manuandrade10

Agradeço batata 🤝

Agradeço batata 🤝

Está lapidando o corpo... 👏👏
Vou mexer na sua alimentação e treino pra semana que vem ok

***9ª Atualização dia: 02/07***
Essa última semana foi complicada, não consegui treinar todos os dias, mas amanhã se inicia uma nova semana e o foco será total, tentarei ao máximo recuperar o treino perdido. Não houve aumento nos colaterais, tudo sobre controle. Continuarei com a mesma dosagem @Batata...? Obrigada por toda orientação 🤝.
 
 
Peso Inicial / Peso Atual : 60kg/58Kg

Força/resistência/cargas: Aumentando

Treino: 90%

Acne: Algumas

Libido: Normal

0% a 100% na dieta: 90%

0% a 100% na hidratação: 100%
 
Algo que queira modificar na dieta: Não
 
 
MEDIDAS
02/07
Pescoço
34
Ombros
106
Braço
29
Cintura
69
Abdômen
72
Quadril
93,5
Proximal
57,5
Medial
54,5
Distal
45
Panturrilha
34
Tornozelo
20,5
Tórax
83
Antebraço
24
Punho
15
 
 

Sim Foston, percebi a diferença nas roupas e nos olhares tb... Rs
Obrigada Batata, devo a vc meus resultados. Combinado🤝
Obrigada Renatinha, treino inferiores três vezes na semana e duas vezes superiores. Seria melhor fazer uma semana assim e na outra inverter a quantidade? 

***8ª Atualização dia: 11/06***
Vamos para mais uma atualização. As fotos não estão boas, mas se vc quiser @Batata... posso tirar novas fotos... Não sei se este é o resultado esperado, se não for, gostaria de orientações... em que posso melhorar... Sobre os colaterais estou com acne no rosto e aumento na queda de cabelo, mas nada que me incomode. Obrigada por toda ajuda 🤝.
 
Peso Inicial / Peso Atual : 60kg/58,6Kg

Força/resistência/cargas: Aumentando

Treino: 100%

Acne: Algumas

Libido: Normal

0% a 100% na dieta: 90%

0% a 100% na hidratação: 100%
 
Algo que queira modificar na dieta: Não
 
 
MEDIDAS
11/06
Pescoço
34
Ombros
106
Braço
29
Cintura
69
Abdômen
72
Quadril
93
Proximal
57
Medial
54,5
Distal
44
Panturrilha
34
Tornozelo
20,5
Tórax
83
Antebraço
24
Punho
15
 

Ótimo. Obrigada.
Certo. Combinado.
Tb percebi diferença nos inferiores. Continuarei focada nos meus objetivos. 💪
Qual a data da próxima atualização?

***7ª Atualização dia: 22/05***
Olá pessoal, hoje faz 15 dias que estou usando a Oxa, na primeira semana não vi diferença na força/resistência. Mas nessa semana houve aumento de carga nos exercícios e minha resistência esta bem melhor.  O colateral que percebi foi o aumento de pequenas espinhas no rosto, mas estou usando um sabonete específico e ácido retinóico. É gratificante vê seu corpo tomando formas que antes não existiam, só tenho a agradecer por toda ajuda que tenho recebido @Batata....
Peso Inicial / Peso Atual : 60kg/57,7Kg

Força/resistência/cargas: Aumentando

Treino: 100%

Acne: Algumas

Libido: Normal

0% a 100% na dieta: 100%

0% a 100% na hidratação: 100%
 
Algo que queira modificar na dieta: Substituir o Abacate da ceia.
 
 
MEDIDAS
22/05
Pescoço
34
Ombros
106
Braço
29
Cintura
69
Abdômen
72
Quadril
92,5
Proximal
57
Medial
54,5
Distal
43
Panturrilha
34
Tornozelo
20,5
Tórax
83
Antebraço
24
Punho
15

Olá pessoal, a partir de amanhã irei começar meu primeiro ciclo. Estou sendo bem orientada, seguirei o treino/dieta conforme @Batata... propôs e daqui a uns quinze dias volto para compartilhar com vocês os resultados alcançados.
Obrigada @Batata... por todo conhecimento compartilhado, só tenho a agradecer. 
Até breve. 

Ok. Combinado. 🤝

@Batata..., quando será a data da próxima atualização?
Obrigada @RenatinhaSA ❤️.

Tenho interesse. Como será meu primeiro contato, vou precisar de toda ajuda possível, pois sou leiga neste assunto. 
Agradeço.

***6ª Atualização dia: 09/04***
Feliz Páscoa membros! Hoje é minha sexta atualização, como sabemos o processo é lento, mas estou mais perto do que estive ontem. E continuarei em busca dos meus objetivos.  Segui a dieta/treino conforme orientação do nosso mestre @Batata.... E posso falar, que treino, muito obrigada por toda ajuda que tens me dado.  
Peso Inicial / Peso Atual : 60kg/55,6Kg

Treino: 100%

Acne: Algumas

Libido: Normal

0% a 100% na dieta: 100%

0% a 100% na hidratação: 100%
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Não houve muita diferença da última atualização para essa, mas sei que a cada dia se toma mais difícil perceber os resultado. O caminho é longo.

Algo que queira modificar na dieta: Não
 
MEDIDAS
09/04
Busto
85,5
Braço E
28
Braço D
28
Cintura
69,5
Abdômen
74
Quadril
91,5
Coxa E
55
Coxa D
55,5
Panturrilha E
33
Panturrilha D
33

@Batata..., não tenho palavras para lhe agradecer por todo tempo dedicado em nos ajudar. Minha forma de agradecimento será na próxima atualização, não vou fazer menos do que foi proposto por você. Muito obrigada. Foco total. 
 
Abraços e até dia 09/04.

Foi por conta do horário da faculdade, mas vi que você alterou. Ótimo, vou mudar. 

Segue minha rotina @Batata...:
5:40hs Acordo
Neste intervalo tomo pré treino
06:40hs Treino Musculação
08:30hs Café da Manhã
09:00hs Trabalho em Home Office
12:00hs Almoço
13:00hs Retorno ao trabalho
15:00hs Lanche
18:00hs Encerro o expediente teoricamente e faço outro lanche
22:00hs Jantar
00:00hs Dormir, mas nem sempre é neste horário, as vezes tenho pendência do trabalho para resolver.
 
Dieta estou seguindo a última que combinamos:
 
Pré treino ( banana, 150ml de leite, 25 gr de whey, creatina e 20 gr de pasta de amendoim);
Café (2 ovos mexidos com queijo ou crepioca com 60gr de frango desfiado + café com leite);
Almoço (60gr de feijão + 60gr de arroz ou macarrão + 150gr de carne, peixe ou frango + 80gr de salada de legumes + 1 colher de chá de azeite + salada verde);
Lanche (fruta com iorgurte);
Lanche (fruta com leite pó e aveia);
Jantar (80gr de batata doce ou inhame ou macaxeira ou cuscuz + 100gr de frango, peixe ou carne + 1 copo de suco natural sem açucar);
Água, aproximadamente 3 L
 
Obrigada pela disponibilidade 🤝.

Obrigada @Batata... pela ajuda. 🤝
Combinado. 
Pura verdade 👏👏

***5ª Atualização dia: 13/03***
Vamos para mais uma atualização @Batata.... Segui o treino e dieta conforme combinamos (aumentando peso, repetições e pouco descanso entre as séries). Na elevação pélvica já consigo levantar um peso maior que meu peso atual, mas preciso melhorar o peso no agachamento. Tenho dificuldade para ganhar massa muscular, já para perder, basta apenas deixar de fazer uma refeição. Sei que a mudança demora a aparecer e não desistirei. Foco total.
 
Peso Inicial / Peso Atual : 60kg/55,3Kg

Treino: 100%

Acne: Algumas

Libido: Normal

0% a 100% na dieta: 95%

0% a 100% na hidratação: 100%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Perguntam o que esta acontecendo que estou mais magra, me incomoda, porque sempre tive dificuldade de ganhar peso, mas sei que estes tipos de pessoas estão por toda parte e como a @RenatinhaSA  comentou, o caminho é esse.

Algo que queira modificar na dieta: Vi que liberou um pão. Obrigada. ❤️
 
 
MEDIDAS
13/03
Busto
85,5
Braço E
28
Braço D
28
Cintura
69,5
Abdômen
74
Quadril
91
Coxa E
55
Coxa D
55
Panturrilha E
33
Panturrilha D
33

***9ª Atualização dia: 02/07***
Essa última semana foi complicada, não consegui treinar todos os dias, mas amanhã se inicia uma nova semana e o foco será total, tentarei ao máximo recuperar o treino perdido. Não houve aumento nos colaterais, tudo sobre controle. Continuarei com a mesma dosagem @Batata...? Obrigada por toda orientação 🤝.
 
 
Peso Inicial / Peso Atual : 60kg/58Kg

Força/resistência/cargas: Aumentando

Treino: 90%

Acne: Algumas

Libido: Normal

0% a 100% na dieta: 90%

0% a 100% na hidratação: 100%
 
Algo que queira modificar na dieta: Não
 
 
MEDIDAS
02/07
Pescoço
34
Ombros
106
Braço
29
Cintura
69
Abdômen
72
Quadril
93,5
Proximal
57,5
Medial
54,5
Distal
45
Panturrilha
34
Tornozelo
20,5
Tórax
83
Antebraço
24
Punho
15
 
 

***9ª Atualização dia: 02/07***
Essa última semana foi complicada, não consegui treinar todos os dias, mas amanhã se inicia uma nova semana e o foco será total, tentarei ao máximo recuperar o treino perdido. Não houve aumento nos colaterais, tudo sobre controle. Continuarei com a mesma dosagem @Batata...? Obrigada por toda orientação 🤝.
 
 
Peso Inicial / Peso Atual : 60kg/58Kg

Força/resistência/cargas: Aumentando

Treino: 90%

Acne: Algumas

Libido: Normal

0% a 100% na dieta: 90%

0% a 100% na hidratação: 100%
 
Algo que queira modificar na dieta: Não
 
 
MEDIDAS
02/07
Pescoço
34
Ombros
106
Braço
29
Cintura
69
Abdômen
72
Quadril
93,5
Proximal
57,5
Medial
54,5
Distal
45
Panturrilha
34
Tornozelo
20,5
Tórax
83
Antebraço
24
Punho
15
 
 

***9ª Atualização dia: 02/07***
Essa última semana foi complicada, não consegui treinar todos os dias, mas amanhã se inicia uma nova semana e o foco será total, tentarei ao máximo recuperar o treino perdido. Não houve aumento nos colaterais, tudo sobre controle. Continuarei com a mesma dosagem @Batata...? Obrigada por toda orientação 🤝.
 
 
Peso Inicial / Peso Atual : 60kg/58Kg

Força/resistência/cargas: Aumentando

Treino: 90%

Acne: Algumas

Libido: Normal

0% a 100% na dieta: 90%

0% a 100% na hidratação: 100%
 
Algo que queira modificar na dieta: Não
 
 
MEDIDAS
02/07
Pescoço
34
Ombros
106
Braço
29
Cintura
69
Abdômen
72
Quadril
93,5
Proximal
57,5
Medial
54,5
Distal
45
Panturrilha
34
Tornozelo
20,5
Tórax
83
Antebraço
24
Punho
15
 
 

Sim Foston, percebi a diferença nas roupas e nos olhares tb... Rs
Obrigada Batata, devo a vc meus resultados. Combinado🤝
Obrigada Renatinha, treino inferiores três vezes na semana e duas vezes superiores. Seria melhor fazer uma semana assim e na outra inverter a quantidade? 

***8ª Atualização dia: 11/06***
Vamos para mais uma atualização. As fotos não estão boas, mas se vc quiser @Batata... posso tirar novas fotos... Não sei se este é o resultado esperado, se não for, gostaria de orientações... em que posso melhorar... Sobre os colaterais estou com acne no rosto e aumento na queda de cabelo, mas nada que me incomode. Obrigada por toda ajuda 🤝.
 
Peso Inicial / Peso Atual : 60kg/58,6Kg

Força/resistência/cargas: Aumentando

Treino: 100%

Acne: Algumas

Libido: Normal

0% a 100% na dieta: 90%

0% a 100% na hidratação: 100%
 
Algo que queira modificar na dieta: Não
 
 
MEDIDAS
11/06
Pescoço
34
Ombros
106
Braço
29
Cintura
69
Abdômen
72
Quadril
93
Proximal
57
Medial
54,5
Distal
44
Panturrilha
34
Tornozelo
20,5
Tórax
83
Antebraço
24
Punho
15
 

Sim Foston, percebi a diferença nas roupas e nos olhares tb... Rs
Obrigada Batata, devo a vc meus resultados. Combinado🤝
Obrigada Renatinha, treino inferiores três vezes na semana e duas vezes superiores. Seria melhor fazer uma semana assim e na outra inverter a quantidade? 

O físico está bem legal, com volume nos quadríceps e posterior marcado. Parabéns!
Ah, não se esqueça dos superiores, eles complementam o físico.