Olá!

 

tenho 25 anos, 1,59 cm, 55 kg, BF de 20% e treino de forma constante há 01 ano. Passei por um processo de emagrecimento e perdi 17 kg, porém sinto que não consigo hipertrofiar (faço acompanhamento com personal). Meu percentual de gordura se concentra muito na parte inferior e é algo que me incomoda muito. 
 

decidi iniciar meu primeiro ciclo de oxandrolona (5 mg) mas gostaria de saber como ajustar a dieta (bulking ou cutting). 
 

Idade: 25

Altura: 1,59

Peso: 55 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhuma 

Tempo de treino: 03 anos (01 ano em constância)

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona 5mg (Landerlan) por 12 semanas

Divisão de treino e horário do mesmo: faço inferiores segunda, quarta e sexta e superior às terças e quintas. 20 min de cardio todos os dias.

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 1800 kcal (1g/kg gordura, 2,2g/kg de proteína) (anexo)

Edited May 8, 20242 yr by Franca199
Acrescentar informação

Bem vinda prezada! Dá uma olhada nessa padronização e complementa tua postagem, toda informação é de extrema importância pra definir a indicação ou não do uso de AES. Já já chega uma turma topada pra te auxiliar. Acompanhando e torcendo pela sua evolução!

Edited May 8, 20242 yr by ANINHA

Obrigada, feito!

9 minutos atrás, Franca199 disse:

Obrigada, feito!

Se tiver uma dieta que segue coloca, pq a turma faz as adaptações em cima do que você já consome e então fica mais próximo da nossa realidade, depois segue direitinho as orientações que é sucesso!

Muito obrigada pelas orientações.

Pelo shape começando com umas 150 a 200 calorias acima do GCD e ir sentindo o progresso com a oxan... 8 semanas treinando bem e se alimentando bem terá ótimos resultados com oxand...

Como treina com acompanhamento de personal não vou opnar.

Sugestão

Ao acordar

Suco de limão com gengibre e vinagre de maça... tome vitamina D 

manhã

100gr cuscus ou crepioca c/ frango desfiado + 2 ovos cozidos

100gr de mamão

ou

3 torradas integral + 30gr de pasta de ameindoim + 1 copo de leite e 20gr de aveia

Almoço

80gr de arroz + 80gr batata assada c/ cebola + 120gr de carnes

Legumes + salada verde + 1 colher de chã de azeite

ou 

100gr de arroz + 80gr de feijão + 120gr de carnes + 100gr de legumes refogados + salada verde e 1 colher de azeite

200ml de suco de frutas citricas

Sobremesa 1 colher de doce de leite

Tarde

1 iogurte natural + 30gr de whey + 1 banana ou maça

Pré treino 

Corte 1 beterraba pequena e 1 banana + 30gr de aveia + 200ml de leite e no liquidificador, adoçe com mel e bata.

Ou  faça com abacate e banana

Janta

100gr de legumes cozidos ou batata doce + 100gr de peito de frango ou outra carne

ou

100gr de carne moida ao molho c/ tomate + 100gr de mandioquinha 

sobremesa morango

Ceia

80gr de boas gorduras (abacate /peixe /queijo fresco)

 

Obrigada! Vou ajustar a dieta e volto após as 08 semanas.

Franca, o tópico parou na dieta e você disse que voltaria depois de oito semanas, mas ficou uma coisa sem resposta que é anterior a toda essa discussão de bulking ou cutting. Deixo aqui, porque se você ainda estiver nesse caminho, ou se alguém chegar por busca com a mesma dúvida, é o ponto que mais importa.

Você deu dois motivos para começar a oxandrolona. O primeiro é sentir que não consegue hipertrofiar. O segundo é a gordura concentrada na parte de baixo do corpo, que te incomoda muito. Vou pegar cada um.

Sobre o segundo, e digo logo porque é o mais direto: nenhum esteroide tira gordura de um lugar específico. Não existe substância que retire gordura do culote e deixe o resto. Onde você acumula gordura é determinado principalmente por genética e por hormônios, e o corpo tira de onde quer, na ordem dele, conforme o total de gordura cai. A oxandrolona não muda essa distribuição. Se essa é a expectativa principal, ela vai ser frustrada, e você terá corrido risco para não resolver justamente o que mais te incomoda.

Sobre o primeiro, a conta não fecha do jeito que você está lendo. Você perdeu dezessete quilos e treina com constância há um ano. Ou seja, esse ano inteiro que você usou como prova de que não hipertrofia foi passado, em boa parte, comendo abaixo do gasto. Em déficit calórico, ganhar músculo é lento e limitado, e essa é a regra, não a sua exceção. Você não testou hipertrofia ainda. Você testou emagrecimento, e nesse você foi muito bem sucedida.

E tem um detalhe que joga a favor: o primeiro ano ou dois de treino sério, com comida suficiente, é justamente a janela em que uma pessoa mais ganha na vida inteira, e ela não volta. Usar substância agora é gastar a fase mais fácil comprando com risco o que viria de graça. Você tem vinte e cinco anos, vinte por cento de gordura e um ano de treino de verdade. Se o objetivo é a parte de baixo mais cheia e mais firme, o caminho é comer em leve superávit e progredir carga, não é cortar mais.

Isso responde a sua pergunta do título, aliás, e a resposta é que não dá para fazer os dois ao mesmo tempo. Escolha uma coisa, dê a ela alguns meses, e meça. E no seu caso eu escolheria construir.

Uma pergunta que ninguém te fez e que vale mais que qualquer cardápio: as suas cargas subiram no último ano? Se você não tem esse registro, comece hoje, anotando peso e repetições dos exercícios principais. É esse número, e não a foto e nem a balança, que diz se o treino está funcionando. Muita gente conclui que estagnou quando na verdade nunca mediu.

Se, mesmo assim, você decidir seguir com a oxandrolona, e a decisão é sua, vão os pontos que ficaram de fora do tópico e que eu não deixaria de saber antes.

Doze semanas é bastante tempo. A oxandrolona é um oral do tipo alquilado, que passa pelo fígado e derruba o HDL, o colesterol bom, de forma bem marcada, e isso acontece mesmo em dose baixa. Quanto mais longa a exposição, mais isso pesa. Faz sentido fazer exames antes de começar e repetir no meio e no fim, incluindo função hepática e perfil lipídico completo, para ter com o que comparar. Sem exame anterior, um resultado alterado depois não diz nada.

E o item que mais importa numa mulher, que é o motivo de eu escrever tudo isso: os sinais de virilização. Engrossamento da voz, aumento do clitóris, pelos em local novo, queda de cabelo com padrão masculino, acne forte, alteração no ciclo menstrual. Os dois primeiros são os que frequentemente não voltam ao normal quando se para. Se qualquer um deles aparecer, mesmo discreto, a conduta é interromper na hora, não é reduzir e observar. E a rouquidão é traiçoeira porque quem tem é a última pessoa a perceber, então vale avisar alguém de confiança para te dizer.

Por último, você contou que faz acompanhamento com personal e que não usa medicação nenhuma. Aproveite isso. Aos vinte e cinco anos, sem doença nenhuma e depois de perder dezessete quilos, você está no melhor cenário possível para construir do jeito mais barato e mais seguro que existe. Dá seis meses de comida suficiente e carga progressiva antes de decidir qualquer outra coisa. Se depois disso você ainda quiser, terá pelo menos um dado real para decidir, e não uma conclusão tirada de um ano inteiro de dieta.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.