Josiane

Carnaval no foco! 😎💪

Max não entendo sua dúvida ..... Só sobre a tal hora de tomar whey. Pois a dieta já foi proposta é só seguir .... Lá tá dizendo que o whey é no café . Sobre a já passou 1 mês e vc não seguiu a risca a dieta como foi proposta uma vez se quer ... Sei que é chato comer legumes , mais se vc confiou no que foi proposto o mínimo seria seguir ... Foi bem elaborada  volte para o plano e siga como foi prescrita , vc está tendo resultados , com paciência e seguindo a dieta vai dar bom , já perdeu 3kg em 1 mês e perdeu ci circunferência abdominal. 

Está indo bem , seu foco nesse momento é baixar esse bf o máximo possível , a hipertrofia vai vim em segundo plano , mais ainda vai está vindo , vc está com muito sobrepeso, mais acertando a dieta e treino  vai ganhar um pouco de massa enquanto perde gordura 

Entenda que vc não vai comer isso que tá aí pro resto da vida , a dieta vai mudando conforme seu corpo e o tempo , por isso pedimos avaliação a cada 15 dias . Não significa que pro resto.da sua vida vc vai comer batata no jantar e nunca + comer pão ... , mais no momento é necessário comer o que tá aí , sobre sua dúvida o whey tá.no.cafe da manhã apenas , logo o whey é 1 x ao dia , e sua refeição da.tarde é aquela que está lá . Logo após a janta é simples não tem mistério 

kkkkkk Obrigadooo, até eu to surpresa pq so consigo observar mudança comparando as fotos kkkk, to amando d+ os resultados achei até que dei mais uma secada.
vou pegar sim, é um musculo chatinho pra evoluir mas esmagando ele cresce hahaha e obrigado d+ pelas dicas e pelo apoio.

Atualizando:
Peso: 50.9kg / 49.8kg /49.5
Dieta: 95% ( fiquei sem iogurte e substitui a ceia por 2 ovos, mas foi só um dia de resto segui tudo certinho)
Hidratação : 100%
Treino : 100%
Cardio: 100%
@Batata... @MashleMuscle
 

Luhhhhhhhh olha essa perna , esse glúteo esse superior meu senhorrrrr
Olha sua costa , olha seu abdômen, olha tudooooo
Kkkkk tô emocionado ..... Pow e vc é natural kkkkk um tapa na cara de quem acha que precisa de oxandrolona pra secar e ficar trincada , um tapa até na minha msm kkkkk ponha vc tá FANTÁSTICA 

A dieta que ele elabora é baseada no que vc já postou , ele só tira algumas coisas e acrescenta outras KKK rlx que não vai ter salmão nem filé mignon kkk

Já acompanho o fórum a algum tempo e tenho aprendido muito aqui, vou resumir um pouco a minha trajetória: Sempre tive problemas com sobrepeso, fazia dietas malucas emagrecia e logo engordava tudo de novo, em dezembro de 2022 alcancei o meu maior peso desde a minha gestação, chegando a 80kg, resolvi que em janeiro de 2023 iria mudar minha situação e começar a buscar pela minha saúde e estética, contratei um coach e entrei na academia, fiz consultoria por 3 meses, mas por razoes financeiras n conseguia manter dieta, suplemento, consultoria e academia (sou dona de casa) então optei por encerrar a consultoria e comecei a pesquisar sobre macros, déficit e passei pra dieta flexível, pesando os alimentos e batendo os magros e calorias. Nesse quase 1 ano perdi 30kg, mas fiquei com flacidez, principalmente na barriga, oq eu já esperava, mas quero melhorar isso ganhando massa muscular(quero ficar cavala rsrsrs), mas agora tenho medo de aumentar as calorias e acabar engordando não sei muito bem como agir agora em relação a dieta e treino, por isso queria dicas. Não tenho condições de fazer uma super dieta, minha fonte de carbo costuma ser arroz, pão francês ou de forma, banana, macarrão, cuscuz ,farelo de aveia e batata, de proteína são: ovos, leite, proteína texturizada de soja(uso com muita frequência) e cortes mais baratos de carne como: acém e fígado. 
Então preciso de um norte pra ficar maromba mesmo com o financeiro não colaborando. Vou deixar aqui meu antes com 80kg
Idade: 29
Altura: 155cm
Peso: 50,9
Tempo de treino: 11 meses
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Aerolin (bombinha)
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Bronquite
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  futuramente
Divisão de treino e horário do mesmo: treino 4x na semana e 1h de cádio 4x-5x na semana (corrida moderada/leve+ caminhada rápida) na rua
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Faço dieta flexível calculando entre 1,8g e 2g de proteína por kg, entre 0,7g  e 1g de gordura e o resto de carbo, consumo entre 1400-1600 calorias.
3 litros de agua e suplemento creatina e multivitamínico 

Já tem um belo shape , parabéns pela evolução e seja bem vinda 
Poderia dizer pra nós sua taxa metabólica basal + treino , para ficar mais fácil de montar a dieta @Batata...,  da um help aqui pra nós RS
https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/
 Use esse link , pra obter o resultado das suas calorias diárias 
Pra ganhar peso vc deve fazer um superávit calórico
Quando mais limpo sua alimentação , maior será o ganho de massa e menor o ganho de gordura,  vc já está bem definida certeza que é a hora de fazer um superávit, vamo esperar o barata pra dar uma olhada na dieta e o que pode ser acrescentado pro superávit calórico, eu gosto de trabalhar com 300 a 500 calorias acima do basal + treino
Poste sua dieta completa po extenso msm
Cafe
Lanche da manhã
Almoço 
Lanche pré treino 
Jantar 
Ceia ( e tiver )
 
 
Vi sua gordura corporal 17% apenas , que foda , apenas 8k de gordura parabéns msm , vc está no ponto pra fazer um superávit
Pode tranquilamente trabalhar com uma margem de 17 até uns 25% de bf 

Corrigindo menina...
próxima atualização 07/02 ... daqui 2 dias ok...
Esta no prazo ainda kkkkk...