Gold_Baptista
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Gold_Baptista reagiu a Cláudio Chamini em Divisão ABC + Upper/LowerGold_Baptista, seja bem-vindo, e pode ficar tranquilo que aqui o pessoal ajuda de boa. A estrutura ABC mais upper lower é boa e te dá uma frequência interessante, os grupos acabam pegando estímulo mais de uma vez na semana, que é o que rende. Como o Mashle já te passou uns ajustes, vou só somar alguns pontos que fazem diferença na sua faixa.
Aos 42 anos e com 14 meses de treino, o ponto mais importante não é a divisão em si, é a recuperação. Cinco dias treinando funciona, mas fica de olho no sono e na intensidade, porque nessa idade a recuperação articular pede um pouco mais de respeito do que aos 20. Se você notar dores articulares ou queda de rendimento, tirar volume é melhor do que insistir. Capricha no aquecimento das articulações antes dos compostos mais pesados.
E o que mais importa, mais do que qual letra cai em qual dia, é a progressão. Anota as cargas e as repetições e busca melhorar alguma coisa a cada semana ou duas, nem que seja uma repetição a mais. Divisão qualquer uma boa funciona, o que separa quem evolui de quem estaciona é registrar e progredir. Manda ver que a base está boa.
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Gold_Baptista recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Divisão ABC + Upper/LowerOlá, pessoal!
Sou novo aqui, vim de um outro fórum não muito amigável rs
Estou treinando há 14 meses e acabei de montar um treino abc+upper/lower e gostaria da opinião de vocês se está adequado e no que pode melhorar. Tenho 42 anos e pretendo treinar, 2º, 3º4º - (5ºdescanso)- 6º e sábado - (domingo-descanso)
Desde já, agradeço!
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Gold_Baptista recebeu uma reação de D.i.o.g.o em Divisão ABC + Upper/LowerOlá, pessoal!
Sou novo aqui, vim de um outro fórum não muito amigável rs
Estou treinando há 14 meses e acabei de montar um treino abc+upper/lower e gostaria da opinião de vocês se está adequado e no que pode melhorar. Tenho 42 anos e pretendo treinar, 2º, 3º4º - (5ºdescanso)- 6º e sábado - (domingo-descanso)
Desde já, agradeço!
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Gold_Baptista recebeu uma reação de Line em Divisão ABC + Upper/LowerOlá, pessoal!
Sou novo aqui, vim de um outro fórum não muito amigável rs
Estou treinando há 14 meses e acabei de montar um treino abc+upper/lower e gostaria da opinião de vocês se está adequado e no que pode melhorar. Tenho 42 anos e pretendo treinar, 2º, 3º4º - (5ºdescanso)- 6º e sábado - (domingo-descanso)
Desde já, agradeço!
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Gold_Baptista reagiu a MashleMuscle em Divisão ABC + Upper/LowerFórum não muito amigável = hipertrofia org kkkk não é o primeiro não será o último, bem vindo
O meu treino. Tbm é abc upper / lower
Dê um descanso após abc descanso upper/ lower
O treino está bem montado o que eu mudaria .
Começaria por supino inclinado no primeiro treino de peito
Colocaria agachamento livre nos 2 dias de pernas
Aumentaria o volume semanal pra 18 em peito
No mais tudo normal , o treino está bem montado
PPL descanso upper Power
