Feliska

Fiz lipo no culote (quadril) há 9 anos e 2 anos depois. Super me arrependo pq meu corpo estoca gordura ali. E a lipo não é como sugar manteiga derretida. Então onde a gordura ficou sugada, ficou uns buracos bem fundos tipo celulite. E ao redor, a gordura que estoca sempre. Me incomoda bastante mas jamais farei lipo novamente. Além do risco, o shape bonito vem só com o treino. 

Muito bem pontuado gi , a alimentação dela está ok e bem montada em calorias e macros não tem o que mudar , a questão agora ficou totalmente nos treinos , e como o batata já pontuou 
Agachamentos livres trad e sumo, afundo, passadas, lev terra tradicional e sumo, stiff e sumo, leg , serão a base de tudo , e os outros exercícios serão os que vão lapidar 

Obrigada pelo feedback. De fato o único exercício que eu sinto que me desafio mesmo é a elevação pélvica e leg press 45, pq saio de um jeito que mal consigo andar. Vou me dedicar ao sumo e a cadeira abdutora. E fazer os ajustes que o @batata sugeriu ! 

Fiz lipo no culote (quadril) há 9 anos e 2 anos depois. Super me arrependo pq meu corpo estoca gordura ali. E a lipo não é como sugar manteiga derretida. Então onde a gordura ficou sugada, ficou uns buracos bem fundos tipo celulite. E ao redor, a gordura que estoca sempre. Me incomoda bastante mas jamais farei lipo novamente. Além do risco, o shape bonito vem só com o treino. 

Infelizmente não dá pra ver! Nas fotos, mas conforme eu ando, coloco um salto, meu quadríceps já fica muito marcado. Eu não acúmulo gordura no quads. Então ele sobre sai. Já no glúteo e lateral, tem MUITA gordura. Eu estou dando esse tempo ao meu corpo para que eu consiga ganhar mais resistência nos treinos e depois entrar com o cutting. O peso que eu geralmente mantenho, é 52kg com a barriga marcada com 4 packs e o quadríceps bem definido. A bunda continua a mesma coisa. 😩
 
Vamos aos treinos:
Treino 6x na semana com 4 séries de 10 rep
•••Seg : Cardio (20-30min de escada) ou 1h aula de cross training + treino de glúteos (+-45min) 4 séries de 10 rep
Elevacao pélvica com overloading - começo com 100kg e termino com 150kg. 

Agaixamento Sumo  com halter 12.5kg 
Stiff na barra - 70kg com o peso da barra
Bulgaro com 12.5kg halter 
Leg press 45 - 140kg 
cadeixa flexora - 40kg + unilateral até a falha 
•••Terça - Cardio (20min escada velocidade 7-8 , sempre mantenho meu VOMAX entre zona 4 e 5 nos meus cardio’s)
Triceps e Peito
Voador com halter - 5kg
Pullover com Halter - 10-12.5kg
Triceps no cabo - 15-20kg
Triceps no banco

•••quarta (20min escada + Glúteo 2)
Elevacao pélvica com overloading - começo com 100kg e termino com 150kg. 
 
Coice na polia - 20kg
elevacao lateral de perna na polia - 15kg
Cadeira abdutora (faço sentada com as costas no banco. Este exercício é meu ponto fraquíssimo e o que eu mais precisava pq é a área onde eu acho o meu corpo mais horroroso) mas só consigo executar de forma correta com 15-20kg
Curtsy lunges com halter - 12.5kg
•••Quinta (20min escada + costas, bíceps e ombros)
Biceps curls - 10kg 
Shoulders press (crucifixo?) - 10kg
Lat Pull-down - 10kg
Remada sentada - 20kg
Sexta - 20min de escada + Quadriceps 
Agaixamento na barra - 60kg
Leg press 45 - 140kg
Afundo no smith - 40-60kg
Cadeira extensora - 45kg
Sabado - Aula de pilates focado no abdômen + 20min de escada + treino de Glúteos 3 (o glúteos 3 é bônus, tem semana que rola, e semana que não rola, sempre ouço meu corpo)
kneeling squat (Agaixamento ajoelhada na barra) - 50kg
Pull though no cabo - 90kg
Coice na polia - 20kg
cadeixa flexora - 40kg + unilateral até a falha 
Domingo - Aula de Yoga 
Recuperacao: Tento 2x na semana fazer uma sequência de 3x: 5min sauna + 3 min cold plunge. 
Geralmente faço na quarta feira é sábado pra dar aquele gás pra continuar a semana. 
Tenho 2 horas diárias pra me dedicar aos meus treinos e isso é minha prioridade.
 
Quando a DIETA. Minha dieta é flexível e eu tô vendo que vou ter que montar um calendário fixo pra seguir. 
 Segue abaixo uma base, faço substituíveis de acordo com os macros desses alimentos que menciono:
Geralmente como:
Acordo as 8 da manhã e faço um blend com limão, cúrcuma, pimenta do reino e gengibre. 
 
Tomo meus suplementos em jejum + oxandrolona e creatina. 
 
Eu não sinto fome de manhã e sempre malhei em jejum. 
 
Mas agora tenho tomado um shake de proteína pré treino:
1 copo e meio (100g +-) de frutas vermelhas com whey e 1 colher de creme de coco. 
 
Ou como uma crepioca com 2 ovos + 1 colher de polvilho doce + 1 colher de coco ralado + 1/2 banana.
Pos treino/Almoço : Shake de proteína (sempre faço esse mix com frutas vermelha)
Ou como 2 ovos com abacate e uma salada de pepino. 
Lanche da tarde: 100g de queijo mussarela + 1 carambola ou pera Ou meia xícara de amêndoas com café preto sem açúcar 
Jantar: 300g de dourado grelhado em 1colhee de sopa de azeite + salada verde de espinafre com rúcula + creme de pasta de gergelim (tahini)
ou 250g de frango com pele assado + salada de tomate com pepino
ou lasanha de abobrinha verde com 200g de carne moída e 50g de queijo parmesão. 
 
É mais ou menos isso que como pessoal. 
 
No sábado tomo 1 taça de vinho e as vezes como 2 pedaços de pizza marguerita, mas ajusto reduzo a alimentação ao longo do dia pra encaixar nos meus macros. 
 
Me deem uma luz do que eu devo aprimorar nos treinos e plano alimentar ai por que com certeza tem falhas e estou disposta a alinha pra conquistar uma excelência nos meus resultados.
Valeu! 🙏🏾
 
 
 
Obrigada. Depois da uma olhadinha na minha resposta pro Foston com meus treinos e alimentação e me de sua opinião. G

Obrigada pelo feedback. De fato o único exercício que eu sinto que me desafio mesmo é a elevação pélvica e leg press 45, pq saio de um jeito que mal consigo andar. Vou me dedicar ao sumo e a cadeira abdutora. E fazer os ajustes que o @batata sugeriu ! 

Obrigada pelo feedback. De fato o único exercício que eu sinto que me desafio mesmo é a elevação pélvica e leg press 45, pq saio de um jeito que mal consigo andar. Vou me dedicar ao sumo e a cadeira abdutora. E fazer os ajustes que o @batata sugeriu ! 

Glúteo é difícil para a maioria das mulheres. Ouço todos os dias reclamações sobre culotes, que o glúteo não desenvolve, dentre outras coisas. Enquanto umas precisam construir, eu preciso lapidar e ambas são tarefas árduas. Cada um carregando sua cruz... Mas Feliska, não desanime, se você estiver disposta mesmo você terá os resultados que almeja, independente do tempo que custar.
Levando em consideração apenas o seu treino de glúteo, é como o Batata falou: foque sumariamente em exercícios mais completos que construam o glúteo, pois são esses que vão te dar a base para mudar a forma. Tendo em conta teu tempo de treino, assumo que você tenha desenvolvido uma boa consciência corporal. E partindo desse ponto, se me permite, sugiro que você se desafie nos treinos. Como o Mashle bem pontuou, pode ser uma questão de intensidade. Já que têm pessoas no fórum com um calibre bem maior no assunto, vou me abster de "ajustar" o treino. Mas gostaria de te dar algumas sugestões: não fique na zona de conforto!!! concentre-se na fase excêntrica dos exercícios, mantenha a conexão mente-músculo todo o tempo, pense em contrair o glúteo no leg, nos agachamentos, em tuuudo! pense no glúteo sempre como motor primário na hora da execução. nos exercícios que envolvam abdução, existem alguns macetes como girar um pouco o quadril, levantar a ponta do pé, enfim... o importante é que você mantenha o músculo alvo sob tensão e o sinta trabalhar. tente aumentar as cargas progressivamente (tente fazer isso principalmente na cadeira abdutora e agachamento sumô), faça uma pré-ativação de glúteo antes do treino usando band, caneleira, elevação pélvica unilateral ou mesmo cadeira abdutora com altas repetições (+15 reps) e com boa amplitude e cadência 2:2 (lembre-se que músculo não sabe contar). se não tiver acompanhamento profissional peça ajuda de um professor da academia para verificar se a intensidade do treino está adequada.
Em minha experiência, o glúteo começa a desenvolver desde que mude sua forma atual; tipo, se ele tiver caído ele sobe e depois projeta, e se ele tiver murcho, ele cresce. Em 2017, quando comecei a treinar, meu glúteo "desenvolveu" em três meses e eu basicamente só fazia agachamento, leg press e o único exercício isolado que fazia era a caneleira. Tipo, ele foi de inexistente para duas coisinhas redondas perfeitas. Além disso, experimentei o mesmo com uma aluna e amiga minha, a gente trabalhou para que o glúteo dela projetasse mais pois era muito desproporcional ao quadríceps e posterior. Ela tem a perna enorme e o glúteo era pequeno demais para acompanhar o quadríceps, além disso tinha um aspecto meio murcho, caído. Acontece muito frequentemente com mulheres que tem uma vantagem maior nos quadríceps e isquiotibiais, a bunda parece meio murcha... E conseguimos trazer equilibrio e agora ela está proporcional e com a "bunda na nuca" haha detalhe, ela tem 41 anos e treina desde os 14.
O que eu quero dizer com essa ladainha é que, independente das nossas composições corporais, das nossas experiências, do nosso tempo de treino, dos nossos objetivos e da nossa genética serem diferentes, a nossa determinação precisa ser a mesma. Você quer mudar o que te incomoda? se esforce mais do que o incômodo. E isso até cai na frase icônica e viral do Ramon Dino "se quiser sim, mano". eu costumo dizer que eu tento treinar até os meus incômodos se tornarem pontos fortes e que se um vampiro me morder, que ele quebre todos os dentes (eu treino até o pescoço, de modo figurado ou não hahah).
Não lembro de você ter falado sobre o consumo de líquidos. não posso responder quanto a dieta, mas e quanto a ingesta de água? está tomando a quantidade adequada durante o dia?
Estou acompanhando e espero que você alcance seus objetivos e que seus resultados sempre superem suas expectativas. 

Fiz lipo no culote (quadril) há 9 anos e 2 anos depois. Super me arrependo pq meu corpo estoca gordura ali. E a lipo não é como sugar manteiga derretida. Então onde a gordura ficou sugada, ficou uns buracos bem fundos tipo celulite. E ao redor, a gordura que estoca sempre. Me incomoda bastante mas jamais farei lipo novamente. Além do risco, o shape bonito vem só com o treino. 

Fotos tiradas hoje de manhã em jejum após 3 semanas com oxandrolona. Como informei no post, não vi diferença no meu corpo. Na primeira semana foi difícil comer tanto. E agora eu sinto MUITA FOME, e conseguiria comer fácil 2500kcal 🤣
Porem eu me mantenho dentro dos macros e calorias sugeridos pela médica. 
 
To incomodada com essa barriga que mudou muito. Sou baixinha então 1kg faz uma mega diferença em mim. E estou menstruada, o que leva a um inchaço maior. 
 
minha maior dúvida é: qual melhor estratégia pra eliminar essa gordura que se concentra nos meus culotes e glúteos? 
 
obrigada por qualquer resposta.
estarei imensamente grata por qualquer sugestão aqui no fórum! 
 


EE238DC0-8BDC-4DF8-9EBD-13B977497A23.tiff

Idade: 33 anos, prestes a completar 34.
Experiência com Treino: Entre idas e vindas há 12 anos, foco intensificado e sem pausa nos últimos 5 anos.
Filhos: 2, nascidos por cesariana.
Medidas Atuais:
- Peso: 54kg
- Altura: 1,58m
- Pescoço: 31,5cm
- Braço: 26,8cm (não flexionado)
- Cintura: 66,5cm
- C. Abdominal: 71cm
- Quadril: 102,5cm
- Perna (acima do joelho): 44cm
Usei DIU (Mirena) por 18 meses e senti meu % gordura aumentar muito. Retirei o DIU há 3 meses e não tomo nada além da suplementação descrita abaixo. 
Suplementação: Whey, creatina, ômega 3, vitaminas D, C, ferro, magnésio, ácido fólico, complexo B, 2 pílulas de Blackmores. 
Tenho condições financeiras de investir em suplementação. Aceito orientações. 
Oxandrolona: 5mg 30min antes do treino
Dieta antes da Oxan: 1200-1300kcal. Macros: Carbs 25%, Gordura: 35% , Proteína: 45%
Dieta com Oxan: 1700kcal, com macros de 30% carbs, 35% gordura, 35% proteína.
Treino: 5-6x/semana, incluindo cardio (20-30min de escada), treinos de glúteos (3x/semana), 1x quadríceps, 1x bíceps, peito, 1x tríceps e costas além de pilates e yoga 1-2x/semana. Detalhes do treino incluem elevação pélvica, agachamento sumo, deadlift, leg press, entre outros, com pesos variando de 15kg a 150kg.
Motivação para Oxandrolona: Nunca ouvi falar. Mas ao buscar uma Nutrologa, ela riu de mim quando falei que malhava e mandou eu tomar Oxandrolona . Fiquei resistente mas resolvi tentar. Busco por resultados estéticos não alcançados com treino e dieta, apesar da dedicação. Dose: 5mg tomando há 3 semanas. Observações iniciais incluem leve aumento nos quadríceps, sem diferenças notáveis em glúteos ou culote. A médica não mencionou quanto tempo levaria o ciclo. Pediu retorno após 6 semanas.
Meta: Eu gosto do meu corpo seco, com bunda dura, sem foco no quadríceps. Isso nunca aconteceu. Parece que toda a gordura que tenho se concentra no glúteo e culote (inclusive fiz lipo 2x nessa região há 9/7 anos). Me dedico muito nos treinos de glúteo. Mas o resultado é de quem não malha. 
Motivo de Consulta à Nutróloga: Alteração no A1H, indicando pré-diabetes, e busca por orientação especializada frente à estagnação dos resultados.
Estou buscando opiniões sobre a eficácia da oxandrolona em meu caso, considerando minhas metas, rotina de treino e dieta. Quais ajustes seriam recomendados para otimizar os resultados, especialmente em relação ao treinamento e alimentação? Seria ideal esse mini bulking ou ir para um cutting? Eu gosto de um corpo seco, estilo europeu. Sem perna grossa. Mas com a idade, não tem como ter tudo e meu foco é meu quadril (lateral da perna)  e bunda. 
Irei apreciar qualquer discursão abordada. Obrigada! 

Fiz lipo no culote (quadril) há 9 anos e 2 anos depois. Super me arrependo pq meu corpo estoca gordura ali. E a lipo não é como sugar manteiga derretida. Então onde a gordura ficou sugada, ficou uns buracos bem fundos tipo celulite. E ao redor, a gordura que estoca sempre. Me incomoda bastante mas jamais farei lipo novamente. Além do risco, o shape bonito vem só com o treino. 

Infelizmente não dá pra ver! Nas fotos, mas conforme eu ando, coloco um salto, meu quadríceps já fica muito marcado. Eu não acúmulo gordura no quads. Então ele sobre sai. Já no glúteo e lateral, tem MUITA gordura. Eu estou dando esse tempo ao meu corpo para que eu consiga ganhar mais resistência nos treinos e depois entrar com o cutting. O peso que eu geralmente mantenho, é 52kg com a barriga marcada com 4 packs e o quadríceps bem definido. A bunda continua a mesma coisa. 😩
 
Vamos aos treinos:
Treino 6x na semana com 4 séries de 10 rep
•••Seg : Cardio (20-30min de escada) ou 1h aula de cross training + treino de glúteos (+-45min) 4 séries de 10 rep
Elevacao pélvica com overloading - começo com 100kg e termino com 150kg. 

Agaixamento Sumo  com halter 12.5kg 
Stiff na barra - 70kg com o peso da barra
Bulgaro com 12.5kg halter 
Leg press 45 - 140kg 
cadeixa flexora - 40kg + unilateral até a falha 
•••Terça - Cardio (20min escada velocidade 7-8 , sempre mantenho meu VOMAX entre zona 4 e 5 nos meus cardio’s)
Triceps e Peito
Voador com halter - 5kg
Pullover com Halter - 10-12.5kg
Triceps no cabo - 15-20kg
Triceps no banco

•••quarta (20min escada + Glúteo 2)
Elevacao pélvica com overloading - começo com 100kg e termino com 150kg. 
 
Coice na polia - 20kg
elevacao lateral de perna na polia - 15kg
Cadeira abdutora (faço sentada com as costas no banco. Este exercício é meu ponto fraquíssimo e o que eu mais precisava pq é a área onde eu acho o meu corpo mais horroroso) mas só consigo executar de forma correta com 15-20kg
Curtsy lunges com halter - 12.5kg
•••Quinta (20min escada + costas, bíceps e ombros)
Biceps curls - 10kg 
Shoulders press (crucifixo?) - 10kg
Lat Pull-down - 10kg
Remada sentada - 20kg
Sexta - 20min de escada + Quadriceps 
Agaixamento na barra - 60kg
Leg press 45 - 140kg
Afundo no smith - 40-60kg
Cadeira extensora - 45kg
Sabado - Aula de pilates focado no abdômen + 20min de escada + treino de Glúteos 3 (o glúteos 3 é bônus, tem semana que rola, e semana que não rola, sempre ouço meu corpo)
kneeling squat (Agaixamento ajoelhada na barra) - 50kg
Pull though no cabo - 90kg
Coice na polia - 20kg
cadeixa flexora - 40kg + unilateral até a falha 
Domingo - Aula de Yoga 
Recuperacao: Tento 2x na semana fazer uma sequência de 3x: 5min sauna + 3 min cold plunge. 
Geralmente faço na quarta feira é sábado pra dar aquele gás pra continuar a semana. 
Tenho 2 horas diárias pra me dedicar aos meus treinos e isso é minha prioridade.
 
Quando a DIETA. Minha dieta é flexível e eu tô vendo que vou ter que montar um calendário fixo pra seguir. 
 Segue abaixo uma base, faço substituíveis de acordo com os macros desses alimentos que menciono:
Geralmente como:
Acordo as 8 da manhã e faço um blend com limão, cúrcuma, pimenta do reino e gengibre. 
 
Tomo meus suplementos em jejum + oxandrolona e creatina. 
 
Eu não sinto fome de manhã e sempre malhei em jejum. 
 
Mas agora tenho tomado um shake de proteína pré treino:
1 copo e meio (100g +-) de frutas vermelhas com whey e 1 colher de creme de coco. 
 
Ou como uma crepioca com 2 ovos + 1 colher de polvilho doce + 1 colher de coco ralado + 1/2 banana.
Pos treino/Almoço : Shake de proteína (sempre faço esse mix com frutas vermelha)
Ou como 2 ovos com abacate e uma salada de pepino. 
Lanche da tarde: 100g de queijo mussarela + 1 carambola ou pera Ou meia xícara de amêndoas com café preto sem açúcar 
Jantar: 300g de dourado grelhado em 1colhee de sopa de azeite + salada verde de espinafre com rúcula + creme de pasta de gergelim (tahini)
ou 250g de frango com pele assado + salada de tomate com pepino
ou lasanha de abobrinha verde com 200g de carne moída e 50g de queijo parmesão. 
 
É mais ou menos isso que como pessoal. 
 
No sábado tomo 1 taça de vinho e as vezes como 2 pedaços de pizza marguerita, mas ajusto reduzo a alimentação ao longo do dia pra encaixar nos meus macros. 
 
Me deem uma luz do que eu devo aprimorar nos treinos e plano alimentar ai por que com certeza tem falhas e estou disposta a alinha pra conquistar uma excelência nos meus resultados.
Valeu! 🙏🏾
 
 
 
Obrigada. Depois da uma olhadinha na minha resposta pro Foston com meus treinos e alimentação e me de sua opinião. G

Fotos tiradas hoje de manhã em jejum após 3 semanas com oxandrolona. Como informei no post, não vi diferença no meu corpo. Na primeira semana foi difícil comer tanto. E agora eu sinto MUITA FOME, e conseguiria comer fácil 2500kcal 🤣
Porem eu me mantenho dentro dos macros e calorias sugeridos pela médica. 
 
To incomodada com essa barriga que mudou muito. Sou baixinha então 1kg faz uma mega diferença em mim. E estou menstruada, o que leva a um inchaço maior. 
 
minha maior dúvida é: qual melhor estratégia pra eliminar essa gordura que se concentra nos meus culotes e glúteos? 
 
obrigada por qualquer resposta.
estarei imensamente grata por qualquer sugestão aqui no fórum! 
 


EE238DC0-8BDC-4DF8-9EBD-13B977497A23.tiff

Idade: 33 anos, prestes a completar 34.
Experiência com Treino: Entre idas e vindas há 12 anos, foco intensificado e sem pausa nos últimos 5 anos.
Filhos: 2, nascidos por cesariana.
Medidas Atuais:
- Peso: 54kg
- Altura: 1,58m
- Pescoço: 31,5cm
- Braço: 26,8cm (não flexionado)
- Cintura: 66,5cm
- C. Abdominal: 71cm
- Quadril: 102,5cm
- Perna (acima do joelho): 44cm
Usei DIU (Mirena) por 18 meses e senti meu % gordura aumentar muito. Retirei o DIU há 3 meses e não tomo nada além da suplementação descrita abaixo. 
Suplementação: Whey, creatina, ômega 3, vitaminas D, C, ferro, magnésio, ácido fólico, complexo B, 2 pílulas de Blackmores. 
Tenho condições financeiras de investir em suplementação. Aceito orientações. 
Oxandrolona: 5mg 30min antes do treino
Dieta antes da Oxan: 1200-1300kcal. Macros: Carbs 25%, Gordura: 35% , Proteína: 45%
Dieta com Oxan: 1700kcal, com macros de 30% carbs, 35% gordura, 35% proteína.
Treino: 5-6x/semana, incluindo cardio (20-30min de escada), treinos de glúteos (3x/semana), 1x quadríceps, 1x bíceps, peito, 1x tríceps e costas além de pilates e yoga 1-2x/semana. Detalhes do treino incluem elevação pélvica, agachamento sumo, deadlift, leg press, entre outros, com pesos variando de 15kg a 150kg.
Motivação para Oxandrolona: Nunca ouvi falar. Mas ao buscar uma Nutrologa, ela riu de mim quando falei que malhava e mandou eu tomar Oxandrolona . Fiquei resistente mas resolvi tentar. Busco por resultados estéticos não alcançados com treino e dieta, apesar da dedicação. Dose: 5mg tomando há 3 semanas. Observações iniciais incluem leve aumento nos quadríceps, sem diferenças notáveis em glúteos ou culote. A médica não mencionou quanto tempo levaria o ciclo. Pediu retorno após 6 semanas.
Meta: Eu gosto do meu corpo seco, com bunda dura, sem foco no quadríceps. Isso nunca aconteceu. Parece que toda a gordura que tenho se concentra no glúteo e culote (inclusive fiz lipo 2x nessa região há 9/7 anos). Me dedico muito nos treinos de glúteo. Mas o resultado é de quem não malha. 
Motivo de Consulta à Nutróloga: Alteração no A1H, indicando pré-diabetes, e busca por orientação especializada frente à estagnação dos resultados.
Estou buscando opiniões sobre a eficácia da oxandrolona em meu caso, considerando minhas metas, rotina de treino e dieta. Quais ajustes seriam recomendados para otimizar os resultados, especialmente em relação ao treinamento e alimentação? Seria ideal esse mini bulking ou ir para um cutting? Eu gosto de um corpo seco, estilo europeu. Sem perna grossa. Mas com a idade, não tem como ter tudo e meu foco é meu quadril (lateral da perna)  e bunda. 
Irei apreciar qualquer discursão abordada. Obrigada! 

Seu corpo é lindo 

Acompanhando ☺️

Bem vinda
Acompanhando

Fotos tiradas hoje de manhã em jejum após 3 semanas com oxandrolona. Como informei no post, não vi diferença no meu corpo. Na primeira semana foi difícil comer tanto. E agora eu sinto MUITA FOME, e conseguiria comer fácil 2500kcal 🤣
Porem eu me mantenho dentro dos macros e calorias sugeridos pela médica. 
 
To incomodada com essa barriga que mudou muito. Sou baixinha então 1kg faz uma mega diferença em mim. E estou menstruada, o que leva a um inchaço maior. 
 
minha maior dúvida é: qual melhor estratégia pra eliminar essa gordura que se concentra nos meus culotes e glúteos? 
 
obrigada por qualquer resposta.
estarei imensamente grata por qualquer sugestão aqui no fórum! 
 


EE238DC0-8BDC-4DF8-9EBD-13B977497A23.tiff

Idade: 33 anos, prestes a completar 34.
Experiência com Treino: Entre idas e vindas há 12 anos, foco intensificado e sem pausa nos últimos 5 anos.
Filhos: 2, nascidos por cesariana.
Medidas Atuais:
- Peso: 54kg
- Altura: 1,58m
- Pescoço: 31,5cm
- Braço: 26,8cm (não flexionado)
- Cintura: 66,5cm
- C. Abdominal: 71cm
- Quadril: 102,5cm
- Perna (acima do joelho): 44cm
Usei DIU (Mirena) por 18 meses e senti meu % gordura aumentar muito. Retirei o DIU há 3 meses e não tomo nada além da suplementação descrita abaixo. 
Suplementação: Whey, creatina, ômega 3, vitaminas D, C, ferro, magnésio, ácido fólico, complexo B, 2 pílulas de Blackmores. 
Tenho condições financeiras de investir em suplementação. Aceito orientações. 
Oxandrolona: 5mg 30min antes do treino
Dieta antes da Oxan: 1200-1300kcal. Macros: Carbs 25%, Gordura: 35% , Proteína: 45%
Dieta com Oxan: 1700kcal, com macros de 30% carbs, 35% gordura, 35% proteína.
Treino: 5-6x/semana, incluindo cardio (20-30min de escada), treinos de glúteos (3x/semana), 1x quadríceps, 1x bíceps, peito, 1x tríceps e costas além de pilates e yoga 1-2x/semana. Detalhes do treino incluem elevação pélvica, agachamento sumo, deadlift, leg press, entre outros, com pesos variando de 15kg a 150kg.
Motivação para Oxandrolona: Nunca ouvi falar. Mas ao buscar uma Nutrologa, ela riu de mim quando falei que malhava e mandou eu tomar Oxandrolona . Fiquei resistente mas resolvi tentar. Busco por resultados estéticos não alcançados com treino e dieta, apesar da dedicação. Dose: 5mg tomando há 3 semanas. Observações iniciais incluem leve aumento nos quadríceps, sem diferenças notáveis em glúteos ou culote. A médica não mencionou quanto tempo levaria o ciclo. Pediu retorno após 6 semanas.
Meta: Eu gosto do meu corpo seco, com bunda dura, sem foco no quadríceps. Isso nunca aconteceu. Parece que toda a gordura que tenho se concentra no glúteo e culote (inclusive fiz lipo 2x nessa região há 9/7 anos). Me dedico muito nos treinos de glúteo. Mas o resultado é de quem não malha. 
Motivo de Consulta à Nutróloga: Alteração no A1H, indicando pré-diabetes, e busca por orientação especializada frente à estagnação dos resultados.
Estou buscando opiniões sobre a eficácia da oxandrolona em meu caso, considerando minhas metas, rotina de treino e dieta. Quais ajustes seriam recomendados para otimizar os resultados, especialmente em relação ao treinamento e alimentação? Seria ideal esse mini bulking ou ir para um cutting? Eu gosto de um corpo seco, estilo europeu. Sem perna grossa. Mas com a idade, não tem como ter tudo e meu foco é meu quadril (lateral da perna)  e bunda. 
Irei apreciar qualquer discursão abordada. Obrigada! 

Fotos tiradas hoje de manhã em jejum após 3 semanas com oxandrolona. Como informei no post, não vi diferença no meu corpo. Na primeira semana foi difícil comer tanto. E agora eu sinto MUITA FOME, e conseguiria comer fácil 2500kcal 🤣
Porem eu me mantenho dentro dos macros e calorias sugeridos pela médica. 
 
To incomodada com essa barriga que mudou muito. Sou baixinha então 1kg faz uma mega diferença em mim. E estou menstruada, o que leva a um inchaço maior. 
 
minha maior dúvida é: qual melhor estratégia pra eliminar essa gordura que se concentra nos meus culotes e glúteos? 
 
obrigada por qualquer resposta.
estarei imensamente grata por qualquer sugestão aqui no fórum! 
 


EE238DC0-8BDC-4DF8-9EBD-13B977497A23.tiff

Idade: 33 anos, prestes a completar 34.
Experiência com Treino: Entre idas e vindas há 12 anos, foco intensificado e sem pausa nos últimos 5 anos.
Filhos: 2, nascidos por cesariana.
Medidas Atuais:
- Peso: 54kg
- Altura: 1,58m
- Pescoço: 31,5cm
- Braço: 26,8cm (não flexionado)
- Cintura: 66,5cm
- C. Abdominal: 71cm
- Quadril: 102,5cm
- Perna (acima do joelho): 44cm
Usei DIU (Mirena) por 18 meses e senti meu % gordura aumentar muito. Retirei o DIU há 3 meses e não tomo nada além da suplementação descrita abaixo. 
Suplementação: Whey, creatina, ômega 3, vitaminas D, C, ferro, magnésio, ácido fólico, complexo B, 2 pílulas de Blackmores. 
Tenho condições financeiras de investir em suplementação. Aceito orientações. 
Oxandrolona: 5mg 30min antes do treino
Dieta antes da Oxan: 1200-1300kcal. Macros: Carbs 25%, Gordura: 35% , Proteína: 45%
Dieta com Oxan: 1700kcal, com macros de 30% carbs, 35% gordura, 35% proteína.
Treino: 5-6x/semana, incluindo cardio (20-30min de escada), treinos de glúteos (3x/semana), 1x quadríceps, 1x bíceps, peito, 1x tríceps e costas além de pilates e yoga 1-2x/semana. Detalhes do treino incluem elevação pélvica, agachamento sumo, deadlift, leg press, entre outros, com pesos variando de 15kg a 150kg.
Motivação para Oxandrolona: Nunca ouvi falar. Mas ao buscar uma Nutrologa, ela riu de mim quando falei que malhava e mandou eu tomar Oxandrolona . Fiquei resistente mas resolvi tentar. Busco por resultados estéticos não alcançados com treino e dieta, apesar da dedicação. Dose: 5mg tomando há 3 semanas. Observações iniciais incluem leve aumento nos quadríceps, sem diferenças notáveis em glúteos ou culote. A médica não mencionou quanto tempo levaria o ciclo. Pediu retorno após 6 semanas.
Meta: Eu gosto do meu corpo seco, com bunda dura, sem foco no quadríceps. Isso nunca aconteceu. Parece que toda a gordura que tenho se concentra no glúteo e culote (inclusive fiz lipo 2x nessa região há 9/7 anos). Me dedico muito nos treinos de glúteo. Mas o resultado é de quem não malha. 
Motivo de Consulta à Nutróloga: Alteração no A1H, indicando pré-diabetes, e busca por orientação especializada frente à estagnação dos resultados.
Estou buscando opiniões sobre a eficácia da oxandrolona em meu caso, considerando minhas metas, rotina de treino e dieta. Quais ajustes seriam recomendados para otimizar os resultados, especialmente em relação ao treinamento e alimentação? Seria ideal esse mini bulking ou ir para um cutting? Eu gosto de um corpo seco, estilo europeu. Sem perna grossa. Mas com a idade, não tem como ter tudo e meu foco é meu quadril (lateral da perna)  e bunda. 
Irei apreciar qualquer discursão abordada. Obrigada!