Sra.mezasri

Até suspiro só de olhar

Desculpem a demora meu pai esteve hospitalizado....
 
Dieta seguindo ok teve 2 sábados com festinha de criança que dei uma escorregada
Treino estou fazendo 100% já acostumei.
 
Consegui progredir carga tbm!
 
Peso atual: 72.950
Medidas: 10/10/23
 
Panturrilha D: 42cm
Panturrilha E: 42 cm
Pescoço: 36 cm
Peito: 101 cm
Bíceps D: 34 cm 
Bíceps E: 34 cm
Coxa D: 59 cm
Coxa E: 59 cm
Bumbum: 107 cm
Barriga: 94 cm
Cintura: 80cm


 

Meninos não consegui atualizar na 1 página 

Desculpem a demora meu pai esteve hospitalizado....
 
Dieta seguindo ok teve 2 sábados com festinha de criança que dei uma escorregada
Treino estou fazendo 100% já acostumei.
 
Consegui progredir carga tbm!
 
Peso atual: 72.950
Medidas: 10/10/23
 
Panturrilha D: 42cm
Panturrilha E: 42 cm
Pescoço: 36 cm
Peito: 101 cm
Bíceps D: 34 cm 
Bíceps E: 34 cm
Coxa D: 59 cm
Coxa E: 59 cm
Bumbum: 107 cm
Barriga: 94 cm
Cintura: 80cm


 

Meninos não consegui atualizar na 1 página 

Procure tirar o máximo nos treinos respeitando sempre seus limites... A postura é muito importante, tenha cuidado, continue a pedir auxilio para fazer as execuções corretamente qd tiver dúvidas...
Próxima atualização marquei para dia 07/10 na pagina 1... atualize nesse dia com fotos ok...
 

Olha eu atualizando.
 
Confesso que estou amando o novo treino me mostra o quanto eu sou franga e fraca e me faz ficar com sangue nos olhos....
 
O pessoal da academia me ajuda muito se eu erro a postura e isso faz todo diferencial
já fiz o A, B e hoje o treino C.
 
Dieta tô seguindo 100% baixou quase 2kg na balança de 78kg estou com 76kg e uns quebrados.
 
Quando devo fazer fotos? 1 mês?

tudo em excesso faz mal, inclusive chás sobrecarregando fígado e ruins... pode tomar os chas que colocou e cha verde, hibisco, etc... mas não exagere, acrescente um gengibre
Pelas fotos  seu IMC está na casa dos 29 a 30 e seu %Gordura em torno de 39%... sendo assim e pelo seu relato ou seu GCD +ou- 1700 kcal
Deixe sua dieta com
1460 calorias / 109 carb / 67 gord / 125 proteinas
Mais gorduras e proteínas para emagrecer e ganhar MM... dietas muito restritas não trazem benefícios... visto que vc estava comendo abaixo da sua TMB sem ter resultados... 
Montei um treino conforme seu shape e seu objetivo alinhado com a alimentação...
Não sou fã de aeróbicos antes dos anaeróbicos... vc ja vai cansado pro treino que realmente trará a diferença qd bem executado
Aeróbicos será o complemento dos seu treino anaeróbico ok... e sempre bom os exercícios básicos e compostos primeiros
 

Até suspiro só de olhar

Até suspiro só de olhar

Até suspiro só de olhar

Treino A concluído com sucesso 
Segue informações de peso que consegui executar
 
Treinos 
Treino A
Supino reto com barra ou halter 4 x 12 - peso 10kg
Crucifixo com halter ou cross 4 x 12 -  peso Halter 4kg
Remada curvada supinada 4 x 12 - peso 10kg
Puxada alta aberta 4 x 12 - peso 15 kg
Desenvolvimento militar 4 x 10/12 - peso 10kg
Tríceps pulley 3 x falha - peso 10 kg
Rosca direta halter ou barra 3 x falha - peso 4kg
Aeróbico 15 minutos -ok 
 
 

Oiê.
Me tira uma dúvida por favor..
Essa dieta ajuda na perda de peso? Pq hoje meu consumo de calorias é maximo 1300 as vezes consumo 1.000 no dia.
 
Tive que comer muita pasta de amendoim na gravidez e hoje o cheiro me faz vomitar tem como eu substituir?
O chá verde é algum específico ou posso me basear nesses da internet.
 
Eu amo chás posso continuar tomando?
Eu não adoço!
 
 
Amei o treino! Aquele que eu postei eu queria saber oq ele tem de errado, porque infelizmente as vezes a  gnt não tem tanta experiência e se não aparece alguém disposto a ajudar como você só terá esse pra seguir achando que ele é perfeito.
 
Vou me dedicar!
Consegue fazer um breve comentário sobre a forma que eu estava comendo postei todos da tabela dos registros.
 
Desde já muito obrigado pela atenção 😉
 
 
 

Gostaria de compartilhar com vocês!
 

 

Atualizando.....
Ontem tive l treino B de perna e fiz ele com intensidade.... ainda minha carga é ridícula mas eu faço em alguns exercícios isometria com carga 2x 3x maior....
Exemplo na extensora eu faço assim:
1°serie
10kg 12 repetições seguido de 15kg mais 12 repetições
 
2° série
15kg 12 repetições seguido de 20kg mais 10 repetições
 
3° série
15kg 12 repetições seguido de 20kg mais 10 repetições
 
Depois eu coloco 25kg subo e sustento no alto até falhar e descer a perna sozinha.
Depois coloquei 30kg precisei dar uma forcinha pra.subir mas consegui manter a sustentação
Depois coloquei 40kg sem ajuda não saindo lugar então puxei pra subir mantive menos.
Com 45kg mesmo ajudando não consegui nem 10segundos então finalizei esse exercício.
 

Oi..
 
Toda ajuda é bem vinda!
Claro que pode!
Acordo por volta de 10:00 a 11:00
Como minha bebê é mais noturna eu aproveito a hora que ela dorme profundamente.
 
Meu desjejum é em torno de 900 ml de chá, sendo camomila, erva doce, cidreira, canela, matte, limão.... 
 
Aí preparo o almoço e por volta de 13:00 estou almoçando ou é salada com frango ou é salada com carne moída.... umas 2x na semana tbm coloco uma batata junto.
Arroz eu cortei, não consigo comer muita quantidade então tirei o arroz para focar na proteína por exemplo....
 
A tarde costume comer uma fruta e tomar mais 900ml de chá.....
 
Vou pra academia no finalzinho da tarde início da noite.
Faço meu treino e quando chego eu tomo whey de baunilha batido com leite desnatado e banana....
 
Meu desejo de consumir doce acaba nesse copo de tão gostoso.
 
 
E após volta das 21:00 máximo 21:30 eu como um filé de frango 
Antigamente eu nem jantava... mas comia uns 2 pão francês fácil.
 
E pra dormir tomo um chá de maracujá com camomila.
 
Observação importante: não adiciono açúcar OK....
E eu também tomo água mas estou sendo o mais transparente possível ao dizer que o meu consumo de água é menor.
 
As vezes meus chás parecem mais mais uma água saborisada pra não ficar tão forte....
 
Podem puxar minha orelha eu deixo.
 
 
Dia 19/10 eu volto a trabalhar e vou entrar na empreitada as 07:00 aí terei que ter algo pra levar e comer lá.
 
Outra coisa que pode ser errado eu tenho pipoqueira elétrica e amo amo comer pipoca ainda mais pq quase todo dia minha filha de 10 anos me pede... kkkkkk

Idade: 31 anos 
Altura: 1,63
Peso: 78kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): tenho implanon no braço (chip tipo anticoncepcional e Diu)
Problemas de Saúde e história de cirurgias: tenho duas cesárias 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: estarei providenciando até seria interessante me falarem oq pedir!

Tempo de treino: sempre treinei mas voltei faz apenas 1 mês!
Ciclos FEITOS com dose e tempo: já ciclei oxan + stano protocolos de 8 semanas... eu tinha meus 20 anos tinha muita dificuldade de perder e foi surreal até a voz grossa eu gostava kkkkk mas não foi muito.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: no momento nenhum 
Divisão de treino e horario do mesmo:
Treino A
HIT - Esteira 10 minutos
Remada Neutra ou Remada Curvada com Halter  -  4x  10
Triceps Polia Barra Reta ou Tríceps Barra Reta Frances em Pé  -  4x  10
Supino Reto com Halter  -  4x  10
Crucifixo com Halter  -   4x  10
Remada unilateral com Halter  -  4x  10
Elevação Lateral c/ Halter   -  4x  10
Rosca Simultânea com halter  - 4x  10
 
Treino B
Cardio - Bike 20 minutos
Agachamento Curto     - 4x   10
Leg Press 45     -4x   12
Caderna Extensora     - 3x   12
Cadeira Adutora       - 4x   12
 
Treino C
HIT - Esteira 10 minutos
Abd Supra Solo Pernas Elev  -3x   15 
Abd Infra Abre e Fecha    -3x    15 
Cardio - Elíptico  5 minutos
Prancha Isométrica      -3x    30 segs
Prancha Isométrica Lat -3x   30 segs
Cardio Bike   5 minutos
 
Treino D
Cardio - Elíptico 10 minutos
Subida+Agachamento no Step   -3x   20
Cardio - Esteira 10 minutos
Cadeira Flexora    -4x    10 a 12
Cadeira Abdutora    -4x     10 a 12
Agachamento Sumo c/ Halter  -4x  10 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: como eu falei acima não tenho uma dieta certa, posso dizer que eu cortei o açúcar uso adoçante quando necessário.
Tomo muito chá litros durante o dia. Cortei o carbo estou a base de proteína.
Não sei ainda ainda dieta eficaz para emagrecer.
Fotos: 



Observação: o médico queria fazer uma reconstrução da cesária porque meu parto foi com plantonista e parece que eu estava na mão de um açougueiro. Ele disse que até iria tirar a pochete, mas eu tenho um probleminha sério com a anestesia se eu não conseguir sozinha treinando aí quem sabe fazer eu faça a cirurgia futuramente.
Medidas: 12/09/23
Panturrilha D:  41cm
Panturrilha E: 41 cm
Pescoço: 38 cm
Peito: 103 cm
Bíceps D: 33 cm 
Bíceps E: 33 cm
Coxa D: 61 cm
Coxa E: 61 cm
Bumbum: 110 cm
Barriga: 98 cm
Cintura: 88 cm
 

Idade: 31 anos 
Altura: 1,63
Peso: 78kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): tenho implanon no braço (chip tipo anticoncepcional e Diu)
Problemas de Saúde e história de cirurgias: tenho duas cesárias 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: estarei providenciando até seria interessante me falarem oq pedir!

Tempo de treino: sempre treinei mas voltei faz apenas 1 mês!
Ciclos FEITOS com dose e tempo: já ciclei oxan + stano protocolos de 8 semanas... eu tinha meus 20 anos tinha muita dificuldade de perder e foi surreal até a voz grossa eu gostava kkkkk mas não foi muito.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: no momento nenhum 
Divisão de treino e horario do mesmo:
Treino A
HIT - Esteira 10 minutos
Remada Neutra ou Remada Curvada com Halter  -  4x  10
Triceps Polia Barra Reta ou Tríceps Barra Reta Frances em Pé  -  4x  10
Supino Reto com Halter  -  4x  10
Crucifixo com Halter  -   4x  10
Remada unilateral com Halter  -  4x  10
Elevação Lateral c/ Halter   -  4x  10
Rosca Simultânea com halter  - 4x  10
 
Treino B
Cardio - Bike 20 minutos
Agachamento Curto     - 4x   10
Leg Press 45     -4x   12
Caderna Extensora     - 3x   12
Cadeira Adutora       - 4x   12
 
Treino C
HIT - Esteira 10 minutos
Abd Supra Solo Pernas Elev  -3x   15 
Abd Infra Abre e Fecha    -3x    15 
Cardio - Elíptico  5 minutos
Prancha Isométrica      -3x    30 segs
Prancha Isométrica Lat -3x   30 segs
Cardio Bike   5 minutos
 
Treino D
Cardio - Elíptico 10 minutos
Subida+Agachamento no Step   -3x   20
Cardio - Esteira 10 minutos
Cadeira Flexora    -4x    10 a 12
Cadeira Abdutora    -4x     10 a 12
Agachamento Sumo c/ Halter  -4x  10 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: como eu falei acima não tenho uma dieta certa, posso dizer que eu cortei o açúcar uso adoçante quando necessário.
Tomo muito chá litros durante o dia. Cortei o carbo estou a base de proteína.
Não sei ainda ainda dieta eficaz para emagrecer.
Fotos: 



Observação: o médico queria fazer uma reconstrução da cesária porque meu parto foi com plantonista e parece que eu estava na mão de um açougueiro. Ele disse que até iria tirar a pochete, mas eu tenho um probleminha sério com a anestesia se eu não conseguir sozinha treinando aí quem sabe fazer eu faça a cirurgia futuramente.
Medidas: 12/09/23
Panturrilha D:  41cm
Panturrilha E: 41 cm
Pescoço: 38 cm
Peito: 103 cm
Bíceps D: 33 cm 
Bíceps E: 33 cm
Coxa D: 61 cm
Coxa E: 61 cm
Bumbum: 110 cm
Barriga: 98 cm
Cintura: 88 cm