HUEDA

Como eu escrevi no tópico, vou testar a metodologia de volume moderado-baixo e se eu progredir cargas e execução dá pra ter uma ideia se é ou não necessário mais volume. Eu agradeço vc ter compartilhado sua opinião e experiência. Tmj 🫂

Man, eu sempre respondi melhor com seis dias de treino e um volume semanal equalizado e moderado. Só que claro, tem a questão sono e alimentação que eu tive que levar na régua pra não correr o risco de perder performance. É uma pena que a minha academia não abra de domingo pq se abrisse iria ser perfeito. 

O volume está relativamente baixo por um teste ok.
 
Treino A
 
Supino reto halteres: 1
 
Supino articulado inclinado: 2
 
Crucifixo na máquina: 2
 
Elevação Lateral com halteres: 4
 
Pulley: 2
 
Paralela: 2
 
Treino B
 
Agachamento Livre: 4
 
Agachamento Hack: 4 (ou leg, estou em dúvida)
 
Extensora: 2
 
Gêmeos Unilateral halter: 6
 
Infra no banco declinado: 5
 
Treino C
 
Barra fixa: 2
 
Pull Around: 2 ou 3
 
Pulldown: 1
 
Rosca martelo no halter: 2
 
Rosca scott: 2
 
Rosca punho na barra: 2
 
Treino A2
 
Supino Inclinado no halter: 2
 
Supino reto halteres: 1
 
Crucifixo na máquina: 2
 
Elevação Lateral halter: 2
 
Elevação Lateral polia: 2
 
Rosca francesa na polia: 2
 
Testa unilateral na polia: 2
 
Treino B2
 
Deadlift: 2
 
Stiff: 3
 
Mesa flexora: 3
 
Gêmeos sentado: 6
 
Infra: 5
 
Treino C2
 
Remada curvada livre e pronada: 2
 
Remada cavalinho pronada articulada: 2
 
Serrote (ou remada articulada): 2
 
Crucifixo inverso com halteres: 4
 
Rosca direta na polia: 2
 
Rosca martelo com halteres: 2
 
Rosca inversa na barra: 2
 
O que acham? Acho que talvez tenha exagerado nos exercícios de costa e peito. Mas são dois pontos fracos ridículos em mim assim como lateral de Ombro, e quanto a falta de frontal de ombro, ele é um ponto forte e é muito trabalhado em exercícios de peitoral. Agradeço.
73 KG/ 182 CM/ 2 aninhos de treinamento 

Se for fazer msm , tome cuidado pra não axagerar no volume semanal, eu começaria com 15 séries para grandes músculos e 9 a 12 para pequenos 
Mais enfim vc pode achar tbm que responde melhor por está treinando o musculo 2 vezes na semana , o que tbm seria possível no abc uper/lower ...
Mais se vc está decidido a treinar 6 dias ( coisa que não faz sentido nenhum pra natural .... 
Se atente ao volume semanal 

Tbm fiquei viajando aqui 😂
 

Tem nada de falso magro aí , faz um superávit 300c acima do seu basal + treino , e treina pesado , faz cardio moderado , vc ao que parece tem a genética pra crescer seco , pois já é todo definido 

Fala mano beleza! 
Então analisando suas fotos, consigo perceber que você possui um BF relativamente baixo, porém um "leve" acumulo de gordura na região abdominal, você está longe de ser considerado um falso magro, eu diria que para você contorna essa situação do abdômen, apenas invista em treinos abdominais, e pode mandar uma dieta com um leve superávit calórico, essa combinação será perfeita se adicionar um cardio, em alguns meses você terá aumentado sua massa muscular, criado um leve abdômen que terá marcação, e invista em um bulking de qualidade.

ASS: Claudão dos Venenos