Sra.mezasri

Até suspiro só de olhar

Desculpem a demora meu pai esteve hospitalizado....
 
Dieta seguindo ok teve 2 sábados com festinha de criança que dei uma escorregada
Treino estou fazendo 100% já acostumei.
 
Consegui progredir carga tbm!
 
Peso atual: 72.950
Medidas: 10/10/23
 
Panturrilha D: 42cm
Panturrilha E: 42 cm
Pescoço: 36 cm
Peito: 101 cm
Bíceps D: 34 cm 
Bíceps E: 34 cm
Coxa D: 59 cm
Coxa E: 59 cm
Bumbum: 107 cm
Barriga: 94 cm
Cintura: 80cm


 

Meninos não consegui atualizar na 1 página 

Desculpem a demora meu pai esteve hospitalizado....
 
Dieta seguindo ok teve 2 sábados com festinha de criança que dei uma escorregada
Treino estou fazendo 100% já acostumei.
 
Consegui progredir carga tbm!
 
Peso atual: 72.950
Medidas: 10/10/23
 
Panturrilha D: 42cm
Panturrilha E: 42 cm
Pescoço: 36 cm
Peito: 101 cm
Bíceps D: 34 cm 
Bíceps E: 34 cm
Coxa D: 59 cm
Coxa E: 59 cm
Bumbum: 107 cm
Barriga: 94 cm
Cintura: 80cm


 

Meninos não consegui atualizar na 1 página 

Procure tirar o máximo nos treinos respeitando sempre seus limites... A postura é muito importante, tenha cuidado, continue a pedir auxilio para fazer as execuções corretamente qd tiver dúvidas...
Próxima atualização marquei para dia 07/10 na pagina 1... atualize nesse dia com fotos ok...
 

Em 17/09/2023 em 13:42, Batata... disse: tudo em excesso faz mal, inclusive chás sobrecarregando fígado e ruins... pode tomar os chas que colocou e cha verde, hibisco, etc... mas não exagere, acrescente um gengibre
Pelas fotos  seu IMC está na casa dos 29 a 30 e seu %Gordura em torno de 39%... sendo assim e pelo seu relato ou seu GCD +ou- 1700 kcal
Deixe sua dieta com
1460 calorias / 109 carb / 67 gord / 125 proteinas
Mais gorduras e proteínas para emagrecer e ganhar MM... dietas muito restritas não trazem benefícios... visto que vc estava comendo abaixo da sua TMB sem ter resultados... 
Montei um treino conforme seu shape e seu objetivo alinhado com a alimentação...
Não sou fã de aeróbicos antes dos anaeróbicos... vc ja vai cansado pro treino que realmente trará a diferença qd bem executado
Aeróbicos será o complemento dos seu treino anaeróbico ok... e sempre bom os exercícios básicos e compostos primeiros
 
Olha eu atualizando.
 
Confesso que estou amando o novo treino me mostra o quanto eu sou franga e fraca e me faz ficar com sangue nos olhos....
 
O pessoal da academia me ajuda muito se eu erro a postura e isso faz todo diferencial
já fiz o A, B e hoje o treino C.
 
Dieta tô seguindo 100% baixou quase 2kg na balança de 78kg estou com 76kg e uns quebrados.
 
Quando devo fazer fotos? 1 mês?

tudo em excesso faz mal, inclusive chás sobrecarregando fígado e ruins... pode tomar os chas que colocou e cha verde, hibisco, etc... mas não exagere, acrescente um gengibre
Pelas fotos  seu IMC está na casa dos 29 a 30 e seu %Gordura em torno de 39%... sendo assim e pelo seu relato ou seu GCD +ou- 1700 kcal
Deixe sua dieta com
1460 calorias / 109 carb / 67 gord / 125 proteinas
Mais gorduras e proteínas para emagrecer e ganhar MM... dietas muito restritas não trazem benefícios... visto que vc estava comendo abaixo da sua TMB sem ter resultados... 
Montei um treino conforme seu shape e seu objetivo alinhado com a alimentação...
Não sou fã de aeróbicos antes dos anaeróbicos... vc ja vai cansado pro treino que realmente trará a diferença qd bem executado
Aeróbicos será o complemento dos seu treino anaeróbico ok... e sempre bom os exercícios básicos e compostos primeiros
 

Até suspiro só de olhar

Até suspiro só de olhar

Até suspiro só de olhar

Em 17/09/2023 em 10:53, Batata... disse: Vamos la
Dieta conforme a forista
Alimentação
Ao acordar
- Chá verde 300ml + 1 rodela de gengibre + 5000ui vit D e 3 gr de creatina
Café da manhã (obrigatório)
2 Ovos mexidos ou cozidos
Iogurte natural + 20gr de aveia
Almoço
Legumes refogados 150gr (diversifique os legumes durantes os dias ok)
Carnes 150gr
1 colher de chá de azeite extra virgem
Salada verduras a vontade
Chá verde 300ml + 1 capsula de multivitamínico
Tarde
Pasta de amendoim 30gr e 1 banana
Janta
Carnes 120g
Legumes 100gr
Mamão 80gr
1 copo de suco de laranja natural ou mexerica
Ceia
100gr de abacate sem açúcar
Tomar 3,5 litros de agua por dia
Faça variações nos legumes e verduras... para que tenha variedades micronutriente
Treinos 
Treino A
Supino reto com barra ou halter 4 x 12
Crucifixo com halter ou cross 4 x 12
Remada curvada supinada 4 x 12
Puxada alta aberta 4 x 12
Desenvolvimento militar 4 x 10/12
Tríceps pulley 3 x falha
Rosca direta halter ou barra 3 x falha
Aeróbico 15 minutos
Treino B
Aquecimento 2 series de agachamento peso leve
Agachamento livre 4 x 12
Avanço 4 x 12 c/ perna
Leg press 4 x 12
Extensora 4 x drop-set
Abs infra e supra 4 series
Treino C
Pulldown 3 x 15
Voador 3 x 15
Elevação lateral 3 x 15
Elevação frontal 3 x 15
Voador invertido 3 x 15
Tríceps corda 3 x 15
Rosca alternada 3 x 15
(Tirando tríceps e bíceps, para cada series em todos exercícios você vai fazer em seguida ou polichinelo, ou rotação do tronco ou tesoura em pé, mínimo 10 reps nos aeróbicos ok) 
Treino D
Levantamento terra sumo 5 x 10
Stiff sumo 5 x 10
Afundo 5 x 10 c/ perna
Flexora 5 x drop-set
Cardio de 20 minutos + abs 
 
Próxima atualização  07/10/2023 ( caso não atualize na data entenderei que não precisa de minha ajuda... mantenha o foco... tudo vai depender da sua determinação e perseverança
Boa sorte
 
Treino A concluído com sucesso 
Segue informações de peso que consegui executar
 
Treinos 
Treino A
Supino reto com barra ou halter 4 x 12 - peso 10kg
Crucifixo com halter ou cross 4 x 12 -  peso Halter 4kg
Remada curvada supinada 4 x 12 - peso 10kg
Puxada alta aberta 4 x 12 - peso 15 kg
Desenvolvimento militar 4 x 10/12 - peso 10kg
Tríceps pulley 3 x falha - peso 10 kg
Rosca direta halter ou barra 3 x falha - peso 4kg
Aeróbico 15 minutos -ok 
 
 

2 horas atrás, Batata... disse: Vamos la
Dieta conforme a forista
Alimentação
Ao acordar
- Chá verde 300ml + 1 rodela de gengibre + 5000ui vit D e 3 gr de creatina
Café da manhã (obrigatório)
2 Ovos mexidos ou cozidos
Iogurte natural + 20gr de aveia
Almoço
Legumes refogados 150gr (diversifique os legumes durantes os dias ok)
Carnes 150gr
1 colher de chá de azeite extra virgem
Salada verduras a vontade
Chá verde 300ml + 1 capsula de multivitamínico
Tarde
Pasta de amendoim 30gr e 1 banana
Janta
Carnes 120g
Legumes 100gr
Mamão 80gr
1 copo de suco de laranja natural ou mexerica
Ceia
100gr de abacate sem açúcar
Tomar 3,5 litros de agua por dia
Faça variações nos legumes e verduras... para que tenha variedades micronutriente
Treinos 
Treino A
Supino reto com barra ou halter 4 x 12
Crucifixo com halter ou cross 4 x 12
Remada curvada supinada 4 x 12
Puxada alta aberta 4 x 12
Desenvolvimento militar 4 x 10/12
Tríceps pulley 3 x falha
Rosca direta halter ou barra 3 x falha
Aeróbico 15 minutos
Treino B
Aquecimento 2 series de agachamento peso leve
Agachamento livre 4 x 12
Avanço 4 x 12 c/ perna
Leg press 4 x 12
Extensora 4 x drop-set
Abs infra e supra 4 series
Treino C
Pulldown 3 x 15
Voador 3 x 15
Elevação lateral 3 x 15
Elevação frontal 3 x 15
Voador invertido 3 x 15
Tríceps corda 3 x 15
Rosca alternada 3 x 15
(Tirando tríceps e bíceps, para cada series em todos exercícios você vai fazer em seguida ou polichinelo, ou rotação do tronco ou tesoura em pé, mínimo 10 reps nos aeróbicos ok) 
Treino D
Levantamento terra sumo 5 x 10
Stiff sumo 5 x 10
Afundo 5 x 10 c/ perna
Flexora 5 x drop-set
Cardio de 20 minutos + abs 
 
Próxima atualização  07/10/2023 ( caso não atualize na data entenderei que não precisa de minha ajuda... mantenha o foco... tudo vai depender da sua determinação e perseverança
Boa sorte
 
Oiê.
Me tira uma dúvida por favor..
Essa dieta ajuda na perda de peso? Pq hoje meu consumo de calorias é maximo 1300 as vezes consumo 1.000 no dia.
 
Tive que comer muita pasta de amendoim na gravidez e hoje o cheiro me faz vomitar tem como eu substituir?
O chá verde é algum específico ou posso me basear nesses da internet.
 
Eu amo chás posso continuar tomando?
Eu não adoço!
 
 
Amei o treino! Aquele que eu postei eu queria saber oq ele tem de errado, porque infelizmente as vezes a  gnt não tem tanta experiência e se não aparece alguém disposto a ajudar como você só terá esse pra seguir achando que ele é perfeito.
 
Vou me dedicar!
Consegue fazer um breve comentário sobre a forma que eu estava comendo postei todos da tabela dos registros.
 
Desde já muito obrigado pela atenção 😉
 
 
 

Gostaria de compartilhar com vocês!
 

 

Atualizando.....
Ontem tive l treino B de perna e fiz ele com intensidade.... ainda minha carga é ridícula mas eu faço em alguns exercícios isometria com carga 2x 3x maior....
Exemplo na extensora eu faço assim:
1°serie
10kg 12 repetições seguido de 15kg mais 12 repetições
 
2° série
15kg 12 repetições seguido de 20kg mais 10 repetições
 
3° série
15kg 12 repetições seguido de 20kg mais 10 repetições
 
Depois eu coloco 25kg subo e sustento no alto até falhar e descer a perna sozinha.
Depois coloquei 30kg precisei dar uma forcinha pra.subir mas consegui manter a sustentação
Depois coloquei 40kg sem ajuda não saindo lugar então puxei pra subir mantive menos.
Com 45kg mesmo ajudando não consegui nem 10segundos então finalizei esse exercício.
 

11 minutos atrás, Batata... disse: Poderia colocar sua alimentação ? Faremos os ajustes nos alimentos e macros...
posso mudar seu plano de treinamento ?
Só estou podendo ver em finais de semana, mas se alguém se prontificar em ajudar antes, ok
Oi..
 
Toda ajuda é bem vinda!
Claro que pode!
Acordo por volta de 10:00 a 11:00
Como minha bebê é mais noturna eu aproveito a hora que ela dorme profundamente.
 
Meu desjejum é em torno de 900 ml de chá, sendo camomila, erva doce, cidreira, canela, matte, limão.... 
 
Aí preparo o almoço e por volta de 13:00 estou almoçando ou é salada com frango ou é salada com carne moída.... umas 2x na semana tbm coloco uma batata junto.
Arroz eu cortei, não consigo comer muita quantidade então tirei o arroz para focar na proteína por exemplo....
 
A tarde costume comer uma fruta e tomar mais 900ml de chá.....
 
Vou pra academia no finalzinho da tarde início da noite.
Faço meu treino e quando chego eu tomo whey de baunilha batido com leite desnatado e banana....
 
Meu desejo de consumir doce acaba nesse copo de tão gostoso.
 
 
E após volta das 21:00 máximo 21:30 eu como um filé de frango 
Antigamente eu nem jantava... mas comia uns 2 pão francês fácil.
 
E pra dormir tomo um chá de maracujá com camomila.
 
Observação importante: não adiciono açúcar OK....
E eu também tomo água mas estou sendo o mais transparente possível ao dizer que o meu consumo de água é menor.
 
As vezes meus chás parecem mais mais uma água saborisada pra não ficar tão forte....
 
Podem puxar minha orelha eu deixo.
 
 
Dia 19/10 eu volto a trabalhar e vou entrar na empreitada as 07:00 aí terei que ter algo pra levar e comer lá.
 
Outra coisa que pode ser errado eu tenho pipoqueira elétrica e amo amo comer pipoca ainda mais pq quase todo dia minha filha de 10 anos me pede... kkkkkk

45 minutos atrás, Foston disse: Não se cobre tanto. O seu corpo ainda está se recuperando. Se fizer tudo certinho pode ter o melhor corpo que já teve. Agora é hora de constância, disciplina e perseverança e sem descuidar do bebê em função dessas metas, é claro.
 
Complete o tópico:
https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117651-leia-aqui-antes-de-postar/?do=getNewComment
 
Idade: 31 anos 
Altura: 1,63
Peso: 78kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): tenho implanon no braço (chip tipo anticoncepcional e Diu)
Problemas de Saúde e história de cirurgias: tenho duas cesárias 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: estarei providenciando até seria interessante me falarem oq pedir!

Tempo de treino: sempre treinei mas voltei faz apenas 1 mês!
Ciclos FEITOS com dose e tempo: já ciclei oxan + stano protocolos de 8 semanas... eu tinha meus 20 anos tinha muita dificuldade de perder e foi surreal até a voz grossa eu gostava kkkkk mas não foi muito.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: no momento nenhum 
Divisão de treino e horario do mesmo:
Treino A
HIT - Esteira 10 minutos
Remada Neutra ou Remada Curvada com Halter  -  4x  10
Triceps Polia Barra Reta ou Tríceps Barra Reta Frances em Pé  -  4x  10
Supino Reto com Halter  -  4x  10
Crucifixo com Halter  -   4x  10
Remada unilateral com Halter  -  4x  10
Elevação Lateral c/ Halter   -  4x  10
Rosca Simultânea com halter  - 4x  10
 
Treino B
Cardio - Bike 20 minutos
Agachamento Curto     - 4x   10
Leg Press 45     -4x   12
Caderna Extensora     - 3x   12
Cadeira Adutora       - 4x   12
 
Treino C
HIT - Esteira 10 minutos
Abd Supra Solo Pernas Elev  -3x   15 
Abd Infra Abre e Fecha    -3x    15 
Cardio - Elíptico  5 minutos
Prancha Isométrica      -3x    30 segs
Prancha Isométrica Lat -3x   30 segs
Cardio Bike   5 minutos
 
Treino D
Cardio - Elíptico 10 minutos
Subida+Agachamento no Step   -3x   20
Cardio - Esteira 10 minutos
Cadeira Flexora    -4x    10 a 12
Cadeira Abdutora    -4x     10 a 12
Agachamento Sumo c/ Halter  -4x  10 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: como eu falei acima não tenho uma dieta certa, posso dizer que eu cortei o açúcar uso adoçante quando necessário.
Tomo muito chá litros durante o dia. Cortei o carbo estou a base de proteína.
Não sei ainda ainda dieta eficaz para emagrecer.
Fotos: 



Observação: o médico queria fazer uma reconstrução da cesária porque meu parto foi com plantonista e parece que eu estava na mão de um açougueiro. Ele disse que até iria tirar a pochete, mas eu tenho um probleminha sério com a anestesia se eu não conseguir sozinha treinando aí quem sabe fazer eu faça a cirurgia futuramente.
Medidas: 12/09/23
Panturrilha D:  41cm
Panturrilha E: 41 cm
Pescoço: 38 cm
Peito: 103 cm
Bíceps D: 33 cm 
Bíceps E: 33 cm
Coxa D: 61 cm
Coxa E: 61 cm
Bumbum: 110 cm
Barriga: 98 cm
Cintura: 88 cm
 

45 minutos atrás, Foston disse: Não se cobre tanto. O seu corpo ainda está se recuperando. Se fizer tudo certinho pode ter o melhor corpo que já teve. Agora é hora de constância, disciplina e perseverança e sem descuidar do bebê em função dessas metas, é claro.
 
Complete o tópico:
https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117651-leia-aqui-antes-de-postar/?do=getNewComment
 
Idade: 31 anos 
Altura: 1,63
Peso: 78kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): tenho implanon no braço (chip tipo anticoncepcional e Diu)
Problemas de Saúde e história de cirurgias: tenho duas cesárias 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: estarei providenciando até seria interessante me falarem oq pedir!

Tempo de treino: sempre treinei mas voltei faz apenas 1 mês!
Ciclos FEITOS com dose e tempo: já ciclei oxan + stano protocolos de 8 semanas... eu tinha meus 20 anos tinha muita dificuldade de perder e foi surreal até a voz grossa eu gostava kkkkk mas não foi muito.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: no momento nenhum 
Divisão de treino e horario do mesmo:
Treino A
HIT - Esteira 10 minutos
Remada Neutra ou Remada Curvada com Halter  -  4x  10
Triceps Polia Barra Reta ou Tríceps Barra Reta Frances em Pé  -  4x  10
Supino Reto com Halter  -  4x  10
Crucifixo com Halter  -   4x  10
Remada unilateral com Halter  -  4x  10
Elevação Lateral c/ Halter   -  4x  10
Rosca Simultânea com halter  - 4x  10
 
Treino B
Cardio - Bike 20 minutos
Agachamento Curto     - 4x   10
Leg Press 45     -4x   12
Caderna Extensora     - 3x   12
Cadeira Adutora       - 4x   12
 
Treino C
HIT - Esteira 10 minutos
Abd Supra Solo Pernas Elev  -3x   15 
Abd Infra Abre e Fecha    -3x    15 
Cardio - Elíptico  5 minutos
Prancha Isométrica      -3x    30 segs
Prancha Isométrica Lat -3x   30 segs
Cardio Bike   5 minutos
 
Treino D
Cardio - Elíptico 10 minutos
Subida+Agachamento no Step   -3x   20
Cardio - Esteira 10 minutos
Cadeira Flexora    -4x    10 a 12
Cadeira Abdutora    -4x     10 a 12
Agachamento Sumo c/ Halter  -4x  10 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: como eu falei acima não tenho uma dieta certa, posso dizer que eu cortei o açúcar uso adoçante quando necessário.
Tomo muito chá litros durante o dia. Cortei o carbo estou a base de proteína.
Não sei ainda ainda dieta eficaz para emagrecer.
Fotos: 



Observação: o médico queria fazer uma reconstrução da cesária porque meu parto foi com plantonista e parece que eu estava na mão de um açougueiro. Ele disse que até iria tirar a pochete, mas eu tenho um probleminha sério com a anestesia se eu não conseguir sozinha treinando aí quem sabe fazer eu faça a cirurgia futuramente.
Medidas: 12/09/23
Panturrilha D:  41cm
Panturrilha E: 41 cm
Pescoço: 38 cm
Peito: 103 cm
Bíceps D: 33 cm 
Bíceps E: 33 cm
Coxa D: 61 cm
Coxa E: 61 cm
Bumbum: 110 cm
Barriga: 98 cm
Cintura: 88 cm