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tomas__

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    tomas__ recebeu reputação de Zack em analise divisao abc   
    tenho em torno de 15 a 16% de bf , atualmente estou com 73kg e tentando subir e estou fazendo um abc2x
    treino desde de agosto de 23
    segunda feira
    A-preito,triceps,ombro
    voador 3x
    supino inclinado 3x
    chest press maquina 3x
    triceps na corda 3x
    triceps testa maquina 3x
    elevação lateral
    desenvolvimento maquina
     
    terca feira 
    costas e biceps
    puxada pulley na barra tradional 3x
    remada baixa triangulo 3x
    upper back maquina 3x
    rosca scoot maquina 3x
    rosca martelo 3x
    rosca inversa
    flexao de punho 3x
    quarta feira 
    pernas completa
    quinta feira
    descanso
    sexta 
    peito , triceps e ombro
    sabado 
    costas , biceps
    as vezes treino perna 2 vezes na semana , quando nao faço isso eh abc sequencial
    oq acham da divisao? esta muito volumosa?
  2. Curtir
    tomas__ recebeu reputação de bernad em analise divisao abc   
    Blz valeu pelas dicas 
    minha dúvida era mesmo q caso eu fizesse abc2x eu não estaria cansando muito o bíceps fazendo rosca scoot , martelo + rosca inversa na segunda e na sexta feira 
    mas pelo oq eu entendi fazendo isso segunda e sexta não estaria fazendo muito exercício pro bíceps e seria o suficiente eh isso ?
     

    Blz valeu pelas dicas 
    minha dúvida era mesmo q caso eu fizesse abc2x eu não estaria cansando muito o bíceps fazendo rosca scoot , martelo + rosca inversa na segunda e na sexta feira 
    mas pelo oq eu entendi fazendo isso segunda e sexta não estaria fazendo muito exercício pro bíceps e seria o suficiente eh isso ?
  3. Curtir
    tomas__ recebeu reputação de Petersuterland em analise divisao abc   
    Blz valeu pelas dicas 
    minha dúvida era mesmo q caso eu fizesse abc2x eu não estaria cansando muito o bíceps fazendo rosca scoot , martelo + rosca inversa na segunda e na sexta feira 
    mas pelo oq eu entendi fazendo isso segunda e sexta não estaria fazendo muito exercício pro bíceps e seria o suficiente eh isso ?
     

    Blz valeu pelas dicas 
    minha dúvida era mesmo q caso eu fizesse abc2x eu não estaria cansando muito o bíceps fazendo rosca scoot , martelo + rosca inversa na segunda e na sexta feira 
    mas pelo oq eu entendi fazendo isso segunda e sexta não estaria fazendo muito exercício pro bíceps e seria o suficiente eh isso ?
  4. Curtir
    tomas__ recebeu reputação de GabrielShapado em analise divisao abc   
    tenho em torno de 15 a 16% de bf , atualmente estou com 73kg e tentando subir e estou fazendo um abc2x
    treino desde de agosto de 23
    segunda feira
    A-preito,triceps,ombro
    voador 3x
    supino inclinado 3x
    chest press maquina 3x
    triceps na corda 3x
    triceps testa maquina 3x
    elevação lateral
    desenvolvimento maquina
     
    terca feira 
    costas e biceps
    puxada pulley na barra tradional 3x
    remada baixa triangulo 3x
    upper back maquina 3x
    rosca scoot maquina 3x
    rosca martelo 3x
    rosca inversa
    flexao de punho 3x
    quarta feira 
    pernas completa
    quinta feira
    descanso
    sexta 
    peito , triceps e ombro
    sabado 
    costas , biceps
    as vezes treino perna 2 vezes na semana , quando nao faço isso eh abc sequencial
    oq acham da divisao? esta muito volumosa?
  5. Joinha
    tomas__ recebeu reputação de MashleMuscle em analise divisao abc   
    Eh o eu sempre faço costas 3x , bíceps rosca scoot , rosca martelo , rosca inversa e por último flexão de punho com halter