Frangoso

Melhoras , não esqueci a foto que o batata pediu e marca ele , pra ele passar o seu exercício , para melhorar a escoliose 

Tá seguindo a dieta direitinho Duda ?

@dudarbb retira as 100g de batata inglesa da janta , e coloque 50g de abacate no lugar .
No almoço , acrescente , 50g de legumes refogados 

Cgd dela na calculadora deu 1800, total com treino , coloquei a dieta pra 1600 calorias , está bom o déficit ? No + vou ajustar os carbs
 
O que acha mestre de tirar as 100g de batata inglesa cozida da.janta e substituir por 50g ou +  de abacate ?  , carbs que vc mandou dividir entre almoço ou café , jogaria 50g.de legumes cozidos no almoço 

Maçã, pasta de amendoim vc come pura então ,  a pasta é mais pela proteína e pela fonte de gordura boa , pode comprar aquela integral da top one , é um litro e é baratinha 

Segue dieta , fiz alterações em algumas coisas que vc come , que nesse momento é melhor evitar , tipo pães , e esses molhos e maionese, conforme vc for obtendo resultados , podemos rever 
Dieta 
Café : 2 ovos mexidos , 200ml leite desnatado sem lactose , 100g mamão 
Lanche da manhã : 1 banana , 25g pasta de amendoim ( pode comer pura ou amaçar)
Almoço : 100g de arroz , 80g de feijão , 100g carne ( cortes magros , patinho , coxão mole ), ou frango grelhado ou desfiado )10ml se azeite ( esse azeite é o total preparo arroz , ovos, do dia e salada ) , salada a vontade .
Merenda : 30g de whey , 25g de aveia , 150ml de leite desnatado sem lactose ( fazer mingau )
Jantar : 100g de batata inglesa cozida ou 100g legumes refogados , 100g de frango ou carne , salada a vontade 
Macros da dieta
135p 150c 50g
@Batata... Alguma sugestão ou alteração na dieta e treino ?
Beber no mínimo 2l de água por dia ,
Atualização a casa 7 dias , contendo apenas , peso inicial , peso atual 
A casa 15 dias atualização contendo 
Peso atual 
Peso início
Dieta , se 100% ou não 
Hidratação se 100% ou não
Treino e cardio se 100% ou não 
3 novas fotos , para comparação 
Vai utilizando essas dietas que os macros estão corretos , até o batata dar uma olhada e vê se precisa alterar algo .
 
 
 
 

Já ve aqui fez certinho msm , vou montar a dieta com os macros 

Vc colocou treino 3x5 , emagrecer é pra por rápido , não é pra poder emagrecer muito rápido não , vc votou emagrecer muito rápido ?

Coloque o resultado aqui o print  eu vou montar sua dieta , com auxílio do @Batata... Um membro muito foda no quesito dieta e treino 
Muitas pessoas pensam assim , treinos para naturais , até msm pra hormonizados 4 a 5 vezes na semana é o suficiente , o corpo precisa de descanso , para no descanso ocorrer a síntese protéica e os músculos cresceram, lógico são 4 dias bem treinados , intensidade e se superando a cada semana . Os 4 dias tem que fazer valer a pena 

Muito obrigada! Eu realmente nunca segui dieta direitinho, essa que coloquei montei para testar agora, mas já entrei no link que me enviou e peguei os macros. Vou ajustar! 
Obrigada!! Espero demais conseguir melhorar. Dessa vez vou seguir a dieta direitinho!!
Eu achava que precisava treinar mais até, estava me cobrando demais de tentar 6x na semana. Que bom que não precisa disso! Muito obrigada pelo treino! Vou aplicar e volto para postar o resultado!

Vamos tentar um upper lower 2x , para assim priorizamos o descanso tbm , vai treinar 4x na semana , mais as vezes - é + , lembre-se disso , treinar + vezes na semana não significa + resultado.
 
Músculos grandes faça 4 séries , músculos pequenos 3x , com exceção de deltóides esse faz 4 séries , dê atenção especial nos agachamentos e levantamentos
 
Segunda Lower
Agachamento articulado 
Búlgaro 
leg press 
Extensora 
Gêmeos sentado 
gêmeos em pé 
ABS bicicleta e supra
 
Terça: upper
Supino reto 
supino inclinado 
puxada alta aberta
Remada baixa fechada
Desenvolvimento halteres
Elevação lateral
Rosca alternada 
tríceps francês
Extensão de lombar
Quarta DESCANSO
 
Quinta Lower
 
Agachamento livre 
Terra sumo
Afundo
stiff sumo
flexora drop-set
gêmeos sentado 
ABS supra e infra
 
Sexta Upper
 Voador 
supino maquina 
Pulldown
serrote 
desenvolvimento 
Elev lateral + voador invertido
Extensão lombar
 
Cardio 4x na semana , pós treino 20 minutos , passada acelerada no limite máximo do andar , seria equivalente a velocidade 5 ou 5.5
@Batata... Alguma sugestão , alteração ou melhoria no treino ?

Seja bem vinda!!!
Como MashleMuscle já disse segue a dieta e treino que vc vai ver seu corpo mudar, não precisa de anabol , a dieta faz toda a diferença sou prova disso rsrsrs, sem dieta não tem como ter evolução treino e dieta tem que andar juntos são a base. 

Sobre o treino alguns pontos
Vc treina sem descanso de segunda a sexta , não é o ideal ,pois a recuperação de um natural não é tão boa quanto a de um hormonizado
Vc está dando pouca ênfase a superior  treinando apenas 1 vez na semana
Treino de pernas com pouco espaço pra descanso , vc treina quadríceps e no outro dia treina posterior 
Vc já deve está a um bom tempo nesse treino , vamos mudar para ver se com novos estímulos melhora 

Poxa é muito ruim , quando a pessoa se senti insatisfeita com o corpo e vem outra e diz que seu corpo não está ruim como vc pensa ...
Eu msm tenho esse complexo sempre acho que não estou evoluindo o bastante e quem está de fora , diz que já mudei bastante 
Mais não vejo nada de errado com seu corpo ... , celulite toda mulher tem , minha namorada msm tem umas marquinhas parecidas com a sua no bumbum , mais aonde eu quero chegar , dizendo isso 
Que seu corpo está muito melhor de que muita gente que chega aqui pedindo ajuda , seu caso não se resolvi com eas
Seu corpo tem boa estrutura e é bem desenhado 6 meses a 1 ano de dieta consistente e treino mudaria completamente seu corpo 
Seu bf está relativamente baixo , só precisa ajeitar dieta e treino 
Podemos começar com uma dieta com leve déficit calórico  vá nesse site , coloque opção treino 3x5 vezes na semana e opção emagrecer . Poste a foto com resultados aqui 
 
https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/
 
A base da evolução é treino dieta e descanso , se vc só treina e não segue uma dieta bem elaborada é remar contra a maré , vc msm disse no tópico que não segue uma dieta .
Vamos mudar isso , seguindo a dieta certinho e o outro vc vai ter resultados 

Belo shape

Só esperar agora rs os 2 experts em esteroides 
Tá seguindo dieta ?

Treino faz 7 anos 
obrigada pela  ajuda sou nova aqui não sei mexer ainda 
meu nome é francelle 

Pelo seu peso 50 a 100mg por semana, tá mais do que ótimo pra vc , vc tem uma ótimo estrutura corporal .  Treina a quanto tempo ? , vou citar o @Batata... Pra ver o que ele acha e no que pode te ajudar no protocolo , mais ele é meio rigoroso quanto a eas, provavelmente vai passar dieta e treino primeiro 
Se registra certinho lá com Nick , pra não ficar anônimo, e vamos espera ele 
@Foston  shape dela tem identificação pra eas?

Dose bem alta pra mulher , ainda mais por 8 semanas , que bom que no fim deu tudo bem , mulher geralmente é 5mg treino , mais avançadas usam 10mg

Qual foi a dosagem dessa ox ? 8 semanas de oxandrolona é bem danoso ao fígado , tomou Silimarina após o uso ?

Continue nessa dieta  que foi proposta 
Suco verde com limão e gengibre de Maçã
- Vitamina D – 4000UI
- Vitamina C-200mg
- Omegs 3 - 1 capsula
- Ioimbina 10mg
Manhã
1
- 100ml de leite desnatado
- 30g de aveia em flocos
- 30g de whey protein
- 1 banana ou outra fruta
2
- 2 ovo mexidos
- Creatina 5g
ALMOÇO
- 60g de arroz integral 
- 100g de peito de frango
- 80g legume
- Vegetal à vontade (diversifique)
- 1 colher chá azeite 
Tarde
- Pasta de amendoim 30g 
- 2 a 3 torradas integral
ou ovos
JANTAR
-100 g carnes
- 80a 100 gr de batata doce
CEIA
- 100g abacate ou 50g ricota ou 50g atum
3,5 litros de agua dia
Volte pra torrada , tire o pão bauru, tem muita diferença , uma torrada não passa de 60 calorias , um pão bauru tem entre 100 a 125 calorias 

Max o importante é não desssistir, deu pra ver pelo relato que teve muita adversidades, mais pelo menos , ainda sim conseguiu perder peso , volte a dieta no modelo que ela está quando conseguir fazer as compras . Sobre o treino o que no momento vc ainda não consegue fazer ?

Tá com a faca e o queijo na mão ...
Atualização com fotos a cada 15 dias
Contendo peso inicial e peso atual 
@Maxxtlw não desperdice essa chance de mudar seu corpo 
Uma dica após o treino c, de 1 dia de descanso e volte pro treino A  assim sucessivamente a cada 3 treinos 1 dia de descanso 

Treino A 
Supino inclinado.......... 4 x 10/12
Crucifixo reto............ 3 x 10/12
Supino reto............... 4 x 8/10
Voador / cross............ 3 x 10/12
Desenvolvimento barra..... 4 x 8/10
Elevação lateral.......... 4 x 8/10
Tríceps francês ou testa.. 3 x drop-set
Triceps pulley  drop-set/falha
15 a 20 minutos de cardio
Treino B
Agachamento livre......... 4 x 8/10 
Leg press................. 4 x 8/10 
Stiff..................... 4 x 10/12
Extensora................. 3 x drop-set
Flexora................... 3 x drop-set
Avanço.................... 3 x 10 passadas
Abs reto.................. 4 series
Abs obliquo............... 4 series
15 a 20 minutos de cardio
Treino C
Levantamento terra........ 4 x 8/10
Remada curvada ou serrote. 4 x 8/10
Puxada alta............... 4 x pirâmide decrescente
 
Remada baixa.............. 4 x drop-set
 
Rosca direta.............. 3 x drop-set
Rosca martelo............. 3 x falha
Rosca inversa............. 3 x falha 
15 a 20 minutos de cardio
Faça 1 ou 2 series rápidos cm cargas leves para aquecimento do 1º exercício, não olhei se tinha alguma restrição para algum exercício... se tiver coloque que mudo

Uma salada só kkk
Quantas vezes vc pode treinar na semana ?