Stifmoss

Vamos lá , vou passar um o que vc não souber fazer vc sinaliza pra alteração é bem básico , menos exercícios pq vc tá voltando / começando agora 
Segunda : peito ombro e tríceps 
Supino inclinado barra . 4x10
Supino reto barra 4x10
Peck deck ou voador 4x10 
Desenvolvimento 4x10
Elevação lateral halteres 5x10
Tríceps polia barra : 4x10 pirâmide crescente 
 
Terça : legs
Agachamento articulado 4x10
Leg pres : 4x10
Extensora : 4x10
Flexora : 4x10
Panturrilha gêmeos sentado 5x10
 
Quarta : costa bíceps 
Puxada puley frente 4x10
Pulldown : 4x10
Remada serrote 4x10
Remada curvada 4x10
Rosca direta : 3x10
Rosca 45 sentado : 3x10
 
Quinta : descanso 
 
Sexta : upper corpo todo superior (básico )
Supino inclinado halter 3 x 10
Voador 3 x falha
Remada baixa 4 x falha
Pulldown 4 x 12/15
Desenv. Halteres 4 x falha
Elev lateral + voador invertido 3 x 10/12
 
Sábado : lower ênfase posterior
Agachamento sumô 4x10
Stif  4x10
Levantamento terra 4x10
Flexora 4x10
Panturrilha gêmeos em pé 5x10
 
 
 
 

Tô regulando, com medo menos, porém como estou em viajem não está 100%. Completamente focado a partir de 20/02, tentativa errar o mínimo possível. Acredito que começo na academia 20/02.
 
Não desisti, não desistirei, mas tá corrido aqui se sumir por uns dias pode ser que seja por isso. Faculdade, tá pesando no juízo, trabalho etc, viagem pra faculdade. Come muito tempo.

Oi pessoal, boa tarde. 
Me ausentei do post nos últimos dias, e não postei minha atualização, aqui tá uma correria miserável. 
Estive passando por alguns médicos, fiz alguns exames obtive resultados hoje. O endocrinologista recomendou que eu esperasse esses resultados antes de voltar a treinar por causa de uma possível alteração no CK, segundo ele teria risco de infarto pelo peso (não entendi, nunca tinha ouvido falar nessa possibilidade), acatei essa orientação até por que eu não queria morrer rsrs, de fato, não houve problema nenhum nos exames. Tudo dentro dos parâmetros. 
 
Únicas alterações foram Vitamina D e o triglicérides em 250. 
 
Enfim, vou postar as fotos aqui dia 20, já que voltarei pra casa, e conseguirei tirar as medidas. 
Mesmo que o pessoal desista de me orientar e tals, por motivos que eu super entendo. Mas usarei essa thread pra me motivar, estarei postando aqui a evolução. Até pra eu ter tudo salvo desse histórico. 
Terça feira volto, e aí é pra cima!!! 

Tô regulando, com medo menos, porém como estou em viajem não está 100%. Completamente focado a partir de 20/02, tentativa errar o mínimo possível. Acredito que começo na academia 20/02.
 
Não desisti, não desistirei, mas tá corrido aqui se sumir por uns dias pode ser que seja por isso. Faculdade, tá pesando no juízo, trabalho etc, viagem pra faculdade. Come muito tempo.

Oi pessoal, boa tarde. 
Me ausentei do post nos últimos dias, e não postei minha atualização, aqui tá uma correria miserável. 
Estive passando por alguns médicos, fiz alguns exames obtive resultados hoje. O endocrinologista recomendou que eu esperasse esses resultados antes de voltar a treinar por causa de uma possível alteração no CK, segundo ele teria risco de infarto pelo peso (não entendi, nunca tinha ouvido falar nessa possibilidade), acatei essa orientação até por que eu não queria morrer rsrs, de fato, não houve problema nenhum nos exames. Tudo dentro dos parâmetros. 
 
Únicas alterações foram Vitamina D e o triglicérides em 250. 
 
Enfim, vou postar as fotos aqui dia 20, já que voltarei pra casa, e conseguirei tirar as medidas. 
Mesmo que o pessoal desista de me orientar e tals, por motivos que eu super entendo. Mas usarei essa thread pra me motivar, estarei postando aqui a evolução. Até pra eu ter tudo salvo desse histórico. 
Terça feira volto, e aí é pra cima!!! 

Tô regulando, com medo menos, porém como estou em viajem não está 100%. Completamente focado a partir de 20/02, tentativa errar o mínimo possível. Acredito que começo na academia 20/02.
 
Não desisti, não desistirei, mas tá corrido aqui se sumir por uns dias pode ser que seja por isso. Faculdade, tá pesando no juízo, trabalho etc, viagem pra faculdade. Come muito tempo.

Oi pessoal, boa tarde. 
Me ausentei do post nos últimos dias, e não postei minha atualização, aqui tá uma correria miserável. 
Estive passando por alguns médicos, fiz alguns exames obtive resultados hoje. O endocrinologista recomendou que eu esperasse esses resultados antes de voltar a treinar por causa de uma possível alteração no CK, segundo ele teria risco de infarto pelo peso (não entendi, nunca tinha ouvido falar nessa possibilidade), acatei essa orientação até por que eu não queria morrer rsrs, de fato, não houve problema nenhum nos exames. Tudo dentro dos parâmetros. 
 
Únicas alterações foram Vitamina D e o triglicérides em 250. 
 
Enfim, vou postar as fotos aqui dia 20, já que voltarei pra casa, e conseguirei tirar as medidas. 
Mesmo que o pessoal desista de me orientar e tals, por motivos que eu super entendo. Mas usarei essa thread pra me motivar, estarei postando aqui a evolução. Até pra eu ter tudo salvo desse histórico. 
Terça feira volto, e aí é pra cima!!! 

Marshle, minha atualização ficou pra que dia ? Consta de agora ? Ou consta do dia que eu me matricular ?

Comecei, tem sido difícil mas estou focado, ontem não consegui fazer o cardio por que estava na chovendo muito. 
 
Vou acabar pedindo os manipulados nos próximos dias deveria manipular só a Ioimbina+cafeína ou algo mais ? Tô querendo tomar picolinato de Cromo também. 
 
Vou fazer exames essa semana, perfil lipídico e testes hormonais tenho consulta com endocrinologista dia 09.
Vou precisar de ajuda na divisão dos treinos na próxima não tenho muito conhecimento a respeito.

Então irmão, infelizmente não consegui pagar academia, tendo em vista que viajarei pra passar o próximo mês fora. Farei lá. Vou pagar a mensalidade a partir da semana que vem, tenho feito os cardio no fim da tarde 6 km de caminhada. Mas tô regulando a alimentação e tô começando as atividades pra organizar tudo direitinho. A ioimbina de 10mg vou manipular assim que acabar a que eu tenho aqui. E Bike tô na expectativa de próximas semanas. 

Agradeço demais irmão, seu relato me anima. 

Agradeço Luana, to querendo vou aguardar pra vê se surge alguma orientação quanto a treino até então, estou fazendo cardio diário de quase 6 km, expectativa é que na semana que vem já comece a treinar. 
 
Fico feliz por você estar disposta a acompanhar!

Outra questão que acabei esquecendo é, meu treino quando treinava era ABCD, Peito e bíceps, Costas e tríceps, Posterior Inferior, Anterior Inferior. E aí na sexta repetia Peito e Bíceps.

Estou disponível pra voltar a treinar, a partir de segunda feira, até lá estou fazendo uma caminhada diária de 5.68 km no trajeto. Pretendo fazer cardio de segunda a segunda. Preciso perder esse peso até por que quero envelhecer kkkk... 
Meu problema com o começa e para é a falta de estímulo, e no fórum encontrei.
Trabalho de 7:00 às 12:00, tenho a tarde livre pra treinar, vou às 17:00 a faculdade e chego perto das 00:00.
Pego 4 horas de estrada todo dia pra faculdade. 
Teria que levar o jantar pra comer lá. Acho que tem essas informações, caso necessite de mais algo ... 
Expectativa de quando comprar a bicicleta é acordar 05:30 pra fazer 40 min de cardio antes do trabalho 

@MashleMuscle acha que deveria mandar manipular o próximo com 10mg de ioimbina ?

Ok, estou no aguardo.

Sim 

Acredito que sim.
Tenho como medir a atividade por meio da pulseira. Outra coisa. Estou pensando em comprar uma bicicleta ergométrica pra ajudar no cárdio, já que na academia tenho pouquíssimo tempo disponível.  
Minha ideia seria uns 40 mins de cardio antes de sair pro trampo.
Meu manipulado é: 
Cafeína Anidra 150MG 
Ioimbina 3mg 
Citrus aurantium 200mg 
Peguei a fórmula da oficial Farma.

Consegui duas a de costas não consegui. 

Sim, seria entre 12:00 e as 13, trabalho de 07 as 12:00 e tenho que sair pra faculdade às 17 hrs. Então fica bem corrido. 
 
Estou providenciando as fotos e já mando aqui.
Esqueci de dizer, tomo um manipulado de Cafeína e Ioimbina, trago desde que treinava pois me dá um ânimo no dia logo quando acordo. 

Idade: 26 anos
Altura: 171
Peso: 119
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso no momento
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:  nenhuma
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não tenho atual, vou tentar providenciar nos próximos dias 
Tempo de treino: atualmente parado, mas treinei por um ano 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não fiz
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não tem 
Divisão de treino e horário do mesmo: 12:00 ou 13:00
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: tirei os prints, estão anexados 
As fotos vou conseguir tirar mais tarde.  Vou enviar aqui a noite, 

Olá, tudo bem com vocês? 
 
Tenho 26 anos uma vida totalmente desregrada, mas, incomodou absurdamente. Peso atualmente 117 kg, com 1,71 de altura. Treinei em 2023 entre os meses de março e junho sai de 45% de Gordura corporal para em junho 36%, cheguei a ganhar 9 kg de massa nesse período. Digo que estava amando os resultados do meu corpo naquele momento, minha saúde é regular não tenho alterações em exames de sangue feitos nos últimos 6 meses. Eu queria ajuda com dieta treino e coisas do tipo, eu preciso muito perder peso, queria estabelecer uma meta de 95 kg até dezembro ou menos de 30%. 
Se precisarem de mais algo me peçam, é meu primeiro post no forum portanto não sei muito como utiliza-lo.

Acompanhandoo... O primeiro passo é querer, não deixe de matricular heim!!!!

Comecei, tem sido difícil mas estou focado, ontem não consegui fazer o cardio por que estava na chovendo muito. 
 
Vou acabar pedindo os manipulados nos próximos dias deveria manipular só a Ioimbina+cafeína ou algo mais ? Tô querendo tomar picolinato de Cromo também. 
 
Vou fazer exames essa semana, perfil lipídico e testes hormonais tenho consulta com endocrinologista dia 09.
Vou precisar de ajuda na divisão dos treinos na próxima não tenho muito conhecimento a respeito.

Então irmão, infelizmente não consegui pagar academia, tendo em vista que viajarei pra passar o próximo mês fora. Farei lá. Vou pagar a mensalidade a partir da semana que vem, tenho feito os cardio no fim da tarde 6 km de caminhada. Mas tô regulando a alimentação e tô começando as atividades pra organizar tudo direitinho. A ioimbina de 10mg vou manipular assim que acabar a que eu tenho aqui. E Bike tô na expectativa de próximas semanas.