Faby Ap

Olá pessoal tudo bem ?
acompanho bastante o pessoal aqui e resolvi tomar coragem e postar ! 
me corrijam qualquer coisa ! rs
tenho uma dieta equilibrada  e treino 5 x na semana 
treino a vida toda somente na  gestação que parei pois tive risco de aborto,entao tive que ficar de repouso,mas retomei assim que liberada
ja voltei com os pesos de antigamente,mais queria algo que me desse o up 
não bebo não fumo
apenas durmo mal,pois tenho um bebê de 9 meses rs
minha dieta
pao com doce de leite pré treino
 8:00  4 ovos e café
 almoço 
150 de proteina e 150 carboidratos 
lanche a tarde
2  scoop de whey com 200grmas frutas + yogurt natural
jantar  
150 proteina e 150 caboidratos.
 
4 litros de agua por dia 
 
minhas duvidas está pouco a comida  ?
comprei ox de 5mg pra iniciar,porém muitas duvidas...se conpensa.
segue o anexo das fotos de quando voltei da gestação e agora
 
 
 

okkk ! aguardo 
estou apredendo mexer aqui direito gente rs foi malll

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Idade: 31 anos
Altura: 1,63
Peso: 66 kilos
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):  NADA EM USO
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:  nenhuma !
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino:  6 anos de treino e pausa de  quase um ano pós gestação 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca feito
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horário do mesmo: treino todos os dias as 6 horas da manhã
quads
cadeira abdutora em pé 4x15
afundo inclinado 3x12
agachamento sumo no smith  4x12
leg horizontal 
3x15
cadeira extensora uni 3x15
ombros terça
desenvolvimento 4x10
elevação lateral+ elevação frontal
4x10
face pull 4x12 + triceps na polia
cardio
quarta posterior
mesa flexora 4x10
abdução de quadri na polia baixa 4x15
stiff 4x12
deslocamento lateral com elastico + extensão de quadril em pe
panturillha no degrau.
quinta costas
 remada articulada uni 4x15
supino inclinado 4x10
remada baixa com barra pegada pronada 4x12
puxada com barra pegada supinada 4x12 + triceps anilha
sexta gluteo
elevação pelvica na brra livre 4x15
agachamento sumo maquina 4x12 a15
gluteo coice polia 4x12
 cadeira abdutora em pé e cadeira abdutora a inclidnado 4x10
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por 
não,faz 6 meses já que nao amamento 

Olá pessoal tudo bem ?
acompanho bastante o pessoal aqui e resolvi tomar coragem e postar ! 
me corrijam qualquer coisa ! rs
tenho uma dieta equilibrada  e treino 5 x na semana 
treino a vida toda somente na  gestação que parei pois tive risco de aborto,entao tive que ficar de repouso,mas retomei assim que liberada
ja voltei com os pesos de antigamente,mais queria algo que me desse o up 
não bebo não fumo
apenas durmo mal,pois tenho um bebê de 9 meses rs
minha dieta
pao com doce de leite pré treino
 8:00  4 ovos e café
 almoço 
150 de proteina e 150 carboidratos 
lanche a tarde
2  scoop de whey com 200grmas frutas + yogurt natural
jantar  
150 proteina e 150 caboidratos.
 
4 litros de agua por dia 
 
minhas duvidas está pouco a comida  ?
comprei ox de 5mg pra iniciar,porém muitas duvidas...se conpensa.
segue o anexo das fotos de quando voltei da gestação e agora
 
 
 

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