Polyyz

Ah, esqueci de comentar que tô amando ver meu quadríceps crescer kkkk, tá ficando grandinho 

Oi, cá estou novamente heheh. Hoje estou inchadinha na barriga por conta do período menstrual. Vi muita diferença nas gordurinhas das costas , minha cintura tá começando a aparecer e continuo perdendo muito peito e um pouco da bunda kkk. Celulite melhorou muito.Peso na balança continua 68KG. Senti muita diferença nas costas, os músculos estão aparecendo. Dieta 98% pois algumas refeições de manhã pulei alguns dias 🥹. Queria muito treinar todos os dias e fazer apenas 1 dieta e não duas (se possível) por que as vezes me confundo com os dias kkkk Agradeço até aqui, e aguardo 🫶🏻🤍

Oi, cá estou novamente heheh. Hoje estou inchadinha na barriga por conta do período menstrual. Vi muita diferença nas gordurinhas das costas , minha cintura tá começando a aparecer e continuo perdendo muito peito e um pouco da bunda kkk. Celulite melhorou muito.Peso na balança continua 68KG. Senti muita diferença nas costas, os músculos estão aparecendo. Dieta 98% pois algumas refeições de manhã pulei alguns dias 🥹. Queria muito treinar todos os dias e fazer apenas 1 dieta e não duas (se possível) por que as vezes me confundo com os dias kkkk Agradeço até aqui, e aguardo 🫶🏻🤍

Oi, cá estou novamente heheh. Hoje estou inchadinha na barriga por conta do período menstrual. Vi muita diferença nas gordurinhas das costas , minha cintura tá começando a aparecer e continuo perdendo muito peito e um pouco da bunda kkk. Celulite melhorou muito.Peso na balança continua 68KG. Senti muita diferença nas costas, os músculos estão aparecendo. Dieta 98% pois algumas refeições de manhã pulei alguns dias 🥹. Queria muito treinar todos os dias e fazer apenas 1 dieta e não duas (se possível) por que as vezes me confundo com os dias kkkk Agradeço até aqui, e aguardo 🫶🏻🤍

Pourraaa muito bom o comparativo de janeiro com março... Parabéns e continua nessa pegada que o resultado já está dando as caras!!!
 

Vc está se alimentando melhor, alimentos menos calóricos, mandando macros e micronutrientes que seu corpo precisa... Em 20 dias perdeu 2 kg na balança, mas o balanço entre MM vs MG melhorou... então foram mais de 2 kg...
O processo é longo e a disciplina e força de vontade vão determinar onde vc vai chegar ok... então mantenha o foco, siga corretamente sua alimentação.
Vamos manter ok
Em relação a roupa, essa primeira foto deve ser a que usar como parâmetro para as demais... sempre ela ok... não tem problema não usar mais ela, porém ela foi onde começamos ok
próxima atualização dia 07/04 ou caso tenha algo a relatar antes...

Oii, como combinado minha primeira atualização… montei as fotos mas não sei se está certo a montagem..
peso inicial - 70KG
peso atual -68KG
Gostei bastante do processo mas confesso que me bati muito pra comer de manhã, teve dias que pulei uma ou outra refeição pois achei difícil comer tanto assim de manhã kkk mas consegui. Achei complicado também comer um dia uma dieta e no outro outra, mas consegui tb… Os treinos confesso que fiquei com saudades de treinar todos os dias, iniciei o 2 treino e gostei. Em relação a corpo(fiz uma tattoo e um piercing pra animar kkkkkkk) senti bastante diferença nas roupas, e meu seio diminui muito!



esqueci de comentar que, esse biquíni não tenho mais… se possível na próxima atualização posso usar essa segunda foto de parâmetro ao invés do biquíni rosa? Heheh gostei do processo até aqui. Agradeço muito, e espero ansiosa a resposta

Oiii Toxic, agradeço demaiiisss suas considerações! Então, até então estou seguindo certinho e por incrível que pareça com muito êxito, gostei dessa divisão de treinos por que consigo fazer com mais intensidade e mais progressão de carga, o treino que sempre fiz (segunda a sexta) nunca consegui fazer um treino intenso, esse está sendo ótimo pra mim… Tô fazendo 40 min de cardio após o treino, terça e quinta além do hit tô andando de bike… Em relação à alimentação, gostei assim também pois minha fome está 0, esse foi o primeiro final de semana que não furei a dieta em todo meu processo de emagrecimento🥹🫶🏻. Água estou tomando em média de 4 a 5 litros, sinto muita muita sede…. Muitíssimo obrigada pelas dicas, e aceito mais HAHAHA dessa vez vou conseguir graças a vocês aqui ! 

Oii, como combinado minha primeira atualização… montei as fotos mas não sei se está certo a montagem..
peso inicial - 70KG
peso atual -68KG
Gostei bastante do processo mas confesso que me bati muito pra comer de manhã, teve dias que pulei uma ou outra refeição pois achei difícil comer tanto assim de manhã kkk mas consegui. Achei complicado também comer um dia uma dieta e no outro outra, mas consegui tb… Os treinos confesso que fiquei com saudades de treinar todos os dias, iniciei o 2 treino e gostei. Em relação a corpo(fiz uma tattoo e um piercing pra animar kkkkkkk) senti bastante diferença nas roupas, e meu seio diminui muito!



esqueci de comentar que, esse biquíni não tenho mais… se possível na próxima atualização posso usar essa segunda foto de parâmetro ao invés do biquíni rosa? Heheh gostei do processo até aqui. Agradeço muito, e espero ansiosa a resposta

Oii, como combinado minha primeira atualização… montei as fotos mas não sei se está certo a montagem..
peso inicial - 70KG
peso atual -68KG
Gostei bastante do processo mas confesso que me bati muito pra comer de manhã, teve dias que pulei uma ou outra refeição pois achei difícil comer tanto assim de manhã kkk mas consegui. Achei complicado também comer um dia uma dieta e no outro outra, mas consegui tb… Os treinos confesso que fiquei com saudades de treinar todos os dias, iniciei o 2 treino e gostei. Em relação a corpo(fiz uma tattoo e um piercing pra animar kkkkkkk) senti bastante diferença nas roupas, e meu seio diminui muito!



esqueci de comentar que, esse biquíni não tenho mais… se possível na próxima atualização posso usar essa segunda foto de parâmetro ao invés do biquíni rosa? Heheh gostei do processo até aqui. Agradeço muito, e espero ansiosa a resposta

Oiii Toxic, agradeço demaiiisss suas considerações! Então, até então estou seguindo certinho e por incrível que pareça com muito êxito, gostei dessa divisão de treinos por que consigo fazer com mais intensidade e mais progressão de carga, o treino que sempre fiz (segunda a sexta) nunca consegui fazer um treino intenso, esse está sendo ótimo pra mim… Tô fazendo 40 min de cardio após o treino, terça e quinta além do hit tô andando de bike… Em relação à alimentação, gostei assim também pois minha fome está 0, esse foi o primeiro final de semana que não furei a dieta em todo meu processo de emagrecimento🥹🫶🏻. Água estou tomando em média de 4 a 5 litros, sinto muita muita sede…. Muitíssimo obrigada pelas dicas, e aceito mais HAHAHA dessa vez vou conseguir graças a vocês aqui ! 

Muito muito obrigada!!!  Tenho uma dúvida, ainda tenho umas 5 marmitinhas do almoço de

Arroz 75gr 
Feijão 75gr 
Carne 100gr 
Legumes  refogados 100gr 
Salada
se eu comer elas, vai fazer muita diferença nos resultados ?? Ou posso comer de boa essas 

Também acho pouca comida, até então sinto bastante fome ansiedade kkkkk  dieta e treino foram feitos por um personal ano passado mas nunca senti eficácia(mesmo fazendo certinho) 
Faço cardio sim, todo dia depois do treino 30 minutos de escada ou bike 

Agradeço e aguardo ansiosa kkkk
 

Oiii, muito obrigada pelo retorno!
Estou tentando fazer dieta desde o começo do mês, digo tentando pois como tenho uma filha, as vezes belisco algo que ela come kkk. Treino 6 dias na semana(desde o começo de fevereiro esse treino que vou colocar aqui em baixo). Meus exames fiz em novembro, estavam todos ok 
Manhã
Ovos cozidos ou mexidos 2 unid 
+ 20gr aveia  1 banana
 
Almoço

Arroz 75gr 
Feijão 75gr 
Carne 100gr 
Legumes  refogados 100gr 
Salada
 
Lanche tarde 
Iogurte natural com aveia 
 
 
Janta
Carnes ou ovo 100gr 
Legumes refogados 100gr 
Salada 
 
 
TREINO A
MESA FLEXORA
STIFF
CADEIRA FLEXORA
SUMO
LEG 45 PÉ ALTO
PANTURRILHA
 
TREINO B
 
PUXADA ABERTA BARRA D
PUXADA FECHADA BARRA TRIÂNGULO 
PULL DOWN
REMADA CURVADA SUPINADA
ABDOMINAIS 
 
TREINO C
ELEVAÇÃO PÉLVICA 
CADEIRA ABDUTORA
COICE POLIA
AGACHAMENTO SUMO
 
TREINO D
DESENVOLVIMENTO HALTER
ELEVAÇÃO LATERAL
ELEVAÇÃO FRONTAL
TRÍCEPS POLIA
BÍCEPS POLIA
FRANCÊS HALTER
ABDOMINAL 
 
TREINO E
 
AGACHAMENTO LIVRE 
LEG PRESS
EXTENSORA
BÚLGARO 
Meu bf a última vez que pesei estavam em 35%, isso foi começo de 2022, obrigada pelo retorno! Respondi o tóxic, aguardo o retorno ❤️

Oiii, muito obrigada pelo retorno!
Estou tentando fazer dieta desde o começo do mês, digo tentando pois como tenho uma filha, as vezes belisco algo que ela come kkk. Treino 6 dias na semana(desde o começo de fevereiro esse treino que vou colocar aqui em baixo). Meus exames fiz em novembro, estavam todos ok 
Manhã
Ovos cozidos ou mexidos 2 unid 
+ 20gr aveia  1 banana
 
Almoço

Arroz 75gr 
Feijão 75gr 
Carne 100gr 
Legumes  refogados 100gr 
Salada
 
Lanche tarde 
Iogurte natural com aveia 
 
 
Janta
Carnes ou ovo 100gr 
Legumes refogados 100gr 
Salada 
 
 
TREINO A
MESA FLEXORA
STIFF
CADEIRA FLEXORA
SUMO
LEG 45 PÉ ALTO
PANTURRILHA
 
TREINO B
 
PUXADA ABERTA BARRA D
PUXADA FECHADA BARRA TRIÂNGULO 
PULL DOWN
REMADA CURVADA SUPINADA
ABDOMINAIS 
 
TREINO C
ELEVAÇÃO PÉLVICA 
CADEIRA ABDUTORA
COICE POLIA
AGACHAMENTO SUMO
 
TREINO D
DESENVOLVIMENTO HALTER
ELEVAÇÃO LATERAL
ELEVAÇÃO FRONTAL
TRÍCEPS POLIA
BÍCEPS POLIA
FRANCÊS HALTER
ABDOMINAL 
 
TREINO E
 
AGACHAMENTO LIVRE 
LEG PRESS
EXTENSORA
BÚLGARO 
Meu bf a última vez que pesei estavam em 35%, isso foi começo de 2022, obrigada pelo retorno! Respondi o tóxic, aguardo o retorno ❤️

Conseguir consegue, só ter a dedicação necessária.
Você segue uma alimentação fixa? Pesa seus alimentos?
Como andam seus treinos? Vai quantas vezes na semana? Faz cardio?
Essas perguntas são essenciais pra te dar um "norte".
Você tem bastante gordura na região lombar e abdominal, normalmente mulheres aculuam maiores quantidades nas coxas e glúteos, tem exames de sangue recente? Seu estradiol pode estar desregulado.
 

Oii Gente, tenho acompanhado aqui a um tempinho e finalmente decidi criar um perfil e pedir ajuda...
Tenho 20 anos, 1,61 e estou pesando 70kg... Meu peso sempre foi 52 porém engravidei em 2019 e em 2020 quando ganhei a minha bebe nao recuperei meu peso...
Em 2021 treinei e consegui chegar nos 59kg, porém em diversas crises de ansiedade parei de treinar e comer certinho.
Voltei a treinar em novembro de 2022 e dieta não tão certinha
Queria uma luz, ajuda de uma dieta e treino bom pra sair desse corpo horrível que parece que nunca vou conseguir emagrecer kkk. Obrigada !! E desculpe se faltou algo, sou nova aqui :)