Jully_

Boa noite @Batata... segue minhas atualizações. Fiz certinho a dieta e o treino, só extravasei numa refeição sábado retrasado.🤦‍♀️ Mas depois respirei fundo e voltei pra dieta como o combinado. Antes eu tinha o péssimo hábito de pensar “Já que saí da dieta numa refeição vou chutar o balde o fds todo” e isso com certeza atrapalhava todo o trabalho feito na semana! Mas dessa vez, consegui mudar meu pensamento e tive controle sobre minhas escolhas! Em relação aos treinos, estou seguindo certinho e não faltei nenhum dia. Incluí aérobico em jejum 2x na semana na parte da manhã. Sinto que dei uma “secada” principalmente no quadril e no bumbum. Tenho um shorts jeans que não entrava em mim, e já voltou entrar! 🙌🏻 Mas sei também que falta bastante pra chegar no objetivo que eu quero, e se você puder continuar me orientando, agradeço muito!

Combinado!

Confesso que assustei com essa quantidade de comida e, principalmente de carbo! kkkkk 😳 Mas vou deixar na mão de quem entende, pq do jeito que estou fazendo já vi que não está dando certo. Preciso perder o medo de me alimentar corretamente, acho até que por me privar tanto, acabo tendo esses ataques de ansiedade e jogando tudo pro alto! Mas enfim.. Agradeço muito as suas orientações, seguirei a risca a dieta e o treino, e dia 28/03 volto aqui pra mostrar os resultados! 🙏🏻

Muito obrigada! 🙏🏻💪🏼

Claro, quero sim! Farei as atualizações conforme você me pedir! 🙏🏻 Eu treino há 5 anos, porém como eu disse tive altos e baixos, principalmente por causa da questão da ansiedade x alimentação. Mas tenho aprendido que, a academia é onde tenho de direcionar essa ansiedade. Quando estou muito ansiosa, vou treinar e saio de lá com outra cabeça. Academia é minha terapia. Em relação aos treinos, tenho facilidade em ganhar músculo. Já tive meu corpo mais definido antes de engordar esses 7 kg. Eu treino de segunda a sexta-feira e aos sábados costumo fazer um cardio. Estou pensando em retomar os aeróbicos em jejum diariamente, você acha viável?

Obrigada pelas dicas, eu realmente não costumo comer muitas frutas e vegetais! Preciso adquirir o hábito de incluí-los! Em relação ao meu treino, sim, estou me sentindo exausta! 45 segundos estou achando bem pouco tempo de descanso. Ontem fiz agachamento livre com 60 kg conjugado com Remada Alta 15 kg, e passei mal entre as séries. Meu rendimento tem caído bastante. E em relação aos meus glúteos, eu sempre acumulei bastante gordura no quadril e bumbum. 🥲 Odeio! No mais, agradeço e vou tentar seguir todas as dicas aqui. Estou focada em melhorar o meu corpo! 💪🏼

Eu treino de segunda a sábado as 17 hrs. Esse treino foi montado pelo meu professor e estou fazendo ele há 7 dias. A maioria deles são Biset com 4 séries de 10 a 12 repetições cada e 45 segundos entre as séries. Não sei minha BF. Eu treino há algum tempo, porém tive altos e baixos e infelizmente ano passado, tive problemas e engordei 7 kg. Sou extremamente ansiosa e descontava na comida. Esse ano resolvi focar, porém sinto que estou com uma capa de gordura. Eu até sinto que tenho músculos, mas estou roliça sabe? Até por isso resolvi entrar com a oxandrolona pra ver se dava uma definida. 😭 Tenho dificuldade em montar dieta, eu uso o app My Fitness Pal e me baseio por lá, porém fico com medo de exceder e acabo cortando bastante carboidrato, principalmente a noite. Eu durmo por volta da meia noite, 1 hora e sinto uma fome absurda. Não tenho restrição alimentar.

4 séries - 10 a 12 repetições cada (45 seg. entre as séri

Eu gostaria tbm de uma ajuda com a minha dieta se possível, tenho medo de exagerar nos carbos e acabo tendo muita fome na parte da noite (costumo ir dormir depois da meia noite) e aí não consigo dormir com o estômago roncando… Se alguém puder me ajudar. Mais ou menos é assim: Café da Manhã (8:30) : 1 copo de leite desnatado com café e adoçante/ 1 fatia de pão integral e 1 col. de creme de ricota light Almoço (12 hrs) : 80 g de arroz e 1 filé (100g) de frango ou patinho + salada Café da tarde e Pré treino (16 hrs): 2 fatias de pão integral/ 1 ovo (ou 30 gramas de atum) / café / creatina Jantar e Pós treino ( 19 hrs): 80 g de arroz e 1 filé (100g) de frango ou patinho + salada Ceia (entre 22 e meia - 23 hrs) : 30 g de whey + 15 g de pasta de amendoim/ Ou um 1 omelete com 2 ovos.

Tabom, muito obrigada!

Então, o problema é que vieram em cápsulas de 10 mg e não dá pra cortar, se fossem comprimidos até poderia dividî-las. Será que se eu tomar 1 cápsula de 10 mg ao dia , é muito tempo de espaço, já que a meia vida dela é de 8 a 10 horas? 😫

Idade: 36 Altura: 1,61 cm Peso: 68 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 5 anos (entre idas e vindas) Ciclos FEITOS com dose e tempo: Comecei tomar meu primeiro ciclo de oxandrolona ontem. Já havia feito ciclo apenas de Primobolan injetável final do ano passado. Minha primeira dúvida é se a oxandrolona da marca Grifo é boa. ( Li relatos que sim e foi a que comecei ontem). Segundo, elas vieram em cápsulas de 10 mg, e minha dúvida é se eu tomar 20 mg por dia fracionadas de 12 em 12 hrs é muita coisa pra um primeiro ciclo. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Seriam 7 semanas de 20 mg ao dia. Divisão de treino e horário do mesmo: A/B/C/D - Horário 18 hrs Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Eu estou usando o app MyfitnessPal e me baseando por lá, mas basicamente fazendo uma dieta limpa rica em proteínas.