Franca199

Olá!
 
tenho 25 anos, 1,59 cm, 55 kg, BF de 20% e treino de forma constante há 01 ano. Passei por um processo de emagrecimento e perdi 17 kg, porém sinto que não consigo hipertrofiar (faço acompanhamento com personal). Meu percentual de gordura se concentra muito na parte inferior e é algo que me incomoda muito. 
 
decidi iniciar meu primeiro ciclo de oxandrolona (5 mg) mas gostaria de saber como ajustar a dieta (bulking ou cutting). 
 
Idade: 25
Altura: 1,59
Peso: 55 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhuma 
Tempo de treino: 03 anos (01 ano em constância)
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona 5mg (Landerlan) por 12 semanas
Divisão de treino e horário do mesmo: faço inferiores segunda, quarta e sexta e superior às terças e quintas. 20 min de cardio todos os dias.
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 1800 kcal (1g/kg gordura, 2,2g/kg de proteína) (anexo)

Pelo shape começando com umas 150 a 200 calorias acima do GCD e ir sentindo o progresso com a oxan... 8 semanas treinando bem e se alimentando bem terá ótimos resultados com oxand...
Como treina com acompanhamento de personal não vou opnar.
Sugestão
Ao acordar
Suco de limão com gengibre e vinagre de maça... tome vitamina D 
manhã
100gr cuscus ou crepioca c/ frango desfiado + 2 ovos cozidos
100gr de mamão
ou
3 torradas integral + 30gr de pasta de ameindoim + 1 copo de leite e 20gr de aveia
Almoço
80gr de arroz + 80gr batata assada c/ cebola + 120gr de carnes
Legumes + salada verde + 1 colher de chã de azeite
ou 
100gr de arroz + 80gr de feijão + 120gr de carnes + 100gr de legumes refogados + salada verde e 1 colher de azeite
200ml de suco de frutas citricas
Sobremesa 1 colher de doce de leite
Tarde
1 iogurte natural + 30gr de whey + 1 banana ou maça
Pré treino 
Corte 1 beterraba pequena e 1 banana + 30gr de aveia + 200ml de leite e no liquidificador, adoçe com mel e bata.
Ou  faça com abacate e banana
Janta
100gr de legumes cozidos ou batata doce + 100gr de peito de frango ou outra carne
ou
100gr de carne moida ao molho c/ tomate + 100gr de mandioquinha 
sobremesa morango
Ceia
80gr de boas gorduras (abacate /peixe /queijo fresco)
 

Muito obrigada pelas orientações.

Obrigada, feito!

Olá!
 
tenho 25 anos, 1,59 cm, 55 kg, BF de 20% e treino de forma constante há 01 ano. Passei por um processo de emagrecimento e perdi 17 kg, porém sinto que não consigo hipertrofiar (faço acompanhamento com personal). Meu percentual de gordura se concentra muito na parte inferior e é algo que me incomoda muito. 
 
decidi iniciar meu primeiro ciclo de oxandrolona (5 mg) mas gostaria de saber como ajustar a dieta (bulking ou cutting). 
 
Idade: 25
Altura: 1,59
Peso: 55 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhuma 
Tempo de treino: 03 anos (01 ano em constância)
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona 5mg (Landerlan) por 12 semanas
Divisão de treino e horário do mesmo: faço inferiores segunda, quarta e sexta e superior às terças e quintas. 20 min de cardio todos os dias.
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 1800 kcal (1g/kg gordura, 2,2g/kg de proteína) (anexo)