tomas__
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tomas__ recebeu reputação de Zack em analise divisao abctenho em torno de 15 a 16% de bf , atualmente estou com 73kg e tentando subir e estou fazendo um abc2x
treino desde de agosto de 23
segunda feira
A-preito,triceps,ombro
voador 3x
supino inclinado 3x
chest press maquina 3x
triceps na corda 3x
triceps testa maquina 3x
elevação lateral
desenvolvimento maquina
terca feira
costas e biceps
puxada pulley na barra tradional 3x
remada baixa triangulo 3x
upper back maquina 3x
rosca scoot maquina 3x
rosca martelo 3x
rosca inversa
flexao de punho 3x
quarta feira
pernas completa
quinta feira
descanso
sexta
peito , triceps e ombro
sabado
costas , biceps
as vezes treino perna 2 vezes na semana , quando nao faço isso eh abc sequencial
oq acham da divisao? esta muito volumosa?
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tomas__ recebeu reputação de bernad em analise divisao abcBlz valeu pelas dicas
minha dúvida era mesmo q caso eu fizesse abc2x eu não estaria cansando muito o bíceps fazendo rosca scoot , martelo + rosca inversa na segunda e na sexta feira
mas pelo oq eu entendi fazendo isso segunda e sexta não estaria fazendo muito exercício pro bíceps e seria o suficiente eh isso ?
4 minutos atrás, MashMuscle disse: Mais uma dica pra bíceps no treino de bíceps e costa
Uma semana vc faz rosca escote e rosca 45 , sentado ( pesquisa se não souber qual é ) e a rosca inversa
Quando for na outra semana , vc não faz rosca escote , faz rosca direta em pé , mantém a rosca 45 sentado e rosca martelo ..
Rosca 45 e um dos exercícios pra bíceps que mais ativa
Agora, tomas__ disse: Blz valeu pelas dicas
minha dúvida era mesmo q caso eu fizesse abc2x eu não estaria cansando muito o bíceps fazendo rosca scoot , martelo + rosca inversa na segunda e na sexta feira
mas pelo oq eu entendi fazendo isso segunda e sexta não estaria fazendo muito exercício pro bíceps e seria o suficiente eh isso ?
Blz valeu pelas dicas
minha dúvida era mesmo q caso eu fizesse abc2x eu não estaria cansando muito o bíceps fazendo rosca scoot , martelo + rosca inversa na segunda e na sexta feira
mas pelo oq eu entendi fazendo isso segunda e sexta não estaria fazendo muito exercício pro bíceps e seria o suficiente eh isso ?
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tomas__ recebeu reputação de Petersuterland em analise divisao abcBlz valeu pelas dicas
minha dúvida era mesmo q caso eu fizesse abc2x eu não estaria cansando muito o bíceps fazendo rosca scoot , martelo + rosca inversa na segunda e na sexta feira
mas pelo oq eu entendi fazendo isso segunda e sexta não estaria fazendo muito exercício pro bíceps e seria o suficiente eh isso ?
4 minutos atrás, MashMuscle disse: Mais uma dica pra bíceps no treino de bíceps e costa
Uma semana vc faz rosca escote e rosca 45 , sentado ( pesquisa se não souber qual é ) e a rosca inversa
Quando for na outra semana , vc não faz rosca escote , faz rosca direta em pé , mantém a rosca 45 sentado e rosca martelo ..
Rosca 45 e um dos exercícios pra bíceps que mais ativa
Agora, tomas__ disse: Blz valeu pelas dicas
minha dúvida era mesmo q caso eu fizesse abc2x eu não estaria cansando muito o bíceps fazendo rosca scoot , martelo + rosca inversa na segunda e na sexta feira
mas pelo oq eu entendi fazendo isso segunda e sexta não estaria fazendo muito exercício pro bíceps e seria o suficiente eh isso ?
Blz valeu pelas dicas
minha dúvida era mesmo q caso eu fizesse abc2x eu não estaria cansando muito o bíceps fazendo rosca scoot , martelo + rosca inversa na segunda e na sexta feira
mas pelo oq eu entendi fazendo isso segunda e sexta não estaria fazendo muito exercício pro bíceps e seria o suficiente eh isso ?
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tomas__ recebeu reputação de GabrielShapado em analise divisao abctenho em torno de 15 a 16% de bf , atualmente estou com 73kg e tentando subir e estou fazendo um abc2x
treino desde de agosto de 23
segunda feira
A-preito,triceps,ombro
voador 3x
supino inclinado 3x
chest press maquina 3x
triceps na corda 3x
triceps testa maquina 3x
elevação lateral
desenvolvimento maquina
terca feira
costas e biceps
puxada pulley na barra tradional 3x
remada baixa triangulo 3x
upper back maquina 3x
rosca scoot maquina 3x
rosca martelo 3x
rosca inversa
flexao de punho 3x
quarta feira
pernas completa
quinta feira
descanso
sexta
peito , triceps e ombro
sabado
costas , biceps
as vezes treino perna 2 vezes na semana , quando nao faço isso eh abc sequencial
oq acham da divisao? esta muito volumosa?
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tomas__ recebeu reputação de MashleMuscle em analise divisao abcAgora, MashMuscle disse: Pode ser ta ótimo o volume ,e deixa o ant braco sempre por último , já vai tá fadigado , só msm pra da o estímulo nele
Eh o eu sempre faço costas 3x , bíceps rosca scoot , rosca martelo , rosca inversa e por último flexão de punho com halter
