Gym Gyn

Acompanhando, parabéns pela evolução e pelos relatos!!! 

Acompanhando, parabéns pela evolução e pelos relatos!!! 

2 horas atrás, MrSincero disse:
Sobre este sua dor no ombro
Vc sente desconfortos em quais exercícios? 

  Na verdade não chego a sentir dor atualmente mas fico com um pouco de receio. Tipo no supino com a barra tem dias que fico inseguro de fazer com boa amplitude de movimento  aí troco pelo supino sentado na máquina. Já uns 20 dias atrás o ombro deu uma saída do lugar no desenvolvimento com halteres, tipo sai do lugar só de leve, volta sozinho com uma leve dorzinha, parei de fazer por um tempo aí agora estou voltando a fazer de leve e controlando bem o movimento só que agora com a barra, senti mais segurança com a barra no lugar dos halteres.

Salve salve galera
Idade: Nego véio
Altura: 175cm
Peso: 89,5kg
Braço: 42,5cm
Perna: 61cm
Já estou um pouquinho melhor que no video abaixo do final da semana passada
Essa semana os danones foram assim:
Segunda: Testosterona 70Ui
Terça até hoje: Testosterona 50Ui / Trembolona 50Ui TDS
Projeto
Protocolo para 24 meses
Blast
Testosterona: 500/750mg SM dividido em 2/3 aplicação
Trembolona: 350mg SM aplicação todos os dias de 50mg
Intra ciclo = Hcg + Tamoxifeno 
Cruise
6 a 8 semanas: 250mg de testo 
Blast
Testosterona: 500/750mg SM
Nandrolona: 200/400mg SM
Diana: 25/50mg dia 6 a 8 semanas
Cruise 
200mg SM
Dieta Inicial
Ao acordar
Chá de ervas + mix (pó guaraná/ginseng/maca peruana/catuaba/marapuana)
5:30hs
200ml leite integral + 30gr proteina isolada + 30gr aveia
2 ovos cozidos + 1 banana + pedaço de mamão
Lanche - 9:30 as 10:00hs
2 ovos cozidos + 1 fatia de queijo e presunto + tomate + alface 
1 copo de vitamina de frutas
Almoço - 11:30 a 12:00HS
150 A 200gr de arroz e 150 a 200gr de feijão
150gr de carnes + legumes e verduras + azeite
1 copo de suco de laranja (2 a 3 laranjas)
Lanche 1 - 15:30hs
As vezes repito o almoço em qt menor+ 2 ou 3 ovos cozidos
ou
200ml leite integral + 20gr proteina isolada + 20gr aveia
2 a 3 ovos cozidos com tomate e pepino ou outro legume + 1 banana 
Lanche 2 - 18:30 as 19:00hs
Um mix de amendoim com leite em pó, proteina isolada e aveia...   100gr c/ leite
Janta 21:00 ou 22:00hs
Mesmo do almoço + 1 fruta 
Antes de dormir outro shake de proteina e 2 ovos cozidos
Treinos
Como ja sabem, meus treinos são intensos e volumosos... 
Divisão Inicial
Segunda/Sexta = Peito/Costa
Terça/Sábado = Pernas completo
Quarta = Deltoides e braços
Quinta = Corrida ou trilhas ou rapel ou cervejada
Abraços...
 

11 minutos atrás, Gym Gyn disse: Fala mestre!!!! Realmente pretendo melhorar a questão das frutas e legumes!!! Em relação a dieta irei já a partir de hoje reduzir 200 kcal indo para 2200kcal e a partir da semana que vem reduzir mais 200 kcal.
Em relação aos compostos e livres sempre venho tentando dar prioridade a eles mas as vezes no segundo treino da semana sinto os músculos estabilizadores doerem e falharem (por exemplo o ante braço nos treinos de costas e bíceps) ... quando isto acontece tento mudar o exercício para um correspondente em maquinas, não sei se isto é ideal de se fazer mas é o que venho fazendo.
Ao nome do exercício em inglês não tinha percebido pois copiei e colei do aplicativo que uso para monitora a evolução dos pesos e os músculos trabalhados.
Em relação a dieta blz
Em relação as dores caso não faça, comece seus treinos com algum alongamento e o aquecimento p´rocure fazer com o próprio exercício do treino... comece com carga de 50 a 60% e suba progressivamente mesmo que reduza 1 exercício e aumente as series nos outros...
Ja fiz alguns KMs de 42 e 1 de uma vez de 70 com revezamento, quase morri, não é fácil... dos 21 passe para 25 e depois 30 depois 35 e 42... 
Qd aumentar pegue treços com mais retas... e mude para boas oscilações qd estiver com pace legal... 
Trecho em ingles eu li sim... mas pra encher o saco mesmo... fica em paz
Qq coisa estamos ai

47 minutos atrás, Gym Gyn disse: Na verdade não chego a sentir dor atualmente mas fico com um pouco de receio. Tipo no supino com a barra tem dias que fico inseguro de fazer com boa amplitude de movimento  aí troco pelo supino sentado na máquina. Já uns 20 dias atrás o ombro deu uma saída do lugar no desenvolvimento com halteres, tipo sai do lugar só de leve, volta sozinho com uma leve dorzinha, parei de fazer por um tempo aí agora estou voltando a fazer de leve e controlando bem o movimento só que agora com a barra, senti mais segurança com a barra no lugar dos halteres.
Supino
Desenvolvimentos, todos estes exercícios 
Vc pode usar elástico no Smith.
O elástico ele tira o ponto de tensão do movimento, que sobrecarrega sua articulações
Fica a dica ai amigo.

2 horas atrás, MrSincero disse:
Sobre este sua dor no ombro
Vc sente desconfortos em quais exercícios? 

  Na verdade não chego a sentir dor atualmente mas fico com um pouco de receio. Tipo no supino com a barra tem dias que fico inseguro de fazer com boa amplitude de movimento  aí troco pelo supino sentado na máquina. Já uns 20 dias atrás o ombro deu uma saída do lugar no desenvolvimento com halteres, tipo sai do lugar só de leve, volta sozinho com uma leve dorzinha, parei de fazer por um tempo aí agora estou voltando a fazer de leve e controlando bem o movimento só que agora com a barra, senti mais segurança com a barra no lugar dos halteres.

1 hora atrás, Batata... disse: As refeições estão pobres de frutas e legumes... acrescente eles e diversifique
Creatina tome de 3 a 5gr por dia, só...
Tem boa estrutura... faria um cutt leve aproveitando o que tem de bf 
225g carboidratos
140g proteinas
60g de gorduras
2000 kcal 15 a 20 dias e ajustar conforme progredir
Qt aos treinos, não vi o que está em ingles, ja que é um forum brasileiro e gosto muito de valorizar a NOSSA LINGUA PORTUGUESA, vou apenas observar o treino de pernas onde um stiff, afundo e agacho livre cairiam bem... do restante...
De preferência aos compostos e livres... se quer fortalecer articulações e estabilizadores, trabalhe com pesos livres, e lembre-se de treinar os musculos e não o ego... é ai que nascem as lesões
Iniciantes 3 a 4 series grupos grandes com 8 a 12/15 reps...e grupos pequenos de 2 a 3 series
Na musculação deve-se saber trabalhar as cargas de treinamentos  que é a soma da intensidade, da duração, da densidade e a frequencia... e a periodização que é o planejamento dos ciclos (periodos) para atingir um determinado objetivo e para isso estipulamos metas
Então vc deve definir qual seu objetivo e quais as metas para chegar nesse objetivo.
Vc está treinando a 5 meses, retornando...mas mesmo assim, está em fase de adaptação onde seu corpo está aprendendo a ter resistência muscular novamente e deve começar a progredir força ou hipertrofia... um está ligado ao outro... mas conforme seu objetivo... muda o estilo de treinar, exercícios, cargas, series e reps
Vc fez um plannejamento e está colocando em pratica...a perseverança e determinação fará dar certo ou não... torcendo pra dar certo e acompannhando...
Fala mestre!!!! Realmente pretendo melhorar a questão das frutas e legumes!!! Em relação a dieta irei já a partir de hoje reduzir 200 kcal indo para 2200kcal e a partir da semana que vem reduzir mais 200 kcal.
Em relação aos compostos e livres sempre venho tentando dar prioridade a eles mas as vezes no segundo treino da semana sinto os músculos estabilizadores doerem e falharem (por exemplo o ante braço nos treinos de costas e bíceps) ... quando isto acontece tento mudar o exercício para um correspondente em maquinas, não sei se isto é ideal de se fazer mas é o que venho fazendo.
Ao nome do exercício em inglês não tinha percebido pois copiei e colei do aplicativo que uso para monitora a evolução dos pesos e os músculos trabalhados.

3 horas atrás, MrSincero disse: Uma otima estrutura amigo!
Como estão as pernas?

 
Prático corrida de rua há mais ou menos 10 anos entre idas e vindas…sempre  que ia “reforçar” a musculatura para correr melhor acabava fazendo sem planejamento e fazia me fadigar ainda mais as pernas me causando lesões. Com o tempo acabei fazendo mais uma “fisioterapia” na academia para as pernas do que treinando. No momento pretendo reduzir volume de corrida  por um período e criar uma base de força  nas pernas para poder praticar mais tranquilamente a musculação e a corrida.
Então em relação as pernas não são musculosas mas tenho uma certa resistência nelas devido a corrida de rua.
Costumo fazer umas 2 provas de 21 km por ano e para o ano que vem pretendo realizar os primeiros 42 km

12 horas atrás, MashleMuscle disse: Não entendi essa elevação lateral , vc faz 24 reps ?, vc pesa 68kg manin, vc tem que tenta por + carga e menos reps pra hipertrofia, com é iniciante o. Padrão mais válido, seria aquecer , e na segunda e terceira serie por seu melhor peso que aguente pelo menos 8 reps 
Em relação ao levantamento lateral fiz este exercício para testar o ombro, tenho um problema nos ombros que nunca diagnostiquei com médico mas os dois ombros meus saem do lugar facilmente, se eu for arremessar um objeto tem grande chance dele sair do lugar. E as 24 foi pq era unilateral então foi 12 rep para cada ombro, a elevação lateral sempre faço com halteres de 10kg cada lado.

1 hora atrás, Batata... disse: As refeições estão pobres de frutas e legumes... acrescente eles e diversifique
Creatina tome de 3 a 5gr por dia, só...
Tem boa estrutura... faria um cutt leve aproveitando o que tem de bf 
225g carboidratos
140g proteinas
60g de gorduras
2000 kcal 15 a 20 dias e ajustar conforme progredir
Qt aos treinos, não vi o que está em ingles, ja que é um forum brasileiro e gosto muito de valorizar a NOSSA LINGUA PORTUGUESA, vou apenas observar o treino de pernas onde um stiff, afundo e agacho livre cairiam bem... do restante...
De preferência aos compostos e livres... se quer fortalecer articulações e estabilizadores, trabalhe com pesos livres, e lembre-se de treinar os musculos e não o ego... é ai que nascem as lesões
Iniciantes 3 a 4 series grupos grandes com 8 a 12/15 reps...e grupos pequenos de 2 a 3 series
Na musculação deve-se saber trabalhar as cargas de treinamentos  que é a soma da intensidade, da duração, da densidade e a frequencia... e a periodização que é o planejamento dos ciclos (periodos) para atingir um determinado objetivo e para isso estipulamos metas
Então vc deve definir qual seu objetivo e quais as metas para chegar nesse objetivo.
Vc está treinando a 5 meses, retornando...mas mesmo assim, está em fase de adaptação onde seu corpo está aprendendo a ter resistência muscular novamente e deve começar a progredir força ou hipertrofia... um está ligado ao outro... mas conforme seu objetivo... muda o estilo de treinar, exercícios, cargas, series e reps
Vc fez um plannejamento e está colocando em pratica...a perseverança e determinação fará dar certo ou não... torcendo pra dar certo e acompannhando...
Fala mestre!!!! Realmente pretendo melhorar a questão das frutas e legumes!!! Em relação a dieta irei já a partir de hoje reduzir 200 kcal indo para 2200kcal e a partir da semana que vem reduzir mais 200 kcal.
Em relação aos compostos e livres sempre venho tentando dar prioridade a eles mas as vezes no segundo treino da semana sinto os músculos estabilizadores doerem e falharem (por exemplo o ante braço nos treinos de costas e bíceps) ... quando isto acontece tento mudar o exercício para um correspondente em maquinas, não sei se isto é ideal de se fazer mas é o que venho fazendo.
Ao nome do exercício em inglês não tinha percebido pois copiei e colei do aplicativo que uso para monitora a evolução dos pesos e os músculos trabalhados.

Acompanhando, parabéns pela evolução e pelos relatos!!!