Eliasgym

Mano minha última bioimpedância deu 22% de bf kkkkk,mais tem uns 3 meses e eu tava num volume um pouco mais sujo .. não de porcaria , mais sim de quantidade de calorias msm ,tava comendo umas 3500 por aí, peguei uns 95k , mais reti muito e veio gordura tbm , fiz um mini CUT cai pra 91 e iria bullkar de novo , mais senti que eu ainda tava enbaçado , então resolvi limpar logo tudo , pra fazer um superávit mais limpo de 10% apenas , que seria umas 3200 calorias .
Pretendo chegar em uns 83kg e fazer uma nova bioimpedância.
Na época dos 22% de bf , deu se eu não me engano foi 17 ou foi 20kg de gordura . Então tenho uma boa margem pra queimar , perde 3k até agora , pretendo perder mais 5 , pra queimar 8kg , aí fazer a bioimpedância , quero iniciar o superávit com uns 12 a 13% de bf 
 

Fall cut day  21
Peso inicial 91kg
Peso atual 87kg
Push day 

 

Vou baixar até 85kg, então e iniciar o superávit com 10% apenas 

Poste fotos frente, costas com o corpo relaxado e braços baixo sem tocar no corpo
Mas da pra fazer uma dieta pra ganho
 
Quando se quer ganhar massa magra e perder gordura, conforme o %bf pequeno déficit ou acréscimo calórico 5 a 10%
Resumo
Um bulk limpo trabalhe com 5 a 10% no máximo de acréscimo e no bulk mais sujo de 15 a 20%
 

O fórum tá bombando em batata rs

Vi sobre esse tbm , vou fazer ele obg batata

@Batata... Só mais uma dúvida, da pra saber pelo peso , até quando meu deveria baixar pra iniciar o superávit , ou só por fotos msm ? Atualmente estou com 86.8
 
Se não der peco que gentilmente me dê um norte , após as quinzenas forem se passando e eu atualizando as fotos , um norte na questão de dizer , já está bom pra iniciar um superávit 

Um exemplo de como fazer depressão escapular na polia alta
Eu gosto mesmo é do encolhimento com carga alta e paralelas com corrente ou anilhas amarradas

Aquela puxada no elástico / polia , cruzada tbm ativa será batata ?

Já pesquisei aqui sobre , é esse músculo abaixo do trapézio ne , já vou aplicar , obg mestre 

Continue na pegada...
Uma dica, seu trapézio superior está evoluindo mas o inferior ficou para traz, faça exercícios que visão uma depressão escapular... na minha foto de perfil estou fazendo justamente isso com o exercício de encolhimento com barra... 
Outro exercício bom é as paralelas onde vc faz tanto a elevação qt a depressão escapular.
 

Todo dia um novo desafio , acordo motivado , só vamo seu shape tá ficando brabo mano

Show irmão, da pra ver que está se esforçando, continua assim 👊🏽

Fall CUT day 20
Peso inicial 91
Peso atual 87.3
Hj séria lower 
Mais por motivo de força maior academia não abriu ..
Esse é o lado bom de fazer abc upper/ lower ou msm upper / lower 2x , vc treina o corpo todo 2 vezes na semana, perdi perna hj , mais já tinha feito na quinta , se treinasse abcde, não tinha treinado perna essa semana 

Apenas, continue !

Só vamo , parar não é mais uma opção 

Agora sim fotos do início do cuting shape tava bem retido e embaçado

 
Fotos atuais passados 19 dias , -2.5kg
 



Eu senti que estou mais leve , um pouco + de definição e que meu quadríceps melhorou , as dicas do batata , de fazer passada que eu vi ele comentando em outro post serviu pra mim rs 
@Batata... @Foston alguma dica ?  Próxima semana vou baixar as calorias pra 2400, atualmente estou comendo 2600, 400 a - que meu basal + treino 

Bônus 
 
Nem comecei a comer e já tô com fome ... Saudades de quando eu comia 400g de arroz e não 200

Fall cut day 19
Peso inicial 91
Peso atual 87.5
Hj foi upper
Pós treino 
Panqueca de whey e coca zero 

 
Fotos quinzenais 
Início de tudo abaixo , sempre bom lembrar , quando achar que não está evoluindo , comparar com o incio de tudo rs

 
 
 

Percebe tbm meu caro pocotô , parece que finalmente o corpo tá começando a responder aos estímulos 

Fall cut day 18
Peso inicial 91k
Peso atual 87.7
Rest day

 

Bônus , a dieta já no fogo to varado de fome
O sofrimento pra quem comia 400g de arroz no superávit , comer só 200 no cuting é sugado

Fall cut day 17
Peso inicial 91k
Peso atual 87.8
Leg day from hell
Hj sai de cadeira de rodas da academia 

Que progresso!!!! Parabéns, meu caro amigo! 😎🤘

Obg Aline , esse ano quero por um shape vem estético e seco ! 2024 vai ser o nosso ano rs