Polyyz

Olá meus queridos!!!!!!! Como vocês estão? Passaram anos né? eu havia perdido acesso ao meu e-mail e levei tempo pra recuperar viu? Quero começar dizendo que, esse grupo foi essencial pra minha mudança de vida. Minha ultima postagem aqui foi dia 07/04/2023 e depois disso consegui evoluir meu físico de uma maneira absurda! Seguindo o site, às dicas de todos aqui, principalmente do batata. Vou deixar algumas fotos aqui de como eu fiquei! O processo foi até que rápido, mas não facil! Eu peguei amor pela musculação, era a coisa que eu mais amava fazer. Porém em maio de 2024 engravidei novamente.... Eu tentei manter os treinos mas era muito cansativo pois eu sentia muitos enjoos e cansaço. Nessa brincadeira, sai de 60kg pra 95kg no final da gestação.... Tive bebe dia 31/01/2025 e após 1 mês eu voltei a treinar novamente, porém a rotina com 2 filhas, trabalho, pós parto, acabei deixando os treinos e dieta de lado novamente. Essas fotos abaixo são de como eu fiquei antes de engravidar novamente... E às de biquini é como estou agora! 9 meses pós parto (segundo parto cesárea)! Queria muito a ajuda de vocês aqui novamente! Pois acredito que na vida podemos sempre recomeçar quantas vezes for necessário né? Eu aguardo ansiosamente à resposta... Atualmente estou com 1.61 de altura e 70kg. Voltei a treinar hoje, sem dieta contabilizada mas comendo limpo. E estou amamentando.

Ah, esqueci de comentar que tô amando ver meu quadríceps crescer kkkk, tá ficando grandinho 

Oi, cá estou novamente heheh. Hoje estou inchadinha na barriga por conta do período menstrual. Vi muita diferença nas gordurinhas das costas , minha cintura tá começando a aparecer e continuo perdendo muito peito e um pouco da bunda kkk. Celulite melhorou muito.Peso na balança continua 68KG. Senti muita diferença nas costas, os músculos estão aparecendo. Dieta 98% pois algumas refeições de manhã pulei alguns dias 🥹. Queria muito treinar todos os dias e fazer apenas 1 dieta e não duas (se possível) por que as vezes me confundo com os dias kkkk Agradeço até aqui, e aguardo 🫶🏻🤍

Oi, cá estou novamente heheh. Hoje estou inchadinha na barriga por conta do período menstrual. Vi muita diferença nas gordurinhas das costas , minha cintura tá começando a aparecer e continuo perdendo muito peito e um pouco da bunda kkk. Celulite melhorou muito.Peso na balança continua 68KG. Senti muita diferença nas costas, os músculos estão aparecendo. Dieta 98% pois algumas refeições de manhã pulei alguns dias 🥹. Queria muito treinar todos os dias e fazer apenas 1 dieta e não duas (se possível) por que as vezes me confundo com os dias kkkk Agradeço até aqui, e aguardo 🫶🏻🤍

Oi, cá estou novamente heheh. Hoje estou inchadinha na barriga por conta do período menstrual. Vi muita diferença nas gordurinhas das costas , minha cintura tá começando a aparecer e continuo perdendo muito peito e um pouco da bunda kkk. Celulite melhorou muito.Peso na balança continua 68KG. Senti muita diferença nas costas, os músculos estão aparecendo. Dieta 98% pois algumas refeições de manhã pulei alguns dias 🥹. Queria muito treinar todos os dias e fazer apenas 1 dieta e não duas (se possível) por que as vezes me confundo com os dias kkkk Agradeço até aqui, e aguardo 🫶🏻🤍

Pourraaa muito bom o comparativo de janeiro com março... Parabéns e continua nessa pegada que o resultado já está dando as caras!!!
 

13 horas atrás, Polyyz disse: Oii, como combinado minha primeira atualização… montei as fotos mas não sei se está certo a montagem..
peso inicial - 70KG
peso atual -68KG
Gostei bastante do processo mas confesso que me bati muito pra comer de manhã, teve dias que pulei uma ou outra refeição pois achei difícil comer tanto assim de manhã kkk mas consegui. Achei complicado também comer um dia uma dieta e no outro outra, mas consegui tb… Os treinos confesso que fiquei com saudades de treinar todos os dias, iniciei o 2 treino e gostei. Em relação a corpo(fiz uma tattoo e um piercing pra animar kkkkkkk) senti bastante diferença nas roupas, e meu seio diminui muito!



esqueci de comentar que, esse biquíni não tenho mais… se possível na próxima atualização posso usar essa segunda foto de parâmetro ao invés do biquíni rosa? Heheh gostei do processo até aqui. Agradeço muito, e espero ansiosa a resposta
Vc está se alimentando melhor, alimentos menos calóricos, mandando macros e micronutrientes que seu corpo precisa... Em 20 dias perdeu 2 kg na balança, mas o balanço entre MM vs MG melhorou... então foram mais de 2 kg...
O processo é longo e a disciplina e força de vontade vão determinar onde vc vai chegar ok... então mantenha o foco, siga corretamente sua alimentação.
Vamos manter ok
Em relação a roupa, essa primeira foto deve ser a que usar como parâmetro para as demais... sempre ela ok... não tem problema não usar mais ela, porém ela foi onde começamos ok
próxima atualização dia 07/04 ou caso tenha algo a relatar antes...

Oii, como combinado minha primeira atualização… montei as fotos mas não sei se está certo a montagem..
peso inicial - 70KG
peso atual -68KG
Gostei bastante do processo mas confesso que me bati muito pra comer de manhã, teve dias que pulei uma ou outra refeição pois achei difícil comer tanto assim de manhã kkk mas consegui. Achei complicado também comer um dia uma dieta e no outro outra, mas consegui tb… Os treinos confesso que fiquei com saudades de treinar todos os dias, iniciei o 2 treino e gostei. Em relação a corpo(fiz uma tattoo e um piercing pra animar kkkkkkk) senti bastante diferença nas roupas, e meu seio diminui muito!



1 minuto atrás, Polyyz disse: Oii, como combinado minha primeira atualização… montei as fotos mas não sei se está certo a montagem..
peso inicial - 70KG
peso atual -68KG
Gostei bastante do processo mas confesso que me bati muito pra comer de manhã, teve dias que pulei uma ou outra refeição pois achei difícil comer tanto assim de manhã kkk mas consegui. Achei complicado também comer um dia uma dieta e no outro outra, mas consegui tb… Os treinos confesso que fiquei com saudades de treinar todos os dias, iniciei o 2 treino e gostei. Em relação a corpo(fiz uma tattoo e um piercing pra animar kkkkkkk) senti bastante diferença nas roupas, e meu seio diminui muito!



esqueci de comentar que, esse biquíni não tenho mais… se possível na próxima atualização posso usar essa segunda foto de parâmetro ao invés do biquíni rosa? Heheh gostei do processo até aqui. Agradeço muito, e espero ansiosa a resposta

12 minutos atrás, t0xic disse: Bom minhas considerações, lembrando que não estou criticando jamais o Batata e nem a maneira de trabalho dele, existe várias formas de chegar no mesmo resultado com dietas e treinos diferentes.
A vitamina D3 eu tomaria juntamente com uma refeição contento gordura, é uma vitamina que é melhor absorvida na gordura (vitamina lipossolúvel).
De resto gostei da dieta, bastante variedade seu intestino agradece, lembre-se de comer vegetais e frutas, poucas calorias e as fibras te ajudarão a segurar a fome.
Sobre o treino particularmente não gosto de nada muito volumoso (com variedades de exercícios) prefiro algo mais simples com foco em progressão de carga.
No mais independente disso o que importa é seu déficit calórico e a constância no plano, boa sorte!
Oiii Toxic, agradeço demaiiisss suas considerações! Então, até então estou seguindo certinho e por incrível que pareça com muito êxito, gostei dessa divisão de treinos por que consigo fazer com mais intensidade e mais progressão de carga, o treino que sempre fiz (segunda a sexta) nunca consegui fazer um treino intenso, esse está sendo ótimo pra mim… Tô fazendo 40 min de cardio após o treino, terça e quinta além do hit tô andando de bike… Em relação à alimentação, gostei assim também pois minha fome está 0, esse foi o primeiro final de semana que não furei a dieta em todo meu processo de emagrecimento🥹🫶🏻. Água estou tomando em média de 4 a 5 litros, sinto muita muita sede…. Muitíssimo obrigada pelas dicas, e aceito mais HAHAHA dessa vez vou conseguir graças a vocês aqui ! 

Oii, como combinado minha primeira atualização… montei as fotos mas não sei se está certo a montagem..
peso inicial - 70KG
peso atual -68KG
Gostei bastante do processo mas confesso que me bati muito pra comer de manhã, teve dias que pulei uma ou outra refeição pois achei difícil comer tanto assim de manhã kkk mas consegui. Achei complicado também comer um dia uma dieta e no outro outra, mas consegui tb… Os treinos confesso que fiquei com saudades de treinar todos os dias, iniciei o 2 treino e gostei. Em relação a corpo(fiz uma tattoo e um piercing pra animar kkkkkkk) senti bastante diferença nas roupas, e meu seio diminui muito!



1 minuto atrás, Polyyz disse: Oii, como combinado minha primeira atualização… montei as fotos mas não sei se está certo a montagem..
peso inicial - 70KG
peso atual -68KG
Gostei bastante do processo mas confesso que me bati muito pra comer de manhã, teve dias que pulei uma ou outra refeição pois achei difícil comer tanto assim de manhã kkk mas consegui. Achei complicado também comer um dia uma dieta e no outro outra, mas consegui tb… Os treinos confesso que fiquei com saudades de treinar todos os dias, iniciei o 2 treino e gostei. Em relação a corpo(fiz uma tattoo e um piercing pra animar kkkkkkk) senti bastante diferença nas roupas, e meu seio diminui muito!



esqueci de comentar que, esse biquíni não tenho mais… se possível na próxima atualização posso usar essa segunda foto de parâmetro ao invés do biquíni rosa? Heheh gostei do processo até aqui. Agradeço muito, e espero ansiosa a resposta

Oii, como combinado minha primeira atualização… montei as fotos mas não sei se está certo a montagem..
peso inicial - 70KG
peso atual -68KG
Gostei bastante do processo mas confesso que me bati muito pra comer de manhã, teve dias que pulei uma ou outra refeição pois achei difícil comer tanto assim de manhã kkk mas consegui. Achei complicado também comer um dia uma dieta e no outro outra, mas consegui tb… Os treinos confesso que fiquei com saudades de treinar todos os dias, iniciei o 2 treino e gostei. Em relação a corpo(fiz uma tattoo e um piercing pra animar kkkkkkk) senti bastante diferença nas roupas, e meu seio diminui muito!



1 minuto atrás, Polyyz disse: Oii, como combinado minha primeira atualização… montei as fotos mas não sei se está certo a montagem..
peso inicial - 70KG
peso atual -68KG
Gostei bastante do processo mas confesso que me bati muito pra comer de manhã, teve dias que pulei uma ou outra refeição pois achei difícil comer tanto assim de manhã kkk mas consegui. Achei complicado também comer um dia uma dieta e no outro outra, mas consegui tb… Os treinos confesso que fiquei com saudades de treinar todos os dias, iniciei o 2 treino e gostei. Em relação a corpo(fiz uma tattoo e um piercing pra animar kkkkkkk) senti bastante diferença nas roupas, e meu seio diminui muito!



esqueci de comentar que, esse biquíni não tenho mais… se possível na próxima atualização posso usar essa segunda foto de parâmetro ao invés do biquíni rosa? Heheh gostei do processo até aqui. Agradeço muito, e espero ansiosa a resposta

12 minutos atrás, t0xic disse: Bom minhas considerações, lembrando que não estou criticando jamais o Batata e nem a maneira de trabalho dele, existe várias formas de chegar no mesmo resultado com dietas e treinos diferentes.
A vitamina D3 eu tomaria juntamente com uma refeição contento gordura, é uma vitamina que é melhor absorvida na gordura (vitamina lipossolúvel).
De resto gostei da dieta, bastante variedade seu intestino agradece, lembre-se de comer vegetais e frutas, poucas calorias e as fibras te ajudarão a segurar a fome.
Sobre o treino particularmente não gosto de nada muito volumoso (com variedades de exercícios) prefiro algo mais simples com foco em progressão de carga.
No mais independente disso o que importa é seu déficit calórico e a constância no plano, boa sorte!
Oiii Toxic, agradeço demaiiisss suas considerações! Então, até então estou seguindo certinho e por incrível que pareça com muito êxito, gostei dessa divisão de treinos por que consigo fazer com mais intensidade e mais progressão de carga, o treino que sempre fiz (segunda a sexta) nunca consegui fazer um treino intenso, esse está sendo ótimo pra mim… Tô fazendo 40 min de cardio após o treino, terça e quinta além do hit tô andando de bike… Em relação à alimentação, gostei assim também pois minha fome está 0, esse foi o primeiro final de semana que não furei a dieta em todo meu processo de emagrecimento🥹🫶🏻. Água estou tomando em média de 4 a 5 litros, sinto muita muita sede…. Muitíssimo obrigada pelas dicas, e aceito mais HAHAHA dessa vez vou conseguir graças a vocês aqui ! 

21 minutos atrás, Batata... disse: Vamos lá
Dias de treino resistido
Ao acordar ( Suco de limão + 1 colher de vinagre de maça + 5000ui vitamina D + 200mg de vitamina C + Ioimbina 10mg
Manha 1 refeição ( Leite integral 150ml + whey 30gr + aveia 30gr + 1 banana
Manha 2 refeição ( Ovos cozidos ou mexidos 2 unid + batata doce 100gr
Almoço ( Arroz 80gr + carnes 100gr + legumes 80gr + salada verde a vontade e 1 colher de azeite + uma fruta a sua escolha
Tarde lanche 1 ( carnes 80 gr ou whey 30gr + 30 gr pasta de amendoim ou 3 quadradinhos choc 70%
Tarde lanche 2 ( 1 fruta a sua escolha )
Janta ( Salada de legumes ou refogados 80gr + carnes 80gr + vegetais e 1/2 fruta melancia ou abacaxi se puder )
Ceia ( uma boa gordura 2 ovo cozido ou atum 80gr ou abacate 70gr )
Dias aeróbicos e sem treinos
Ao acordarSuco verde ou suco de limão com gengibre + 5000ui vitamina D + 200mg de vitamina C + Ioimbina 10mg
Manhã refeição 1 ( Vitamina de abacate 100ml e 25 gr de pasta de amendoim
Manhã refeição 2 ( Pão de forma 2 fatias + 2 ovos mexidos 
Almoço ( Arroz ou macarrão 80gr + 150gr de carne + salada de legumes 100gr + salada vwerde + 1 colher de azeite + 1 fruta a sua escolha
Lanche tarde 1 ( iogurte natural + 30gr de aveia)
Lanche tarde 2 ( 100grn de carnes ou 30 gr de whey
Janta (Carnes 100gr + brocolis ou refogados 80gr + salada verde ) Se vc começar a sentir muito cansaço coloque  60gr de arroz e feijão ok
Ceia ( queijo fresco ou atum 80gr
 
Treino 1 
Segunda
1- Agachamento livre - 4 x 15
2- Stiff 4 x 15
3- Cross over ou voador 4 x 15
4- pulldown 4 x 15
5- Desenvolvimento 4 x 15
6- triceps pulley 3 x falha
7- Rosca martelo 3 x 10
Quarta
 1- Lev. terra sumo 4 x 15
2- Extensora 4 x falha
3- Leg press 4 x 15
4- Flexora 4 x falha
5- Stiff 4 x 15
6- Elevação pelvica 4 x 15
Sexta
1- Agachamento sumo 3 x 15 + 2 x 6 c/ ismmetria de 5 seg
2- passadas ou afundo 4 x 15
3- Puxada alta 4 x 15 sendo 2 pegada aberta e 2 fechada
4- Remada baixa 4 x 15
5- Crucifixo inclinado 4 x 15
6- Elevação lateral 4 x 15
7- Trícpes pulley 3 x 15
Terça e quinta

Treino 2
Segunda - Inferiores
Agachamento livre – 2 x 12 ( carga leve moderada )
Agachamento livre - 3 x 12 cargas moderadas
Leg press - 4 x 12 ( conte até 3 antes de subir )
Passadas com agacho - 4 ( sendo cada perna 5 passos e agachamento entre cada mudança de pernas )
Extensora super-serie - 4 ( cada serie é composta de 3 series de 10 repetições com intervalo de 10 seg ) Descanso de 50 seg entre cada super-serie
Gêmeos sentado
Quarta - Superiores
Supino 4 x 12
Remada curvada 4 x 12
Desenvolvimento militar 4 x 12
Elevação lateral 4 x falha
Rosca direta ou alternada 4 x 12
Triceps corda 3 x falha
Sexta - inferiores
Agachamento sumo c/ anilha - 5 series com parada de 5 segundos em baixo
Afundo no smith ou banco 5 x 10/12 bem cadenceado
Stiff 5 x 12 bem cadenceado c/ pausa
Flexora 4 x ( mesma coisa da extensora )
Elevação pélvica c/ pesos ou glúteo no cross 4 series
Abdutora 3 series
Terça e Quinta

Pode adaptar as refeições conforme sua rotina ok... mas não fuja dos macros... calculei conforme os dados que vc passou e suas fotos...
Vc fará o treino 1 durante 15 dias e mudará para o 2 e após outros 15 dias vou mudar as progressões... esses primeiros 15 dias de cada um, faça os reps que coloquei com dificuldade nas 3 ultimas... 
Próxima atualização 16/03
Muito muito obrigada!!!  Tenho uma dúvida, ainda tenho umas 5 marmitinhas do almoço de

Arroz 75gr 
Feijão 75gr 
Carne 100gr 
Legumes  refogados 100gr 
Salada
se eu comer elas, vai fazer muita diferença nos resultados ?? Ou posso comer de boa essas 

14 horas atrás, t0xic disse: Eu particularmente achei pouca comida pra iniciar o processo de perca de gordura, afinal se já está comendo pouco assim não vai ter de onde tirar depois.
Pra mulheres iniciantes não vejo vantagem em um treino com tantos exercícios assim, faria algo como um superior/inferior até pegar consciência corporal e cadência do básico.
Não comentou se faz cardio além do treino com pesos é essencial tentar encaixar se possível, vai te ajudar ainda mais no déficit.
O Batata vai postar sua dieta e treino e consigo dar uma pitacos em cima, o que você precisa saber é que a constância que vai te levar aos resultados paciência é a chave.
 
Também acho pouca comida, até então sinto bastante fome ansiedade kkkkk  dieta e treino foram feitos por um personal ano passado mas nunca senti eficácia(mesmo fazendo certinho) 
Faço cardio sim, todo dia depois do treino 30 minutos de escada ou bike 

16 horas atrás, Batata... disse: Amanhã vejo sua dieta e seus treinos e posto ok
Agradeço e aguardo ansiosa kkkk
 

Em 18/02/2023 em 16:53, t0xic disse: Conseguir consegue, só ter a dedicação necessária.
Você segue uma alimentação fixa? Pesa seus alimentos?
Como andam seus treinos? Vai quantas vezes na semana? Faz cardio?
Essas perguntas são essenciais pra te dar um "norte".
Você tem bastante gordura na região lombar e abdominal, normalmente mulheres aculuam maiores quantidades nas coxas e glúteos, tem exames de sangue recente? Seu estradiol pode estar desregulado.
 
Oiii, muito obrigada pelo retorno!
Estou tentando fazer dieta desde o começo do mês, digo tentando pois como tenho uma filha, as vezes belisco algo que ela come kkk. Treino 6 dias na semana(desde o começo de fevereiro esse treino que vou colocar aqui em baixo). Meus exames fiz em novembro, estavam todos ok 
Manhã
Ovos cozidos ou mexidos 2 unid 
+ 20gr aveia  1 banana
 
Almoço

Arroz 75gr 
Feijão 75gr 
Carne 100gr 
Legumes  refogados 100gr 
Salada
 
Lanche tarde 
Iogurte natural com aveia 
 
 
Janta
Carnes ou ovo 100gr 
Legumes refogados 100gr 
Salada 
 
 
TREINO A
MESA FLEXORA
STIFF
CADEIRA FLEXORA
SUMO
LEG 45 PÉ ALTO
PANTURRILHA
 
TREINO B
 
PUXADA ABERTA BARRA D
PUXADA FECHADA BARRA TRIÂNGULO 
PULL DOWN
REMADA CURVADA SUPINADA
ABDOMINAIS 
 
TREINO C
ELEVAÇÃO PÉLVICA 
CADEIRA ABDUTORA
COICE POLIA
AGACHAMENTO SUMO
 
TREINO D
DESENVOLVIMENTO HALTER
ELEVAÇÃO LATERAL
ELEVAÇÃO FRONTAL
TRÍCEPS POLIA
BÍCEPS POLIA
FRANCÊS HALTER
ABDOMINAL 
 
TREINO E
 
AGACHAMENTO LIVRE 
LEG PRESS
EXTENSORA
BÚLGARO 
21 horas atrás, Batata... disse: Conforme o tOxic colocou, precisamos de todas informações possíveis... responda as perguntas dele.
Coloque como é sua alimentação e seus treinos, disponibilidade de dias, se tem restrições físicas ou alimentares...
Seu percentual de gordura está em uns 38% ou mais... vamos baixar isso ok...
 
Meu bf a última vez que pesei estavam em 35%, isso foi começo de 2022, obrigada pelo retorno! Respondi o tóxic, aguardo o retorno ❤️

Em 18/02/2023 em 16:53, t0xic disse: Conseguir consegue, só ter a dedicação necessária.
Você segue uma alimentação fixa? Pesa seus alimentos?
Como andam seus treinos? Vai quantas vezes na semana? Faz cardio?
Essas perguntas são essenciais pra te dar um "norte".
Você tem bastante gordura na região lombar e abdominal, normalmente mulheres aculuam maiores quantidades nas coxas e glúteos, tem exames de sangue recente? Seu estradiol pode estar desregulado.
 
Oiii, muito obrigada pelo retorno!
Estou tentando fazer dieta desde o começo do mês, digo tentando pois como tenho uma filha, as vezes belisco algo que ela come kkk. Treino 6 dias na semana(desde o começo de fevereiro esse treino que vou colocar aqui em baixo). Meus exames fiz em novembro, estavam todos ok 
Manhã
Ovos cozidos ou mexidos 2 unid 
+ 20gr aveia  1 banana
 
Almoço

Arroz 75gr 
Feijão 75gr 
Carne 100gr 
Legumes  refogados 100gr 
Salada
 
Lanche tarde 
Iogurte natural com aveia 
 
 
Janta
Carnes ou ovo 100gr 
Legumes refogados 100gr 
Salada 
 
 
TREINO A
MESA FLEXORA
STIFF
CADEIRA FLEXORA
SUMO
LEG 45 PÉ ALTO
PANTURRILHA
 
TREINO B
 
PUXADA ABERTA BARRA D
PUXADA FECHADA BARRA TRIÂNGULO 
PULL DOWN
REMADA CURVADA SUPINADA
ABDOMINAIS 
 
TREINO C
ELEVAÇÃO PÉLVICA 
CADEIRA ABDUTORA
COICE POLIA
AGACHAMENTO SUMO
 
TREINO D
DESENVOLVIMENTO HALTER
ELEVAÇÃO LATERAL
ELEVAÇÃO FRONTAL
TRÍCEPS POLIA
BÍCEPS POLIA
FRANCÊS HALTER
ABDOMINAL 
 
TREINO E
 
AGACHAMENTO LIVRE 
LEG PRESS
EXTENSORA
BÚLGARO 
21 horas atrás, Batata... disse: Conforme o tOxic colocou, precisamos de todas informações possíveis... responda as perguntas dele.
Coloque como é sua alimentação e seus treinos, disponibilidade de dias, se tem restrições físicas ou alimentares...
Seu percentual de gordura está em uns 38% ou mais... vamos baixar isso ok...
 
Meu bf a última vez que pesei estavam em 35%, isso foi começo de 2022, obrigada pelo retorno! Respondi o tóxic, aguardo o retorno ❤️

Conseguir consegue, só ter a dedicação necessária.
Você segue uma alimentação fixa? Pesa seus alimentos?
Como andam seus treinos? Vai quantas vezes na semana? Faz cardio?
Essas perguntas são essenciais pra te dar um "norte".
Você tem bastante gordura na região lombar e abdominal, normalmente mulheres aculuam maiores quantidades nas coxas e glúteos, tem exames de sangue recente? Seu estradiol pode estar desregulado.
 

Oii Gente, tenho acompanhado aqui a um tempinho e finalmente decidi criar um perfil e pedir ajuda...
Tenho 20 anos, 1,61 e estou pesando 70kg... Meu peso sempre foi 52 porém engravidei em 2019 e em 2020 quando ganhei a minha bebe nao recuperei meu peso...
Em 2021 treinei e consegui chegar nos 59kg, porém em diversas crises de ansiedade parei de treinar e comer certinho.
Voltei a treinar em novembro de 2022 e dieta não tão certinha
Queria uma luz, ajuda de uma dieta e treino bom pra sair desse corpo horrível que parece que nunca vou conseguir emagrecer kkk. Obrigada !! E desculpe se faltou algo, sou nova aqui :)