Tainá de Assis

Treino toooopp!! Só uma dúvida, cardio faço todos os dias ? Ou apenas nas quartas com abs?

Treino toooopp!! Só uma dúvida, cardio faço todos os dias ? Ou apenas nas quartas com abs?

1- Lev terra
2- Stiff / stiff sumo
3- Bulgaro
4- Leg
5- Elev pélvica
6- Flexora
7- Stiff unilateral ou flexão do tronco polia pés esticados e lateral (fortalecimento core)
Meuuuuu Deuuuuusssss ... ai tem mais volume que meu treino muié...
1- Supino reto 4 series
2- Voador ou crossover 3 series
3- Supino inclinado 3 series
4- Desenv. militar 4 series
5- Elev lateral 3 series
6- Cruc inverso 3 series
7- Triceps frances halter + triceps pulley 4 series
1- Agach  com barra +  agach sumo com um hater e isometria de 3 segundos 5 series
2- Agach hack 4 series
3- Leg 4 series
4- Passadas + agach sumo 4 series ( entre cada passo um agacho )
5- Extensora 4 x rest pause (faz 10 reps, conta até 10 e repete por 3 vezes...isso é uma series)
6- Gêmeos sentado
Deixe o coice e abdução... os exercícios acima bem feito faram o trabalho deles com mais eficiência.

@Tainá de Assis seu treino aí , agora já tem treino e dieta , vc volta dia 15/03 com peso inicial e atual médica da cintura inicial e atual , vamo pra cimaaaaa

Acompanhando...

Sim! Segunda, terça, quinta e sexta. Na quarta que faço cardio e abs não estou usando. 

Acompanhando 

Sim! Segunda, terça, quinta e sexta. Na quarta que faço cardio e abs não estou usando. 

Simm!! No aguardo! Estou cuidado a alimentação. Se não me engano os macros eram 2/2/1. 1900 calorias, como treino em jejum um dia antes de perna 2100. 

treino segunda quadríceps e glúteo
agachamento livre, agachamento no hack, leg, passada, extensora, coice na polia e abdução na polia.
terça peito, ombro e tríceps 
Supino no banco inclinado+elevação sentada com anilha, supino no banco reto com barra+triceps mergulho no banco, desenvolvimento com halter sentado+ push press com barra, remada indo para o desenvolvimento + remada alta, elevação lateral+ crucifixo inverso, tríceps com barra na polia e tríceps testa com halter. + 20 de cardio
na quarta cardio + abs.
quinta costas e bíceps
Puxada no pulley pegada supinada, remada unilateral, puxada no pulley com triangulo, pulldown, remada baixa com triangulo, bíceps no Cross com barra. + 20 de cardio 
sexta feira posterior glúteos 
stiff com barra, stiff unilateral, leg com pés mais para cima na plataforma, terra, flexor deitado, elevação pélvica, búlgaro. + 20 de cardio.
ox nos dia de treino de força. Na quarta feira e findi não. Ainda não comecei com a ioimbina. Começo na semana que vem.
Aguardando dieta e dicas!!
@MashleMuscle
@Batata...
Obrigadaaa!!!

Obrigada pela ajuda! Daqui uns 30 dias posto evolução e marco vcs!

Mais uma dúvida a respeito da oxandrolona a que comprei é da landerlan de 10mg, depois me falaram que não é muito boa. Continuo cortando ao meio o comprimido de 10mg e tomo todo dia de treino. Ou tomo o comprimido inteiro de outra maneira?

Não estou indo na nutri no momento.
não consegui comprar a 5 mg, por isso estou cortando o comprimento ao meio.
Como uso a ioimbina? Posso usar junto com a ox?

Preciso de ajuda para o meu primeiro ciclo de Oxandrolona!!
 
Idade: 37
Altura: 158
Peso: 56,5
Tempo de treino: 4 anos
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Anticoncepcional 
Problemas de Saúde e história de cirurgias: cezária e protese mamaria
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  comprei oxandrolona 10mg da landerlan, comecei a tomar dia 20/02 meio comprimido, o problema que ele não é sulcado e o tamanho não fica igual.
Divisão de treino e horário do mesmo:  07 da manhã em jejum. Tomo ox 1 hora antes
segunda: quadríceps e glúteo + 20 de cardio
terca: costa, ombro e bicips + 20 de cardio
quarta: posterior e glúteo + 20 de cardio
quinta: costas, ombro e tríceps + 20 de cardio.
sexta: repete treino da segunda. Na outra semana começa a segunda com posterior e glúteo.
sabado e domingo 30 de cardio.
 
Dieta:
café 8:30 2 ovos 1 colher de tapioca+requeijao
almoço arroz, feijão, bife e salada
lanche 2 ovos+ fruta ou iogurte natural 2 a copo de whey e fruta.
Janta carne de rês ou frango e um carbo e salada.
2,5 litros de agua e suplemento creatina
 
tenho dificuldade em ganhar massa muscular, uma gordura localizada na barriga.
 
 
Gostaria de ajuda pra chegar no melhor shape para tomar a oxandrolona e dar uma ajudada nos resultados



Exames01:24.PDF

Vc já tem uma linha de shape bonita, segue arisca oq os meninos passaram que é sucesso.
Acompanhando!!!

Como ela está fazendo uso da oxan em 10mg... monte com 2/2/1... e dias de inferiores a noite coloque mais umas 100gr de proteinas e 50gr de gorduras (abacate, queijo minas/ricota ou mesmo atum...) deixando nesses dias 2100kcal... demais o que colocou está bom.
A oxan, pegue uma faca lisa e vai riscando ante de cortar no meio, qd tiver um bom cortinho é só bater a mão sobre a faca e ja era... faço isso com todos comprimidos sem divisa... não da erro no tamanho. tome 12 em 12 horas e consuma bem agua ok
Detalhe os exercícios para mim saber o que a sua disposição na sua academia e se tem alguma restrição física

As duas alternativas são boas nesse momento pra ela:
1- pode deixar um acrescimo de 100 a 200kcal e iinvestir forte nos treinos intensos para ganho de MM.
2- pode deixar no GCD e aproveitar gurduras localizadas e definir mais...
Divertisifique as verduras, frutas e legumes... frutas citrícas também ok...
Gostei do trapezio, qd estiver mais seca, suas costas vão ficar show... deve-se investir mais nos inferiores. a questão de focar mais um do que outro musculo om resultados vão depender da intensidades e exercícios... o basicão sempre será o melhor. 
Poste os exercícios que faz pra mim saber o que sua academia possibiliza de equipamentos, e se vc tem alguma restrição...
Somente de finais de semana estou montando treinos e dietas... muita correria 
 

Pode . Geralmente se usa aí acordar , pra potencializar o efeito na queima de gordura , é bom usar ela e fazer cardio em jejum , tipo acorda toma ela e faz 30 minutos de esteira , ou 20 minutos de caminhada ao ar livre . Após isso toma o café da manhã normal .
Em farmácia o máximo que pode manipular sem receita varia de 8 a 10 mg 
Usar 10mg por dia de manhã tá + do que bom , e pode jogar uma cafeína tbm , 10mg de ioimbina + uns 200 a 300 de cafeína . 
Pode usar sem fazer o cardio tbm , mantendo uma alimentação balanceada e estando em déficit calórico , ou em manutenção , que seria comer o msm que gasta 
Vamos esperar o batata aparecer pra ele dar um norte e nos monta uma dieta e treino bacana pra vc 
Se bem que no seu caso nem precisa ,só treino e dieta , já ia da uma enxugada nessas gordura abdominais que nem são muitas