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Tainá de Assis

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Histórico de Reputação

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    Tainá de Assis recebeu reputação de fisiculturismo em Ajuda no ciclo de ox!   
    Treino toooopp!! Só uma dúvida, cardio faço todos os dias ? Ou apenas nas quartas com abs?
  2. Curtir
    Tainá de Assis recebeu reputação de LU. em Ajuda no ciclo de ox!   
    Treino toooopp!! Só uma dúvida, cardio faço todos os dias ? Ou apenas nas quartas com abs?
  3. Curtir
    Tainá de Assis deu reputação a Batata... em Ajuda no ciclo de ox!   
    1- Lev terra
    2- Stiff / stiff sumo
    3- Bulgaro
    4- Leg
    5- Elev pélvica
    6- Flexora
    7- Stiff unilateral ou flexão do tronco polia pés esticados e lateral (fortalecimento core)
    Meuuuuu Deuuuuusssss ... ai tem mais volume que meu treino muié...
    1- Supino reto 4 series
    2- Voador ou crossover 3 series
    3- Supino inclinado 3 series
    4- Desenv. militar 4 series
    5- Elev lateral 3 series
    6- Cruc inverso 3 series
    7- Triceps frances halter + triceps pulley 4 series
    1- Agach  com barra +  agach sumo com um hater e isometria de 3 segundos 5 series
    2- Agach hack 4 series
    3- Leg 4 series
    4- Passadas + agach sumo 4 series ( entre cada passo um agacho )
    5- Extensora 4 x rest pause (faz 10 reps, conta até 10 e repete por 3 vezes...isso é uma series)
    6- Gêmeos sentado
    Deixe o coice e abdução... os exercícios acima bem feito faram o trabalho deles com mais eficiência.
  4. Curtir
    Tainá de Assis deu reputação a MashleMuscle em Ajuda no ciclo de ox!   
    @Tainá de Assis seu treino aí , agora já tem treino e dieta , vc volta dia 15/03 com peso inicial e atual médica da cintura inicial e atual , vamo pra cimaaaaa
  5. Curtir
    Tainá de Assis deu reputação a durosbrutos em Ajuda no ciclo de ox!   
    Acompanhando...
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    Tainá de Assis recebeu reputação de LU. em Ajuda no ciclo de ox!   
    Sim! Segunda, terça, quinta e sexta. Na quarta que faço cardio e abs não estou usando. 
  7. Joinha
    Tainá de Assis deu reputação a Christie em Ajuda no ciclo de ox!   
    Acompanhando 
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    Tainá de Assis recebeu reputação de fisiculturismo em Ajuda no ciclo de ox!   
    Sim! Segunda, terça, quinta e sexta. Na quarta que faço cardio e abs não estou usando. 
  9. Curtir
    Tainá de Assis recebeu reputação de fisiculturismo em Ajuda no ciclo de ox!   
    Simm!! No aguardo! Estou cuidado a alimentação. Se não me engano os macros eram 2/2/1. 1900 calorias, como treino em jejum um dia antes de perna 2100. 

    treino segunda quadríceps e glúteo
    agachamento livre, agachamento no hack, leg, passada, extensora, coice na polia e abdução na polia.
    terça peito, ombro e tríceps 
    Supino no banco inclinado+elevação sentada com anilha, supino no banco reto com barra+triceps mergulho no banco, desenvolvimento com halter sentado+ push press com barra, remada indo para o desenvolvimento + remada alta, elevação lateral+ crucifixo inverso, tríceps com barra na polia e tríceps testa com halter. + 20 de cardio
    na quarta cardio + abs.
    quinta costas e bíceps
    Puxada no pulley pegada supinada, remada unilateral, puxada no pulley com triangulo, pulldown, remada baixa com triangulo, bíceps no Cross com barra. + 20 de cardio 
    sexta feira posterior glúteos 
    stiff com barra, stiff unilateral, leg com pés mais para cima na plataforma, terra, flexor deitado, elevação pélvica, búlgaro. + 20 de cardio.
    ox nos dia de treino de força. Na quarta feira e findi não. Ainda não comecei com a ioimbina. Começo na semana que vem.
    Aguardando dieta e dicas!!
    @MashleMuscle
    @Batata...
    Obrigadaaa!!!
  10. Curtir
    Tainá de Assis recebeu reputação de fisiculturismo em Ajuda no ciclo de ox!   
    Obrigada pela ajuda! Daqui uns 30 dias posto evolução e marco vcs!
  11. Curtir
    Tainá de Assis recebeu reputação de fisiculturismo em Ajuda no ciclo de ox!   
    Mais uma dúvida a respeito da oxandrolona a que comprei é da landerlan de 10mg, depois me falaram que não é muito boa. Continuo cortando ao meio o comprimido de 10mg e tomo todo dia de treino. Ou tomo o comprimido inteiro de outra maneira?
  12. Curtir
    Tainá de Assis recebeu reputação de fisiculturismo em Ajuda no ciclo de ox!   
    Não estou indo na nutri no momento.
    não consegui comprar a 5 mg, por isso estou cortando o comprimento ao meio.
    Como uso a ioimbina? Posso usar junto com a ox?
  13. Curtir
    Tainá de Assis recebeu reputação de fisiculturismo em Ajuda no ciclo de ox!   
    Preciso de ajuda para o meu primeiro ciclo de Oxandrolona!!
     
    Idade: 37
    Altura: 158
    Peso: 56,5
    Tempo de treino: 4 anos
    Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Anticoncepcional 
    Problemas de Saúde e história de cirurgias: cezária e protese mamaria
    Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
    Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não 
    Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  comprei oxandrolona 10mg da landerlan, comecei a tomar dia 20/02 meio comprimido, o problema que ele não é sulcado e o tamanho não fica igual.
    Divisão de treino e horário do mesmo:  07 da manhã em jejum. Tomo ox 1 hora antes
    segunda: quadríceps e glúteo + 20 de cardio
    terca: costa, ombro e bicips + 20 de cardio
    quarta: posterior e glúteo + 20 de cardio
    quinta: costas, ombro e tríceps + 20 de cardio.
    sexta: repete treino da segunda. Na outra semana começa a segunda com posterior e glúteo.
    sabado e domingo 30 de cardio.
     
    Dieta:
    café 8:30 2 ovos 1 colher de tapioca+requeijao
    almoço arroz, feijão, bife e salada
    lanche 2 ovos+ fruta ou iogurte natural 2 a copo de whey e fruta.
    Janta carne de rês ou frango e um carbo e salada.
    2,5 litros de agua e suplemento creatina
     
    tenho dificuldade em ganhar massa muscular, uma gordura localizada na barriga.
     
     
    Gostaria de ajuda pra chegar no melhor shape para tomar a oxandrolona e dar uma ajudada nos resultados



    Exames01:24.PDF
  14. Joinha
    Tainá de Assis deu reputação a LU. em Ajuda no ciclo de ox!   
    Vc já tem uma linha de shape bonita, segue arisca oq os meninos passaram que é sucesso.
    Acompanhando!!!
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    Tainá de Assis deu reputação a Batata... em Ajuda no ciclo de ox!   
    Como ela está fazendo uso da oxan em 10mg... monte com 2/2/1... e dias de inferiores a noite coloque mais umas 100gr de proteinas e 50gr de gorduras (abacate, queijo minas/ricota ou mesmo atum...) deixando nesses dias 2100kcal... demais o que colocou está bom.
    A oxan, pegue uma faca lisa e vai riscando ante de cortar no meio, qd tiver um bom cortinho é só bater a mão sobre a faca e ja era... faço isso com todos comprimidos sem divisa... não da erro no tamanho. tome 12 em 12 horas e consuma bem agua ok
    Detalhe os exercícios para mim saber o que a sua disposição na sua academia e se tem alguma restrição física
  16. Curtir
    Tainá de Assis deu reputação a Batata... em Ajuda pra evoluir com oxandrolona   
    As duas alternativas são boas nesse momento pra ela:
    1- pode deixar um acrescimo de 100 a 200kcal e iinvestir forte nos treinos intensos para ganho de MM.
    2- pode deixar no GCD e aproveitar gurduras localizadas e definir mais...
    Divertisifique as verduras, frutas e legumes... frutas citrícas também ok...
    Gostei do trapezio, qd estiver mais seca, suas costas vão ficar show... deve-se investir mais nos inferiores. a questão de focar mais um do que outro musculo om resultados vão depender da intensidades e exercícios... o basicão sempre será o melhor. 
    Poste os exercícios que faz pra mim saber o que sua academia possibiliza de equipamentos, e se vc tem alguma restrição...
    Somente de finais de semana estou montando treinos e dietas... muita correria 
     
  17. Joinha
    Tainá de Assis deu reputação a MashleMuscle em Ajuda no ciclo de ox!   
    Pode . Geralmente se usa aí acordar , pra potencializar o efeito na queima de gordura , é bom usar ela e fazer cardio em jejum , tipo acorda toma ela e faz 30 minutos de esteira , ou 20 minutos de caminhada ao ar livre . Após isso toma o café da manhã normal .
    Em farmácia o máximo que pode manipular sem receita varia de 8 a 10 mg 
    Usar 10mg por dia de manhã tá + do que bom , e pode jogar uma cafeína tbm , 10mg de ioimbina + uns 200 a 300 de cafeína . 
    Pode usar sem fazer o cardio tbm , mantendo uma alimentação balanceada e estando em déficit calórico , ou em manutenção , que seria comer o msm que gasta 
    Vamos esperar o batata aparecer pra ele dar um norte e nos monta uma dieta e treino bacana pra vc 
    Se bem que no seu caso nem precisa ,só treino e dieta , já ia da uma enxugada nessas gordura abdominais que nem são muitas 

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