Antes de iniciar, aqui vai todo o meu relato. Se por acaso vocês tiverem alguma dica e puderem me ajudar, seria grata.

Aceito sugestões e críticas. Grande abraço a todos

·         Objetivo do ciclo (breve relato sobre os motivos para ciclar): Oi pessoal, Já treino desde 2017, em uma época fiz cutting e depois fiz bulking recentemente, porém agora quero secar e dar uma definida, principalmente abdômen e quadríceps e também pra ajudar na disposição do treino

·         Ciclos eventualmente já realizados com detalhes dose, tempo de duração e data em que foi realizado: já tinha tentado fazer um ciclo com oxandrolona antes, porém eu tive chikugunya com 1 semana de uso e por isso tive que parar (ano passado junho de 2022), estava indo bem na musculação, porem após esta doença caiu todo o meu progresso...

Estava com a oxan guardada em casa fui olha o frasco e vence em novembro deste ano. então resolvi que estava na hora de usar novamente antes que eu perca 

Ciclo oral proposto com esteroides, incluindo a marca da droga, fotos dos produtos, dose e tempo planejados;

Comecei a utilizar ontem  (28/ 08) oxandrolona ( Landerlan) 5 mg –

Dosagem: 5 mg

utilizar apenas nos dias de treino ( 30 min antes), ciclo durante 6 – 8 semanas.

 

 

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Divisão de treino e horário;

Na maioria das vezes treino na parte da noite devido a minha rotina, apenas aos finais de semana que treino pela manhã

SEGUNDA: QUADRÍCEPS + ABDOMEN

·         Cadeira extensora 4 x12 ( com isometria 10 s em cima + passada com halteres 4 x 12 (conjugado)

·         Leg press pés afastados 4 x12 + agachamento livre com insistência (peso do corpo) 4x12  – ( conjugado)

·         Agachamento livre com barra 4 x12 + agachamento com salto 4x12(conjugado)

·         Agachamento búlgaro 4 x 10

·         Abdominal bicicleta 3 x 20 descanso 40 s

·         Abdominal canivete 3 x 20 descanso 40 s

·         Abdominal infra 3 x 20  descanso 40 s

TERÇA: COSTA, BÍCEPS, PANTURRILHA

·         Puxada Aberta – 4 x12 + Puxada Fechada Barra reta – 4 x 12 (conjugado)

·         Remada baixa pegada pronada 4 x 12 + Remada baixa supinada 4 x 12 (conjugado)

·         Remada curvada com anilha 4 x 10

·         Reamada baixa triângulo 4 x 12

·         Rosca direta w 4 x 12 + rosca direta alternada com halteres 4 x 12 (conjugado)

·         Rosca martelo com alteres 4 x 12

·         Panturrilha 4 x 30

 

QUARTA: GLÚTEO + POSTERIOR

·         Stiff pés afastados com barra livre 4 x 12 + terra sumô 4 x 12

·         ( conjugado)

·         Mesa flexora 4 x 12

·         Bom dia 4 x 15

·         Agachamento sumo no step 4 x 12 a 15

·         Elevação pélvica 4 x 15

·         Abdução quadril 4 x 12

·         Glúteo 4 apoios com a perna estendida com caneleita 4 x 15

 

 

QUINTA: PEITO, TRÍCEPS E OMBRO

·         Supino reto com halteres 4 x 12

·         Peck Deck 4 x 12 a 15

·         Crossover polia alta 4 x 12 a 15

·         Tríceps polia com corda 4 x 12 + tríceps na polia barra w 4 x 12 ( conjugado)

·         Tríceps francês 4 x 12 a 15

·         Elevação lateral sentado 4 x 12 + elevação frontal 4 x 12 ( conjugado)

·         Crucifixo inverso 4 x 12 a 15  

 

SEXTA: QUADRÍCEPES + ABDOMEN – REPETE TREINO DA SEGUNDA

SÁBADO: COSTA, BÍCEPS, PANTURRILHA - REPETE O TREINO DE TERÇA

DOMINGO: DESCANSO DO TREINO DE MUSCULAÇÃO / CAMINHADA DE 40 MIN ESTEIRA VELOCIDADE 6/7

AERÓBICO: 15 MIN TODOS OS DIAS, COM INTERVALOS ( 1 MIN – VELOCIDADE 10 / 1 MIN VELOCIDADE 6 ) – ESTEIRA

 

• Dieta para o ciclo com quantidade de macronutrientes (proteína/carboidrato/gordura), calorias, fibras e se possível micronutrientes (vitaminas e minerais) por dia;

 

·         Carboidratos 145 g ( 2,1 g/ kg)

·         Proteínas 110,4 g ( 1,6 g/ kg)

·         Lipídeos 57,7 g ( 0,8g )

Valor energético total: 1453 kcal

 

CAFÉ DA MANHÃ

 

·         Café solúvel em pó – 1 xícara sem açúcar

·         Pão de forma 2 Fatia(s) (50g)

·         Ovo de galinha frito 2 Unidade(s) média(s) (100g)

·         Queijo coalho 20g

LANCHE DA MANHÃ

·         Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g)

·         Whey protein concentrado 15g

·         Farinha de linhaça 15g

ALMOÇO

·         Salada Crua – livre, sem adição de molhos e sal

·         Salada de legumes cozidos no vapor com sal 100g

·         Batata doce (batata abóbora, batata jerimum, batata cenoura) 90g

·         Filé de frango grelhado 90g

·         Tangerina Ponkã 1 Unidade(s) média(s) (135g)

Opções de substituição para Batata doce (batata abóbora, batata jerimum, batata cenoura): Inhame (cará) - 100g - ou - Arroz branco cozido - 75g •

Opções de substituição para Filé de frango grelhado: Peito de frango sem pele grelhado - 110g - ou - Carne moída refogada - 55g

LANCHE

PANQUECA DE BANANA

·         Café – 1 xícara sem açúcar

·         Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g)

·         Ovo de galinha cozido 1 Unidade(s) média(s) (50g)

·         Whey protein concentrado 20g

·         Aveia em flocos finos 10g

·         Queijo coalho 10g

JANTAR

·         Cuscuz de milho cozido com sal 130g

·         Ovo de galinha frito 1 Unidade(s) média(s) (50g)

Opções de substituição para Cuscuz de milho cozido com sal: Mandioca (aipim, macaxeira, maniva) cozida - 120g •

Opções de substituição para Ovo de galinha frito: Filé de frango grelhado - 65g

 

Idade: 32 ANOS

Altura: 169 cm

Peso: 73 kg

Medicações em uso (anticoncepcional, antidepressivo, antibióticos e etc.); não faço uso de medicações

Problemas crônicos de saúde; não tenho

Tempo de treino: desde 2017

Fotos pré-ciclo

• Retiradas em 28/08/2023

    

 

 

 

 

 

 

esqueci apenas de adicionar a questão da ingestão de água será de 3 litros e 100 ml 

 

Acompanhando !

Obrigada! em breve postarei fotos 

Tem uma coisa que salta aos olhos no seu relato, e é justamente o que está faltando nele.

Você detalhou o treino da semana inteira, exercício por exercício, com séries, repetições e conjugados. Colocou a marca, a dose e o horário do comprimido. E não escreveu uma única linha sobre o que come. Só que o objetivo que você descreveu, secar e definir abdômen, depende quase inteiramente daquilo que ficou de fora. Definição é gordura corporal mais baixa, gordura corporal mais baixa é déficit calórico sustentado, e nenhum comprimido faz isso por você.

Olhando sua foto, isso fica ainda mais claro. Sua perna e seu glúteo já estão bem construídos, com massa visível e boa forma, e não é aí que está o problema. O que separa você do abdômen que quer é uma camada de gordura, e não falta de músculo. Ou seja, você está tentando resolver com farmacologia um problema que é de cozinha.

Sobre o protocolo em si, preciso te dizer que ele não vai funcionar do jeito que está montado, e o motivo é farmacológico.

Você planejou 5 mg apenas nos dias de treino, tomados trinta minutos antes. Oxandrolona não age assim. Ela não é um pré-treino e não tem efeito agudo que faça diferença naquela sessão. O que ela faz é aumentar a síntese proteica de forma sustentada ao longo dos dias, e para isso precisa de presença constante no sangue. A meia-vida dela é de cerca de nove a dez horas, então nos dias sem comprimido praticamente não sobra nada. Na prática, esse esquema entrega o pior dos dois mundos: você assume os riscos de usar um esteroide, incluindo o efeito sobre o colesterol e sobre a voz, e não entrega a exposição contínua que produziria algum resultado. Quem usa, usa em dose diária, no mesmo horário, todos os dias, treinando ou não.

E agora a parte mais delicada, dita com respeito, porque você pediu críticas. O motivo que você deu para começar agora foi que o frasco estava guardado em casa e vence em novembro. Essa é uma razão de estoque, não de projeto. Se o momento fosse o certo, a validade não mudaria nada. Se o momento não é o certo, o comprimido vencer é um preço bem menor do que usar sem necessidade. Vale a pena separar essas duas coisas antes de continuar, ainda mais considerando que o frasco ficou guardado por mais de um ano em casa, e conservação fora de condição controlada afeta produto.

Sobre a imagem que você postou, um esclarecimento: ela é a foto de anúncio de um site de venda, não uma foto do seu frasco. Então não dá para comentar nada sobre o que você tem em mãos, em nenhuma direção.

O que eu sugeriria, na ordem em que faria diferença de verdade para o seu objetivo.

Primeiro, montar e postar a dieta. Peso atual, altura, e o que você come num dia comum, com quantidades aproximadas. Com isso o pessoal daqui consegue estimar seu gasto e definir um déficit que preserve a massa que você já construiu, que é o ponto delicado de quem quer secar tendo perna boa.

Segundo, se ainda assim decidir usar, usar direito: dose diária, começando por 5 mg, e exames antes e por volta da quarta a sexta semana, com perfil lipídico completo, TGO, TGP e gama GT. A oxandrolona é branda em virilização comparada a outros compostos, mas é das que mais derrubam o HDL, e isso não dá sintoma nenhum, só aparece no papel.

Terceiro, e o mais importante para você como mulher: o único efeito que não volta atrás é a voz. Ao primeiro sinal de rouquidão, voz mais grave ou cansaço para falar, é parar na hora, sem esperar para confirmar. Acne, oleosidade e pelos avisam que a dose passou do ponto e regridem depois. A voz não.

Sobre o treino, uma observação pequena, já que ele está bem montado no geral: está quase tudo conjugado, com quatro séries de doze em todos os exercícios. Isso é excelente para gasto calórico e para a sensação de treino puxado, mas dificulta enxergar progressão de carga, que é o que preserva músculo quando o déficit aperta. Deixar dois ou três movimentos principais fora dos conjugados, com repetições mais baixas e carga anotada, ajuda a garantir que o que você vai perder na dieta seja gordura e não o que você levou desde 2017 para construir.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.