tomas__

Eh o eu sempre faço costas 3x , bíceps rosca scoot , rosca martelo , rosca inversa e por último flexão de punho com halter

Entendi ent na segunda eu faço o scoot martelo rosca scoot é o 45 e na sexta feira eu faria rosca direta ou alguém outro + o rosca inversa , a flexão de punho eu faço 1 exercício sempre n final do treino de costas

Blz valeu pelas dicas minha dúvida era mesmo q caso eu fizesse abc2x eu não estaria cansando muito o bíceps fazendo rosca scoot , martelo + rosca inversa na segunda e na sexta feira mas pelo oq eu entendi fazendo isso segunda e sexta não estaria fazendo muito exercício pro bíceps e seria o suficiente eh isso ? Blz valeu pelas dicas minha dúvida era mesmo q caso eu fizesse abc2x eu não estaria cansando muito o bíceps fazendo rosca scoot , martelo + rosca inversa na segunda e na sexta feira mas pelo oq eu entendi fazendo isso segunda e sexta não estaria fazendo muito exercício pro bíceps e seria o suficiente eh isso ?

blz , mas caso eu decida fazer abc2x 6 vezes na semana não seria muito exercício pro bíceps não ?

Mas tipo minha dúvida eh se eu não estou fazendo muito exercício para o bíceps , porque eu faço o rosca scoot na máquina , rosca martelo e a rosca inversa para o ante-braco , isso já eh bom para o bíceps ou eu estou fazendo muito exercícios para ele? Mas tipo minha dúvida eh se eu não estou fazendo muito exercício para o bíceps , porque eu faço o rosca scoot na máquina , rosca martelo e a rosca inversa para o ante-braco , isso já eh bom para o bíceps ou eu estou fazendo muito exercícios para ele?

tenho em torno de 15 a 16% de bf , atualmente estou com 73kg e tentando subir e estou fazendo um abc2x treino desde de agosto de 23 segunda feira A-preito,triceps,ombro voador 3x supino inclinado 3x chest press maquina 3x triceps na corda 3x triceps testa maquina 3x elevação lateral desenvolvimento maquina terca feira costas e biceps puxada pulley na barra tradional 3x remada baixa triangulo 3x upper back maquina 3x rosca scoot maquina 3x rosca martelo 3x rosca inversa flexao de punho 3x quarta feira pernas completa quinta feira descanso sexta peito , triceps e ombro sabado costas , biceps as vezes treino perna 2 vezes na semana , quando nao faço isso eh abc sequencial oq acham da divisao? esta muito volumosa?