Stifmoss

Vamos lá , vou passar um o que vc não souber fazer vc sinaliza pra alteração é bem básico , menos exercícios pq vc tá voltando / começando agora 
Segunda : peito ombro e tríceps 
Supino inclinado barra . 4x10
Supino reto barra 4x10
Peck deck ou voador 4x10 
Desenvolvimento 4x10
Elevação lateral halteres 5x10
Tríceps polia barra : 4x10 pirâmide crescente 
 
Terça : legs
Agachamento articulado 4x10
Leg pres : 4x10
Extensora : 4x10
Flexora : 4x10
Panturrilha gêmeos sentado 5x10
 
Quarta : costa bíceps 
Puxada puley frente 4x10
Pulldown : 4x10
Remada serrote 4x10
Remada curvada 4x10
Rosca direta : 3x10
Rosca 45 sentado : 3x10
 
Quinta : descanso 
 
Sexta : upper corpo todo superior (básico )
Supino inclinado halter 3 x 10
Voador 3 x falha
Remada baixa 4 x falha
Pulldown 4 x 12/15
Desenv. Halteres 4 x falha
Elev lateral + voador invertido 3 x 10/12
 
Sábado : lower ênfase posterior
Agachamento sumô 4x10
Stif  4x10
Levantamento terra 4x10
Flexora 4x10
Panturrilha gêmeos em pé 5x10
 
 
 
 

1 hora atrás, MashleMuscle disse: Como tá a sua alimentação, descreva tudo que está comendo , e quando vai se matricular na academia ?
Nós não desistimos de ninguém , geralmente é a própria pessoa que desisti de si msm !! Estamos aqui 
Tô regulando, com medo menos, porém como estou em viajem não está 100%. Completamente focado a partir de 20/02, tentativa errar o mínimo possível. Acredito que começo na academia 20/02.
 
Não desisti, não desistirei, mas tá corrido aqui se sumir por uns dias pode ser que seja por isso. Faculdade, tá pesando no juízo, trabalho etc, viagem pra faculdade. Come muito tempo.

Oi pessoal, boa tarde. 
Me ausentei do post nos últimos dias, e não postei minha atualização, aqui tá uma correria miserável. 
Estive passando por alguns médicos, fiz alguns exames obtive resultados hoje. O endocrinologista recomendou que eu esperasse esses resultados antes de voltar a treinar por causa de uma possível alteração no CK, segundo ele teria risco de infarto pelo peso (não entendi, nunca tinha ouvido falar nessa possibilidade), acatei essa orientação até por que eu não queria morrer rsrs, de fato, não houve problema nenhum nos exames. Tudo dentro dos parâmetros. 
 
Únicas alterações foram Vitamina D e o triglicérides em 250. 
 
Enfim, vou postar as fotos aqui dia 20, já que voltarei pra casa, e conseguirei tirar as medidas. 
Mesmo que o pessoal desista de me orientar e tals, por motivos que eu super entendo. Mas usarei essa thread pra me motivar, estarei postando aqui a evolução. Até pra eu ter tudo salvo desse histórico. 
Terça feira volto, e aí é pra cima!!! 

1 hora atrás, MashleMuscle disse: Como tá a sua alimentação, descreva tudo que está comendo , e quando vai se matricular na academia ?
Nós não desistimos de ninguém , geralmente é a própria pessoa que desisti de si msm !! Estamos aqui 
Tô regulando, com medo menos, porém como estou em viajem não está 100%. Completamente focado a partir de 20/02, tentativa errar o mínimo possível. Acredito que começo na academia 20/02.
 
Não desisti, não desistirei, mas tá corrido aqui se sumir por uns dias pode ser que seja por isso. Faculdade, tá pesando no juízo, trabalho etc, viagem pra faculdade. Come muito tempo.

Oi pessoal, boa tarde. 
Me ausentei do post nos últimos dias, e não postei minha atualização, aqui tá uma correria miserável. 
Estive passando por alguns médicos, fiz alguns exames obtive resultados hoje. O endocrinologista recomendou que eu esperasse esses resultados antes de voltar a treinar por causa de uma possível alteração no CK, segundo ele teria risco de infarto pelo peso (não entendi, nunca tinha ouvido falar nessa possibilidade), acatei essa orientação até por que eu não queria morrer rsrs, de fato, não houve problema nenhum nos exames. Tudo dentro dos parâmetros. 
 
Únicas alterações foram Vitamina D e o triglicérides em 250. 
 
Enfim, vou postar as fotos aqui dia 20, já que voltarei pra casa, e conseguirei tirar as medidas. 
Mesmo que o pessoal desista de me orientar e tals, por motivos que eu super entendo. Mas usarei essa thread pra me motivar, estarei postando aqui a evolução. Até pra eu ter tudo salvo desse histórico. 
Terça feira volto, e aí é pra cima!!! 

1 hora atrás, MashleMuscle disse: Como tá a sua alimentação, descreva tudo que está comendo , e quando vai se matricular na academia ?
Nós não desistimos de ninguém , geralmente é a própria pessoa que desisti de si msm !! Estamos aqui 
Tô regulando, com medo menos, porém como estou em viajem não está 100%. Completamente focado a partir de 20/02, tentativa errar o mínimo possível. Acredito que começo na academia 20/02.
 
Não desisti, não desistirei, mas tá corrido aqui se sumir por uns dias pode ser que seja por isso. Faculdade, tá pesando no juízo, trabalho etc, viagem pra faculdade. Come muito tempo.

Oi pessoal, boa tarde. 
Me ausentei do post nos últimos dias, e não postei minha atualização, aqui tá uma correria miserável. 
Estive passando por alguns médicos, fiz alguns exames obtive resultados hoje. O endocrinologista recomendou que eu esperasse esses resultados antes de voltar a treinar por causa de uma possível alteração no CK, segundo ele teria risco de infarto pelo peso (não entendi, nunca tinha ouvido falar nessa possibilidade), acatei essa orientação até por que eu não queria morrer rsrs, de fato, não houve problema nenhum nos exames. Tudo dentro dos parâmetros. 
 
Únicas alterações foram Vitamina D e o triglicérides em 250. 
 
Enfim, vou postar as fotos aqui dia 20, já que voltarei pra casa, e conseguirei tirar as medidas. 
Mesmo que o pessoal desista de me orientar e tals, por motivos que eu super entendo. Mas usarei essa thread pra me motivar, estarei postando aqui a evolução. Até pra eu ter tudo salvo desse histórico. 
Terça feira volto, e aí é pra cima!!! 

21 minutos atrás, MashleMuscle disse: Ok me avise quando tiver , se matriculado , cromo  loimbima cafeína 
Marshle, minha atualização ficou pra que dia ? Consta de agora ? Ou consta do dia que eu me matricular ?

3 horas atrás, MashleMuscle disse: Começou a dieta meu Mano ?
Comecei, tem sido difícil mas estou focado, ontem não consegui fazer o cardio por que estava na chovendo muito. 
 
Vou acabar pedindo os manipulados nos próximos dias deveria manipular só a Ioimbina+cafeína ou algo mais ? Tô querendo tomar picolinato de Cromo também. 
 
Vou fazer exames essa semana, perfil lipídico e testes hormonais tenho consulta com endocrinologista dia 09.
3 horas atrás, MashleMuscle disse: Começou a dieta meu Mano ?
Vou precisar de ajuda na divisão dos treinos na próxima não tenho muito conhecimento a respeito.

2 horas atrás, MashleMuscle disse: Eae irmão se matriculou na academia já ? Já mandou manipular o loimmbina ? , use ela todo dia 10mg , ao acordar , se tiver grana providência logo a bike , e faz logo de manhã em jejum . 40 minutos de cardio .
Usa a loimbima e a cafeína , toma um banho e pá , espera uns 20 minutos a 30 , e manda os 40 minutos de cardio em jejum , se não der de esperar os 30 minutos pela correria do trampo .
Só manda elas e vai pro cardio em jejum , depois toma banho e faz seu desejum .
Use ovos evite pão , ovos vai te dar saciedade , eu sei que é um saco comer ovo puro , eu msm não consigo , sempre mando 1 ou 2 pão de forma , mais continuo emagrecendo pelo meu cotidiano e treino + intenso , mais vc no caso precisa da uma cortada por agora 
Faça seu desejum com 3 ovos mexidos , 100g de mamão , 150ml de leite desnatado pra descer isso aí
Almoço faz aquele básico , 100g de arroz , 80g de feijão , 120g de frango ou carne e salada 
A tarde : bebe um whey pra bater proteína , 30g com 100ml de leite desnatado , e leve umas frutas , uma bana ou maça
A noite , 100g de abacate , 100g de frango ou carne e salada 
Isso não é uma dieta é uma ex de alimentação mais saudável , pra vc utilizar e se manter em déficit calórico , até o batata fazer algo mais elaborado .
 
Então irmão, infelizmente não consegui pagar academia, tendo em vista que viajarei pra passar o próximo mês fora. Farei lá. Vou pagar a mensalidade a partir da semana que vem, tenho feito os cardio no fim da tarde 6 km de caminhada. Mas tô regulando a alimentação e tô começando as atividades pra organizar tudo direitinho. A ioimbina de 10mg vou manipular assim que acabar a que eu tenho aqui. E Bike tô na expectativa de próximas semanas. 

32 minutos atrás, RenatoTex33 disse: Fala irmão, já estive em situação parecida com a sua a uns meses atrás, e sei bem como é a sensação que está passando, meu conselho é que você siga em frente, seja constante, comece treinar o quanto antes, priora os cardios... gostava de fazer 40min na esteira ou caminhada na rua. Tente treinar 5x na semana, não pule treino de pernas, se possível treine 2x na semana pernas, e não se cobra tanto irmão... foram 26 anos totalmente desregrado... não vai ser da noite para o dia, mas vai ser recompensador no final, não deixei de postar, vai ser motivação para você la na frente! Valeu seja bem-vindo e boa sorte!!
Agradeço demais irmão, seu relato me anima. 

14 horas atrás, luana1 disse: Entra logo na academia homem!! Já coloca o corpo pra se acostumar antes da rotina puxada da faculdade voltar de novo!! Férias estão acabando! 
Torcendo por você, muita força! Acompanhando ❤️💪🏻
Agradeço Luana, to querendo vou aguardar pra vê se surge alguma orientação quanto a treino até então, estou fazendo cardio diário de quase 6 km, expectativa é que na semana que vem já comece a treinar. 
 
Fico feliz por você estar disposta a acompanhar!

1 hora atrás, Batata... disse: Seu caso precisa de atenção maior e muita determinação, vai encarar ?
Vc não tem esse gasto de calorias... precisaria ter um cotidiano bem ativo e boa MM... ao contrario do que vejo... deve estar beirando os 38 a 40% Bf
Já vai começar a treinar ? Procure uma academia e entre...
Ideal trabalhar com 2 alimentações e uma bem restrita nos 15 primeiros dias 
Me avise quando entrar na academia e qts dias irá treinar... poste seu cotidiano aqui fora a academia...
Só vou ver poder ver no final de semana... estou das 5:30 as ou 21:00 e 22:00 trabalhando...estou sem tempo
 
Outra questão que acabei esquecendo é, meu treino quando treinava era ABCD, Peito e bíceps, Costas e tríceps, Posterior Inferior, Anterior Inferior. E aí na sexta repetia Peito e Bíceps.

8 minutos atrás, Batata... disse: Seu caso precisa de atenção maior e muita determinação, vai encarar ?
Vc não tem esse gasto de calorias... precisaria ter um cotidiano bem ativo e boa MM... ao contrario do que vejo... deve estar beirando os 38 a 40% Bf
Já vai começar a treinar ? Procure uma academia e entre...
Ideal trabalhar com 2 alimentações e uma bem restrita nos 15 primeiros dias 
Me avise quando entrar na academia e qts dias irá treinar... poste seu cotidiano aqui fora a academia...
Só vou ver poder ver no final de semana... estou das 5:30 as ou 21:00 e 22:00 trabalhando...estou sem tempo
 
Estou disponível pra voltar a treinar, a partir de segunda feira, até lá estou fazendo uma caminhada diária de 5.68 km no trajeto. Pretendo fazer cardio de segunda a segunda. Preciso perder esse peso até por que quero envelhecer kkkk... 
Meu problema com o começa e para é a falta de estímulo, e no fórum encontrei.
Trabalho de 7:00 às 12:00, tenho a tarde livre pra treinar, vou às 17:00 a faculdade e chego perto das 00:00.
Pego 4 horas de estrada todo dia pra faculdade. 
Teria que levar o jantar pra comer lá. Acho que tem essas informações, caso necessite de mais algo ... 
Expectativa de quando comprar a bicicleta é acordar 05:30 pra fazer 40 min de cardio antes do trabalho 

@MashleMuscle acha que deveria mandar manipular o próximo com 10mg de ioimbina ?

4 minutos atrás, MashleMuscle disse: Ok modifiquei a dieta com seus manipulados olha lá , agora vamos esperar o batata aparecer , pra ver o que ele altera ou acrescentar, ele é um dos mais experientes do fórum , sempre.agrega algo que deixamos passar batido 
Ok, estou no aguardo.

Agora, MashleMuscle disse: Vc toma logo ao acordar ?
Sim 

7 minutos atrás, MashleMuscle disse: Conseguiria omega 3 tbm ? Se conseguir vou por esses manipulados com um suco verde 
Acredito que sim.
Tenho como medir a atividade por meio da pulseira. Outra coisa. Estou pensando em comprar uma bicicleta ergométrica pra ajudar no cárdio, já que na academia tenho pouquíssimo tempo disponível.  
Minha ideia seria uns 40 mins de cardio antes de sair pro trampo.
3 minutos atrás, MashleMuscle disse: Vc toma logo quando acorda a cafeína quantos mg
Meu manipulado é: 
Cafeína Anidra 150MG 
Ioimbina 3mg 
Citrus aurantium 200mg 
Peguei a fórmula da oficial Farma.

2 horas atrás, MashleMuscle disse: Falta suas 3 fotos , pra avaliar o corpo , não precisa mostrar o rosto , nas 3 posições, as fotos serve para avaliar a mudança , no retorno que é a cada 15 dias 
Consegui duas a de costas não consegui. 

29 minutos atrás, MashleMuscle disse: Só consegue  treinar nesse horário ? Fica bem na hora do almoço 
Sim, seria entre 12:00 e as 13, trabalho de 07 as 12:00 e tenho que sair pra faculdade às 17 hrs. Então fica bem corrido. 
 
Estou providenciando as fotos e já mando aqui.
7 minutos atrás, MashleMuscle disse: Possível dieta ( esperar ratificação do @Batata...
Ref 1 café 
2 ovos + 100g de mamão + 200ml leite 
Ref 2 lanche Manha 
25g pasta amendoim 1 banana 
REF 3 almoço 
100g de arroz, 80g feijão , 100g legumes cozidos , 150 frango grelhado ou carne cortes macros grelhados, salada , 10ml azeite ( preparo das refeições ).
Ref 4 lanche da tarde 
30g whey + 30g aveia + 1 iogurte natural ( pode usar 100g de um desnatado daqueles de 1litro ( nesfit ou corpus) , 1 banana ( faz um mingau disso tudo aí )
Jantar : 100g abacate , salada , 150 de frango grelhado ou carne .
@Batata... Alguma mudança , a dieta tem bastante comida , suficiente pra ele não passar fome e ficar beliscando, tem 2050 calorias , um déficit bem grande , vendo que por ele está perto da obesidade  por si só ele já deve tá com uns 3k.de basal + treino , mais se quiser mudar algo ou diminuir calorias vontade, aprendo muito com vc 
Macros da dieta  175p 150c 80g
Beber 4 litros de água por dia 
 
Se poder verificar o treino pra ele batata agradeço 
 
Esqueci de dizer, tomo um manipulado de Cafeína e Ioimbina, trago desde que treinava pois me dá um ânimo no dia logo quando acordo. 

Idade: 26 anos
Altura: 171
Peso: 119
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso no momento
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:  nenhuma
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não tenho atual, vou tentar providenciar nos próximos dias 
Tempo de treino: atualmente parado, mas treinei por um ano 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não fiz
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não tem 
Divisão de treino e horário do mesmo: 12:00 ou 13:00
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: tirei os prints, estão anexados 
As fotos vou conseguir tirar mais tarde.  Vou enviar aqui a noite, 

Olá, tudo bem com vocês? 
 
Tenho 26 anos uma vida totalmente desregrada, mas, incomodou absurdamente. Peso atualmente 117 kg, com 1,71 de altura. Treinei em 2023 entre os meses de março e junho sai de 45% de Gordura corporal para em junho 36%, cheguei a ganhar 9 kg de massa nesse período. Digo que estava amando os resultados do meu corpo naquele momento, minha saúde é regular não tenho alterações em exames de sangue feitos nos últimos 6 meses. Eu queria ajuda com dieta treino e coisas do tipo, eu preciso muito perder peso, queria estabelecer uma meta de 95 kg até dezembro ou menos de 30%. 
Se precisarem de mais algo me peçam, é meu primeiro post no forum portanto não sei muito como utiliza-lo.

Acompanhandoo... O primeiro passo é querer, não deixe de matricular heim!!!!

3 horas atrás, MashleMuscle disse: Começou a dieta meu Mano ?
Comecei, tem sido difícil mas estou focado, ontem não consegui fazer o cardio por que estava na chovendo muito. 
 
Vou acabar pedindo os manipulados nos próximos dias deveria manipular só a Ioimbina+cafeína ou algo mais ? Tô querendo tomar picolinato de Cromo também. 
 
Vou fazer exames essa semana, perfil lipídico e testes hormonais tenho consulta com endocrinologista dia 09.
3 horas atrás, MashleMuscle disse: Começou a dieta meu Mano ?
Vou precisar de ajuda na divisão dos treinos na próxima não tenho muito conhecimento a respeito.

2 horas atrás, MashleMuscle disse: Eae irmão se matriculou na academia já ? Já mandou manipular o loimmbina ? , use ela todo dia 10mg , ao acordar , se tiver grana providência logo a bike , e faz logo de manhã em jejum . 40 minutos de cardio .
Usa a loimbima e a cafeína , toma um banho e pá , espera uns 20 minutos a 30 , e manda os 40 minutos de cardio em jejum , se não der de esperar os 30 minutos pela correria do trampo .
Só manda elas e vai pro cardio em jejum , depois toma banho e faz seu desejum .
Use ovos evite pão , ovos vai te dar saciedade , eu sei que é um saco comer ovo puro , eu msm não consigo , sempre mando 1 ou 2 pão de forma , mais continuo emagrecendo pelo meu cotidiano e treino + intenso , mais vc no caso precisa da uma cortada por agora 
Faça seu desejum com 3 ovos mexidos , 100g de mamão , 150ml de leite desnatado pra descer isso aí
Almoço faz aquele básico , 100g de arroz , 80g de feijão , 120g de frango ou carne e salada 
A tarde : bebe um whey pra bater proteína , 30g com 100ml de leite desnatado , e leve umas frutas , uma bana ou maça
A noite , 100g de abacate , 100g de frango ou carne e salada 
Isso não é uma dieta é uma ex de alimentação mais saudável , pra vc utilizar e se manter em déficit calórico , até o batata fazer algo mais elaborado .
 
Então irmão, infelizmente não consegui pagar academia, tendo em vista que viajarei pra passar o próximo mês fora. Farei lá. Vou pagar a mensalidade a partir da semana que vem, tenho feito os cardio no fim da tarde 6 km de caminhada. Mas tô regulando a alimentação e tô começando as atividades pra organizar tudo direitinho. A ioimbina de 10mg vou manipular assim que acabar a que eu tenho aqui. E Bike tô na expectativa de próximas semanas.