Josiane

Carnaval no foco! 😎💪

1 hora atrás, Maxxtlw disse: Ola pessoal 
Então, sobre a dieta so tô com algumas dificuldades de adaptação mesmo, mas tô tentando comer quase tudo proposto, tô fazendo 90%, voltei pra torrada, as x até coloco banana com canela nela pra dar um gosto ao invés do creme de amendoim, tô com dificuldade em conseguir comer os legumes, mas tô tentando. Água e líquidos tô tomando com frequência. Quando bate a vontade de tomar um refrigerante dou uma escapada e tomo um zero pra saciar, aqueles de 200ml. Frutas tô comendo bastante. Hortaliças e legumes tô comendo forçado. 
O treino só não tô fazendo aqueles exercícios que exigem muito da coluna, como terra. No mais tô caminhando... 2x na semana tô fazendo treino funcional, e musculação tô fazendo de segunda a sexta, seguido de cardio, tudo no período noturno, que e quando saio do serviço; ainda tem dias que tô meio desanimado, pouca energia, aí segunda agora comprei um pré treino chamado epic da nutrilatina, deve chegar semana que vem, pois comprei pela internet, aqui em Brasília suplementos tá o olho da cara nessa época do ano.
Graças a Deus melhorei da dengue e a coluna tá aliviando, percebi que com os exercícios funcionais ela deu uma descompressão boa. E o abdômen tá doendo bastante após os treinos. Oque deve ser bom.
O peso tá mantendo entre 73-73.800kg. A circunferência abdominal tá 95cm, ou seja, tá andando. Mas gostaria de um UP, aí hj deu uma volta na loja de produtos naturais e comprei uma tal de maca peruana com tribulus, espero que ajude.
A testosterona tô fazendo uso apenas pra manter a hormonizacao mesmo, ainda uma ampola por mês. Os polivitaminicos e minerais e a ioimbina tô tomando em jejum. Queria saber se pode dobrar a ioimbina, pois não tô vendo efeito nenhum com ela não. Será que é falsa ou o laboratório que é ruim mesmo?
Tô com dúvida sobre como tomar whey protein, se só pode durante o café da manhã? Oque comer no pós treino de noite?
Ola pessoal 
Então, sobre a dieta so tô com algumas dificuldades de adaptação mesmo, mas tô tentando comer quase tudo proposto, tô fazendo 90%, voltei pra torrada, as x até coloco banana com canela nela pra dar um gosto ao invés do creme de amendoim, tô com dificuldade em conseguir comer os legumes, mas tô tentando. Água e líquidos tô tomando com frequência. Quando bate a vontade de tomar um refrigerante dou uma escapada e tomo um zero pra saciar, aqueles de 200ml. Frutas tô comendo bastante. Hortaliças e legumes tô comendo forçado. 
O treino só não tô fazendo aqueles exercícios que exigem muito da coluna, como terra. No mais tô caminhando... 2x na semana tô fazendo treino funcional, e musculação tô fazendo de segunda a sexta, seguido de cardio, tudo no período noturno, que e quando saio do serviço; ainda tem dias que tô meio desanimado, pouca energia, aí segunda agora comprei um pré treino chamado epic da nutrilatina, deve chegar semana que vem, pois comprei pela internet, aqui em Brasília suplementos tá o olho da cara nessa época do ano.
Graças a Deus melhorei da dengue e a coluna tá aliviando, percebi que com os exercícios funcionais ela deu uma descompressão boa. E o abdômen tá doendo bastante após os treinos. Oque deve ser bom.
O peso tá mantendo entre 73-73.800kg. A circunferência abdominal tá 95cm, ou seja, tá andando. Mas gostaria de um UP, aí hj deu uma volta na loja de produtos naturais e comprei uma tal de maca peruana com tribulus, espero que ajude.
A testosterona tô fazendo uso apenas pra manter a hormonizacao mesmo, ainda uma ampola por mês. Os polivitaminicos e minerais e a ioimbina tô tomando em jejum. Queria saber se pode dobrar a ioimbina, pois não tô vendo efeito nenhum com ela não. Será que é falsa ou o laboratório que é ruim mesmo?
Tô com dúvida sobre como tomar whey protein, se só pode durante o café da manhã? Oque comer no pós treino de noite?
Max não entendo sua dúvida ..... Só sobre a tal hora de tomar whey. Pois a dieta já foi proposta é só seguir .... Lá tá dizendo que o whey é no café . Sobre a já passou 1 mês e vc não seguiu a risca a dieta como foi proposta uma vez se quer ... Sei que é chato comer legumes , mais se vc confiou no que foi proposto o mínimo seria seguir ... Foi bem elaborada  volte para o plano e siga como foi prescrita , vc está tendo resultados , com paciência e seguindo a dieta vai dar bom , já perdeu 3kg em 1 mês e perdeu ci circunferência abdominal. 

Agora, Maxxtlw disse: Essas fotos aí e a comparacao do início, de 15 dias e de agora 30 dias. O peso inicial era 76 agora 73, 
Está indo bem , seu foco nesse momento é baixar esse bf o máximo possível , a hipertrofia vai vim em segundo plano , mais ainda vai está vindo , vc está com muito sobrepeso, mais acertando a dieta e treino  vai ganhar um pouco de massa enquanto perde gordura 

Agora, Maxxtlw disse: Queria saber se o whey só toma uma x ao dia mesmo, se tem alguma coisa pra tomar no pré e pós treino. Eu confio em vcs sim. Sou muito grato por ajudarem sem precisar o fazer. Estou me adaptando a dieta, tem muitas coisas que não comia e agora tenho que comer, e esse negócio de dieta não e só por agora ne, tenho que ter uma qualidade melhor em alimentação pra poder manter o corpo que quero e sonho em ter. Tô ciente das coisas que preciso fazer certo, no momento tô me situando e adaptando. Só tenho a agradecer.
Entenda que vc não vai comer isso que tá aí pro resto da vida , a dieta vai mudando conforme seu corpo e o tempo , por isso pedimos avaliação a cada 15 dias . Não significa que pro resto.da sua vida vc vai comer batata no jantar e nunca + comer pão ... , mais no momento é necessário comer o que tá aí , sobre sua dúvida o whey tá.no.cafe da manhã apenas , logo o whey é 1 x ao dia , e sua refeição da.tarde é aquela que está lá . Logo após a janta é simples não tem mistério 

12 minutos atrás, MashleMuscle disse: Luhhhhhhhh olha essa perna , esse glúteo esse superior meu senhorrrrr
Olha sua costa , olha seu abdômen, olha tudooooo
Kkkkk tô emocionado ..... Pow e vc é natural kkkkk um tapa na cara de quem acha que precisa de oxandrolona pra secar e ficar trincada , um tapa até na minha msm kkkkk ponha vc tá FANTÁSTICA 
kkkkkk Obrigadooo, até eu to surpresa pq so consigo observar mudança comparando as fotos kkkk, to amando d+ os resultados achei até que dei mais uma secada.
8 minutos atrás, MashleMuscle disse: Peguei firme no posterior pra ele não ficar pra trás em relação ao quadríceps e glúteo , no mais vc está maravilindaaaa só continuar 
vou pegar sim, é um musculo chatinho pra evoluir mas esmagando ele cresce hahaha e obrigado d+ pelas dicas e pelo apoio.

Atualizando:
Peso: 50.9kg / 49.8kg /49.5
Dieta: 95% ( fiquei sem iogurte e substitui a ceia por 2 ovos, mas foi só um dia de resto segui tudo certinho)
Hidratação : 100%
Treino : 100%
Cardio: 100%
@Batata... @MashleMuscle
 

Agora, LU. disse: Atualizando:
Peso: 50.9kg / 49.8kg /49.5
Dieta: 95% ( fiquei sem iogurte e substitui a ceia por 2 ovos, mas foi só um dia de resto segui tudo certinho)
Hidratação : 100%
Treino : 100%
Cardio: 100%
@Batata... @MashleMuscle
 




Luhhhhhhhh olha essa perna , esse glúteo esse superior meu senhorrrrr
Olha sua costa , olha seu abdômen, olha tudooooo
Kkkkk tô emocionado ..... Pow e vc é natural kkkkk um tapa na cara de quem acha que precisa de oxandrolona pra secar e ficar trincada , um tapa até na minha msm kkkkk ponha vc tá FANTÁSTICA 

Agora, LU. disse: Obrigado, ta ok so peço pra deixar a dieta no padrão baixa renda😅 
costumo ir pra academia entre as 13h-14h é o horário mais vazio, meu treino costuma durar quase 2h ( acho que ta longo?) cardio faço na rua, as esteira na academia raramente estão disponíveis, faço 1h de 4 a 5x na semana depois das 18h corrida leve/moderada + caminhada rápida.
 
 

A dieta que ele elabora é baseada no que vc já postou , ele só tira algumas coisas e acrescenta outras KKK rlx que não vai ter salmão nem filé mignon kkk

Já acompanho o fórum a algum tempo e tenho aprendido muito aqui, vou resumir um pouco a minha trajetória: Sempre tive problemas com sobrepeso, fazia dietas malucas emagrecia e logo engordava tudo de novo, em dezembro de 2022 alcancei o meu maior peso desde a minha gestação, chegando a 80kg, resolvi que em janeiro de 2023 iria mudar minha situação e começar a buscar pela minha saúde e estética, contratei um coach e entrei na academia, fiz consultoria por 3 meses, mas por razoes financeiras n conseguia manter dieta, suplemento, consultoria e academia (sou dona de casa) então optei por encerrar a consultoria e comecei a pesquisar sobre macros, déficit e passei pra dieta flexível, pesando os alimentos e batendo os magros e calorias. Nesse quase 1 ano perdi 30kg, mas fiquei com flacidez, principalmente na barriga, oq eu já esperava, mas quero melhorar isso ganhando massa muscular(quero ficar cavala rsrsrs), mas agora tenho medo de aumentar as calorias e acabar engordando não sei muito bem como agir agora em relação a dieta e treino, por isso queria dicas. Não tenho condições de fazer uma super dieta, minha fonte de carbo costuma ser arroz, pão francês ou de forma, banana, macarrão, cuscuz ,farelo de aveia e batata, de proteína são: ovos, leite, proteína texturizada de soja(uso com muita frequência) e cortes mais baratos de carne como: acém e fígado. 
Então preciso de um norte pra ficar maromba mesmo com o financeiro não colaborando. Vou deixar aqui meu antes com 80kg
Idade: 29
Altura: 155cm
Peso: 50,9
Tempo de treino: 11 meses
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Aerolin (bombinha)
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Bronquite
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  futuramente
Divisão de treino e horário do mesmo: treino 4x na semana e 1h de cádio 4x-5x na semana (corrida moderada/leve+ caminhada rápida) na rua
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Faço dieta flexível calculando entre 1,8g e 2g de proteína por kg, entre 0,7g  e 1g de gordura e o resto de carbo, consumo entre 1400-1600 calorias.
3 litros de agua e suplemento creatina e multivitamínico 

Já tem um belo shape , parabéns pela evolução e seja bem vinda 
Poderia dizer pra nós sua taxa metabólica basal + treino , para ficar mais fácil de montar a dieta @Batata...,  da um help aqui pra nós RS
https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/
 Use esse link , pra obter o resultado das suas calorias diárias 
Pra ganhar peso vc deve fazer um superávit calórico
Quando mais limpo sua alimentação , maior será o ganho de massa e menor o ganho de gordura,  vc já está bem definida certeza que é a hora de fazer um superávit, vamo esperar o barata pra dar uma olhada na dieta e o que pode ser acrescentado pro superávit calórico, eu gosto de trabalhar com 300 a 500 calorias acima do basal + treino
Poste sua dieta completa po extenso msm
Cafe
Lanche da manhã
Almoço 
Lanche pré treino 
Jantar 
Ceia ( e tiver )
 
 
Vi sua gordura corporal 17% apenas , que foda , apenas 8k de gordura parabéns msm , vc está no ponto pra fazer um superávit
Pode tranquilamente trabalhar com uma margem de 17 até uns 25% de bf 

Em 18/01/2024 em 13:14, Batata... disse:  
Próxima atualização 07/03
Corrigindo menina...
próxima atualização 07/02 ... daqui 2 dias ok...
Esta no prazo ainda kkkkk...