Nilton

Fala irmão,uma dica que eu posso te ajudar,seria vc calcular sua taxa de metabolismo basal.(Gosto do site do gorgonoid).lá já vai te dar as calorias que você precisa consumir para perder peso,Você baixa aplicativos de contar calorias,gosto do my fitness pal. cálculo de proteína:1,6x peso gordura:0,8x peso restante de carboidratos Isso já vai fazer vc evoluir demais. Espero ter ajudado,TMJ