Petersuterland

Acho que tá na média , meu caso com 1 ano estou com 230kg , acho que com 7 meses eu tava nessa faixa aí de uns 190
De cada lado ne .? Quase 7 anos de treino e 150kg , vou aí da na sua cara 

Pode ser ta ótimo o volume ,e deixa o ant braco sempre por último , já vai tá fadigado , só msm pra da o estímulo nele 

Não está fazendo muito exercício não , mais faz como eu disse , no primeiro treino de costa e bíceps , faz 3 pra bíceps , no segundo treino , só 1 bem feito pra bíceps ( rosca direita) e um pra ant braço

Blz valeu pelas dicas 
minha dúvida era mesmo q caso eu fizesse abc2x eu não estaria cansando muito o bíceps fazendo rosca scoot , martelo + rosca inversa na segunda e na sexta feira 
mas pelo oq eu entendi fazendo isso segunda e sexta não estaria fazendo muito exercício pro bíceps e seria o suficiente eh isso ?
 

Blz valeu pelas dicas 
minha dúvida era mesmo q caso eu fizesse abc2x eu não estaria cansando muito o bíceps fazendo rosca scoot , martelo + rosca inversa na segunda e na sexta feira 
mas pelo oq eu entendi fazendo isso segunda e sexta não estaria fazendo muito exercício pro bíceps e seria o suficiente eh isso ?

Mais uma dica pra bíceps no treino de bíceps e costa 
Uma semana vc faz rosca escote e rosca 45 , sentado ( pesquisa se não souber qual é ) e a rosca inversa 
 
Quando for na outra semana , vc não faz rosca escote , faz rosca direta em pé , mantém a rosca 45 sentado e rosca martelo ..
Rosca 45 e um dos exercícios pra bíceps que mais ativa 
Como eu disse se fosse fazer assim , eu faria assim .
Primeiro treino de bíceps , rosca escot, rosca 45 , rosca martelo , ( já pega ant braço)
 
Segundo treino de bíceps , rosca direta , rosca inversa 
 
Mais não aconselho vc fazer abcs 2x , é muito fácil vc errar no volume e  acabar treinamento mais do que deve e não tendo tempo pra descansar , um jeito de remediar isso seria fazer 
Segunda A
Terça B
Quarta C
Descanso quinta 
Sexta A
Sábado B 
Domingo C
Descanso na segunda , ou seja a cada 3 treinos um dia de descanso 

Amigo no push ( está normal 2 pra bíceps 1 pra ant braco e o que eu faço ) agora quando for no upper , vc vai ter que filtrar + , pq vai fazer o corpo todo então no upper, somente um pra bíceps , eu colocaria rosca martelo , por já pegar ant braço, agora no treino de costa e bíceps, tá normal , 3 pra costa 2 pra bíceps 1 pra ant braço ( rosca inversa ) se vc ainda tiver gás , faz a flexão de punho se não , só os 3 pra costa , 2 bíceps e 1 ant braço tá otimo

Está legal , mais em vez de por perna sequencial , eu coloria , abc , uppee/lower. , assim vc treinava o corpo todo , duas vezes na semana , sem precisar ir as 6 vezes , ficaria assim , 
Segunda , push
Terça pull
Quarta legs
Quinta descanso 
Sexta uper 
Sábado lower 
Divisão do seu ppl tá certo , 3 peito , 2 ombro 2 tríceps , costa pode ser 3 costa , 2 bíceps , 1 posterior de costas , ecolimento e ant braço 1 de cada opcional ( tem gente que não faz )
Uppee , 2 peito , 2 costa , 2 ombro , 1 Tríceps 1 bíceps 
Lower : 2 quad 2 posteior 1 gluteo 2 pantu

Não é a msm coisa , vou dormir agora MN , da as duas wlws

Faz em pé e leg pres e no outro dia só leg ores 

Já falei no tópico lá só olhar. ... Em um dia , pantu em pé e sentado 4 séries 12 rep, no outro dia de perna no leg lred 4x até a falha 
Enquanto não compra , só come limpo , café da manhã , pão com ovo , almoço , arroz , frango ou carne , janta arroz e ovo. Na tarde se der fome come frutas 

Tinha postado errado lê lá em cima 

Eu era falso magro tbm , primeiro vc deve focar numa dieta pra perder a barriga ou o máximo dela , uma dieta com um leve de déficit corrico coisa de 200 a 300 calorias e menos que sua taxa basal + treino  e treinar pesado pra ganhar um pouco de massa tbm 
Apois isso quando tiver perdido peso , vc iniciar uma dos de superávit calórico pra ganhar massa , uns 200 a 300 + que sua taxa basal + treino , aí vc ganhaa massa 
Sobre o cardio deve sim fazer não vai afetar em nada sua massa magra , desde de que faca.em.intensidade e após o treino de musculação, faca dia 3 x na semana 20 minutos já está bom 
 
 

É pouco.exercio.man , se não der pra por 3 pra quadríceps , comece 2/1/2
2 quadríceps , agachamento sempre  e extensora
2 posterior , stif e mesa 
1 glúteo , agachamento sumô ( ou elavaçao pélvica esse eu acho desnecessário pois dmr a montar e só o agahcmwnto livre normal e o sumo já da um grau no gutleo )
Entendeu faz pernas 2 vezes na semana 
2 quadríceps 2 posterior 1 gutleo.e as pantu, conforme sua periodização vc aumenta 

Já tá legal  desse jeito 5x na semana tá ótimo , vejo que vc não tira a ideia de treinar essa ênfase em quadríceps e em posterior ( que no seu caso por ser novato não é a melhor das escolas , a melhor seria treinar as pernas por completo 2 vezes na semana , mais já que vc quer assim, no posterior coloque o agachamento livre., que ao menos vai dar um up.maior no quadríceps, do resto está tudo certo 

Oq acham da minha divisão de treino? Descanso na quarta e domingo. Sou magro com pouca gordura localizada. Devo fazer cardio? Atualmente estou fazendo 30 minutos moderado 3 vezes na semana.
 
A. Push (Peito, ombro e tríceps) 
1. Supino reto 3x                          
2. Supino inclinado 3x                           
3. Crossover polia alta 3x
4. Desenvolvimento 3x                 
5. Elevação lateral 3x                  
6. Tríceps corda 3x            
7. Tríceps francês 3x
 
B. Pull (Costas e bíceps) 
1. Remada curvada 3x
2. Puxada alta triângulo 3x    
3. Pulldown 3x
4. Crucifixo inverso 3x
5. Rosca direta 3x         
6. Rosca Scott 3x
                                  
C. Legs (Pernas ênfase em quadríceps) 
1. Agachamento 3x
2. Leg press 3x
3. Cadeira extensora 3x
4. Stiff 3x
5. Panturrilha no leg press 4x
 
D. Upper (Superiores completo)1
1. Remada baixa 3x               
2. Puxada alta 3x              
3. Peck deck 3x
4. Elevação lateral 3x
5. Tríceps testa 3x
6. Rosca martelo 3x
 
E. Lower (Pernas ênfase em posterior) 
1. Stiff 3x
2. Mesa flexora 3x
3. Flexora em pé 3x
4. Cadeira extensora 3x
5. Panturrilha no leg press 4x        
 

Faltou o treino aqui os exercícios

Push
Pool
Legs
Descanso 
Upper lowerr
Descanso

Marca é American pharma não é a antiga plus pharma não , só American pharma , pode postar a foto aqui ou é proibido ?

Vou acompanhar...

Dieta sigo bem treino a 1 ano e a dieta tá em dia desde de quando comecei refeição lixo apenas 1, uma vez na semana , geralmente 3 fatias de pizza e coca zero ou sushi 

Entendi 

Tem chance de ser subdosada mais ela bateu até , senti ganho de forca , melhora na recuperação, e deu um pouco de espinha rs