manuandrade10

Em 03/07/2023 em 09:30, Batata... disse: Está lapidando o corpo... 👏👏
Vou mexer na sua alimentação e treino pra semana que vem ok
Agradeço batata 🤝

Em 03/07/2023 em 09:30, Batata... disse: Está lapidando o corpo... 👏👏
Vou mexer na sua alimentação e treino pra semana que vem ok
Agradeço batata 🤝

Está lapidando o corpo... 👏👏
Vou mexer na sua alimentação e treino pra semana que vem ok

***9ª Atualização dia: 02/07***
Essa última semana foi complicada, não consegui treinar todos os dias, mas amanhã se inicia uma nova semana e o foco será total, tentarei ao máximo recuperar o treino perdido. Não houve aumento nos colaterais, tudo sobre controle. Continuarei com a mesma dosagem @Batata...? Obrigada por toda orientação 🤝.
 
 
Peso Inicial / Peso Atual : 60kg/58Kg

Força/resistência/cargas: Aumentando

Treino: 90%

Acne: Algumas

Libido: Normal

0% a 100% na dieta: 90%

0% a 100% na hidratação: 100%
 
Algo que queira modificar na dieta: Não
 
 
MEDIDAS
02/07
Pescoço
34
Ombros
106
Braço
29
Cintura
69
Abdômen
72
Quadril
93,5
Proximal
57,5
Medial
54,5
Distal
45
Panturrilha
34
Tornozelo
20,5
Tórax
83
Antebraço
24
Punho
15
 
 

Em 11/06/2023 em 18:44, Foston disse: O volume está vindo com tudo! Posteriores se destacando, quadríceps e glúteos maiores. Deve estar sentindo a diferença nas roupas. Tem ouvido comentários sobre o shape?
Sucesso !
Sim Foston, percebi a diferença nas roupas e nos olhares tb... Rs
Em 11/06/2023 em 21:12, Batata... disse: Pouco tempo e ja deu uma boa mudança... muito bommmm Manu...
Boa evolução, destaque para os inferiores como Foston colocou, definindo... trapézio e deltoides também evoluíram, isso ae garota, mantenha o foco 👏👏👏 
Continue com a dosagem combinada ok...
Não precisa tirar outras fotos...
Atualize dia 02/07... qq coisa da uma alô
Obrigada Batata, devo a vc meus resultados. Combinado🤝
Em 13/06/2023 em 14:53, RenatinhaSA disse: O físico está bem legal, com volume nos quadríceps e posterior marcado. Parabéns!
Ah, não se esqueça dos superiores, eles complementam o físico. 
 
Obrigada Renatinha, treino inferiores três vezes na semana e duas vezes superiores. Seria melhor fazer uma semana assim e na outra inverter a quantidade? 

***8ª Atualização dia: 11/06***
Vamos para mais uma atualização. As fotos não estão boas, mas se vc quiser @Batata... posso tirar novas fotos... Não sei se este é o resultado esperado, se não for, gostaria de orientações... em que posso melhorar... Sobre os colaterais estou com acne no rosto e aumento na queda de cabelo, mas nada que me incomode. Obrigada por toda ajuda 🤝.
 
Peso Inicial / Peso Atual : 60kg/58,6Kg

Força/resistência/cargas: Aumentando

Treino: 100%

Acne: Algumas

Libido: Normal

0% a 100% na dieta: 90%

0% a 100% na hidratação: 100%
 
Algo que queira modificar na dieta: Não
 
 
MEDIDAS
11/06
Pescoço
34
Ombros
106
Braço
29
Cintura
69
Abdômen
72
Quadril
93
Proximal
57
Medial
54,5
Distal
44
Panturrilha
34
Tornozelo
20,5
Tórax
83
Antebraço
24
Punho
15
 

31 minutos atrás, Batata... disse: Pode substituir o abacate por uma boa gordura, um copo de leite com 20gr de proteína isolada também seria bom... ou ricota, atum... 
Ótimo. Obrigada.
32 minutos atrás, Batata... disse: faça as variações que te passei nos exercícios...
Tome 5mg de oxan antes de treinar e mais 5mg 12 horas após...  3,5 litros de agua...
Certo. Combinado.
10 horas atrás, Foston disse: Apesar do pouco tempo, já se vê o volume chegando. Sobretudo, glúteos, quadríceps e femorais.
33 minutos atrás, Batata... disse: Como o Foston colocou, é nítido que evoluiu, principalmente inferiores e é cedo ainda... Gostei muito dos isquiotibiais, já destacando cortes entre o bíceps e os semi, glúteos mais redondinho... 
Tb percebi diferença nos inferiores. Continuarei focada nos meus objetivos. 💪
Qual a data da próxima atualização?

***7ª Atualização dia: 22/05***
Olá pessoal, hoje faz 15 dias que estou usando a Oxa, na primeira semana não vi diferença na força/resistência. Mas nessa semana houve aumento de carga nos exercícios e minha resistência esta bem melhor.  O colateral que percebi foi o aumento de pequenas espinhas no rosto, mas estou usando um sabonete específico e ácido retinóico. É gratificante vê seu corpo tomando formas que antes não existiam, só tenho a agradecer por toda ajuda que tenho recebido @Batata....
Peso Inicial / Peso Atual : 60kg/57,7Kg

Força/resistência/cargas: Aumentando

Treino: 100%

Acne: Algumas

Libido: Normal

0% a 100% na dieta: 100%

0% a 100% na hidratação: 100%
 
Algo que queira modificar na dieta: Substituir o Abacate da ceia.
 
 
MEDIDAS
22/05
Pescoço
34
Ombros
106
Braço
29
Cintura
69
Abdômen
72
Quadril
92,5
Proximal
57
Medial
54,5
Distal
43
Panturrilha
34
Tornozelo
20,5
Tórax
83
Antebraço
24
Punho
15

Olá pessoal, a partir de amanhã irei começar meu primeiro ciclo. Estou sendo bem orientada, seguirei o treino/dieta conforme @Batata... propôs e daqui a uns quinze dias volto para compartilhar com vocês os resultados alcançados.
Obrigada @Batata... por todo conhecimento compartilhado, só tenho a agradecer. 
Até breve. 

Em 16/04/2023 em 13:57, Batata... disse: Fica por enquanto dia 07/05 ok... 
Ok. Combinado. 🤝

Em 14/04/2023 em 18:18, Batata... disse: Ok... tamos ai
@Batata..., quando será a data da próxima atualização?
18 horas atrás, RenatinhaSA disse: Está evoluindo super bem... Parabéns pelo foco
Obrigada @RenatinhaSA ❤️.

2 horas atrás, Batata... disse: Digo o mesmo que o Foston... vc não percebe, mas seu corpo está evoluindo sim... logo vamos ver um protocolo caso queira... 
Tenho interesse. Como será meu primeiro contato, vou precisar de toda ajuda possível, pois sou leiga neste assunto. 
Agradeço.

***6ª Atualização dia: 09/04***
Feliz Páscoa membros! Hoje é minha sexta atualização, como sabemos o processo é lento, mas estou mais perto do que estive ontem. E continuarei em busca dos meus objetivos.  Segui a dieta/treino conforme orientação do nosso mestre @Batata.... E posso falar, que treino, muito obrigada por toda ajuda que tens me dado.  
Peso Inicial / Peso Atual : 60kg/55,6Kg

Treino: 100%

Acne: Algumas

Libido: Normal

0% a 100% na dieta: 100%

0% a 100% na hidratação: 100%
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Não houve muita diferença da última atualização para essa, mas sei que a cada dia se toma mais difícil perceber os resultado. O caminho é longo.

Algo que queira modificar na dieta: Não
 
MEDIDAS
09/04
Busto
85,5
Braço E
28
Braço D
28
Cintura
69,5
Abdômen
74
Quadril
91,5
Coxa E
55
Coxa D
55,5
Panturrilha E
33
Panturrilha D
33

Em 19/03/2023 em 17:59, Batata... disse: Boa tarde
ALIMENTAÇÂO
Refeição 1 = Pré treino
1 banana / 150ml de leite / 25gr de whey / Vitamina D 5000ui / 1 multivitamínico
Refeição 2 = 8:30hs
2 ovos mexidos ou cozidos / Crepioca c/ 60gr de frango / 1 copo de suco de limão
Refeição 3 = Almoço
Arroz 60gr / Feijão 60gr / Carnes 120gr / Legumes salada ou refogados 80gr / 1 colher de chá de azeite / Salada verde / 
Refeição 4 = 15:30hs (pode dividir em 2)
1 Iogurte natural ou Active / 1 fruta / 20gr aveia ... 20gr pasta de amendoim ou amendoim e 20 gr de leite em pó ou 3 quadradinhos de choc 70%
Refeição 5 = Janta 19:00hs
Batata doce ou inhames ou mandioquinha ou arroz 80gr / 80gr de carnes / salada verde e 1 copo de suco natural
Refeição 6 = Ceia 22:00hs
1 pedaço de ricota ou queijo fresco ou atum ou abacate média 60 a 80gr + 20gr de whey
Antes de deita um copo de chá de camomila
No dia de superiores na Ceia deixe apenas o whey 
Frutas, legumes e verduras procure sempre variar (melancia, mamão, morango, acai, frutas cítricas, se um dia não comer banana, coma batata e tomates
3,5 litros de agua dia
TREINOS
TREINO A (Semana 1 e 3) 
1 – Agachamento Livre 5 x 5
2 – Stiff Sumo 5 x 12 (isometria de 3 segundos embaixo)
3 – Leg press 45º 5 x 8 
4 – Avanço com halteres 5 x 8 passos cada perna
5 - Extensora 5 x drop-set
6- Gêmeos sentado 4 x 15
TREINO A (Semana 2 e 4)
1 - Agachamento livre 5 x 15/10/12/10/8 + Afundo s/pesos c/isometria de 3 seg
2 - Stiff Sumo 5 x 8 (bem cadenciado, sofra)
3 - Leg press 5 x 10 (pés mais altos e afastados)
4 - Avanço 5 x 8 (a cada passo vc faz um agachamento sumo ok)
5 - Extensora 5 x 10/10/10 (faça 10 reps, conte até 10 e repita mais 2 vezes)
6 - Gemeos 4 x 15
TREINO B (Semana 1 e 3)
1 – Supino Reto barra 4 x 10
2 - Voador 3 x 15
3 – Puxada Alta Aberta 5 x 8/10
4 – Remada curvada pronada 4 x 10/12
5 – Desenvolvimento militar 5 x 8/10
6 - Elevação lateral 5 x falha
7 - Elevação frontal cabo + Remada alta cabo 3 x falha
8 – Rosca direta + tríceps pulley 3 x falhas
9 – Abs militar + cruzado 5 x 20 + 20
TREINO B (Semana 2 e 4)
1 – Supino Inclinado alteres 4 x 12
2 - Crossover 4 x 12/15
3 – Puxada Alta Aberta 4 x 8 
4 – Pulldown 4 x 15
5 – Desenvolvimento militar c/ arranque 5 x 8 (sai da cintura até a linha acima do peitoral e depois acima da cabeça... a descida mesma coisa)
6 - Elevação lateral 5 x falha
7 - Crucifixo invertido cabo ou voador + Encolhimento barra 3 x falha
8 – Rosca martelo + tríceps testa 3 x falhas
9 – Abs militar + cruzado 5 x 20 + 20
TREINO C (Semana 1 e 3)
1 - Levantamento terra sumo 5 x 5
2 - Stiff 4 x 8/10
3 – Afundo no Smith 4 x 10
4 – Elevação Pélvica 4 x 10 
5 – Mesa ou cadeira flexora 5 x pirâmide decrescente
6 – Glúteo no Cabo 4 x 10 + Abdução no Cabo 
7 – Extensão do tronco 4 series
8 - Gêmeos maquina u sentado 4 series
TREINO C (Semana 3 e 4)
1 - Levantamento terra sumo 4 x 12/15 ) caso tenha agachamento rack ou sissy fazer logo após o terra
2 - Stiff 4 x 12/15
3 – Afundo no Smith 4 x 12/15
4 – Elevação Pélvica 4 x 12/15 
5 – Mesa ou cadeira flexora 5 x drop-set
6 - Gêmeos maquina u sentado 4 series
7 - Abs militar + tesoura vertical e horizontal 4 series
Coloque cargas que consiga fazer as 2 ultimas repetições sofrendo, não esqueça sempre de fazer progressão de cargas... fez mais de 15 reps, aumente a carga
No stiff, use anilhas de 5 kg para\ que tenha uma maior amplitude ok
Faça pelo menos 2 treinos hits de 20 minutos com polichinelos, saltos com agacho, rotação do tronco, corrida no lugar, etc
Quero atenção nos deltoides e glúteos, capriche nas execuções... 
Próxima atualização dia 09/04
@Batata..., não tenho palavras para lhe agradecer por todo tempo dedicado em nos ajudar. Minha forma de agradecimento será na próxima atualização, não vou fazer menos do que foi proposto por você. Muito obrigada. Foco total. 
 
Abraços e até dia 09/04.

Em 18/03/2023 em 21:20, Batata... disse: Vc está muito acostuma a jantar tarde ? ou podemos mudar esses horários ?
Tipo: almoço as 12:00 hs ? lanche as 15:30hs / Janta as 19:00hs / Ceia as 22:00 hs ... da para vc fazer assim ?
Foi por conta do horário da faculdade, mas vi que você alterou. Ótimo, vou mudar. 

Em 13/03/2023 em 22:35, Batata... disse: Depois me passe como está seu cotidiano pra mim calcular seu GCD... me passe no sábado tá, assim não esqueço de atualizar o treino e a dieta... 
Segue minha rotina @Batata...:
5:40hs Acordo
Neste intervalo tomo pré treino
06:40hs Treino Musculação
08:30hs Café da Manhã
09:00hs Trabalho em Home Office
12:00hs Almoço
13:00hs Retorno ao trabalho
15:00hs Lanche
18:00hs Encerro o expediente teoricamente e faço outro lanche
22:00hs Jantar
00:00hs Dormir, mas nem sempre é neste horário, as vezes tenho pendência do trabalho para resolver.
 
Dieta estou seguindo a última que combinamos:
 
Pré treino ( banana, 150ml de leite, 25 gr de whey, creatina e 20 gr de pasta de amendoim);
Café (2 ovos mexidos com queijo ou crepioca com 60gr de frango desfiado + café com leite);
Almoço (60gr de feijão + 60gr de arroz ou macarrão + 150gr de carne, peixe ou frango + 80gr de salada de legumes + 1 colher de chá de azeite + salada verde);
Lanche (fruta com iorgurte);
Lanche (fruta com leite pó e aveia);
Jantar (80gr de batata doce ou inhame ou macaxeira ou cuscuz + 100gr de frango, peixe ou carne + 1 copo de suco natural sem açucar);
Água, aproximadamente 3 L
 
Obrigada pela disponibilidade 🤝.

Em 13/03/2023 em 22:35, Batata... disse: Esse final de semana vou rever seus treinos e alimentação ok... fazer umas mudanças... 
Obrigada @Batata... pela ajuda. 🤝
Em 13/03/2023 em 22:35, Batata... disse: Depois me passe como está seu cotidiano pra mim calcular seu GCD... me passe no sábado tá, assim não esqueço de atualizar o treino e a dieta... 
Combinado. 
Em 13/03/2023 em 22:35, Batata... disse: E não ligue mesmo para o que dizem, 1% vai de elogiar de verdade, o restante nunca aceita que está melhor...
Pura verdade 👏👏

***5ª Atualização dia: 13/03***
Vamos para mais uma atualização @Batata.... Segui o treino e dieta conforme combinamos (aumentando peso, repetições e pouco descanso entre as séries). Na elevação pélvica já consigo levantar um peso maior que meu peso atual, mas preciso melhorar o peso no agachamento. Tenho dificuldade para ganhar massa muscular, já para perder, basta apenas deixar de fazer uma refeição. Sei que a mudança demora a aparecer e não desistirei. Foco total.
 
Peso Inicial / Peso Atual : 60kg/55,3Kg

Treino: 100%

Acne: Algumas

Libido: Normal

0% a 100% na dieta: 95%

0% a 100% na hidratação: 100%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Perguntam o que esta acontecendo que estou mais magra, me incomoda, porque sempre tive dificuldade de ganhar peso, mas sei que estes tipos de pessoas estão por toda parte e como a @RenatinhaSA  comentou, o caminho é esse.
Em 26/02/2023 em 10:18, RenatinhaSA disse: O caminho é esse mesmo, às vezes ficamos "maiores", outras, "menores" e assim vamos seguindo pelos ANOS..

Algo que queira modificar na dieta: Vi que liberou um pão. Obrigada. ❤️
Em 22/02/2023 em 18:35, Batata... disse: Pode comer um pão desde que mantenha os macros ok
 
 
MEDIDAS
13/03
Busto
85,5
Braço E
28
Braço D
28
Cintura
69,5
Abdômen
74
Quadril
91
Coxa E
55
Coxa D
55
Panturrilha E
33
Panturrilha D
33

***9ª Atualização dia: 02/07***
Essa última semana foi complicada, não consegui treinar todos os dias, mas amanhã se inicia uma nova semana e o foco será total, tentarei ao máximo recuperar o treino perdido. Não houve aumento nos colaterais, tudo sobre controle. Continuarei com a mesma dosagem @Batata...? Obrigada por toda orientação 🤝.
 
 
Peso Inicial / Peso Atual : 60kg/58Kg

Força/resistência/cargas: Aumentando

Treino: 90%

Acne: Algumas

Libido: Normal

0% a 100% na dieta: 90%

0% a 100% na hidratação: 100%
 
Algo que queira modificar na dieta: Não
 
 
MEDIDAS
02/07
Pescoço
34
Ombros
106
Braço
29
Cintura
69
Abdômen
72
Quadril
93,5
Proximal
57,5
Medial
54,5
Distal
45
Panturrilha
34
Tornozelo
20,5
Tórax
83
Antebraço
24
Punho
15
 
 

***9ª Atualização dia: 02/07***
Essa última semana foi complicada, não consegui treinar todos os dias, mas amanhã se inicia uma nova semana e o foco será total, tentarei ao máximo recuperar o treino perdido. Não houve aumento nos colaterais, tudo sobre controle. Continuarei com a mesma dosagem @Batata...? Obrigada por toda orientação 🤝.
 
 
Peso Inicial / Peso Atual : 60kg/58Kg

Força/resistência/cargas: Aumentando

Treino: 90%

Acne: Algumas

Libido: Normal

0% a 100% na dieta: 90%

0% a 100% na hidratação: 100%
 
Algo que queira modificar na dieta: Não
 
 
MEDIDAS
02/07
Pescoço
34
Ombros
106
Braço
29
Cintura
69
Abdômen
72
Quadril
93,5
Proximal
57,5
Medial
54,5
Distal
45
Panturrilha
34
Tornozelo
20,5
Tórax
83
Antebraço
24
Punho
15
 
 

***9ª Atualização dia: 02/07***
Essa última semana foi complicada, não consegui treinar todos os dias, mas amanhã se inicia uma nova semana e o foco será total, tentarei ao máximo recuperar o treino perdido. Não houve aumento nos colaterais, tudo sobre controle. Continuarei com a mesma dosagem @Batata...? Obrigada por toda orientação 🤝.
 
 
Peso Inicial / Peso Atual : 60kg/58Kg

Força/resistência/cargas: Aumentando

Treino: 90%

Acne: Algumas

Libido: Normal

0% a 100% na dieta: 90%

0% a 100% na hidratação: 100%
 
Algo que queira modificar na dieta: Não
 
 
MEDIDAS
02/07
Pescoço
34
Ombros
106
Braço
29
Cintura
69
Abdômen
72
Quadril
93,5
Proximal
57,5
Medial
54,5
Distal
45
Panturrilha
34
Tornozelo
20,5
Tórax
83
Antebraço
24
Punho
15
 
 

Em 11/06/2023 em 18:44, Foston disse: O volume está vindo com tudo! Posteriores se destacando, quadríceps e glúteos maiores. Deve estar sentindo a diferença nas roupas. Tem ouvido comentários sobre o shape?
Sucesso !
Sim Foston, percebi a diferença nas roupas e nos olhares tb... Rs
Em 11/06/2023 em 21:12, Batata... disse: Pouco tempo e ja deu uma boa mudança... muito bommmm Manu...
Boa evolução, destaque para os inferiores como Foston colocou, definindo... trapézio e deltoides também evoluíram, isso ae garota, mantenha o foco 👏👏👏 
Continue com a dosagem combinada ok...
Não precisa tirar outras fotos...
Atualize dia 02/07... qq coisa da uma alô
Obrigada Batata, devo a vc meus resultados. Combinado🤝
Em 13/06/2023 em 14:53, RenatinhaSA disse: O físico está bem legal, com volume nos quadríceps e posterior marcado. Parabéns!
Ah, não se esqueça dos superiores, eles complementam o físico. 
 
Obrigada Renatinha, treino inferiores três vezes na semana e duas vezes superiores. Seria melhor fazer uma semana assim e na outra inverter a quantidade? 

***8ª Atualização dia: 11/06***
Vamos para mais uma atualização. As fotos não estão boas, mas se vc quiser @Batata... posso tirar novas fotos... Não sei se este é o resultado esperado, se não for, gostaria de orientações... em que posso melhorar... Sobre os colaterais estou com acne no rosto e aumento na queda de cabelo, mas nada que me incomode. Obrigada por toda ajuda 🤝.
 
Peso Inicial / Peso Atual : 60kg/58,6Kg

Força/resistência/cargas: Aumentando

Treino: 100%

Acne: Algumas

Libido: Normal

0% a 100% na dieta: 90%

0% a 100% na hidratação: 100%
 
Algo que queira modificar na dieta: Não
 
 
MEDIDAS
11/06
Pescoço
34
Ombros
106
Braço
29
Cintura
69
Abdômen
72
Quadril
93
Proximal
57
Medial
54,5
Distal
44
Panturrilha
34
Tornozelo
20,5
Tórax
83
Antebraço
24
Punho
15
 

Em 11/06/2023 em 18:44, Foston disse: O volume está vindo com tudo! Posteriores se destacando, quadríceps e glúteos maiores. Deve estar sentindo a diferença nas roupas. Tem ouvido comentários sobre o shape?
Sucesso !
Sim Foston, percebi a diferença nas roupas e nos olhares tb... Rs
Em 11/06/2023 em 21:12, Batata... disse: Pouco tempo e ja deu uma boa mudança... muito bommmm Manu...
Boa evolução, destaque para os inferiores como Foston colocou, definindo... trapézio e deltoides também evoluíram, isso ae garota, mantenha o foco 👏👏👏 
Continue com a dosagem combinada ok...
Não precisa tirar outras fotos...
Atualize dia 02/07... qq coisa da uma alô
Obrigada Batata, devo a vc meus resultados. Combinado🤝
Em 13/06/2023 em 14:53, RenatinhaSA disse: O físico está bem legal, com volume nos quadríceps e posterior marcado. Parabéns!
Ah, não se esqueça dos superiores, eles complementam o físico. 
 
Obrigada Renatinha, treino inferiores três vezes na semana e duas vezes superiores. Seria melhor fazer uma semana assim e na outra inverter a quantidade? 

Em 11/06/2023 em 18:35, manuandrade10 disse: Não sei se este é o resultado esperado
O físico está bem legal, com volume nos quadríceps e posterior marcado. Parabéns!
Ah, não se esqueça dos superiores, eles complementam o físico.