user789065

Olá galera, tenho 15 anos de idade e treino quase 1 ano. Semana q vem vou poder treinar só 4x na semana mudar Push/Pull/Legs pra Upper/Lower. Eu queria q algm me ajudasse montar um treino upper/lower básico. Podem me ajudar?

Blz, mas tem outra coisa q posso substituir o queijo cottage, aqui não tem isso

Perfeito amigo como eu suspeitava , vc fez um ótimo trabalho , secou uma boa parte de banha , agora vc precisa esquecer essa de que vai trincar abdômen, o que vc precisa agora é uma dieta de manutenção , ou seja como o que vc gasta , não precisa mais de cuting, vc precisa de massa muscular , precisa de volume , controlando o máximo o possível o bf, aí vc me pergunta como faz isso ?
Comendo limpo , seguindo uma refeição equilibrada sem lanches . Apenas comida de verdade , comer na quantidade que vc precisa , que hj eu chuto umas 2000 calorias pra começo , conforme for nos vai subindo , se o peso na balança subir um pouco não se assusta , vc já secou o que dava , agora é hora de ganhar volume aos poucos controlando o bf.
Escreva detalhado seu treino e o que vc comia pra perder a banha , que eu vou fazer um treino e dieta pra vc 
Veja em momento algum eu disse bullking o que vc vai fazer é uma recomposição corporal comendo próximo a sua manutenção, treinando pesado pro seu corpo sinalizar hipertrofia , assim perdendo gordura e ganhando massa
Vc só tem 15 anos , se começar agora com constância até o fim do seu colegial , vc vai estar melhor que 90% da sua turma