Ecrisstina
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Ecrisstina deu reputação a LU. em Ex obesa pobre em busca do shape, duvida sobre calorias para hipertrofia2 horas atrás, Batata... disse:
Dieta conforme a forista
Acordar
2 ovos mexidos ou cozidos + 2 fatias de pão integral
Manhã
1 iorgute natural ou leite com 30 gr de proteina isolada + 1 banana
Almoço
120gr de carnes + 150gr de arroz + 100gr de feijão + 100gr de legumes + 1 colher de chá de azeite + salada verde a vontade + 1 copo de suco frutas citricas
Pre treino : uma banana e trinta gramas de pasta de amendoim
ou Suco
1 pedaço de cenoura + 1/2 beterraba pequena + 1/2 maça + 250ml de suco de laranja e 1 ovo cozido
Janta
100gr carnes 80gr de arroz 60gr de feijão 80gr de legumes cozidos salada a vontade
Ceia
Ceia : um iogurte integral, dez gramas de farelo de aveia, seis gramas de chia e 25g de leite em pó.
mínimo de 3 litros de agua dia
Seus treinos são bons... fiz pequena mudança, de mais atenção nos lev e agach... faça apenas 3 series para os músculos pequenos e 4 para os grandes... a quanto tempo vc está com essa divisão ?
Agachamento articulado
Búlgaro
leg press
Extensora
Gêmeos sentado
gêmeos em pé
ABS bicicleta e supra
Terça:
Supino reto
supino inclinado
puxada alta aberta
Remada baixa fechada
elevação lateral + lateral
Rosca alternada
tríceps francês
Extensão de lombar
Quinta
Agachamento livre
Terra sumo
Afundo
stiff sumo
flexora drop-set
gêmeos sentado
ABS supra e infra
Sexta
Voador
supino maquina
Pulldown
serrote
desenvolvimento
Elev lateral + voador invertido
Extensão lombar
a Proteína isolada pode ser a de soja? é a mais barata apesar que deve ter um gosto duvidoso...
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Ecrisstina deu reputação a MashleMuscle em Ex obesa pobre em busca do shape, duvida sobre calorias para hipertrofiaAgora, LU. disse: a Proteína isolada pode ser a de soja? é a mais barata apesar que deve ter um gosto duvidoso...
Se vc não tiver whey disponível, pode ser sim , verifica quanto de soja tem 30g de proteína
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Ecrisstina deu reputação a Batata... em Ex obesa pobre em busca do shape, duvida sobre calorias para hipertrofiaAgora, LU. disse: a Proteína isolada pode ser a de soja? é a mais barata apesar que deve ter um gosto duvidoso...
Sendo a PIS (proteína isolada soja ) sim... as outras de soja texturizada não são boas
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Ecrisstina deu reputação a MashleMuscle em Ex obesa pobre em busca do shape, duvida sobre calorias para hipertrofiaAgora, Batata... disse: Sendo a PIS (proteína isolada soja ) sim... as outras de soja texturizada não são boas
Batata por gentileza pode dar uma ajuda no treino do @Maxxtlw,, tá uma salada do o treino dele
