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Obrigada! em breve postarei fotos 

Obrigada! em breve postarei fotos 

Acompanhando !

Antes de iniciar, aqui vai todo o meu relato. Se por acaso vocês tiverem alguma dica e puderem me ajudar, seria grata.
Aceito sugestões e críticas. Grande abraço a todos
·         Objetivo do ciclo (breve relato sobre os motivos para ciclar): Oi pessoal, Já treino desde 2017, em uma época fiz cutting e depois fiz bulking recentemente, porém agora quero secar e dar uma definida, principalmente abdômen e quadríceps e também pra ajudar na disposição do treino
·         Ciclos eventualmente já realizados com detalhes dose, tempo de duração e data em que foi realizado: já tinha tentado fazer um ciclo com oxandrolona antes, porém eu tive chikugunya com 1 semana de uso e por isso tive que parar (ano passado junho de 2022), estava indo bem na musculação, porem após esta doença caiu todo o meu progresso...
Estava com a oxan guardada em casa fui olha o frasco e vence em novembro deste ano. então resolvi que estava na hora de usar novamente antes que eu perca 
Ciclo oral proposto com esteroides, incluindo a marca da droga, fotos dos produtos, dose e tempo planejados;
Comecei a utilizar ontem  (28/ 08) oxandrolona ( Landerlan) 5 mg –
Dosagem: 5 mg
utilizar apenas nos dias de treino ( 30 min antes), ciclo durante 6 – 8 semanas.
 
 
 null

 
Divisão de treino e horário;
Na maioria das vezes treino na parte da noite devido a minha rotina, apenas aos finais de semana que treino pela manhã
SEGUNDA: QUADRÍCEPS + ABDOMEN
·         Cadeira extensora 4 x12 ( com isometria 10 s em cima + passada com halteres 4 x 12 (conjugado)
·         Leg press pés afastados 4 x12 + agachamento livre com insistência (peso do corpo) 4x12  – ( conjugado)
·         Agachamento livre com barra 4 x12 + agachamento com salto 4x12(conjugado)
·         Agachamento búlgaro 4 x 10
·         Abdominal bicicleta 3 x 20 descanso 40 s
·         Abdominal canivete 3 x 20 descanso 40 s
·         Abdominal infra 3 x 20  descanso 40 s
TERÇA: COSTA, BÍCEPS, PANTURRILHA
·         Puxada Aberta – 4 x12 + Puxada Fechada Barra reta – 4 x 12 (conjugado)
·         Remada baixa pegada pronada 4 x 12 + Remada baixa supinada 4 x 12 (conjugado)
·         Remada curvada com anilha 4 x 10
·         Reamada baixa triângulo 4 x 12
·         Rosca direta w 4 x 12 + rosca direta alternada com halteres 4 x 12 (conjugado)
·         Rosca martelo com alteres 4 x 12
·         Panturrilha 4 x 30
 
QUARTA: GLÚTEO + POSTERIOR
·         Stiff pés afastados com barra livre 4 x 12 + terra sumô 4 x 12
·         ( conjugado)
·         Mesa flexora 4 x 12
·         Bom dia 4 x 15
·         Agachamento sumo no step 4 x 12 a 15
·         Elevação pélvica 4 x 15
·         Abdução quadril 4 x 12
·         Glúteo 4 apoios com a perna estendida com caneleita 4 x 15
 
 
QUINTA: PEITO, TRÍCEPS E OMBRO
·         Supino reto com halteres 4 x 12
·         Peck Deck 4 x 12 a 15
·         Crossover polia alta 4 x 12 a 15
·         Tríceps polia com corda 4 x 12 + tríceps na polia barra w 4 x 12 ( conjugado)
·         Tríceps francês 4 x 12 a 15
·         Elevação lateral sentado 4 x 12 + elevação frontal 4 x 12 ( conjugado)
·         Crucifixo inverso 4 x 12 a 15  
 
SEXTA: QUADRÍCEPES + ABDOMEN – REPETE TREINO DA SEGUNDA
SÁBADO: COSTA, BÍCEPS, PANTURRILHA - REPETE O TREINO DE TERÇA
DOMINGO: DESCANSO DO TREINO DE MUSCULAÇÃO / CAMINHADA DE 40 MIN ESTEIRA VELOCIDADE 6/7
AERÓBICO: 15 MIN TODOS OS DIAS, COM INTERVALOS ( 1 MIN – VELOCIDADE 10 / 1 MIN VELOCIDADE 6 ) – ESTEIRA
 
Dieta para o ciclo com quantidade de macronutrientes (proteína/carboidrato/gordura), calorias, fibras e se possível micronutrientes (vitaminas e minerais) por dia;  
·         Carboidratos 145 g ( 2,1 g/ kg)
·         Proteínas 110,4 g ( 1,6 g/ kg)
·         Lipídeos 57,7 g ( 0,8g )
Valor energético total: 1453 kcal
 
CAFÉ DA MANHÃ
 
·         Café solúvel em pó – 1 xícara sem açúcar
·         Pão de forma 2 Fatia(s) (50g)
·         Ovo de galinha frito 2 Unidade(s) média(s) (100g)
·         Queijo coalho 20g
LANCHE DA MANHÃ
·         Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g)
·         Whey protein concentrado 15g
·         Farinha de linhaça 15g
ALMOÇO
·         Salada Crua – livre, sem adição de molhos e sal
·         Salada de legumes cozidos no vapor com sal 100g
·         Batata doce (batata abóbora, batata jerimum, batata cenoura) 90g
·         Filé de frango grelhado 90g
·         Tangerina Ponkã 1 Unidade(s) média(s) (135g)
Opções de substituição para Batata doce (batata abóbora, batata jerimum, batata cenoura): Inhame (cará) - 100g - ou - Arroz branco cozido - 75g •
Opções de substituição para Filé de frango grelhado: Peito de frango sem pele grelhado - 110g - ou - Carne moída refogada - 55g
LANCHE
PANQUECA DE BANANA
·         Café – 1 xícara sem açúcar
·         Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g)
·         Ovo de galinha cozido 1 Unidade(s) média(s) (50g)
·         Whey protein concentrado 20g
·         Aveia em flocos finos 10g
·         Queijo coalho 10g
JANTAR
·         Cuscuz de milho cozido com sal 130g
·         Ovo de galinha frito 1 Unidade(s) média(s) (50g)
Opções de substituição para Cuscuz de milho cozido com sal: Mandioca (aipim, macaxeira, maniva) cozida - 120g •
Opções de substituição para Ovo de galinha frito: Filé de frango grelhado - 65g
 
Idade: 32 ANOS
Altura: 169 cm
Peso: 73 kg
Medicações em uso (anticoncepcional, antidepressivo, antibióticos e etc.); não faço uso de medicações
Problemas crônicos de saúde; não tenho
Tempo de treino: desde 2017
Fotos pré-ciclo
Retiradas em 28/08/2023     
 
 
 
 
 
 
esqueci apenas de adicionar a questão da ingestão de água será de 3 litros e 100 ml 
 

Antes de iniciar, aqui vai todo o meu relato. Se por acaso vocês tiverem alguma dica e puderem me ajudar, seria grata.
Aceito sugestões e críticas. Grande abraço a todos
·         Objetivo do ciclo (breve relato sobre os motivos para ciclar): Oi pessoal, Já treino desde 2017, em uma época fiz cutting e depois fiz bulking recentemente, porém agora quero secar e dar uma definida, principalmente abdômen e quadríceps e também pra ajudar na disposição do treino
·         Ciclos eventualmente já realizados com detalhes dose, tempo de duração e data em que foi realizado: já tinha tentado fazer um ciclo com oxandrolona antes, porém eu tive chikugunya com 1 semana de uso e por isso tive que parar (ano passado junho de 2022), estava indo bem na musculação, porem após esta doença caiu todo o meu progresso...
Estava com a oxan guardada em casa fui olha o frasco e vence em novembro deste ano. então resolvi que estava na hora de usar novamente antes que eu perca 
Ciclo oral proposto com esteroides, incluindo a marca da droga, fotos dos produtos, dose e tempo planejados;
Comecei a utilizar ontem  (28/ 08) oxandrolona ( Landerlan) 5 mg –
Dosagem: 5 mg
utilizar apenas nos dias de treino ( 30 min antes), ciclo durante 6 – 8 semanas.
 
 
 null

 
Divisão de treino e horário;
Na maioria das vezes treino na parte da noite devido a minha rotina, apenas aos finais de semana que treino pela manhã
SEGUNDA: QUADRÍCEPS + ABDOMEN
·         Cadeira extensora 4 x12 ( com isometria 10 s em cima + passada com halteres 4 x 12 (conjugado)
·         Leg press pés afastados 4 x12 + agachamento livre com insistência (peso do corpo) 4x12  – ( conjugado)
·         Agachamento livre com barra 4 x12 + agachamento com salto 4x12(conjugado)
·         Agachamento búlgaro 4 x 10
·         Abdominal bicicleta 3 x 20 descanso 40 s
·         Abdominal canivete 3 x 20 descanso 40 s
·         Abdominal infra 3 x 20  descanso 40 s
TERÇA: COSTA, BÍCEPS, PANTURRILHA
·         Puxada Aberta – 4 x12 + Puxada Fechada Barra reta – 4 x 12 (conjugado)
·         Remada baixa pegada pronada 4 x 12 + Remada baixa supinada 4 x 12 (conjugado)
·         Remada curvada com anilha 4 x 10
·         Reamada baixa triângulo 4 x 12
·         Rosca direta w 4 x 12 + rosca direta alternada com halteres 4 x 12 (conjugado)
·         Rosca martelo com alteres 4 x 12
·         Panturrilha 4 x 30
 
QUARTA: GLÚTEO + POSTERIOR
·         Stiff pés afastados com barra livre 4 x 12 + terra sumô 4 x 12
·         ( conjugado)
·         Mesa flexora 4 x 12
·         Bom dia 4 x 15
·         Agachamento sumo no step 4 x 12 a 15
·         Elevação pélvica 4 x 15
·         Abdução quadril 4 x 12
·         Glúteo 4 apoios com a perna estendida com caneleita 4 x 15
 
 
QUINTA: PEITO, TRÍCEPS E OMBRO
·         Supino reto com halteres 4 x 12
·         Peck Deck 4 x 12 a 15
·         Crossover polia alta 4 x 12 a 15
·         Tríceps polia com corda 4 x 12 + tríceps na polia barra w 4 x 12 ( conjugado)
·         Tríceps francês 4 x 12 a 15
·         Elevação lateral sentado 4 x 12 + elevação frontal 4 x 12 ( conjugado)
·         Crucifixo inverso 4 x 12 a 15  
 
SEXTA: QUADRÍCEPES + ABDOMEN – REPETE TREINO DA SEGUNDA
SÁBADO: COSTA, BÍCEPS, PANTURRILHA - REPETE O TREINO DE TERÇA
DOMINGO: DESCANSO DO TREINO DE MUSCULAÇÃO / CAMINHADA DE 40 MIN ESTEIRA VELOCIDADE 6/7
AERÓBICO: 15 MIN TODOS OS DIAS, COM INTERVALOS ( 1 MIN – VELOCIDADE 10 / 1 MIN VELOCIDADE 6 ) – ESTEIRA
 
Dieta para o ciclo com quantidade de macronutrientes (proteína/carboidrato/gordura), calorias, fibras e se possível micronutrientes (vitaminas e minerais) por dia;  
·         Carboidratos 145 g ( 2,1 g/ kg)
·         Proteínas 110,4 g ( 1,6 g/ kg)
·         Lipídeos 57,7 g ( 0,8g )
Valor energético total: 1453 kcal
 
CAFÉ DA MANHÃ
 
·         Café solúvel em pó – 1 xícara sem açúcar
·         Pão de forma 2 Fatia(s) (50g)
·         Ovo de galinha frito 2 Unidade(s) média(s) (100g)
·         Queijo coalho 20g
LANCHE DA MANHÃ
·         Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g)
·         Whey protein concentrado 15g
·         Farinha de linhaça 15g
ALMOÇO
·         Salada Crua – livre, sem adição de molhos e sal
·         Salada de legumes cozidos no vapor com sal 100g
·         Batata doce (batata abóbora, batata jerimum, batata cenoura) 90g
·         Filé de frango grelhado 90g
·         Tangerina Ponkã 1 Unidade(s) média(s) (135g)
Opções de substituição para Batata doce (batata abóbora, batata jerimum, batata cenoura): Inhame (cará) - 100g - ou - Arroz branco cozido - 75g •
Opções de substituição para Filé de frango grelhado: Peito de frango sem pele grelhado - 110g - ou - Carne moída refogada - 55g
LANCHE
PANQUECA DE BANANA
·         Café – 1 xícara sem açúcar
·         Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g)
·         Ovo de galinha cozido 1 Unidade(s) média(s) (50g)
·         Whey protein concentrado 20g
·         Aveia em flocos finos 10g
·         Queijo coalho 10g
JANTAR
·         Cuscuz de milho cozido com sal 130g
·         Ovo de galinha frito 1 Unidade(s) média(s) (50g)
Opções de substituição para Cuscuz de milho cozido com sal: Mandioca (aipim, macaxeira, maniva) cozida - 120g •
Opções de substituição para Ovo de galinha frito: Filé de frango grelhado - 65g
 
Idade: 32 ANOS
Altura: 169 cm
Peso: 73 kg
Medicações em uso (anticoncepcional, antidepressivo, antibióticos e etc.); não faço uso de medicações
Problemas crônicos de saúde; não tenho
Tempo de treino: desde 2017
Fotos pré-ciclo
Retiradas em 28/08/2023     
 
 
 
 
 
 
esqueci apenas de adicionar a questão da ingestão de água será de 3 litros e 100 ml 
 

Antes de iniciar, aqui vai todo o meu relato. Se por acaso vocês tiverem alguma dica e puderem me ajudar, seria grata.
Aceito sugestões e críticas. Grande abraço a todos
·         Objetivo do ciclo (breve relato sobre os motivos para ciclar): Oi pessoal, Já treino desde 2017, em uma época fiz cutting e depois fiz bulking recentemente, porém agora quero secar e dar uma definida, principalmente abdômen e quadríceps e também pra ajudar na disposição do treino
·         Ciclos eventualmente já realizados com detalhes dose, tempo de duração e data em que foi realizado: já tinha tentado fazer um ciclo com oxandrolona antes, porém eu tive chikugunya com 1 semana de uso e por isso tive que parar (ano passado junho de 2022), estava indo bem na musculação, porem após esta doença caiu todo o meu progresso...
Estava com a oxan guardada em casa fui olha o frasco e vence em novembro deste ano. então resolvi que estava na hora de usar novamente antes que eu perca 
Ciclo oral proposto com esteroides, incluindo a marca da droga, fotos dos produtos, dose e tempo planejados;
Comecei a utilizar ontem  (28/ 08) oxandrolona ( Landerlan) 5 mg –
Dosagem: 5 mg
utilizar apenas nos dias de treino ( 30 min antes), ciclo durante 6 – 8 semanas.
 
 
 null

 
Divisão de treino e horário;
Na maioria das vezes treino na parte da noite devido a minha rotina, apenas aos finais de semana que treino pela manhã
SEGUNDA: QUADRÍCEPS + ABDOMEN
·         Cadeira extensora 4 x12 ( com isometria 10 s em cima + passada com halteres 4 x 12 (conjugado)
·         Leg press pés afastados 4 x12 + agachamento livre com insistência (peso do corpo) 4x12  – ( conjugado)
·         Agachamento livre com barra 4 x12 + agachamento com salto 4x12(conjugado)
·         Agachamento búlgaro 4 x 10
·         Abdominal bicicleta 3 x 20 descanso 40 s
·         Abdominal canivete 3 x 20 descanso 40 s
·         Abdominal infra 3 x 20  descanso 40 s
TERÇA: COSTA, BÍCEPS, PANTURRILHA
·         Puxada Aberta – 4 x12 + Puxada Fechada Barra reta – 4 x 12 (conjugado)
·         Remada baixa pegada pronada 4 x 12 + Remada baixa supinada 4 x 12 (conjugado)
·         Remada curvada com anilha 4 x 10
·         Reamada baixa triângulo 4 x 12
·         Rosca direta w 4 x 12 + rosca direta alternada com halteres 4 x 12 (conjugado)
·         Rosca martelo com alteres 4 x 12
·         Panturrilha 4 x 30
 
QUARTA: GLÚTEO + POSTERIOR
·         Stiff pés afastados com barra livre 4 x 12 + terra sumô 4 x 12
·         ( conjugado)
·         Mesa flexora 4 x 12
·         Bom dia 4 x 15
·         Agachamento sumo no step 4 x 12 a 15
·         Elevação pélvica 4 x 15
·         Abdução quadril 4 x 12
·         Glúteo 4 apoios com a perna estendida com caneleita 4 x 15
 
 
QUINTA: PEITO, TRÍCEPS E OMBRO
·         Supino reto com halteres 4 x 12
·         Peck Deck 4 x 12 a 15
·         Crossover polia alta 4 x 12 a 15
·         Tríceps polia com corda 4 x 12 + tríceps na polia barra w 4 x 12 ( conjugado)
·         Tríceps francês 4 x 12 a 15
·         Elevação lateral sentado 4 x 12 + elevação frontal 4 x 12 ( conjugado)
·         Crucifixo inverso 4 x 12 a 15  
 
SEXTA: QUADRÍCEPES + ABDOMEN – REPETE TREINO DA SEGUNDA
SÁBADO: COSTA, BÍCEPS, PANTURRILHA - REPETE O TREINO DE TERÇA
DOMINGO: DESCANSO DO TREINO DE MUSCULAÇÃO / CAMINHADA DE 40 MIN ESTEIRA VELOCIDADE 6/7
AERÓBICO: 15 MIN TODOS OS DIAS, COM INTERVALOS ( 1 MIN – VELOCIDADE 10 / 1 MIN VELOCIDADE 6 ) – ESTEIRA
 
Dieta para o ciclo com quantidade de macronutrientes (proteína/carboidrato/gordura), calorias, fibras e se possível micronutrientes (vitaminas e minerais) por dia;  
·         Carboidratos 145 g ( 2,1 g/ kg)
·         Proteínas 110,4 g ( 1,6 g/ kg)
·         Lipídeos 57,7 g ( 0,8g )
Valor energético total: 1453 kcal
 
CAFÉ DA MANHÃ
 
·         Café solúvel em pó – 1 xícara sem açúcar
·         Pão de forma 2 Fatia(s) (50g)
·         Ovo de galinha frito 2 Unidade(s) média(s) (100g)
·         Queijo coalho 20g
LANCHE DA MANHÃ
·         Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g)
·         Whey protein concentrado 15g
·         Farinha de linhaça 15g
ALMOÇO
·         Salada Crua – livre, sem adição de molhos e sal
·         Salada de legumes cozidos no vapor com sal 100g
·         Batata doce (batata abóbora, batata jerimum, batata cenoura) 90g
·         Filé de frango grelhado 90g
·         Tangerina Ponkã 1 Unidade(s) média(s) (135g)
Opções de substituição para Batata doce (batata abóbora, batata jerimum, batata cenoura): Inhame (cará) - 100g - ou - Arroz branco cozido - 75g •
Opções de substituição para Filé de frango grelhado: Peito de frango sem pele grelhado - 110g - ou - Carne moída refogada - 55g
LANCHE
PANQUECA DE BANANA
·         Café – 1 xícara sem açúcar
·         Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g)
·         Ovo de galinha cozido 1 Unidade(s) média(s) (50g)
·         Whey protein concentrado 20g
·         Aveia em flocos finos 10g
·         Queijo coalho 10g
JANTAR
·         Cuscuz de milho cozido com sal 130g
·         Ovo de galinha frito 1 Unidade(s) média(s) (50g)
Opções de substituição para Cuscuz de milho cozido com sal: Mandioca (aipim, macaxeira, maniva) cozida - 120g •
Opções de substituição para Ovo de galinha frito: Filé de frango grelhado - 65g
 
Idade: 32 ANOS
Altura: 169 cm
Peso: 73 kg
Medicações em uso (anticoncepcional, antidepressivo, antibióticos e etc.); não faço uso de medicações
Problemas crônicos de saúde; não tenho
Tempo de treino: desde 2017
Fotos pré-ciclo
Retiradas em 28/08/2023     
 
 
 
 
 
 
esqueci apenas de adicionar a questão da ingestão de água será de 3 litros e 100 ml 
 

Antes de iniciar, aqui vai todo o meu relato. Se por acaso vocês tiverem alguma dica e puderem me ajudar, seria grata.
Aceito sugestões e críticas. Grande abraço a todos
·         Objetivo do ciclo (breve relato sobre os motivos para ciclar): Oi pessoal, Já treino desde 2017, em uma época fiz cutting e depois fiz bulking recentemente, porém agora quero secar e dar uma definida, principalmente abdômen e quadríceps e também pra ajudar na disposição do treino
·         Ciclos eventualmente já realizados com detalhes dose, tempo de duração e data em que foi realizado: já tinha tentado fazer um ciclo com oxandrolona antes, porém eu tive chikugunya com 1 semana de uso e por isso tive que parar (ano passado junho de 2022), estava indo bem na musculação, porem após esta doença caiu todo o meu progresso...
Estava com a oxan guardada em casa fui olha o frasco e vence em novembro deste ano. então resolvi que estava na hora de usar novamente antes que eu perca 
Ciclo oral proposto com esteroides, incluindo a marca da droga, fotos dos produtos, dose e tempo planejados;
Comecei a utilizar ontem  (28/ 08) oxandrolona ( Landerlan) 5 mg –
Dosagem: 5 mg
utilizar apenas nos dias de treino ( 30 min antes), ciclo durante 6 – 8 semanas.
 
 
 null

 
Divisão de treino e horário;
Na maioria das vezes treino na parte da noite devido a minha rotina, apenas aos finais de semana que treino pela manhã
SEGUNDA: QUADRÍCEPS + ABDOMEN
·         Cadeira extensora 4 x12 ( com isometria 10 s em cima + passada com halteres 4 x 12 (conjugado)
·         Leg press pés afastados 4 x12 + agachamento livre com insistência (peso do corpo) 4x12  – ( conjugado)
·         Agachamento livre com barra 4 x12 + agachamento com salto 4x12(conjugado)
·         Agachamento búlgaro 4 x 10
·         Abdominal bicicleta 3 x 20 descanso 40 s
·         Abdominal canivete 3 x 20 descanso 40 s
·         Abdominal infra 3 x 20  descanso 40 s
TERÇA: COSTA, BÍCEPS, PANTURRILHA
·         Puxada Aberta – 4 x12 + Puxada Fechada Barra reta – 4 x 12 (conjugado)
·         Remada baixa pegada pronada 4 x 12 + Remada baixa supinada 4 x 12 (conjugado)
·         Remada curvada com anilha 4 x 10
·         Reamada baixa triângulo 4 x 12
·         Rosca direta w 4 x 12 + rosca direta alternada com halteres 4 x 12 (conjugado)
·         Rosca martelo com alteres 4 x 12
·         Panturrilha 4 x 30
 
QUARTA: GLÚTEO + POSTERIOR
·         Stiff pés afastados com barra livre 4 x 12 + terra sumô 4 x 12
·         ( conjugado)
·         Mesa flexora 4 x 12
·         Bom dia 4 x 15
·         Agachamento sumo no step 4 x 12 a 15
·         Elevação pélvica 4 x 15
·         Abdução quadril 4 x 12
·         Glúteo 4 apoios com a perna estendida com caneleita 4 x 15
 
 
QUINTA: PEITO, TRÍCEPS E OMBRO
·         Supino reto com halteres 4 x 12
·         Peck Deck 4 x 12 a 15
·         Crossover polia alta 4 x 12 a 15
·         Tríceps polia com corda 4 x 12 + tríceps na polia barra w 4 x 12 ( conjugado)
·         Tríceps francês 4 x 12 a 15
·         Elevação lateral sentado 4 x 12 + elevação frontal 4 x 12 ( conjugado)
·         Crucifixo inverso 4 x 12 a 15  
 
SEXTA: QUADRÍCEPES + ABDOMEN – REPETE TREINO DA SEGUNDA
SÁBADO: COSTA, BÍCEPS, PANTURRILHA - REPETE O TREINO DE TERÇA
DOMINGO: DESCANSO DO TREINO DE MUSCULAÇÃO / CAMINHADA DE 40 MIN ESTEIRA VELOCIDADE 6/7
AERÓBICO: 15 MIN TODOS OS DIAS, COM INTERVALOS ( 1 MIN – VELOCIDADE 10 / 1 MIN VELOCIDADE 6 ) – ESTEIRA
 
Dieta para o ciclo com quantidade de macronutrientes (proteína/carboidrato/gordura), calorias, fibras e se possível micronutrientes (vitaminas e minerais) por dia;  
·         Carboidratos 145 g ( 2,1 g/ kg)
·         Proteínas 110,4 g ( 1,6 g/ kg)
·         Lipídeos 57,7 g ( 0,8g )
Valor energético total: 1453 kcal
 
CAFÉ DA MANHÃ
 
·         Café solúvel em pó – 1 xícara sem açúcar
·         Pão de forma 2 Fatia(s) (50g)
·         Ovo de galinha frito 2 Unidade(s) média(s) (100g)
·         Queijo coalho 20g
LANCHE DA MANHÃ
·         Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g)
·         Whey protein concentrado 15g
·         Farinha de linhaça 15g
ALMOÇO
·         Salada Crua – livre, sem adição de molhos e sal
·         Salada de legumes cozidos no vapor com sal 100g
·         Batata doce (batata abóbora, batata jerimum, batata cenoura) 90g
·         Filé de frango grelhado 90g
·         Tangerina Ponkã 1 Unidade(s) média(s) (135g)
Opções de substituição para Batata doce (batata abóbora, batata jerimum, batata cenoura): Inhame (cará) - 100g - ou - Arroz branco cozido - 75g •
Opções de substituição para Filé de frango grelhado: Peito de frango sem pele grelhado - 110g - ou - Carne moída refogada - 55g
LANCHE
PANQUECA DE BANANA
·         Café – 1 xícara sem açúcar
·         Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g)
·         Ovo de galinha cozido 1 Unidade(s) média(s) (50g)
·         Whey protein concentrado 20g
·         Aveia em flocos finos 10g
·         Queijo coalho 10g
JANTAR
·         Cuscuz de milho cozido com sal 130g
·         Ovo de galinha frito 1 Unidade(s) média(s) (50g)
Opções de substituição para Cuscuz de milho cozido com sal: Mandioca (aipim, macaxeira, maniva) cozida - 120g •
Opções de substituição para Ovo de galinha frito: Filé de frango grelhado - 65g
 
Idade: 32 ANOS
Altura: 169 cm
Peso: 73 kg
Medicações em uso (anticoncepcional, antidepressivo, antibióticos e etc.); não faço uso de medicações
Problemas crônicos de saúde; não tenho
Tempo de treino: desde 2017
Fotos pré-ciclo
Retiradas em 28/08/2023     
 
 
 
 
 
 
esqueci apenas de adicionar a questão da ingestão de água será de 3 litros e 100 ml