kg 10 a 12 repetições 
80kg 10 a 12 repetições 
90kg 10 a 12 repetições 
(as vezes jogo mais uma série com 95kg)
 
Puxada alta com triângulo 
70kg 10 a 12 repetições 
75kg 10 a 12 repetição 
80kg 2 X 10 a 12 repetições 
 
Pegada aberta articulada máquina 
80kg 4x 10 a 12 
Remada unilateral serrada. 
4 X 32kg 
 
Quarta 
Treino de perna de segunda. 
Quinta 
Rosca martelo 
Aquecimento 10kg
12kg 2x 10 a 12 repetições 
14kg 2x 10 a 12 repetições
Martelo alternado 24kg 8 a 10 repetições
Triceps polia 
32kg aquecimento 
35kg 2x 10 a 12 
40kg de 10 a 12 
Rosca 30kg 
4x 10 a 12 
Triceps máquina sentado 
70kg
4x 10 a 12 
Bíceps concentrado 
14kg de 10 a 12 
Triceps banco 
4x 10 a 12 
 
Sexta - treino de perna 
 
Sábado - Ombro
Elevação lateral (abdução de ombro) 4 a 6 séries 
Adução de ombro (polia) 4 a 6 séries 
Elevação frontal (flexão de ombro) 4 a 6 séries 
Inverso a elevação (extensão de ombro) polia 4 a 6 repetições 
Rotação interna polia 4 a 6 séries 
Rotação externa polia 4 a 6 séries 
 
Domingo descanso.
 
 
 
 

40 anos
97,3 quilos 
BF 19%
Iniciando o protocolo 2x semana  com enantato 250mg e primabolan 150mg 
Retirei a visicula biliar, perfil lipidico ruim.
Suplementos Diurnos (pela manhã ou com café da manhã):
Tadala 5mg
Vitaminas A-Z Imunidade (Neo Química) – 1 comprimido
ZMA Performance (Lavitan) – 1 cápsula
Nattokinase (VitGold) – 100 mg / 2000 FU – 1 cápsula
Coenzima Q10 (Myopro Health) – 1 cápsula (de manhã ou à noite)
Lecitina de soja (Fitoprime) 1000 mg – 1 cápsula
Castanha do Pará – 2 unidades
Castanha de caju – 15 a 20 g por dia
Semente de chia – 1 porção (em refeições, normalmente pela manhã ou pós-treino)
 
Whey Protein – 1 a 2 doses por dia 
Suplementos Pós-almoço e Pós-jantar (apoio digestivo por retirada da vesícula biliar)
Betaína HCl – 1 cápsula após almoço e jantar
Bile (ácidos biliares) – 1 cápsula após almoço e jantar
Enzimas digestivas – 1 cápsula após almoço e jantar
Suplementos Noturnos (após 21h):
Melatonina (10 mg, Biovea) – 1 cápsula
Ashwagandha (500 mg, Davantage Lab) – 1 cápsula
Coenzima Q10 – (se não foi tomada de manhã)
Vitaminas A-Z – (se não foi tomada de manhã)
Medicação:
Atorvastatina – à noite, antes de dormir
 
 
Com base no seu peso atual (97,3 kg)
Meta diária (sem treino):
Proteína: 2,2 g por kg → 215 g Carboidratos: 3,5 g por kg → 340 g Gorduras: 1 g por kg → 97 g Calorias totais estimadas: ~3.000 kcal Meta diária (com treino):
Proteína: 2,2 g por kg → 215 g Carboidratos: 4,5 a 5 g por kg → 440 a 485 g Gorduras: 1 g por kg → 97 g Calorias totais estimadas: ~3.400 a 3.600 kcal  
 

Olá,
Comecei um ciclo dia 05/10/22
1ml dura = 250mg  Semana
40mg oxandrolona todo dia
Peso 97.0 k
_______________________________________________________
Hoje dia 19/10/22
Peso 100.5 k
Cir. Abdome 1.10 ( muita coisa )
Biceps D. 44.5 contraido
Biceps E. 43.0 contraido
Ant Braço E 33
Ant Braço D 34
Panturrilha E. 44
Panturilha D 41
Coxa E 62
Coxa D 62
 
 
 
nullFotos de hoje 19/10/22null